Разгрузочный день на яйцах: рекомендации и ограничения, сочетание вареного продукта с грейпфрутом, апельсином, кефиром, творогом, яблоками

6 отличных способов проведения разгрузочного дня на яйцах

8 июля 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 5 минут

ФотоДля коррекции лишнего веса диетологи советуют прибегать к разгрузочным дням. Эффективная диета, которая подходит женщинам и мужчинам всех возрастов – яичная.

Продукт содержит необходимые для организма микроэлементы и дает длительное ощущение сытости.

Врачи советуют есть яйца месте с другими малокалорийными продуктами для обогащения дневного рациона.

Правила и ограничения

ФотоПеред тем, как включить продукт в рацион необходимо ознакомиться с правилами его потребления, полезными рекомендациями и противопоказаниями.

Яйца в сыром и вареном виде имеют приблизительно одинаковую энергетическую ценность – от 130 до 180 ккал из расчета на 100 г. Благодаря низкой калорийности они включены в состав многих диет и могут потребляться в любое время суток (на ужин, обед, завтрак).

Свойства и польза яиц во многом зависят от их разновидности. Самыми диетическими считаются страусиные. Наибольшее количество калорий содержат утиные яйца, поэтому их лучше не использовать для проведения разгрузочных дней. Куриные и перепелиные практически одинаковы по составу, содержанию аминокислот и микроэлементов. Они идентичны и по энергетическим характеристикам.

Совет! Людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта лучше устраивать разгрузочные дни на перепелиных яйцах.

Противопоказания

6 отличных способов проведения разгрузочного дня на яйцахВрачи утверждают, что у продукта нет никаких ограничений к потреблению. Единственный запрет к применению – непереносимость белка.

Разгрузочные дни можно устраивать до 5-6 раз в месяц без вреда для здоровья. В другое время специалисты не рекомендуют потреблять в день более 1 -2 штук яиц.

Нужно соблюдать и некоторые советы при приготовлении блюд во время разгрузочных дней, чтобы диета принесла максимальную пользу организму:

  1. Яйца лучшее потреблять отварными или запеченными. В обжаренном виде их кушать не следует. Особенно это правило касается лиц, страдающих от заболеваний желчного пузыря и поджелудочной железы.
  2. Продукт тяжело усваивается организмом в сыром виде. А потому лучше отказаться от его употребления без термической обработки. Кроме того, существует вероятность заражения сальмонеллезом при потреблении сырых желтков.

Важно! Педиатры рекомендуют вводить яйца в рацион детям с 6 месяцев: вначале желток, а затем – белок. Первый компонент легче усваивается организмом и реже провоцирует развитие аллергии у малышей до 1 года.

Варианты рацион при разгрузочном меню на яйцах

Во время разгрузочных дней можно комбинировать продукт с овощами, фруктами и кисломолочными изделиями. Организм не будет перегружаться, но получит все необходимые витамины и микроэлементы.

Сочетание с грейпфрутом

ФотоЯйца можно кушать либо в сочетании с самим фруктом, либо с его соком.

Грейпфрут содержит большое количество аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и РР. Эти компоненты влияют на состояние кожи и волос человека, отвечают за нормальное функционирование иммунитета.

В меню разгрузочного дня можно включать до 4 яиц и до 2 грейпфрутов среднего размера. Дополнить рацион можно несладким черным или зеленым чаем.

Совет! Можно есть не только мякоть, но и кожицу, а также семечки грейпфрута. Они также содержат ценные микроэлементы.

Подробно о разгрузке на грейпфруте читайте на нашем сайте.

С апельсином

Апельсин, как и любой цитрусовый продукт содержит множество витаминов группы С, клетчатку и кератин. Сок фрукта очищает организм от шлаков и токсинов и дополнительно стимулирует снижение веса. Он особенно полезен людям, страдающим от проблемного опорожнения кишечника.

Интересный факт! Ученые выявили, что апельсин во многом превосходит лимоны и мандарины по своему полезному влиянию на человеческий организм.

С кефиром

ФотоКисломолочка входит в состав практически всех диет. Разгрузочные дни на яйцах с кефиром помогают добиться неплохих результатов людям, стремящимся избавиться от лишнего веса.

Диетологи в этом случае рекомендуют использовать только желток, так как белок в достаточном количестве находится в напитке.

Примерное меню для похудения: 1 отварное яйцо (5 раз в день) и 1 стакан кефира через полчаса.

Другой вариант комбинации продуктов: приготовление и потребление белкового коктейля 3 раза в день. В течение всего дня разрешается пить несладкий зеленый чай.

О разгрузочных днях на кефире читайте подробнее в нашей статье.

С творогом

Хорошо сочетаются между собой продукт и яйца. Их рекомендуется смешивать вместе и взбивать блендером. Для улучшения вкусовых характеристик в коктейль можно добавлять корицу, мяту или кефир. За один раз съедают не более 300 г творога и четырех яиц.

На нашем сайте вы найдете 8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге.

С яблоками

Примерное меню разгрузочной диеты:

  • завтрак – яйцо 1 штука;
  • ланч – 1 яблоко;
  • обед – фруктовое пюре;
  • полдник — яйцо;
  • ужин – запеченное яблоко.

Этот вариант диеты является достаточно строгим. Если человеку трудно выдержать такой режим, то между очередными приемами пищи можно пить кефир.

А здесь вы найдете способы проведения разгрузочного дня на яблоках и других фруктах.

С помидорами

Томаты полезны для организма человека. В них содержится дневная норма необходимых веществ и микроэлементов, например, кератин. Кроме того, помидоры предупреждают развитие рака. Они полезны людям, страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы. Овощи нормализуют работу почек и кишечника.

Во время разгрузочного дня разрешается кушать не более 5 плодов и 3 яиц. Продукты смешивают и запекают в духовке. Можно отдельно кушать отварные яйца и томатный сок.

Результаты разгрузки

ФотоРазгрузочные дни дают несколько положительных эффектов для организма человека:

  • ускоряют выведение токсинов и вредных веществ из кишечника;
  • улучшают метаболизм во внутренних органах – печени, головном мозге;
  • позволяют скорректировать массу тела;
  • предотвращают развитие застойных явлений в клетках

В результате диеты у человека улучшается память и нормализуются процессы пищеварения.

Полезное видео

Смотрите интересный ролик о свойствах и пользе яиц для организма:

Резюме

Разгрузочные дни на яйцах – эффективный способ справиться с лишним весом и улучшить состояние здоровья.

Обязательно учтите все противопоказания и вероятные негативные стороны сокращения рациона и исключения отдельных продуктов из него. Разгрузка не рекомендуется людям, страдающим от сахарного диабета, беременным и кормящим женщинам.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *