Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях за короткий срок: способы избавиться от жира быстро и эффективно до 30 и после 40 лет

Пивной живот стал проблемой? Есть способы для мужчин убрать его даже в домашних условиях

10 ноября 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 11 минута

ФотоВыпирающий живот у мужчин после 30 – 40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов.

Обвисший живот – это не только непривлекательно, но и опасно для здоровья. Мало кто знает, что кроме подкожного жира есть еще глубокий (висцеральный), который покрывает внутренние органы и нарушает их работу.

Набрать лишний вес намного легче, чем от него избавиться. Поэтом вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Не стоит искать легких путей, чтобы похудение было безопасным, нужно корректировать питание, тренироваться и отказаться от вредных привычек.

Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок

ФотоНовички, чтобы похудеть в животе изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.

Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, особенно при наличии висцерального жира. Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшаются живот и бока.

Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получиться. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1 – 2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.

Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро

Фото 1Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:

  • Корректировать рацион. В меню нужно уменьшить количество жиров и простых углеводов.
  • Увлажнять организм. Необходимо пить от 1.5 л воды за день, чтобы снизить аппетит, ускорить метаболизм, очистить организм.
  • Регулярно заниматься спортом. Тренировки ускоряют жиросжигание, повышают тонус организма, делают тело более рельефным.

От алкоголя (в том числе пива) во время похудения тоже нужно отказаться.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормон стресса), который провоцирует скопление жира, задержку жидкости, разрушение мышц.

Правильное питание

Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.

Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%.

ФотоПравила питания для мужчин при похудении:

  • Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше калорий, чем израсходуете.
  • Откажитесь от жирной, жареной еды, копченых, кондитерских, мучных изделий, алкоголя, газировок. Сократите потребление соли и сахара.
  • Пополните рацион белками: постное мясо, рыба, кисломолочные изделия (2.5 – 5%), бобовые.
  • Ешьте сложные углеводы и клетчатку: овощи, фрукты, продукты из цельного зерна (отрубной хлеб, каши грубого помола).
  • Замените сладости свежими и сухими фруктами, ягодами, медом.
  • Более калорийную пищу употребляйте до 14.00, а ужин должен быть легким.
  • Ешьте 5 – 6 раз за день, небольшими порциями, с перерывом 3 – 4 часа, желательно в одно время.
  • Пейте воду (от 1.5 л) и зеленый чай без сахара.

Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.

Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню

ФотоБыстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.

Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т. д.

Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т. д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.

Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.

Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком.

Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир

ФотоБыстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:

  • Кранч или скручивания помогают проработать мышцы живота.
  • Альпинист – это упражнение с весом своего тела, которое помогает сжигать калории, повысить выносливость.
  • Подъем ног в висе подходит для проработки всех мышц живота.
  • Планка (классическая, на боку, спине).
  • Подъемы корпуса и т. д.

Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.

Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.

Кардиотренировки проводят 2 – 3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5 – 10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость.

Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.

Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота

Пивной живот стал проблемой? Есть способы для мужчин убрать его даже в домашних условияхСуществует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):

  • Разогрейте мышцы прыжками на скакалке около 20 минут.
  • Встаньте, ноги на уровне плеч, присядьте с упором на пятки, а потом подпрыгните.
  • Делайте выпады стопами вперед, по очереди для каждой ноги.
  • Отжимайте, максимально напрягая мышцы живота.
  • Выполните классическую планку, фиксируйтесь 60 секунд.
  • Делайте упражнение «ножницы» ногами.
  • Подъемы ног из положения лежа (прямо, в стороны).
  • Поднимайте корпус и ноги одновременно, касаясь ладонями стоп.
  • Выполняйте скручивания (прямо и в стороны).
  • Лягте на пол, поднимите прямые ноги (на 25 – 30 см от пола), рисуйте цифры от 1 до 9.

Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.

Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.

Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». Во время выдоха нужно максимально втянуть живот, повторить 10 – 20 раз.

Нужны ли мужику диеты, чтобы похудеть

ФотоБольшинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее

Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.

Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.

Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хиттозана, эктракта зеленого чая, фенилэтиламина и т. д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.

Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т. д.

Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.

Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю

ФотоВопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.

Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получиться. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.

Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3 – 4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получиться за 3 месяца.

Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.

Парню до 30 лет

ФотоУ молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.

Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2 – 3 занятий в неделю.

В 30 – 40

У мужчин после 30 часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе.

Снизить вес после 30 не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2.5 – 5%), продукты из цельного зерна.

С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30 – 40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.

Легко ли сбросить вес после 40 лет

Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.

Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т. д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).

Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.

Поддерживаем себя в форме после 50 лет

Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.

Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3 – 5%), травяные чаи.

Важно! Мужчине после 50 лет, нужно потреблять продукты, богатые на кальций и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе.

Диету можно дополнить плаванием (2 – 3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.

Советы экспертов

ФотоКак утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером.

Михаил Гинзбург, диетолог

Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда кроме толстого живота повышается риск гастрита, холецистита и т. д.

Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

  • Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
  • Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
  • Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
  • Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

Ксения Селезнева, диетолог

Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

  • Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
  • Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
  • Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма, и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
  • Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.

Кроме того, диетолог советует пить от 1.5 л воды за 24 часа.

Михаил Гаврилов, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

План похудения от М. Гаврилова:

  • Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
  • Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушенную.
  • Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
  • Сложные углеводы потребляйте до 12.00, а белковую пищу – в обед и во второй половине дня.
  • Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
  • Забудьте о спиртных напитках.
  • Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
  • Равномерно распределите 2 л воды на день.

А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

Полезное видео

Основные выводы

Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте при условии соблюдения следующих правил:

  • Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
  • Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
  • Ешьте небольшими порциями.
  • Пейте от 1.5 л воды за день.
  • Чаще ходите пешком.
  • Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
  • Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.

При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получиться примерно через месяц, а укрепить торс – через 2 – 3 месяца.

Комментарии: 2

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. В избавлении от пивного живота мужчине поможет только сила воли. Для этого нужно соблюдать строгий режим. Мой муж — бывший моряк, хотя бывших моряков не бывает. Пришлось и ему в 50 лет вспомнить о флотской дисциплине.Подъём, разминка, пробежка в любую погоду, лёгкий завтрак.Обед по расписанию,ужин — тоже.Только рациональная еда, здесь уже мои старания. Перед сном — пробежка, турник. Обязательно ложиться спать, чтобы сон был не менее 7 часов. Отказ от курения, алкоголя. Всё это продолжалось полгода, а теперь это вошло в привычку.Уже 10 лет так — стройный, спортивный, жизнерадостный.

  2. Когда меня коснулась проблема пивного живота, честно сказать, я не знал как и с чего начинать . Массу методов на себе перепробовал, диет, калории даже считал и повышал кардио нагрузки, но все мои старания были тщетны. Затем я стал каждое утро выполнять комплекс действий: начал снижать количество потребляемых калорий, каждое утро я начал заниматься ходьбой и делал это исключительно на пустой желудок. И только после утренней прогулки я садился завтракать. Также я полностью исключил из рациона глюкозу и животные жиры. Как результат — за пару месяцев минус 15 кг.