Как быстро похудеть мужчине: советы и рекомендации специалистов

Метаболизм мужчин и женщин разный от природы. Поэтому и физические нагрузки для представителей полов традиционно тоже различны.

Быстро похудеть мужчине поможет переход на правильное питание, а также смена образа жизни.

Формула успешного и быстрого снижения веса проста: сбалансированная и полезная еда в меру + активность + комфортный для организма режим.

Ускорить процесс можно за счет жиросжигающих средств.

Особенности мужского метаболизма и что способствует набору веса

Мужчины обладают более развитой мускулатурой, требующей большего расхода энергии. Таким образом, мужской организм сжигает в сутки гораздо больше энергии, чем женский. Причины появления лишнего веса у мужчин немного отличаются от таковых у женщин. В первую очередь влияют внешние факторы.

Основные причины ожирения у мужчин:

• болезни сердца, диабет, гормональный сбой, эндокринные проблемы;
• малоподвижный образ жизни;
• переедание и неправильное питание;
• стресс;
• вредные привычки;
• наследственность.

Важно! При нарушении обмена веществ происходит быстрый набор веса, так как энергии расходуется меньше. Гормональные неполадки ведут к отложению жира на талии и бедрах. Малоподвижный образ жизни также ведет к застойным явлениям и нарушению кровообращения.

С чего начать похудение

Чтобы вернуться в нормальные формы, следует направить усилия  по четырем направлениям:

• коррекция питания;
• полноценный сон;
• увеличение физических нагрузок;
• психологический настрой.

Правильное питание – вот с чего начать похудение стоит прежде всего. Сложность в том, что надо постоянно контролировать калорийность. Отказ от алкоголя, фаст-фуда и жирной пищи также значительно способствует в деле похудения.

Цели и мотивация

Что должно мотивировать, чтобы снизить вес:

• желание стать привлекательнее в глазах прекрасного пола;
• иметь хорошее самочувствие;
• избежать риска возникновения диабета, инсульта, инфаркта.

Желательно изменить отношение к еде в самом начале набора веса.

Имея правильную мотивацию, мужчине нужно ставить конкретные цели:

• похудеть за неделю на 1-2 килограмма;
• ежедневно выполнять комплекс упражнений;
• питаться по составленному меню.

Считается, что здоровая потеря веса для мужчины за месяц – это 3-4 килограмма.

Коррекция питания парня

Быстро похудеть парню гораздо проще, чем девушке того же возраста, если правильно откорректировать рацион. Потому что природа дала изначально более быстрый метаболизм.

При составлении меню надо придерживаться такого правила:

• на утро есть сложные углеводы, так как они являются источником энергии на весь день;
• в обед есть белки, они строительные кирпичики для мышц;
• на ужин – снова сложные углеводы, позволяющие сжигать жиры.

В перерывах между основными приемами пищи можно позволить себе второй завтрак в виде йогурта, томатного сока или кефира. А в полдень не повредит чашка чая с хрустящей выпечкой или обезжиренный творог с зеленью или огурцом. Питаться чаще и малыми порциями полезно для разгона метаболизма. Важный принцип – не голодать.

Физическая активность

Если вес значительно превышает норму, физические упражнения надо наращивать постепенно, начав с утреннего комплекса упражнений, фитнес-занятий. Затем добавить пробежки, силовые упражнения, растяжку.

Не обязательно посещать спортзал, вначале можно обойтись занятиями дома. Любые физические нагрузки не просто увеличивают расход энергии организмом, но также:

• улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом, при этом количество жировых клеток уменьшается;
• ускоряют метаболизм.

Постепенно перейти к серьезным тренировкам по коррекции фигуры помогут занятия фитнесом. Для примера можно рассмотреть программу на день:

• 15 раз приседания;
• 10 раз выпады с гантелями с каждой ноги;
• 15-20 раз подтягивания;
• 12 раз жим штанги на наклонной скамье;
• 15 минут упражнений на растяжку.

Достаточно заниматься трижды в неделю по 30-40 минут.

Сбросить килограммы быстрее помогут тренировки. Надо правильно распределить силовую и кардиотренировки. Схема может выглядеть так:

1. Понедельник – силовые и кардио.
2. Вторник – отдых.
3. Среда – кардио.
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовые, кардио.
6. Суббота – отдых.
7. Воскресенье – силовая.

Заниматься каждый день нецелесообразно. Мышцам надо давать сутки на восстановление.

Важно! Лишний вес у мужчин уходит быстрее, чем у женщин, при увеличении физических нагрузок.

Как составить программу, чтобы сбросить лишний вес

В идеале программу должны составить тренер, диетолог и психолог. Она разрабатывается индивидуально с учетом особенностей человека и его образа жизни. Но можно и самим составить собственный распорядок дня, физические занятия и схему питания.

Принципы составления таковы:

• определить сроки (обычно это месяц);
• распределить количество приемов пищи (5-6 раз в день, желательно в одно и то же время);
• разработать меню, подсчитав количество калорий в каждой порции (в день должно приходиться не более 2500-2800 ккал при регулярных тренировках);
• составить индивидуальную программу тренировок.

Все результаты надо тщательно записывать, чтобы видеть динамику – за день, неделю, месяц.

Способы быстрого похудения

Быстрое похудение достигается только комплексными мерами. Это:

• строгая диета (гречневая, яблочная, кабачковая и т.д.) с минимальным количеством калорий;
• физические нагрузки (бег по утрам или вечерам, езда на велосипеде, плавание и т.д.);
• СПА-процедуры (обертывание, массаж, баня);
• народные средства (фиточаи, настои);
• прием препаратов.

Быстрое похудение чревато риском возникновения проблем со здоровьем. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

Экстренные диеты

В зависимости от состояния здоровья, можно применить некоторые экстренные диеты, обеспечивающие быстрое похудение.

Название диеты	Что нужно делать	Принцип действия
Белковая диета	В течение недели надо питаться исключительно белковыми продуктами: сосиски, яйца, отварное мясо любых сортов, бульоны, рыба, орехи, творог.  Ничего сладкого! Каждый день пить до 2 л воды, не считая чай, кофе.	Без углеводов белки плохо усваиваются организмом. В итоге на переработку белков ему придется использовать внутренние резервы энергии, которые он возьмет из жировой ткани.
Фруктово-овощная	Семь дней надо питаться по такой схеме: Понедельник – любые фрукты весь день, кроме бананов, винограда. Вторник – любые овощи весь день и одна порция отварного картофеля. Среда – полдня фрукты, полдня – овощи, но не вместе. Четверг – весь день литр молока 1% жирности и 10 бананов распределить на несколько приемов. Пятница – за весь день надо съесть 10 больших томатов и порцию отварного риса без соли и масла. Суббота – любые овощи, кроме картофеля. Воскресенье – фрукты и овощи, не смешивая друг с другом, картофель и бананы под запретом. Каждый день надо пить по 2 литра воды.	За счет растительных волокон клетчатки происходит интенсивное очищение кишечника. А низкая калорийность такой пищи заставит организм потратить энергию из жировых запасов. Овощи и фрукты без соли и сахара способствуют выводу из организма избыток воды.
Гречневая	Диета рассчитана не более, чем на 7 дней. Каждый день – гречка. Крупу надо запаривать на несколько часов. Есть без соли и масла. Можно добавлять в нее немного обезжиренного молока, либо есть с овощами (огурцы, помидоры, кабачки, грибы отварные). Можно пить кофе и зеленый чай без сахара. Можно кефир 1% жирности.	Гречка отлично очищает кишечник за счет клетчатки. Она выводит лишнюю воду из организма, шлаки и токсины. Низкокалорийная, поэтому не приведет к отложению калорий.

Каждая из этих диет позволяет сбрасывать до килограмма в день, иногда и больше. Диеты имеют противопоказания, необходима консультация доктора.

Добавки для жиросжигания

Быстро сбросить лишний вес помогают различные средства для жиросжигания. Среди них:

1. L-карнитин. Это вещество природного происхождения. Его часто добавляют в жиросжигающие препараты. Оно эффективно ведет к похудению за счет транспортировки жировых клеток в клетки мышц. В ходе занятий этот жир превращается в энергию и расходуется.
2. Термождерики. Повышают термогенез. За счет выработки тепла, уходит вода и жировые клетки.
3. Креатин. Этот стимулятор увеличивает силы за счет накапливания в клетках АТФ – трех незаменимых аминокислот, помогает сжечь калории и нарастить мышечную массу.
4. Липолитики. Их вводят в виде инъекций, чтобы убрать жир с определенных проблемных мест.
5. Подавители аппетита. Они воздействуют на гипоталамус, подавляя чувство голода и активизируя зоны, ответственные за насыщение.
6. Заменители пищи. Они бывают в виде коктейлей, каши. Быстро усваиваются и насыщают. В то же время не калорийны.

Используя добавки для жиросжигания, помножив на упражнения и диету, можно быстро достичь результата – до 6 кило минус ежемесячно.

Жиросжигательные добавки имеют противопоказания. Внимательно читайте инструкцию по применению.

Эффективные тренировки

Наиболее эффективными для похудения считаются интервальные кардиотренировки. Помимо сжигания жира, происходит также подтяжка мышц. Понадобятся:

• беговая дорожка;
• скакалка.

Вначале надо минут 5 разминаться в спокойном темпе. Пробежка увеличит скорость пульса до 110. Во время этого надо пить небольшими глотками воду комнатной температуры. Затем 3 минуты надо бежать в повышенном темпе. Пульс увеличится до 130-140 ударов в минуту. После этого перейти к прыжкам на скакалке 2 минуты. Повторить все сначала.

Затем надо 1 минуту прыгать, увеличивая темп в течение последующих 4 минут. Повторить.

В течение 10 минут бегать, поминутно ускоряя и замедляя темп. Медленно пробежаться 3-5 минут, растянуть ягодицы, поясницу и квадрицепсы.

Тренировки будут наиболее эффективными, если их проводить не в одиночку, а в спортзале вместе с другими. Перед тренировками надо посоветоваться с врачом на предмет противопоказаний. Если есть проблемы с сердцем и сосудами, понадобится корректировка.

Отличным методом в борьбе с килограммами является кроссфит. Он состоит из приседаний, подтягиваний, отжиманий и прыжков. Вариаций такого вида занятий множество.

Можно ли добиться результата за неделю или месяц

Оптимальным сбросом веса за неделю считается 1 кг. Достигнуть результата можно за счет:

• приема пищи в одно и то же время;
• замены вредного питания на полезное и низкокалорийное;
• употребления до 2 литров чистой воды ежедневно;
• 20-30-минутных физических упражнений.

За месяц без вреда здоровью легко похудеть на 4 килограмма, используя четыре предыдущих пункта. Но можно поставить цель – похудеть на 10 кило. Для этого надо:

• снизить калорийность пищи до 1500 ккал в день;
• заниматься 4-5 раз в неделю в тренажерном зале или дома;
• вести спокойный образ жизни;
• принимать препараты для похудения.

И обязательно не забывать про обильное питье.

Чтобы избавиться от «пузика», надо, чтобы рацион состоял из 20% углеводов, 20% жиров и 60% белков. Плюс занятия спортом.

Мнения экспертов

Правильно сбросить вес в домашних условиях мужчинам и женщинам, не навредив организму, помогут советы экспертов.

Ксения Селезнева, диетолог

Этот специалист рекомендует питаться правильно дома и на работе, но не использовать жестких диет. Так как это может спровоцировать гормональные сбои в организме. Во время застолий не стоит бросаться на еду, а попробовать не более 3 блюд. Мясо и крупяные гарниры лучше есть в обед.

Маргарита Королева, диетолог

Этот специалист рекомендует никогда не голодать, готовить мясо без масла. А тягу к сладкому предотвращает обычная чистка зубов. Если же очень хочется сладкого, луче использовать мед. Жевать нужно долго, тогда процесс насыщения придет гораздо раньше.

Алексей Ковальков, диетолог

Этот специалист не советует придерживаться строгих диет, но учитывать гликемический индекс продуктов. Надо разработать рациональное и сбалансированное питание, которое не позволит откладывать калории в жировые запасы.

Полезное видео

Основные выводы

Мужчинам для похудения надо:

• питаться сбалансировано, подсчитывая калории, и по режиму;
• разработать схему тренировок и выполнять упражнения минимум 3 раза в неделю;
• мотивировать себя на похудение и ставить конкретные цели.

Результаты не заставят себя ждать. А маленькие успехи поднимут настроение и приведут к стабильно правильному весу и красивой фигуре.