Пить кофе перед тренировкой, воду или чай: можно ли кофеин для энергии и жиросжигания в тренажерном зале, за сколько времени, дозировка

Выбираем, что будем пить перед тренировкой: чай, кофе или просто воды

8 июля 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 8 минут

ФотоПрофессиональные тренера и диетологи утверждают, пить перед походом в спортзал обязательно. Это связано с тем, что во время занятий атлет сильно потеет, а это грозит обезвоживанием.

При недостатке жидкости в организме снижается мышечная сила, точность и баланс, а это главные компоненты качественной тренировки.

Выбор напитков большой: вода, изотоники, чай, кофе, питье на основе кофеина, соки, газировки и т. д. Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно подобрать жидкость и знать, от каких напитков лучше отказаться.

Какое питье подходит для начала занятий в тренажерном зале

Напитки перед тренировкой нужно выбирать в зависимости от результатов, которых хочет достигнуть спортсмен. К наиболее безопасным и полезным жидкостям относят воду, зеленый чай, а также изотоники (спортивные энергетики с минералами и углеводами).

Осторожно! Спортивные врачи напоминают, что допускать дегидратацию (дефицит воды) во время занятий спортом нельзя. Это чревато снижением активности, уменьшением работоспособности, кроме того, существует риск перегрева и получения теплового удара.

Для поддержания баланса влаги в организме

ФотоЧтобы поддержать здоровье, нужно употреблять достаточное количество воды без газа. Это важное условие для достижения комфорта, повышения работоспособности и физиологической безопасности.

Чем дольше проходят занятия, тем больше жидкости нужно употребить.

Приверженцам силовых занятий можно пить изотоники, которые тоже нормализуют водно-солевой баланс. Если атлет занимается более 5 – 6 часов, то ему необходим комплексный спортивный напиток с электролитами.

Для жиросжигания и похудения

Специалисты выделяют следующие коктейли, что способствуют ускорению обменных процессов для сжигания жира:

  • Детокс-коктейли – это в основном соки из овощей, которые улучшают обмен веществ, очищают организм от шлаков, нормализуют функциональность пищеварительных органов.
  • Термогенные жиросжигатели содержат вещества, которые ускоряют ток крови и обмен углеводов. Домашние коктейли содержат овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты (обезжиренные), специи (корица, кардамон, острый перец, имбирь и т. д.). Аптечные напитки содержат гуарану, кофеин Л-карнатин, таурин. Противопоказания – заболевания сердца и сосудов.
  • Протеиновые коктейли гарантированно помогут добиться похудения, а также сохранить мышцы, при условии правильного их использования.

Приготовить работающий коктейль для похудения можно самостоятельно, ускорив жиросжигание параллельно с правильным питанием.

Для энергии

Существуют специальные вещества, что применяются для повышения энергии перед физическими нагрузками. Энергетики или предтренировочные комплексы содержат следующие компоненты: кофеин, гуарана, аргинин, аминокислоты, витамины, креатин. Первые 2 вещества стимулируют нервную систему, а следующая пара – повышает производительность мышц, выносливость во время занятий.

Предтренировочные комплексы пьют перед силовыми тренировками за 15 минут до занятий. Некоторые атлеты сочетают энергетики с аминокислотами ВСАА, Л-карнитином, витаминно-минеральными добавками.

Осторожно! Энергетики запрещено сочетать с другими «предтрениками», жиросжигателями или кофе. Это грозит проблемами с сердцем и расстройствами сна.

Можно ли употреблять напитки, содержащие кофеин

ФотоНапитки с кофеином пользуются популярностью среди спортсменов: натуральный кофе, декаф, крепкий чай, энергетики, предтренировочные комплексы, какао и т. д.

Многие атлеты убеждают, что такое питье повышает их результаты во время занятий. Негативная реакция после употребления напитков с кофеином возникает из-за индивидуальной непереносимости, чрезмерного употребления или заболеваний, при которых они противопоказаны.

Чтобы коктейли с кофеином принесли только пользу, нужно принимать их не чаще 3 – 4 раз в неделю и в минимальной дозировке.

Кофеин и спорт

Кофеин является алкалоидом, который активирует ЦНС. Спортивные исследования доказали, что кофеин рекомендуется употреблять спортсменам перед изнурительными тренировками, например, длительные силовые упражнения, езда на велосипеде, бег. У атлетов, которые пили кофеинсодержащее питье повысилась выносливость и улучшилась работа мышц по сравнению с теми, кто пил воду.

Лучший источник кофеина – это черный или зеленый чай. Это вещество содержится в энергетиках, однако часто употреблять их не рекомендуется, так как повышается вероятность заболеваний желудка.

Мифы и правда

ФотоКофеин содержится во многих напитках, поэтому следует понять, что он из себя представляет. Для этого можно изучить несколько фактов и мифов о кофеине:

  • Положительно влияет на память – это правда.
  • Концентрация кофеина в эспрессо больше, чем в свежезаваренном кофе – миф. Содержание этого вещества в чашке кофе – около 225 мг, а в эспрессо – около 70 мг.
  • Повышает работоспособность – правда.
  • Способствует обезвоживанию – миф. Это вещество обладает мочегонным эффектом, но выводит только тот объем жидкости, который вы употребили, балуя себя чашечкой чая или кофе.
  • Ускоряет реакцию – правда.
  • Алкалоид присутствует только в кофе – миф. Как уже упоминалось, кофеин входит в состав чая, энергетиков, какао, различных блюд, препаратов и кондитерских изделий.
  • Повышает настроение – правда.
  • Кофеин помогает побороть похмельный синдром – миф. Это вещество не понижает уровень алкоголя в крови, а только придает бодрости.
  • Повышает кровяное давление – правда. По этой причине от кофеинсодержащего питья лучше отказаться людям с гипертонией.
  • Кофеин действует, как наркотик – миф. Это вещество вызывает зависимость только у людей, которые его употребляют часто и в большой дозе, при этом негативные симптомы после отказа вскоре исчезают.

Исходя из этого, при умеренном потреблении кофеина угроза для здоровья минимальная.

Польза и вред

Полезные свойства кофеина можно использовать в спорте: Негативное влияние кофеина:
  • Повышает выносливость.
  • Снижает мышечную боль.
  • Стимулирует работу мозга.
  • Ускоряет обменные процессы во время занятий на 12% и более.
  • Насыщает организм полезными веществами.
  • Вымывает кальций из организма.
  • Обратный эффект и зависимость.
  • Нарушает работу сердца, особенно у спортсменов, которые страдают от пониженного кровотока.
  • Обладает умеренным диуретическим эффектом, что в комплексе с тренировкой способствует обезвоживанию.

Чтобы проверить свою реакцию на кофеин, употребите небольшую дозу напитка с его содержанием перед занятиями, а потом наблюдайте за своим состоянием. При возникновении негативных реакций откажитесь от питья, содержащего это вещество.

Дозировка и правила употребления

ФотоЧтобы ощутить на себе только позитивное влияние кофеина, нужно соблюдать такие правила:

  • Средняя доза алкалоида перед интенсивными упражнениями – от 150 до 500 мг.
  • Максимальная дневная доза вещества – 1000 мг, а однократная – 400 мг.

Осторожно! При чрезмерном употреблении напитков с кофеином повышается вероятность расстройств сна, тревожности, головных болей, тошноты, нарушения дыхания и сердечного ритма. Иногда возникают судороги, нарушается речь и мышление.

Чтобы избежать зависимости, через каждые 14 дней отказывайтесь от кофе примерно на неделю. Так организм очистится от стимулятора, а рецепторные клетки будут адекватно его воспринимать.

Можно ли кофе: за сколько времени стоит употреблять напиток

При отсутствии противопоказаний ароматный напиток можно употреблять. Правда спортсмен должен соблюдать дозировку и режим его приема.

Пить кофе лучше за полчаса перед интенсивной тренировкой. Если употребить стимулятор позже, то он просто не успеет проявить эффект.

При заболеваниях сердца от кофе лучше отказаться. Выявить патологии можно по таким симптомам: периодическая боль в сердце, гипертония, учащенное сердцебиение.

Влияние напитка на организм

ФотоСоставляющие кофе быстро всасываются в кровь и влияют на многие процессы:

  • Нарушает кровяное давление. После 150 мл питья сердцебиение замедляется, а после 300 мл и более – ускоряется.
  • Повышает секрецию соляной кислоты. Кофе натощак грозит раздражением слизистой, поэтому пить его лучше после трапезы.
  • Обладает умеренным мочегонным действием.
  • Бодрит, провоцирует выброс адреналина.

Это интересно! Кофе способствует выработке гормона счастья (дофамин). Однако при чрезмерном повышении его концентрации нарушается сон, человек становиться беспокойным и раздражительным.

За и против

Чтобы понять нужно вам употреблять кофе или нет, нужно взвесить все за и против.

Плюсы ароматного напитка:

  • Повышает выносливость перед занятиями.
  • Снижает болезненные ощущения после тренировки.
  • Улучшает реакцию, внимательность.
  • Ускоряет метаболизм, способствует похудению.
  • Насыщает организм полезными веществами: калий, магний, натрий, витамины группы В и т. д.

Минусы кофе:

  • Провоцирует зависимость при частом употреблении.
  • Сокращает приток крови к сердцу.
  • Замедляет поглощение жидкости из кишечника, провоцируя обезвоживание, а также пищеварительные расстройства.

Если у вас проблемы с сердцем или повышенная чувствительность к кофеину, то откажитесь от этого напитка в пользу крепкого чая.

Почаюем: может ли навредить крепкий зеленый чай

ФотоЗеленый чай обладает следующими полезными свойствами:

  • Быстро утоляет жажду.
  • Тонизирует, заряжает энергией.
  • Способствует сжиганию жира.
  • Уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых болезней.
  • Укрепляет иммунитет.

Это интересно! У спортсменов, которые регулярно пьют этот напиток быстрее восстанавливаются мышцы после тренировок, ускоряется их рост.

Спортсменам рекомендуется пить 4 – 5 чашек зеленого чая без сахара за сутки. Однако употреблять жидкость лучше после еды. Это связано с тем, что чай разжижает слюну и ухудшает пищеварение.

Можно ли выпить воды

ФотоКак упоминалось ранее, вода считается наиболее подходящим напитком для спортсмена. Она предупреждает обезвоживание при нагрузках любой интенсивности.

Для постоянного употребления подходит столовая минеральная вода без газа. Она прекрасно утоляет жажду и компенсирует недостаток полезных веществ. Ее можно и нужно пить до занятий и в тренажерном зале.

Когда и как стоит употреблять

Людям, которые регулярно тренируются, нужно восполнять недостаток воды правильно, чтобы избежать дегидратации или избытка жидкости в организме.

Употреблять воду нужно за 2 – 3 часа до тренировки. Потом жидкость пьют за 10 – 15 минут до тренировки, чтобы насытить организм влагой.

Какой объем

За 3 часа до похода в спортзал стоит выпить 2 стакана воды. За 15 минут до занятий спортсмен употребляет еще 220 мл жидкости, чтобы обеспечить достаточный уровень увлажнения. Летом и зимой объём воды увеличивают – от 300 до 700 мл перед тренировкой.

Во время сушки суточный объем воды увеличивают до 2 – 3 л, чтобы организм автоматически избавился от ее излишков. Если спортсмен будет пить меньше, то жидкость задержится в тканях, что грозит отеками.

Другие напитки

ФотоСуществует еще много напитков, которые пользуются популярностью у спортсменов. Хотя многие из них не рекомендуется пить перед занятиями:

  • Сладкие газировки и соки содержат много сахара, который меняет состав крови и заставляет ощущать усталость.
  • Фреши из фруктов, ягод, овощей рекомендуется перед употреблением разводить водой (1:2), что защитить от раздражения слизистые пищеварительных органов. Овощные соки нужно слегка подсаливать, чтобы насытить организм солями натрия.
  • Смузи, кисломолочные напитки (йогурты, кефир, ряженка) перед занятиями не стоит употреблять. Это связано с тем, что они достаточно калорийные и вызывают ощущение переедания.

Энергетики из супермаркета содержат много кофеина и других веществ, которые заряжают энергией. Однако через некоторое время спортсмен будет чувствовать разбитость.

Полезное видео

Посмотрите мнение о том, можно ли пить кофе и чай перед тренировкой:

Основные выводы

Исходя из всего вышеизложенного, наиболее безопасными напитками перед походом в спортзал являются:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • электролитные растворы.

Но при соблюдении правил употребления, а также отсутствии противопоказаний спортсмены могут употреблять напитки, содержащие кофеин. Они заряжают организм энергией, повышают выносливость, скорость, внимание, способствуют похудению. Однако от кофеинсодержащего питья лучше отказаться в бестренировочные дни или перед сном.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *