Вкусное и легкое похудение: разгрузочный день на фруктах

Мы привыкли воспринимать фрукты в качестве лакомства и вкусного десерта. При этом они являются такой же полноценной пищей, как и другие продукты из рациона. “Фруктовые” дни для разгрузки пищеварительной системы достаточно популярны и могут иметь разнообразную основу.

Обо всех нюансах такой диеты и сколько можно скинуть на яблоках и других фруктах, поговорим далее.

Суть метода

Наш организм ежедневно занят переработкой поступающей пищи: именно из нее мы получаем белки, жиры, углеводы, а также энергию для полноценного функционирования. Поэтому периодически полезно разгрузить желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) – для этого необходимы продукты, которые перевариваются без особых усилий.

К числу таких специалисты относят фрукты – идеальный вариант по соотношению витаминов, минералов, воды и клетчатки.

Разгрузочный день на фруктах и овощах советуют устраивать 1-2 раза в неделю: такой ритуал поможет активировать работу желудка, нормализовать стул и процесс усвоения питательных веществ в организме.

Почему именно фрукты

1. Они одновременно полезные и очень вкусные. В таком варианте похудения не придется себе пересиливать и уговаривать для получения желаемого результата.
2. Огромное количество витаминов и ценных аминокислот в натуральных плодах обеспечивают организм необходимыми веществами без повышенной нагрузки на ЖКТ.
3. Фруктовое меню отлично устраняют чувство голода, позволяют ощутить бодрость и прилив сил.
4. Фруктовое очищение желудка избавляет от накопленных в праздничные дни токсинов (именно они препятствуют усвоению микроэлементов и витаминов).

Какие выбирать

Известные врачи-диетологи советуют учитывать три главных показателя при выборе фруктов:

1. Сезонность – например, клубничное и дынное очищение нужно проводить в летний период, а яблочное – осенью. Фрукты, которые продаются в наших супермаркетах, были выращены не в природных условиях. Это лишает их оптимального числа натуральных микроэлементов, которыми могут похвастаться сезонные продукты.
2. Место выращивания – не стоит выбирать редкие и непривычные экзотические фрукты. Вероятно, что для их расщепления потребуются дополнительные ферменты, что спровоцирует усиленную работу пищеварительных органов – и смысл диеты просто потеряется.
3. Количество – на один день потребуется приблизительно 1,5 кг фруктов, рекомендованное количество не следует превышать (т.к. повышается риск возникновения аллергических реакций).

Важно! При выборе фрукта для разгрузочного дня обращайте также внимание на его цвет. Красные и оранжевые плоды помогают справиться со стрессом, способствуют повышению жизненного тонуса. Зеленые и белые – улучшают работу мозга, а вот фиолетовые и коричневые плоды нормализуют сон.

Плюсы и минусы

К неоспоримым достоинствам этого метода относят следующие аспекты:

1. Фрукты содержат растительную клетчатку, которая улучшает работу желудка и кишечника, выполняя роль очистителя (постепенно выводит все лишнее).
2. Большое количество витаминов. Например, традиционные яблоки содержат достаточную порцию витамина А, который необходим для здоровья кожи и глаз. Все цитрусовые могут похвастаться высоким уровнем витамина С – основного помощника в борьбе с простудными заболеваниями и ослабленным иммунитетом.
3. Яркий вкус. Учитывая, что каждый выберет меню из любимых фруктов самостоятельно, можно легко побаловать вкусовые рецепторы.

Среди основных недостатков выделяют:

1. Отсутствие разнообразия. Рацион фруктовой монодиеты не подразумевает разных блюд, именно поэтому такое меню не рекомендуется практиковать ежедневно.
2. Частота мочеиспускания. В большинстве фруктов содержится достаточное количество воды, что увеличит количество походов в туалет.
3. Время использования. Диету лучше практиковать в выходные дни или отпуске, чтобы организм в это время не испытывал стандартной рабочей нагрузки.

Противопоказания

Стоит быть внимательными, если у вас:

• есть хронические болезни ЖКТ, которые сопровождаются повышенной кислотностью;
• диагностирована высокая тревожность и проявления бессонницы;
• есть индивидуальная непереносимость определенных фруктов или фруктозы;
• выявлен сахарный диабет.

Эффективна ли методика для похудения, каких результатов можно добиться и сколько скинуть

• 1. Происходит нормализация процессов пищеварения, поскольку желудок получает лишь низкокалорийную пищу.
  2. Всего через сутки фруктовой монодиеты ощущается легкость, заметно улучшение состояния кожи.
  3. Такая разгрузка может избавить от 2-3 килограммов жира, если проводить ее раз в неделю.

Правила и рекомендации

Чтобы ощутить максимальный эффект от монодиеты, нужно учитывать несколько ключевых особенностей:

1. Подготовка. Накануне вечером вы должны поужинать не позднее 18:00, делая акцент на легкой белковой пище.
2. Фруктовое меню должно состоять из одного вида, а потребляемое количество не быть выше 1,5-2 кг.
3. Рекомендуемое число приемов пищи – 5-6 порций.
4. Нужно пить простую негазированную воду (около 2 л за день).
5. Следует воздержаться от изнурительных путешествий, интенсивной физической и эмоциональной нагрузки.

Особенности проведения фруктовой разгрузки

На яблоках, грушах и айве

Яблоки, груши и айва содержат фолиевую кислоту, пектины и витамин С. Главным очищающим элементом в таких фруктах выступает растительная клетчатка.

Во время яблочного разгрузочного дня для похудения очень полезно употреблять не только свежие плоды целиком. Сделайте акцент на свежевыжатом соке (активизирует пищеварения) или протушите фрукты без добавления сахара (польза и эффект будут практически одинаковыми).

Также стоит отметить, что в печеных яблоках находится не меньше полезных веществ, чем в свежих фруктах. В дополнение, помимо чистой воды и яблок, пейте больше травяного чая.

На цитрусовых

Перед проведением разгрузочного дня на цитрусовых стоит быть уверенным в отсутствии аллергии и гастрита (на этот счет желательно проконсультироваться с лечащим врачом).

Мандарины и апельсины вместе с яйцами выводят излишнюю жидкость, а грейпфрут известен жиросжигающими способностями.

В день можно употреблять не только сами плоды, но и свежевыжатый сок – он подавляет аппетит. Во время апельсинового разгрузочного дня нужно регулярно споласкивать рот водой для профилактики кариеса.

Для легкости в желудке последнюю порцию фруктов нужно съесть примерно за 4 часа до сна.

Подробно о разгрузке на грейпфруте читайте на нашем сайте.

На винограде, бананах и хурме

Перечисленные фрукты являются максимально полезными для здоровья и правильного функционирования организма, но вместе с этим они довольно тяжело усваиваются.

Хурма дает повышенную нагрузку на печень, а бананы и виноград содержат избыточное количество калорий.

Нюансы:

• при разгрузке стоит пить не менее 2 л воды в сутки;
• нельзя лакомиться такими фруктами в засушенном виде – это чревато лишними калориями;
• подобный банановый разгрузочный день допускается не чаще одного раза в месяц;
• при разгрузке организм получит стимул для очищения, но это не гарантирует сброс веса.

На киви

Небольшие плоды киви помогают витаминизировать организм и отлично подходят для похудения. За счет большого количества фруктовых кислот (аналогично цитрусовым), киви прекрасно стимулируют пищеварение.

Для одного разгрузочного дня понадобится 1 кг спелых плодов среднего размера. Их следует разделить на 6 порций и употреблять с интервалом в 1,5-2 часа. Чистую воду лучше пить в промежутках, а не запивать пищу.

Также не стоит употреблять киви прямо перед сном – это поможет избежать нежелательной нагрузки на ЖКТ.

На сливах

Они обладают мягким слабительным действием – именно сливы подходят для получения быстрых результатов во внешнем виде.

Для правильной разгрузки пищеварения рекомендуется исключить медовые сорта слив при покупке (из-за переизбытка сахара).

Плоды употребляйте вместе с кожицей, разделяя на 5-6 приемов пищи. При этом стоит отказаться от прогулок вне дома – так процесс выведения лишнего не застанет вас в неожиданном месте.

Не стоит забывать про 2 л воды в перерывах между пищей – это ускорит процессы жиросжигания.

На ананасе

Для такой монодиеты подойдет сок и мякоть свежего ананаса. Благодаря веществу – бромелайну, эти плоды эффективно расщепляют жировые клетки и выводят избыток жидкости.

Ананасы быстро насыщают – в этот день вы точно не будете думать о чувстве голода.

В сутки понадобится один крупный ананас – его можно нарезать кубиками и употреблять небольшими порциями. Также отлично подойдет ананасовый сок без подсластителей – до 1 л в день.

Важный момент: равномерно распределяйте количество фруктов в течение дня, а последний прием пищи делайте за пару часов до сна.

На гранате

Помимо избавления от лишних кг, гранат успешно регулирует уровень гемоглобина, нормализует работу сосудов и сердца.

При выборе гранатов для разгрузки ЖКТ следует отдать предпочтение плодам с красным оттенком, бледные гранаты менее полезны.

Наиболее удобной формой для разгрузочного дня является свежий гранатовый сок – при хранении в прохладном месте он сохраняет свою пользу не более суток. При этом сок граната лучше принимать не в концентрированном виде, а разбавлять очищенной водой (в соотношении 1:1) и пить мелкими глотками.

На клубнике

Сезонные ягоды прекрасно очищают желудок, насыщают организм витамином С и поддерживают здоровье ротовой полости.

В разгрузочный день клубнику следует употреблять небольшими порциями без добавления сахара, сметаны и прочих вкусовых добавок. Диетологи также советуют пить много зеленого или травяного чая.

Для разнообразного меню во время монодиеты можно готовить ягодное пюре: для этого свежие ягоды следует измельчить в блендере.

На сухофруктах

За счет “концентрированной” формы плодов на такой диете следует пить больше чистой воды. Помните:

• нельзя выбирать слишком сладкие плоды (например, финики, инжир);
• отдавайте предпочтение натуральным фруктам без дополнительных подсластителей и консервантов;
• максимально полезными в такой день будут курага, чернослив, сушеные ломтики яблок;
• сухофрукты лучше употреблять вместе с чистой водой (запивайте пищу мелкими глотками);
• для разгрузки будет достаточно 400 г сухофруктов в сутки.

Варианты сочетаний

С овощами

Меню из фруктов и овощей будет достаточно разнообразным и питательным (главное – избегать жареного).

Такой вариант разгрузки отлично подойдет для тех, кто опасается однотипного меню на протяжении дня. Среди популярных овощей для диеты называют капусту, огурцы и помидоры, при этом следует избегать картофеля и бобовых (они принесут дополнительные калории).

Во время проведения разгрузочного дня на фруктах и овощах стоит пить достаточное количество воды, также полезно готовить овощные и фруктовые соки.

Меню обычно строится следующим образом: в первой половине дня делается акцент на фруктах, а во второй – на овощах.

С йогуртом

Сочетание йогурта и фруктов помогает не только похудеть, но и улучшить микрофлору кишечника. При разгрузочном дне в сутки можно выпить около 1,5 л йогурта.

Меню в такой день может состоять из фруктовых салатов с йогуртовой заправкой или домашних смузи (взбить фрукты вместе с йогуртом).

Следует выбирать максимально свежий продукт без добавления сахара. Вы можете смело ориентироваться на свой вкус: и жидкий йогурт, и более густой вариант будут одинаково полезны.

Помимо йогурта, не забывайте о питьевом режиме – не менее 1,5 л воды в сутки.

С кефиром

Кефир обладает пониженной жирностью и прекрасно сочетается с бананами и другими фруктами. Такое питание обеспечит заметное похудение и очищение организма.

Для разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 л свежего кефира и 1 кг фруктов. В такой день вы можете ориентироваться на свои предпочтения – пить кефир отдельно или запивать им фрукты.

Достаточно важно выбрать “чистый” кефир – не следует добавлять в него соль или специи, это препятствует выведению лишней жидкости.

С творогом

Разгрузочный день с фруктами и творогом идеален для тех, кому трудно придерживаться строгих диет. Благодаря белку в составе, вы точно не останетесь голодными. Данное меню гарантирует медленный, но уверенный сброс килограммов.

Важным условием является выбор нежирного творога, также не стоит заправлять его сметаной или сливками (чревато лишними калориями).

В день разрешается употреблять до 700-800 г творога и 1 кг фруктов (разделить на 5 равноценных приемов пищи).

Читайте также об еще одном варианте вкусной разгрузки – на шоколаде.

Полезное видео

Смотрите более подробную информацию в следующем видео:

Основные выводы

Огромное разнообразие вариантов разгрузочного дня на фруктах делает его наиболее универсальным и приятным вариантом сжигания жира.

На такой монодиете вам не придется голодать, а вкусовые рецепторы “останутся довольны”.

Все, что потребуется, – это любимые фрукты, много чистой воды и хорошее настроение!