Для женщин нет ничего невозможного: убираем живот и бока в домашних условиях

При наличии у женщины желания похудеть корректировка текущего образа жизни станет неотъемлемым компонентом общего процесса преображения, помогающего как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, так и значительно уменьшить массу тела. Однако, стоит помнить также и о физиологии.

Опыт показывает, чтобы сбросить лишний жир с зоны талии девочке-подростку, девушке 30 лет и женщине после 50 лет требуется приложить различное количество усилий.

Рассмотрим, какие изменения в жизни представительницы прекрасной половины человечества различного возраста необходимы для того, чтобы быстро и эффективно сжечь жир на талии. Помимо этого, изучив предложенную информацию, худеющая узнает о том, как можно ускорить данный процесс, не нанося вреда собственному здоровью.

Возможно ли быстро избавиться от жира в области талии

Зачастую женщины откладывают работу над собственным телом до последнего момента.

Когда излишняя жировая прослойка становится очевидна, девушки начинают поиск проверенного способа, как быстро, чаще всего за неделю или месяц, избавиться от жира в проблемной зоне.

В абсолютном большинстве случаев «целевой» частью тела становится живот и бока.

Важно! Ввиду физиологии лишние килограммы на теле представительниц слабого пола в первую очередь всегда накапливаются именно в данных областях. Также жировые отложения активно формируются в зоне ягодиц и в меньшей мере в области груди. Однако, в виду модных тенденций, жировая прослойка в этой зоне приветствуется, поскольку позволяет сформировать женскую фигуру.

Для того чтобы достичь поставленного результата, специалисты по преображению женского тела рекомендуют скорректировать рацион питания, а также выполнять ряд упражнений на регулярной основе, специально разработанных для того, чтобы быстро избавиться от живота и боков. Однако, ждать мгновенного результата от предложенного перехода на «правильный» стиль жизни не приходится.

Важно! Согласно проведенным исследованиям, безопасным считается похудение на 3-4 кг в месяц и 2-3 см в объёме талии. Связано это с тем, что в женском организме жировая ткань играет более важную роль, чем в мужском.

При отсутствии желания или возможности воспользоваться щадящим методом, помогающим сбросить жир, образующий так называемый «спасательный круг», женщина может прибегнуть к экстренным мерам, например, экспресс-диете. Важно отметить, что кратковременное «голодание» не столько устраняет жир с тела девушки, например, за неделю, сколько препятствует увеличению прослойки на животе и боках, а также побуждает обменные процессы «истощать жировые запасы». Это ослабляет организм, делая уязвимыми основные систем жизнедеятельности, особенно ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

Кроме того, голодание крайне негативно влияет на состояние гормональной системы женщины. Снижение содержания жира, особенно стремительное, приводит к выраженному нарушению синтеза женских половых гормонов. По той же причине это может стать существенным препятствием для беременности и вынашивания плода. Поэтому тем, кто желает забеременеть, или беременным крайне не рекомендовано похудение.

Избавиться от жира локально в области талии за короткий период, не навредив при этом собственному здоровью, практически невозможно. Однако, преобразить общую форму тела женщине вполне под силу.

Изменения в рационе, чтобы похудеть

В поисках ответа на вопрос, что делать, чтобы быстро избавиться от жира, женщина в абсолютном большинстве случаев столкнется с рекомендациями специалистов в первую очередь скорректировать собственный рацион питания.

Залогом успеха в эффективном похудении за короткий срок станет:

• соблюдение питьевого режима (пить не меньше 1,5-2 л чистой воды);
• отказ от жареных блюд, а также тех, в приготовлении которых используется большое количество растительного масла. Поскольку такая пища не только мешает похудению, но и приводит к развитию атеросклероза и является канцерогеном – веществом, которое при длительном употреблении увеличивает риск развития рака;
• минимизация потребления соли и сахара в блюдах, составляющих ежедневное меню худеющего. Рекомендовано употреблять не более 2 г соли в сутки;
• сокращение потребления продуктов из пшеничной муки высшего сорта, их лучше заменить мукой более грубого помола, ржаной мукой;
• отказ от газированных напитков с повышенной концентрацией сахара;
• приготовление абсолютного большинства продуктов на пару или при помощи варки или запекания;
• соблюдение количества калорий, белков, жиров и углеводов, допустимого для потребления конкретным человеком;
• отказ от приема пищи не менее, чем за 3 часа до сна;
• придерживание минимум пятиразового питания (кушать маленькими порциями минимум 5 раз в день);
• выбор продуктов, насыщенных «правильными» жирными кислотами и витаминами, необходимыми для правильного функционирования систем организма. Соблюдение здорового рациона питания даже по достижению желаемого веса.

Разумеется, отказаться от вредных привычек в питании по щелчку пальцев крайне сложно, однако, имея цель – сбросить жир, например, за неделю, другого выхода у женщины попросту нет.

Что делать, чтобы подтянуть мышцы на талии: упражнения

Избавление от «спасательного круга» невозможно без физической активности.

Важно! При подборе упражнений для локального жиросжигания целесообразно учитывать не только «спортивное прошлое» девушки, а также ее возможные противопоказания по состоянию здоровья и возраст.

Исходя из особенностей организма на различном этапе «взросления», следует внимательно распределять нагрузку и регулировать интенсивность всего тренировочного процесса.

Для девушек до 30 лет

Согнать жир с области живота и боков девушке до 30 лет значительно проще, чем в более позднем возрасте. Молодой организм расположен к преображению и в абсолютном большинстве случаев вынослив к нагрузке. Связано это с высокой скоростью метаболических процессов и высокой стабильной активностью гормональной системы, что позволяет поддерживать стабильный гормональный фон.

«Проверенными» упражнениями для избавления от жира в зоне талии являются:

1. «Обезьянка». Первоначальная позиция (ИП): стопы слегка расставлены, позвоночник расправлен, согнутые в локтях руки образуют прямой угол. Поднять ногу в сторону, согнув ее в колене при движении вверх, и максимально близко опустить ее к локтю руки аналогичной части туловища. Одновременно с этим опустить руку, не меняя угла сгиба. Вернуться в исходную стойку и повторить упражнение с другой стороной. Выполнять действия необходимо, постепенно ускоряясь, динамично наклоняя туловище вправо и влево.
2. Упражнение «Повороты ног». Начинать выполнение целесообразно из следующей позиции: расположиться на спине, развести руки перпендикулярно туловищу, максимально расслабив их. «Подтянуть» ноги наверх и согнуть их в коленях под прямым углом или углом в 45 градусов. Сохранив данное положение, за счет движения тазом в сторону положить ноги на пол, чтобы левая поверхность бедра касалась его. Вернуться в ИП и проделать аналогичные действия, отведя конечности уже в противоположную сторону.
3. Упражнение «Подтягивание». Во многом по выполнению напоминает упражнение “березка”. ИП: принять положение на полу, аналогичное предыдущему упражнению, руки завести за голову, ноги лежат прямые в расслабленном состоянии. Поднять прямые ноги. Зафиксировать положение. Мышцами живота толкнуть ягодицы наверх, задержавшись на 3 секунды в данном положении. Расположиться в первоначальной позиции, опустив ноги вниз.

Также молодым девушкам рекомендовано выполнять классические упражнения для проработки пресса и боковых мышц живота. Ведь именно в этом возрасте выполнять их проще всего, а результаты они приносят наиболее высокие. При этом в зависимости от уровня проблемной зоны рекомендовано выполнять упражнения в наклоне, висе или на шведской стенке, с неполной амплитудой или классические.

В 30-40 лет

В возрастном диапазоне от 30 до 40 лет женский организм, традиционно, претерпевает гормональные изменения. Профессиональные фитнес-тренеры не рекомендуют перегружать тело силовыми тренировками. Идеальным будет чередование кардионагрузки и комплекса базовых упражнений на проработку пресса.

Наилучшим выбором для укрепления сердечно-сосудистой системы станет бег или прыжки не скакалке. Компонентами жиросжигающего комплекса, считающимися наиболее эффективными для скорейшего преображения женской талии, можно отметить:

1. Боковые скручивания. ИП: лечь на ровную поверхность лицом наверх, ноги слегка согнуть, стопы слегка разведены в сторону и твердо стоят на полу, верхние конечности следует завести за голову. На выдохе приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) и подтянуть ее к коленям за счет напряжения мышц пресса. Оставшись в подобной позиции на 3-5 секунд, вернуться в первоначальное положение, выполнив при этом глубокий вдох. Поскольку данный вариант выполнения упражнения не показан тем, у кого есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или синдром “базилярной артерии”, рекомендовано прибегнуть к иной вариации выполнения упражнения. При ней руки скрещены или сцеплены в замке и размещены на уровне груди или лежат на ней.
2. Упражнение «Ножницы». Первоначальная позиция: опереться на спину, выпрямив и расслабив конечности. Не сгибая ноги, поднять их до угла 45 градусов. Интенсивно менять положение нижних конечностей, попеременно размещая то правую, то левую ногу над другой, имитируя при этом движение ножниц.
3. Подъем ног. Принять лежачее положение на спине, облокотившись на одно из предплечий. Поднять одновременно обе ноги, задействовав при этом боковой пресс. Сохранить положение в течение 30-40 секунд. Принять ИП.

40-50 лет

Метаболические процессы в этом возрасте уже менее активны, чем ранее, что затрудняет процесс похудения и способствует набору жировых отложений. А ближе к 45-48 годам у женщин начинает развиваться предклимактерическое состояние, переходящее в климакс. Значительные физиологические изменения гормонального фона, характерные для этого состояния, способствуют увеличению жировой прослойки и затрудняют похудение. К тому же, из-за гормональных особенностей изменяется психическое состояние и поведение женщины. Однако избавиться от лишнего жира в этом возрасте можно. Принципы похудения остаются неизменными. Но стоит учитывать все большую роль питания в борьбе с лишним весом и возрастные процессы в организме. Тело становится менее выносливым и сильным, поэтому те нагрузки, которые ранее переносились легко, в зрелом возрасте вызывают проблемы. Из упражнений можно выполнять любые, приведенные выше, однако в щадящем режиме. Не стоит выкладываться на 100%. Тренировка в первую очередь должна приносить удовольствие, а не изматывать организм.

При регулярном выполнении физических упражнений и соблюдении рациона питания, режима работы и отдыха видимых результатов в похудении не придется долго ждать.

После 50 лет

Ошибочно полагать, что сжечь жир на животе и боках в возрасте после 50 лет невозможно. Действительно, данное преображение потребует большее количество времени ввиду существенного замедления обменных процессов организма. Однако, регулярно выполняя щадящие упражнения для корректировки области талии, женщина способна добиться значительных результатов даже в таком возрасте.

Фитнес-тренеры считают максимально результативной программу тренировок для женщин старше 50 лет, включающую в себя:

1. Наклоны. ИП: стопы слегка расставлены, руки в свободном положении, позвоночник расправлен. Аккуратно согнуть туловище в левом боку, максимально задействовав при этом пресс. Зафиксировать полученную позицию и, вдохнув, вернуться в исходную «стойку». Повторить упражнение в правую сторону.
2. Повороты туловища. Необходимо встать прямо, слегка расставив стопы друг от друга. Руки согнуты в локтях. Спина прямая, а живот максимально втянут. Медленно повернуть корпус направо, обратив взгляд за спину, сжав в этот момент мускулатуру правого бока. Задержавшись в таком положении на 3-5 секунд, вернуть туловище в исходную позицию. Проделать аналогичные действия с поворотом в левую сторону.
3. Втягивание живота. Данное упражнение можно выполнять, находясь в любом месте. Необходимо с силой втянуть живот, не поднимая при этом грудную клетку. Зафиксировать положение на максимальное количество времени, после чего медленно расслабить мышцы, делая интенсивный выдох.

Как сжечь жир быстрее: жиросжигатели

Для женщин, чьей целью является похудение в зоне талии в кратчайшие сроки, целесообразно включить в свой рацион питания специальные жиросжигающие средства, относящиеся к сегменту спортивного питания.

Их эффективность достигается за счет ускорения обменных процессов в организме и придания энергии худеющему, благодаря чему интенсивные тренировки воспринимаются организмом как посильное испытание.

К наиболее распространенным жиросжигателям относятся: L-карнитин и экстракт гуараны. Они имеют различную форму выпуска, которая должна выбираться женщиной, исходя из удобства употребления препарата.

Важно! Поскольку к приему жиросжигателей имеется ряд противопоказаний, перед тем, как начать использовать добавку, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Каких результатов девушке можно добиться за неделю: получится ли сжечь жир

При необходимости убрать живот и бока в домашних условиях за неделю женщины начинают активно изнурять свое тело тренировками и полностью отказываются от пищи. Подобный подход к избавлению от лишних объемов не только может не принести результата, но и пагубно отразится на здоровье худеющей, в частности, на системе ЖКТ и гормональном фоне.

Единственное, чего можно добиться за такой короткий срок, – это сохранение формы тела или, в лучшем случае, уход 1-1,5 см. Здоровое похудение не предполагает резкого сброса веса и изменения параметров.

Помощь профи

Для формирования плана, действительно, эффективного, а самое главное – безопасного похудения девушке необходимо ознакомиться с мнением и советами профессионалов по данному вопросу.

Виталий Скачко, диетолог

Виталий считает жировую прослойку на животе и боках женщины естественной, и при ее нормальном соотношении с общей массой тела, не требующей корректировки. Однако, при видимой необходимости похудения в области талии специалист по правильному питанию предупреждает о целесообразности, прежде всего, сдать анализы на проверку гормонального фона. Только после получения результатов можно начинать процесс жиросжигания, в частности, использование диет различного рода и интенсивные занятия спортом.

Юрий Спасокукоцкий, фитнес-тренер

Юрий уверен, что избавиться от живота и боков женщина может в любом возрасте и при любой физической подготовке. Своим «подопечным», желающим похудеть как можно быстрее, он рекомендует придерживаться безуглеводной или монодиеты, способной заставить метаболизм брать энергию из накопленного жира. Помимо питания, Юрий считает необходимым заниматься по индивидуальной программе тренировок, составленной персональным тренером для ее применения в домашних условиях.

Важно! Подобные диеты применимы лишь в том случае, когда нет заболеваний эндокринной системы, в первую очередь сахарного диабета, и органов желудочно-кишечного тракта.

Екатерина Усманова, фитнес-модель

Екатерина рассказывает, что раньше при подготовке к выступлениям она была вынуждена преображать свою талию за 1-2 недели. Модель сидела на диетах и изнуряла себя тренировками. Теперь, смотря на свою прошлую жизнь, она уверена, что наносила таким образом большой вред не только своему здоровью, но и психологическому состоянию. Екатерина рекомендует девушкам всех возрастов воздержаться от строжайших ограничений в питании и чрезмерно интенсивных занятий спортом, а любить свое тело и регулярно ухаживать за ним.

Полезное видео

Основные выводы

1. Локальное жиросжигание в зоне живота и боков за 1-2 недели невозможно ввиду необходимости постепенного перехода к «правильному» стилю жизни. Именно плавная корректировка рациона питания и физические упражнения на регулярной основе способны избавить женщину от «спасательного круга».
2. Похудение в «проблемных» зонах невозможно без соблюдения базовых принципов правильного питания, например, соблюдать питьевой режим, готовить на пару и так далее.
3. Комплекс упражнений, направленный на жиросжигание в области женской талии, должен составляться не только с учетом физических данных худеющей, но и особенностей ее организма.

Изучив вышеприведенную информацию, женщина сможет не только сформировать представление о правильной схеме преображения собственного тела, в частности, в зоне живота и боков, но и получит ценные рекомендации от специалистов, способные ускорить достижение результата.