Применение креатина позволяет достичь больших результатов от силовых тренировок, быстрее восстанавливаться после тренинга, предотвращает чрезмерное повреждение мышц, сухожилий и суставов. Капсулы и порошок – наиболее распространенные формы выпуска продукта.
В каких формах выпускается добавка
Креатин выпускается в форме:
Выбор той или иной формы выпуска креатина производителем зависит от предпочтений потребительской аудитории. Для максимального охвата рынка спортивного питания компании выпускают продукцию одновременно в нескольких разновидностях:
Капсулы или порошок
Спортивная добавка в форме порошка самая простая в производстве и финансово доступная как для опытного атлета, так и для новичка. Изначально синтезированный креатин имеет именно форму бесцветного или белого безвкусного порошка, хорошо растворимого в воде и других жидкостях.
Капсулированная разновидность спортпита представляет собой порошковидный креатин, только заключенный в оболочку из растворимого вещества. Капсула изготавливается из той же продукции, что и оболочка обычных лекарственных капсул, широко представленных в аптеках.
Разница в составе и применении: плюсы и минусы всех форм
Продукт в порошкообразной форме является наиболее доступным по цене. А его эффективность не отличается от результативности приема креатина в другой разновидности.
Но кристаллы креатина хрустят на зубах. Также нерастворенное вещество оседает на стенках пищеварительного тракта, что незначительно снижает эффективность от приема добавки.
Поскольку дозировка порошкообразного креатина вычисляется в ложках, точно рассчитать ее бывает затруднительно.
Применяют порошок за 1 час до начала тренинга и сразу же после его окончания.
Добавка в капсулах отличается от порошкообразного креатина лишь тем, что действующее вещество заключено в растворимую оболочку.
Это позволяет избежать оседания креатина по ходу пищеварительного тракта, точно рассчитать дозу добавки.
У ряда спортсменов могут возникать трудности с приемом капсул из-за их размеров.
Капсулы расходуются быстрее, чем порошок.
Принимают такой креатин за 90-70 минут до тренировки и за 10 минут до ее окончания, что диктуется временем растворения капсулы.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Жидкий креатин представляет собой уже разведенное вещество с примесью вкусовых добавок. Эффективность приема не отличается от эффективности порошка или капсул, но расход такой добавки выше, по сравнению с другими. Прием аналогичен порошкообразной добавке.
Креатин в таблетках – это порошок, смешанный с веществами, придающими нужную форму. Результативность применения зависит от количества самого креатина в таблетке. Расход спортивной добавки сопоставим с таким же у капсул. Крупные таблетки бывает затруднительно глотать. Принимают таблетированную добавку так же, как и спортивное питание в виде капсул.
Критерии выбора
При выборе того или иного спортивного питания необходимо обращать внимание на следующие факторы:
- качество упаковки и ее целостность;
- состав;
- производитель;
- цена;
- наличие рекомендаций к приему креатина на понятном для конкретного покупателя языке.
Качество упаковки и ее целостность
Первое, на что должен обратить внимание покупатель. Упаковка спортивного питания должна соответствовать внешнему виду конкретного товара того или иного бренда. Сравнить их можно с внешним видом товаров, представленных на сайтах компаний-производителей или их официальных представителей. При малейших сомнениях стоит воздержаться от приобретения. Так, вы избежите покупки поддельного товара.
Упаковка спортпита должна быть целой. Креатин хоть не испаряется, но легко вступает в реакции с жидкостями. Мокрая или сырая порошкообразная добавка образует грудочки или комки, в случае с капсулами меняется их цвет – оболочка «линяет».
Важно! Креатин, вступивший в реакцию с жидкостью, быстро разрушается. И значительно снижается эффективность его применения.
Состав
Компании-производители заявляют различное процентное содержание основного действующего вещества (креатина) и дополнительных ингредиентов. Последние в основном нужны для более длительного хранения продукции. Поэтому, чем меньше в спортпите «примесей», тем большего эффекта стоит от него ожидать.
Производитель
Традиционно, лидерами рынка спортивного питания являются американские компании. Их товар отличается высоким качеством и значительной ценой. Продукция европейских брендов по качеству соотносима с американскими товарами, но стоит дешевле. Качество спортпита из СНГ желает лучшего, хотя такой креатин самый доступный по стоимости.
Цена
Креатин синтезируют из мясной продукции, соответственно, добавка не может стоить меньше 3-4 кг мяса.
Низкая цена часто свидетельствует о фальсификате.
Рекомендации к приему на понятном языке
Указания к употреблению спортивной добавки позволят не только принимать ее с максимальной пользой даже новичкам, но и являются признаком качества продукта. Фальсифицированный товар нередко не имеет инструкции к применению на языках стран СНГ.
Какой креатин предпочитают профессионалы
Топовые спортсмены принимают продукцию конкретной марки, поскольку зачастую являются лицом того или иного бренда. Так, Арнольд Шварценеггер в свое время был лицом компании Weider и принимал продукцию этой компании. Сегодня же он прибегает к приему товаров собственного бренда.
Кевин Леврон, как и Арни, принимает спортпит собственного бренда. В свое время Ронни Коллеман употреблял добавки различных компаний, но сегодня также использует креатин собственной фирмы.
Полезное видео
Основные выводы
Итак, что же лучше, креатин в капсулах или порошке:
- в капсулах и порошке добавка по эффективности равносильна;
- порошкообразная добавка безвкусна и при недостаточном растворении хрустит на зубах, поэтому порошок лучше смешивать с теплой жидкостью;
- капсулы заканчиваются раньше, чем порошок, и стоят дороже, но лишены недостатков порошкообразной добавки;
- внимательно выбирайте спортпит, при малейших сомнениях откажитесь от покупки.
Выбор той или иной формы креатина зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена. Значительной разницы в эффективности приема порошка и капсул нет.
Расскажите в комментариях, на чем основано ваше предпочтение формы креатина.
Высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело». Более 6 лет занятий пауэрлифтингом (многократные выступления на городских первенствах). 5 лет – гиревым спортом. Ежегодные участия в областных соревнованиях – двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе.
Консультирую относительно рациональных силовых тренировок, применения спортивных и диетических добавок. Составляю индивидуальные программы занятий и питания
