Коллаген: спортивное питание для поддержания связок и суставов, для чего нужен в спорте, правила применения для женщин и мужчин

Нужен ли вам коллаген в качестве спортивного питания

8 июля 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 5 минут

ФотоКоллаген присутствует практически во всех тканях человеческого тела (хрящах, мышцах, коже).

Функция вещества – поддержание прочности и упругости костей и эпидермиса, а также обеспечение восстановительных свойств.

Эти свойства делают его незаменимым в составе питания для спортсменов.

Что это такое

ФотоКоллаген – основной строительный материал для зубов, хрящей, сухожилий и т.д. Оно добывается из соединительных тканей крупного рогатого скота и включается в спортивное питание.

Выделяют 4 основных типа коллагена:

  1. Первый вид строительного материала представлен плотно упакованными волокнами, обеспечивающими упругость кожи, соединительных тканей и фиброзных хрящей.
  2. Второй тип вещества представлен менее плотными волокнами, которые располагаются в эластичных хрящах, предупреждающих преждевременное изнашивание суставов при ходьбе и выполнении физических упражнений.
  3. Третий вид коллагена отвечает за функциональность мышц и внутренних органов.
  4. Четвертый вид веществ находится в слоях эпидермиса.

Важно! С возрастом организм продуцирует все меньшее количество качественного коллагена. По этой причине кожа становится дряблой, а хрящи утрачивают свою прочность.

Для чего нужен в спорте

ФотоПроизводители спортивного питания предлагают потребителям специальную добавку на основе коллагена. Обычно продукт выпускается в жидкой форме и дополнительно обогащается микроэлементами и витаминами.

Спортсменам пищевой желатин необходим для того, чтобы скорее восстановить мышцы после тяжелых тренировок и приблизить сроки реабилитации после полученных травм.

Бодибилберам добавки с коллагеном позволяют минимизировать боль во время физических нагрузок.

Следует знать! Коллаген в достаточном количестве вырабатывается у людей до 25 лет. Однако питание на основе вещества рекомендуется и молодым лицам, занимающимся спортом. В этом случае мышцы и сухожилия претерпевают повышенную нагрузку и им необходима дополнительная поддержка.

Коллаген – полезная добавка не только для спортсменов, но и для обычных людей. Он позволяет предупредить травмы костей и суставов, улучшить состояние кожи и волос. Врачи советуют пропивать добавки с пищевым желатином не реже 1 раза в год.

Польза вещества

ФотоСледует отметить несколько полезных свойств белка для организма человека:

  1. Поддержание здорового внешнего вида кожи. Большинство женщин, использующих крема или добавки с коллагеном, отметили у себя разглаживание морщинок и целлюлита. При продолжительном использовании косметики и препаратов на основе белка изменения будут более заметными.
  2. Снижение массы тела. Эффект обусловлен тем, что коллаген ускоряет метаболизм и способствует более быстрому усваиванию пищи. Глицин в составе добавок с коллагеном обеспечивает переработку поступающих из еды сахаров в энергию, а не в жировые отложения.
  3. Нормализация работы ЖКТ. Этот факт не был доказан научно, но многие люди отмечали у себя улучшение состояния после потребления препаратов с белком. Теоретически считается, что подобный эффект достигается благодаря восстановлению поврежденных клеток кишечника и ускорению метаболизма.
  4. Поддержание костного и мышечного аппарата. Скелет человека содержит собственный коллаген, уровень которого с возрастом уменьшается. Добавки на основе белка позволяют людям не только нормально переносить усиленные физические нагрузки, но и предотвратить разрушение костей, связанное с возрастными изменениями в организме.
  5. Улучшение спортивных результатов. Выявлено, что риск получения травм уменьшается у спортсменов, которые регулярно потребляют коллаген. Вещество защищает связки и мышцы от растяжения и разрыва за счет увеличения их эластичности. Это свойство очень важно для людей, занимающихся спортом, поскольку профессиональные травмы плохо сказываются на карьере.
  6. Улучшение качества сна. Экспериментально выявлено, что люди, принимающие коллаген не чувствуют дневной вялости и полностью восстанавливаются за 5,5-7,5 часов ночного сна.

Читайте подробнее о пользе и вреде спортивного питания в нашей статье.

Применение и дозировка

При покупке биодобавок с веществом необходимо обращать внимание на тип белка. Коллагены различных видов пьют по отдельности, смешивать их запрещается. Первые два вида препаратов обычно выпускаются в порошках, таблетках или капсулах. Их можно принимать во время еды.

Важно! Средства с коллагеном обязательно должны содержать витамин С, который улучшает процесс усвоения и синтеза белка.

Для мужчин

Фото

Людям, не занимающимся спортом, в день рекомендуют принимать до 2 г коллагена, спортсменам дозировку увеличивают до 5 г.

Если человек регулярно претерпевает интенсивные физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, то ему дозировку белка можно увеличить до 10 г.

Фармакологические добавки с веществом потребляют согласно аннотации.

Для женщин

Для представительниц прекрасного пола объем принимаемого коллагена такой же, как и для мужчин. Нет однозначного мнения по поводу того, можно ли принимать препарат во время беременности. С одной стороны белок делает мышцы эластичными и предупреждает разрывы во время родов, с другой – может отрицательно повлиять на формирование ребенка.

Женщинам на грудном вскармливании лучше отказаться от вещества, так как оно может спровоцировать аллергическую реакцию у младенца.

Детям коллаген давать не рекомендуется, так как он в достаточном количестве вырабатывается самим организмом. Исключение составляют лишь некоторые виды заболеваний.

Читайте подробнее о выборе спортивного питания для женщин.

Как правильно принимать

ФотоВ аптечных пунктах добавки с коллагеном продаются в форме капсул, порошка и таблеток. Каждый их препаратов следует принимать по определенной схеме:

  • порошок растворяют в воде до жидкого состояния;
  • таблетки и капсулы потребляют согласно аннотации к конкретному препарату;
  • спортивное питание принимают во время еды от 10 г ежедневно.

Самое частое последствие при избыточном потреблении пищевого желатина – повышение свертываемости крови. Это состояние особенно опасно для людей, страдающих от тромбозов и тромбофлебитов.

Среди дополнительных побочных эффектов от применения биодобавок можно отметить:

  • воспаление геморроидальных узлов;
  • нарушение стула;
  • проблемы с органами ЖКТ.

Полезное видео

Смотрите видео с подробными объяснениями о сути, эффективности и пользе коллагена:

Основные выводы

Коллаген в спортивном питании применяется для того, чтобы укрепить связочный аппарат и предупредить возможные травмы.

Обычным людям, старше 25 лет рекомендуется 1 раз в год пропивать биодобавки с веществом для улучшения состояния волос и кожи, предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Препараты с коллагеном выпускают в 3 фармакологических формах – порошок, таблетки капсулы.

Перед применением порошок разводят водой, таблетки и капсулы принимают во время еды.

Дозировка рассчитывается в зависимости от интенсивности физических нагрузок в жизни человека. В профилактических целях ежедневно принимают 2 г коллагена, спортсменам дозу увеличивают до 5 г в день, людям, чья деятельность связана с поднятием тяжестей – до 10 г.

Возможные побочные эффекты от приема вещества – повышение свертываемости крови, нарушение дефекации.

Читайте подробное Руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *