Все о сжигателях жира для женщин и способах уменьшить объем живота

Женский организм устроен так, что для вынашивания плода природа позаботилась о крепкой соединительной ткани в области живота. А это создает условия для накапливания жировых клеток.

Избыточный подкожный жир в области живота и боков – не просто эстетическая проблема. Эти запасы отравляют организм, мешают нормальной работе внутренних органов.

Важно как можно раньше принимать меры. С возрастом удается похудеть, но с большим трудом.

Можно ли удалить лишние сантиметры только в проблемной зоне

Увы, согнать жир лишь с проблемных мест невозможно. При похудении именно с этих мест жир уходит в последнюю очередь. Потому что природа сама определила, куда именно складывать «стратегический запас».

Даже если качать пресс, жир будет уходить равномерно со всех участков, так как во время занятий увеличивается кровообращение во всем теле. Заметно худеет лицо, руки, грудь. Потому что здесь меньше всего жировых отложений, отсюда и похудение более заметно.

В последнюю очередь худеет живот, бока, бедра. То есть толстеем мы снизу, а худеем сверху. Надо набраться терпения, дождаться, когда тело снова станет пропорциональным.

Важно! Объем висцерального жира должен составлять не более 15% от общего жира в организме. Недостаток или превышение нормы сказывается на здоровье. При обхвате талии более 80 см есть все основания полагать, что процент подкожного жира повышен.

Что нужно, чтобы похудеть в области талии

Быстро похудеть в области талии можно лишь за счет липосакции или введения в кожу живота специальных веществ. Если же не прибегать к операции, то надо терпеливо выполнять следующие правила:

• откорректировать меню;
• не голодать, а перейти на дробное сбалансированное питание;
• ежедневно делать упражнения, в том числе кардио и на пресс;
• делать массаж в области живота и боков;
• использовать корректирующие гели и кремы.

Внимание! Добиться плоского животика можно только комплексными мерами. И, прежде всего, нужна мотивация. Она поможет преодолеть лень и вредные привычки, укрепит силу воли.

Коррекция питания

Полезное питание исключает жирные, жареные, мучные блюда, многие сладости и алкоголь. Придется поменять пищевые пристрастия:

• отдавать предпочтение морепродуктам и рыбе, постному мясу;
• есть больше белковой пищи, так как на ее переработку организм тратит больше энергии;
• газированным напиткам предпочесть минеральную воду, зеленый чай, домашний лимонад;
• больше пить негазированной минеральной воды ежедневно;
• чаще есть овощи и фрукты, они дают витамины, очищают кишечник, сжигают жиры.

Но это не значит, что от всех вкусностей придется отказаться полностью. Иногда можно позволить себе запрещенные продукты, но не каждый день и в первой половине дня, когда метаболизм активнее. Есть надо шесть раз в день небольшими порциями по 200-250 граммов. Не помешает подсчет калорий. Для похудения в среднем надо съедать не более 1500 ккал.

Упражнения

Чтобы сжечь жир внизу, не обойтись без ежедневных упражнений. Быстрее сжигают жир, в том числе и в проблемных зонах, кардиоупражнения. Это такие, которые повышают число сердечных ударов. Доступные и эффективные:

• прыжки на скакалке;
• бег на месте, на беговой дорожке или спортплощадке;
• приседания, в том числе в сочетании с прыжками;
• танцы.

Чтобы подтянуть мышцы живота, подойдут такие занятия, как:

• качание пресса по 20-50 повторений в день;
• «невидимые упражнения» за столом – ритмичное втягивание живота по 20 раз в 5-6 подходов за день;
• планка до минуты (начинать надо с нескольких секунд);
• кручение обруча.

Любые упражнения помогут разогнать кровь и способствуют превращению жировых клеток в энергию. Важен не выбор этих упражнений, а регулярность их выполнения. А упражнения на пресс помогут мышцам живота быть в тонусе.

Для девушек

В молодом возрасте метаболизм работает быстрее, похудеть внизу живота девушке помогут такие упражнения:

1. Махи ногами. Лечь на спину, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять обе ноги вверх, опуская, согнуть одну в колене. Делать так попеременно от 20 до 30 раз.
2. На бока и живот. Лечь на спину, руки сложить замком, завести за голову. Приподнимая корпус, тянуться коленками к локтям попеременно. Так сделать по 15 раз с каждой ноги.
3. Упражнение «кошка». Встать в позу кошки, руки вытянуты, ладони на полу. Стараясь не отрывать коленки от пола, наклонять таз влево-вправо, чтобы коснуться бедром пола. Сделать надо по 15-20 раз.

Для активного подтягивания низа живота девушке также стоит изучить танец живота. Это и красиво, и полезно для фигуры.

Для женщин после 30 лет

В этом возрасте, как правило, у женщины уже есть один или два малыша, подкожного жира на животе больше. Значит, и упражнения должны быть интенсивнее:

1. Прыжки «звездочкой». Встать ровно, руки по швам. Подпрыгивая, нужно разводить руки и ноги в стороны и снова вместе. Заниматься 30 секунд, 20 секунд делать отдых. И так несколько подходов.
2. Ходьба в планку. Встать ровно, наклониться, опустив руки на пол. Шагая руками вперед, принять позу планки. И также шагая руками назад, принять исходное положение. Сделать 10-20 раз.
3. Горизонтальный бег. Занять позу планки и начать попеременно сгибать ноги в коленях, упираясь пальцами ног в пол. Сделать 20 раз.

Важно! При проблемах с позвоночником надо делать упражнения для живота с осторожностью. Лучше проконсультироваться с врачом.

После 50 лет

Проблему, как убрать подкожный жир с живота женщине после 50 лет, решать сложнее. Гормональные изменения в организме приводят к отложению жиров именно на животе. Снижение выработки эстрогенов влияет на замедление процесса обмена веществ. Могут прибавиться и сопутствующие заболевания. Необходимо комплексно подходить к проблеме. В том числе делать упражнения на пресс:

1. Лечь на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимая торс, надо локтем тянуться к коленке, противоположной локтю. Делать попеременно 10-20 раз.
2. Лечь на пол, обхватить руками коленки, задержаться на несколько секунд и вытянуть ноги и руки. Снова принять позу эмбриона и снова разжаться. Делать 10-20 раз.
3. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях. Приподниматься, доставая пальцами руки до колена то одной рукой, то другой. Делать попеременно 10-20 раз.

После 60 лет

В 60 лет нельзя стремиться резко сбрасывать вес. И надо делать упражнения ежедневно 10-20 минут для подтяжки мышц:

1. «Велосипед». Лежа на полу на спине, попеременно поднимать ноги, опуская одну, согнутой в колене. Попеременно делать 20-30 раз.
2. «Скручивания». Лечь, раскинув руки в стороны, ладони упираются в пол. Согнуть в колене одну ногу и стараться дотянуться коленом противоположной стороны, так же с другой ноги. Делать 10-20 раз.
3. Принять позу лежа, руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподнимать торс и опускать. Шея не должна быть напряжена. Движение выполняется за счет мышц живота.

Режим

Есть разный подход к режиму дня. В любом случае надо высыпаться, ложиться спать не позже 23 часов и обеспечивать не менее 8 часов непрерывного сна.

Английские ученые провели исследования, и оказалось, что поздний завтрак и ранний ужин способствуют уменьшению подкожного жира. Если завтракать на полтора часа позже обычного и заканчивать ужин на полтора часа раньше, то меньше будет перекусов. Есть надо стараться в определенное время. Выработка желудочного сока позволит быстрее перерабатывать пищу.

Как сжигатели жира помогают похудеть с большим успехом

Для ускорения процесса похудения используют дополнительный сжигатель жира в виде препаратов на основе:

1. Кленбутерола.
2. L-карнитина.
3. Йохимбина.
4. Кофеина.
5. Пиридоксина.

Препараты снижают аппетит, выводят шлаки и токсины, ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому сжиганию жиров. Их все чаще используют в спорте, бодибилдинге. Но также имеются противопоказания. Надо внимательно изучать инструкцию.

Мнения экспертов

Все специалисты едины во мнении, что сжигать жир в области только живота не получится. Надо бороться с лишним весом в целом.

Джанет Томсон, специалист по питанию и физическому совершенствованию журнала Космополитен

Этот специалист считает, что похудеть в одном месте невозможно. Локальное похудение – это самое большое заблуждение, которое ловко используется дельцами индустрии сгонки веса в своих интересах. Единственно верный путь – это контролировать калорийность пищи.

Дарья Соколова, врач-диетолог, г. Брянск

Этот специалист считает, что для достижения видимого эффекта в области талии необходимо на несколько дней соблюдать жесткую диету. Например, гречнево-кефирную. И после этого переходить на сбалансированное питание.

Синтия Сасс, врач-диетолог

Этот специалист советует употреблять в качестве дополнительного жиросжигателя такой коктейль, который готовится из 8 стаканов воды, одного лимона, одного огурца, корня имбиря и немного зеленой свежей мяты. Все это надо нарезать, залить водой и дать настояться на ночь в холодильнике. И пить в течение следующего дня.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, похудеть в области талии можно в любом возрасте. Для этого нужно:

• сбалансировать питание;
• делать упражнения, в том числе на пресс;
• использовать жиросжигатели, если нет противопоказаний.

Надо быть готовыми к тому, что похудение начинается не с проблемных мест, а с лица, рук, груди. А живот и бока уходят в последнюю очередь, так как именно там накапливается больше всего жировых отложений.

Как похудеть в руках и плечах быстро