Сбросить лишний вес в области талии можно только в комплексе со всем остальным телом.
Суть в том, что человеческая физиология не позволяет локального жиросжигания.
Однако и в данном случае требуется тщательный подход и соблюдение множества рекомендаций, без которых уменьшение процента жировой прослойки не представляется возможным.
Лучше всего комплексно подходить к вопросу, решая проблему сразу множеством методов, объединённых в общую систему.
Что поможет быстро похудеть в области живота
Быстро похудеть в области живота позволит грамотный комплексный подход к процессу, который обязательно должен включать сразу несколько составляющих:
- правильное питание, но ни в коем случае не голодание;
- эффективные тренировки;
- правильный распорядок дня, достаточный отдых;
- достаточное количество воды.
Все эти составляющие позволят достичь хорошего результата в наиболее короткие сроки. При этом важно понимать, что похудение только в области живота, то есть уменьшение талии с сохранением объёма иных частей тела, не представляется возможным. Локальное жиросжигание недоступно человеческому организму.
Важно! Одних физических нагрузок будет недостаточно. Да, в некоторых случаях, когда калорийность рациона не запредельная, некоторое уменьшение жировой прослойки доступно и без особых корректировок в питании, так как сжигаемых во время физической активности калорий достаточно, чтобы обеспечить организму дефицит энергии. Соответственно, он начинает использовать внутренние запасы, в результате чего уменьшается процент жира в организме.
Данный подход работает далеко не всегда. Поэтому питание имеет столь важную роль. Часто организм “сопротивляется”, так как является отлаженной системой. Ему может быть комфортно при имеющемся весе, поэтому уменьшение массы происходит только после сокращения калорийности на 10, 20 и более процентов.
Коррекция питания
Перед тем как убрать жир с талии, обязательно нужно наладить питание. Речь не идёт о полном исключении всех сладостей, жиров и сокращении калорийности в разы.
В большинстве случаев достаточно относительно небольшой корректировки рациона, а также соблюдения некоторых важных рекомендаций:
- общая калорийность рациона должна сокращаться постепенно, в первую очередь за счёт простых углеводов и вредных жиров;
- полностью убирать жиры из рациона нельзя, так как они играют важную роль при формировании гормонального фона;
- в рационе должно быть как можно больше овощей, так как они содержат много клетчатки и маленькое количество калорий;
- при выборе углеводов лучше обратить внимание на сложные, так как они не вызывают необходимости выработки большого количества инсулина и, соответственно, отложения жиров;
- питание должно быть дробным, частым. Нормальной практикой считается 5-6 приёмов пищи в день;
- есть можно и вечером, но лучше воздержаться от еды за три часа до планируемого отхода ко сну;
- большая часть калорий должна приходиться на завтрак и обед. На ужин лучше употреблять лёгкую белковую пищу.
При формировании рациона нужно обратить внимание на следующие продукты:
- нежирное мясо и рыба;
- овощи;
- фрукты, но их количество должно быть ограничено;
- нежирные молочные продукты;
- морепродукты;
- бобовые и соевые;
- злаки;
- орехи и семечки.
При этом стоит избегать таких:
- жирное мясо;
- колбасы и сосиски;
- полуфабрикаты;
- блюда быстрого приготовления;
- белый хлеб и сладкая выпечка;
- конфеты и молочный шоколад;
- торты, пирожные и иные жирные сладости.
Это не означает, что худеющий не сможет вовсе употреблять, например, торты. Если желание съесть данную сладость не сильное, лучше заменить её, например, на зефир. Если же оно возникает постоянно, то лучше съесть небольшой кусочек торта, чем огромное количество того же зефира. Читайте подробнее, что нельзя есть при диете.
Внимание! В любом случае нужно хотя бы примерно считать общую калорийность рациона. Опытным путём можно выяснить предельное значение, при достижении которого процесс похудения приостанавливается. Рассчитать его лишь по формуле не получится, так как каждый организм уникален. На основании различных подходов можно подобрать примерное значение, на котором можно будет основываться впоследствии.
Упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть мышцы живота
Похудеть, выполняя упражнения на пресс и косые мышцы живота, не получится. В данном случае поможет лишь комплексный подход к тренировкам и комбинирование различных типов нагрузок. Лучшими упражнениями считаются:
- любая кардионагрузка, например, бег, велосипед, плавание, скакалка;
- многосуставные силовые упражнения, такие как приседания, жим штанги, тяжёлоатлетические упражнения, подтягивания и так далее;
- иные силовые упражнения со штангой, гантелями или на тренажёрах.
Лучший подход ‒ это комбинация аэробной и анаэробной нагрузки. Например, тренировка будет иметь циклический характер, когда силовая нагрузка чередуется с кардио.
Спортсмен может выполнять определённое количество прыжков на скакалке, затем делая подход в силовом упражнении. Также часто используются круговые тренировки, когда атлет выполняет сразу множество упражнений практически без отдыха, одно за другим.
Как ускорить жиросжигание
Ускорить процессы жиросжигания можно, выполняя ряд рекомендаций:
- потреблять достаточное количество воды;
- придерживаться метода постепенной прогрессии физической нагрузки;
- употреблять много клетчатки;
- рацион должен содержать необходимое количество витаминов и минералов;
- применять жиросжигатели (но сначала нужно ознакомиться с возможными противопоказаниями);
- включить в рацион продукты, которые помогают бороться с жиром, такие как имбирь, цитрусовые и так далее.
Такие советы помогут преодолеть трудности в сбрасывании лишней массы, что ускорит достижение заветной цели.
Советы профессионалов
Диетологи, спортсмены и тренеры считают, что похудеть в области живота и иной другой части тела можно лишь при общем похудении всего организма.
Локальное жиросжигание не представляется возможным, на его вероятность указывают лишь единичные специалисты, но никаких научных доказательств не приводится.
Профессионалы советуют решать проблему в комплексе: наладить питание, правильно выстроить тренировочный процесс, пить достаточное количество воды, высыпаться и избегать стрессов.
Выполнение всех составляющих поможет достаточно быстро достичь желаемого результата или, как минимум, существенно приблизиться к заветной цели.
Яна Кузнецова, спортсменка фитнес-бикини
Известная в России и за рубежом спортсменка, выступающая в номинации фитнес-бикини, утверждает, что похудеть в области талии, как и в целом, поможет грамотный подход к процессу в целом.
Необходимо осознать важность всех составляющих: питания, тренировок и режима, тогда результат будет наиболее эффективным.
Она считает, что сначала нужно наладить режим и питание, тренировки не принесут результата, если предыдущие пункты не будут выполнены.
При этом худеющему лучше комбинировать аэробные и анаэробные упражнения, что позволит не только сжечь много калорий, но и ускорить метаболизм.
Михаил Гинзбург, диетолог
Доктор медицинских наук, диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург считает, что похудение в области талии или иной другой части тела начинается с питания. При этом он не утверждает, что жесткие диеты принесут результат.
С их помощью можно быстро сбросить лишний вес, но также быстро он может вернуться к обратной отметке. Поэтому нужно усвоение принципов правильного питания, а никак не голодание или резкое сокращение калорийности.
Екатерина Мириманова, диетолог
Диетолог, писатель и автор уникальной методики похудения считает, что уменьшить талию можно, не прибегая к радикальным методам. Если у человека отсутствуют проблемы со здоровьем, достаточно лишь дать толчок организму, наладить правильный, здоровый рацион, и лишние сантименты уйдут.
Голодание и изнурительные диеты не приносят результата, но следить за питанием всё-таки придётся, пусть и не в такой строгой форме.
Полезное видео
Больше информации в видео:
Основные выводы
Похудение в области талии будет возможно при похудении организма в целом. Сделать это можно, наладив питание, правильный распорядок дня и включив в свой план физические нагрузки. Выполнение упражнений на развитие пресса и косых мышц живота не дадут результата, так как направлены на развитие мышц, а не на уменьшение жировой прослойки.
В перовую очередь придётся наладить полезный ежедневный рацион, который должен быть разнообразным и достаточным на содержание различных витаминов, минералов и иных элементов. Похудение не должно даваться изнурительно, но должно быть постепенным и плавным.
