Какой креатин употреблять для максимального эффекта: в капсулах, порошке, таблетках, жидкой форме

Применение креатина позволяет достичь больших результатов от силовых тренировок, быстрее восстанавливаться после тренинга, предотвращает чрезмерное повреждение мышц, сухожилий и суставов. Капсулы и порошок – наиболее распространенные формы выпуска продукта.

[perelink_post id=”8205″ text=”Креатин: как принимать для набора мышечной массы” target=”_self”][/perelink_post]

В каких формах выпускается добавка

Креатин выпускается в форме:

• порошка;
• капсул;
• таблеток (классических или жевательных);
• жидкости.

  

Выбор той или иной формы выпуска креатина производителем зависит от предпочтений потребительской аудитории. Для максимального охвата рынка спортивного питания компании выпускают продукцию одновременно в нескольких разновидностях:

Капсулы или порошок

Спортивная добавка в форме порошка самая простая в производстве и финансово доступная как для опытного атлета, так и для новичка. Изначально синтезированный креатин имеет именно форму бесцветного или белого безвкусного порошка, хорошо растворимого в воде и других жидкостях.

Капсулированная разновидность спортпита представляет собой порошковидный креатин, только заключенный в оболочку из растворимого вещества. Капсула изготавливается из той же продукции, что и оболочка обычных лекарственных капсул, широко представленных в аптеках.

Разница в составе и применении: плюсы и минусы всех форм

Продукт в порошкообразной форме является наиболее доступным по цене. А его эффективность не отличается от результативности приема креатина в другой разновидности.

[perelink_post id=”8290″ text=”Как принимать креатин моногидрат в порошке” target=”_self”][/perelink_post]

Но кристаллы креатина хрустят на зубах. Также нерастворенное вещество оседает на стенках пищеварительного тракта, что незначительно снижает эффективность от приема добавки.

Поскольку дозировка порошкообразного креатина вычисляется в ложках, точно рассчитать ее бывает затруднительно.

Применяют порошок за 1 час до начала тренинга и сразу же после его окончания.

[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/Muscletech-Essential-Series-Platinum-100-Creatine-Unflavored-14-11-oz-400-g/74271″]
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/ALLMAX-Nutrition-Creatine-Powder-100-Pure-Micronized-Creatine-Monohydrate-Pharmaceutical-Grade-Creatine-35-27-oz-1000-g/67691″]
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/MusclePharm-Assault-Energy-Strength-Pre-Workout-Fruit-Punch-12-17-oz-345-g/69367″]

Добавка в капсулах отличается от порошкообразного креатина лишь тем, что действующее вещество заключено в растворимую оболочку.

Это позволяет избежать оседания креатина по ходу пищеварительного тракта, точно рассчитать дозу добавки.

У ряда спортсменов могут возникать трудности с приемом капсул из-за их размеров.

[perelink_post id=”8216″ text=”Как принимать креатин в капсулах” target=”_self”][/perelink_post]

Капсулы расходуются быстрее, чем порошок.

Принимают такой креатин за 90-70 минут до тренировки и за 10 минут до ее окончания, что диктуется временем растворения капсулы.

[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Creatine-2500-Caps-2-5-g-100-Capsules/68619″]
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/Six-Star-Elite-Series-Creatine-X3-60-Caplets/54777″]
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Kre-Alkalyn-Creatine-120-Capsules/39055″]

Жидкий креатин представляет собой уже разведенное вещество с примесью вкусовых добавок. Эффективность приема не отличается от эффективности порошка или капсул, но расход такой добавки выше, по сравнению с другими. Прием аналогичен порошкообразной добавке.

Креатин в таблетках – это порошок, смешанный с веществами, придающими нужную форму. Результативность применения зависит от количества самого креатина в таблетке. Расход спортивной добавки сопоставим с таким же у капсул. Крупные таблетки бывает затруднительно глотать. Принимают таблетированную добавку так же, как и спортивное питание в виде капсул.

Критерии выбора

[perelink_post id=”8025″ text=”Какой креатин лучше для набора мышечной массы” target=”_self”]Качественная добавка ускоряет достижение спортивных целей без вреда для здоровья.[/perelink_post]

При выборе того или иного спортивного питания необходимо обращать внимание на следующие факторы:

• качество упаковки и ее целостность;
• состав;
• производитель;
• цена;
• наличие рекомендаций к приему креатина на понятном для конкретного покупателя языке.

Качество упаковки и ее целостность

Первое, на что должен обратить внимание покупатель. Упаковка спортивного питания должна соответствовать внешнему виду конкретного товара того или иного бренда. Сравнить их можно с внешним видом товаров, представленных на сайтах компаний-производителей или их официальных представителей. При малейших сомнениях стоит воздержаться от приобретения. Так, вы избежите покупки поддельного товара.

Упаковка спортпита должна быть целой. Креатин хоть не испаряется, но легко вступает в реакции с жидкостями. Мокрая или сырая порошкообразная добавка образует грудочки или комки, в случае с капсулами меняется их цвет – оболочка «линяет».

Важно! Креатин, вступивший в реакцию с жидкостью, быстро разрушается. И значительно снижается эффективность его применения.

Состав

Компании-производители заявляют различное процентное содержание основного действующего вещества (креатина) и дополнительных ингредиентов. Последние в основном нужны для более длительного хранения продукции. Поэтому, чем меньше в спортпите «примесей», тем большего эффекта стоит от него ожидать.

Производитель

Традиционно, лидерами рынка спортивного питания являются американские компании. Их товар отличается высоким качеством и значительной ценой. Продукция европейских брендов по качеству соотносима с американскими товарами, но стоит дешевле. Качество спортпита из СНГ желает лучшего, хотя такой креатин самый доступный по стоимости.

Цена

Креатин синтезируют из мясной продукции, соответственно, добавка не может стоить меньше 3-4 кг мяса.

Низкая цена часто свидетельствует о фальсификате.

Рекомендации к приему на понятном языке

Указания к употреблению спортивной добавки позволят не только принимать ее с максимальной пользой даже новичкам, но и являются признаком качества продукта. Фальсифицированный товар нередко не имеет инструкции к применению на языках стран СНГ.

Какой креатин предпочитают профессионалы

Топовые спортсмены принимают продукцию конкретной марки, поскольку зачастую являются лицом того или иного бренда. Так, Арнольд Шварценеггер в свое время был лицом компании Weider и принимал продукцию этой компании. Сегодня же он прибегает к приему товаров собственного бренда.

Кевин Леврон, как и Арни, принимает спортпит собственного бренда. В свое время Ронни Коллеман употреблял добавки различных компаний, но сегодня также использует креатин собственной фирмы.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, что же лучше, креатин в капсулах или порошке:

• в капсулах и порошке добавка по эффективности равносильна;
• порошкообразная добавка безвкусна и при недостаточном растворении хрустит на зубах, поэтому порошок лучше смешивать с теплой жидкостью;
• капсулы заканчиваются раньше, чем порошок, и стоят дороже, но лишены недостатков порошкообразной добавки;
• внимательно выбирайте спортпит, при малейших сомнениях откажитесь от покупки.

Выбор той или иной формы креатина зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена. Значительной разницы в эффективности приема порошка и капсул нет.

Расскажите в комментариях, на чем основано ваше предпочтение формы креатина.