Как максимально быстро мужчине убрать живот и жир на боках

Убрать живот и бока мужчине, сбросить лишний вес в целом можно при соблюдении сразу нескольких требований.

Похудение будет возможно при условии правильного питания, режима, обеспечении физической активности.

Но это ещё не всё. Важно определить причину набора веса, исключить наличие гормональных заболеваний, ускорить метаболизм. Все эти действия принесут лучший результат в комплексе.

Основные факторы, влияющие на похудение

Перед тем как убрать жир с живота и боков у мужчин, следует определить, какие факторы влияют на похудение в целом. Сброс лишнего веса всегда требует комплексного подхода, включающего сразу несколько процессов:

1. Питание. Необходимо подобрать правильные продукты, исключив простые углеводы и вредные жиры.
2. Режим дня. Неправильный режим, недосып, стрессы способствуют увеличению выработки кортизола и, как следствие, разрушению мышечной ткани и увеличению жировой прослойки.
3. Тренировки. Сбросить вес на одной диете можно, но физическая активность поможет держать мышцы в тонусе, а также ускорит жиросжигающие процессы.

Важно! Указанные три фактора считаются основными. Но при этом имеются дополнительные возможности по ускорению процесса похудения. Например, некоторые продукты способствуют ускорению обмена веществ, жиросжигатели помогают похудеть быстрее за счёт различного действия на метаболизм, аппетит и жир напрямую и так далее.

Правильное питание, которое поможет сбросить лишний вес в области талии

Сбросить вес в области живота в первую очередь поможет правильное питание. Необходимо подобрать продукты и следовать ряду следующих правил:

• основу рациона должны составлять белковые блюда, например, нежирное мясо, молочные продукты, рыба, яйца и так далее;
• сочетать растительные и животные источники белка;
• употреблять как можно больше овощей, особенно зелёных, низкокалорийных;
• следить, чтобы в рационе было много клетчатки;
• простые углеводы максимально сокращаются;
• обычные жиры лучше заменить жирными кислотами, которые содержатся в растительной пище и морепродуктах;
• пить побольше воды;
• обеспечить разнообразие рациона;
• при необходимости понижения калорийности рациона делать это нужно постепенно;
• не позволяется голодание;
• диеты, особенно моно, запрещаются.

Такой подход поможет избавиться от живота и боков, сжечь лишний жир в организме в целом. При этом уменьшение талии может быть не заметно в первое время, тогда как общая масса уменьшится. Суть в том, что у каждого человека может быть своя проблемная зона, жир с которой уходит медленнее всего. Но это не значит, что процесс похудения не начался.

Самые эффективные упражнения, чтобы сжечь жировую прослойку

Быстро и эффективно сбросить лишний вес поможет адекватная физическая нагрузка. Подбирать её нужно в соответствии с уровнем подготовки спортсмена, в начале можно включить в распорядок дня небольшие пешие прогулки, затем заменить их бегом, после чего добавлять различные аэробные и анаэробные элементы.

Максимально быстро согнать лишние килограммы позволят особые тренировочные подходы:

1. Интервальные тренировки. Суть заключается в том, что во время одной тренировочной сессии чередуются нагрузки разной степени интенсивности. Как вариант ‒ совмещение кардио и силовой нагрузки. Например, можно сделать прыжки на скакалке между каждым силовым подходом.
2. Круговые тренировки. Выполняются сразу несколько упражнений, одно за другим, по одному подходу, по кругу. Таких кругов может быть сразу несколько. По мере освоения программы можно постепенно увеличивать интенсивность, вес снарядов, количество кругов и так далее.
3. Одна тренировка полностью посвящается кардио, а на другой выполняются исключительно силовые упражнения. Силовая нагрузка ускоряет обмен веществ, а кардио тратит большое количество калорий и запускает процессы жиросжигания.

Согнать жир помогут любые нагрузки, так как физическая активность сама по себе расходует калории. Дополнительная эффективность заключается в том, что после существенной нагрузки метаболизм ускоряется, а повреждённые мышцы требуют энергию для восстановления, то есть калории тратятся, и спустя какое-то время после занятия.

К наиболее эффективным упражнениям для похудения относят:

• кардио различного типа, например, бег, скакалка, езда на велосипеде;
• тяжёлые многосуставные силовые упражнения, например, приседания, жим лёжа и так далее;
• упражнения на тренажёрах и со свободным весом;
• упражнения с собственным весом.

Наиболее эффективно скинуть вес можно при комбинации таких движений, их чередовании.

Способы избавиться от лишнего веса быстро: чем ускорить процесс

Иногда процесс жиросжигания идёт очень медленно, например, если до этого уже были сброшены несколько килограмм, и дальнейшая прогрессия требует больших усилий. В таких ситуациях организму можно немного помочь:

• эффективное средство ‒ жиросжигатели. Они действуют по-разному, так как состоят из различных компонентов. Перед использованием необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями;
• L-карнитин. Некоторые причисляют данное вещество к жиросжигателям, но это не совсем правильно. Он помогает организму использовать собственные жировые запасы в качестве энергии. Ещё один положительный эффект заключается в положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему;
• имбирь. Данный корень при регулярном употреблении несколько ускоряет метаболизм. Однако не стоит злоупотреблять им, так как при чрезмерном употреблении возможны побочные действия;
• клетчатка. Необходимо обеспечить достаточное количество из обычных продуктов, но в некоторых случаях можно добавить клетчатку в виде добавки. Её недостаток ведёт к нарушениям в работе ЖКТ;
• иные продукты, ускоряющие метаболизм. К ним можно отнести, например, грейпфруты или иные цитрусовые.

Все перечисленные методы будут малоэффективны, если не соблюдаются общие рекомендации касательно питания, режима и тренировок. Они являются лишь добавкой, некоторой помощью к основным методикам.

Советы профессионалов

Похудение в области живота и боков возможно только в комплексе с организмом в целом. С данным мнением согласна большая часть профессионалов, как спортсменов, так и диетологов, тренеров.

Внимание! Невозможность локального жиросжигания утверждается уже давно. Нельзя убрать живот, качая пресс или делая иные упражнения, развивающие мышцы в данной области. Необходимо подходить к вопросу комплексно, выстроив диету и режим дня, подобрав адекватные тренировки.

Александр Яшанькин, бодибилдер

Известный в России спортсмен и обладатель ряда титулов считает, что нет смысла качать пресс, если есть цель ‒ убрать живот и бока. В данном случае больше поможет бег и силовые упражнения, которые лучше объединить в один комплекс. Развитие пресса может лишь увеличить талию за счёт развития мышц.

Ещё одним важным фактором он считает питание. Без построения правильной диеты невозможность построить тело, какими бы упорными ни были тренировки.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук и диетолог считает, что в первую очередь нужно составить правильный рацион, так как любое похудение начинается с питания. В противном случае ни одна тренировочная программа не принесёт результата. На счёт физической активности он считает, что она очень полезна, независимо от того, что именно делает худеющий ‒ бегает, ходит, поднимает железо и так далее.

Харли Пастернак, тренер

Американский фитнес-тренер, который работал со множеством известных актёров и музыкантов, утверждает, что похудение в области живота требует общего подхода. Он также отрицает возможность локального жиросжигания и говорит о том, что любой процесс сброса лишнего веса должен иметь комплексный характер, включающий питание, тренировки и режим.

Читайте также: Особенности похудения в области живота: эффективные упражнения

Основные выводы

Сбросить жир на животе мужчине можно, для этого необходимо подойти к вопросу комплексно.

Главное ‒ понимать, что жир с живота не уйдёт от того, что будет качаться пресс.

Локальное жиросжигание ‒ это миф, в который активно верят от незнания основных процессов.

Сбросить вес можно, выстроив питание, наладив режим и тренировочный процесс.

Подход должен затрагивать сразу несколько аспектов, влияющих на уменьшение веса, тогда и результат не заставит себя долго ждать.