Как быстро похудеть к лету: способы сбросить вес эффективно с упражнениями, коррекцией питания и без диет

Как быстро похудеть к лету: невыносимый труд или приятные хлопоты

1 ноября 2018
Анастасия Латыпова
Время чтения: 7 минут

Фото 1Понимая потребности современных людей, ведущих активный образ жизни, диетологи и профессиональные фитнес-тренеры предлагают худеющим комплексные экспресс-программы, объясняющие, как быстро похудеть к лету.

Их рекомендации способствуют эффективному избавлению от лишнего веса в кратчайшие сроки не только за счет соблюдения принципов здорового питания, но и правильной мотивации, а также верно поставленной цели.

Изучив нижеприведенную информацию, худеющий узнает о вариантах экспресс-диет; щадящей, но эффективной программе тренировок, а также ознакомиться с мнением специалистов по рассматриваемому в статье вопросу.   

Составляющие эффективного похудения

Фото 2При составлении плана по подготовке к пляжному сезону за ограниченное время, важно знать о его базовых компонентах. Эффективно скинуть лишний вес возможно исключительно при наличии:

  1. Мотивации. Без четкого осознания цели проделываемой работы над собственным телом, нельзя начинать худеть. Целесообразно понимать, что добиться идеальной фигуры за один день нельзя. Данный факт обуславливает необходимость поиска мотивирующих вещей худеющим, с целью не отказаться от идеи, не добившись сиюминутного результата. Своеобразными мотиваторами могут выступать как компаньоны для занятий спортом, так и самостоятельно разработанная система поощрений за проделанный труд (например, поход в SPA за честно отработанную неделю тренировок в фитнес зале).
  2. Четкого режима дня. Распорядок дня худеющего должен включать в себя не только интенсивную работу и постоянную физическую активность, но и время на восстановление. Необходимо уделять должное время ночному сну, способствующему как нормализации обменных процессов в организме, так и своеобразному отдыху нервной и психической системы. Помимо достаточного количества часов, выделяемых на сон, при составлении режима дня худеющего важно следить за тем, чтобы приемы пищи были частыми и примерно через одинаковое количество времени. Подобный режим дня поможет быстро похудеть, не навредив при этом здоровью человека.
  3. Схемы и понимания принципов правильного питания. Довольно распространено ошибочное мнение о том, что без соблюдения диет похудение невозможно. Мягкий переход на правильное питание может также быть крайне эффективным в избавлении от лишних килограммов за короткий срок. Разумеется, в случае необходимости похудеть за 2 недели, целесообразность использования экспресс-диет очевидна. Однако, при обладании немного большим количеством времени, можно обойтись и без изнурительных ограничений, заменив их переоценкой принципов выбора ингредиентов для ежедневного рациона питания.
  4. Грамотно подобранной программы тренировок. Физическая нагрузка является неотъемлемой частью в борьбе за идеальную фигуру. Однако, в идеале, программа тренировок должна быть согласована со специалистом, имеющим представление о состоянии здоровья худеющего. В противном случае неправильно подобранные упражнения могут крайне негативно сказаться на функционировании жизненно важных систем организма человека.

Программа для подготовки к летнему сезону

Фото 2При формировании программы тренировок для преображения к лету худеющему стоит не просто составлять план тренировок дома или в фитнес зале, но и корректировать собственное меню.

Ключевыми правилами для человека, желающего похудеть за месяц, должны стать:

  • соблюдение питьевого режима (выпивать не менее 2 л чистой питьевой воды в день);
  • отказ от сладких газированных напитков, а также продуктов с повышенным содержанием сахара;
  • контроль за суточным соотношением КБЖУ;
  • регулярное употребление в пищу максимального количества жиросжигающих продуктов, к которым относятся имбирь, грейпфрут, брокколи, зеленый чай и корица;
  • отказ от продуктов, в производстве которых используется пшеничная мука (хлеб, сладкая выпечка, макароны и так далее);
  • использование в качестве перекусов фруктов и злаковых батончиков с минимальным количеством сахара;
  • строгое соблюдение режима питания (прием пищи должен заключаться в потребление маленьких порций через каждые 4-5 часов, примерно в одно и то же время каждый день).

Важно! Оптимальным сроком для экспресс-подготовки к пляжному сезону является месяц или полтора. 30-45 дней достаточно для того, чтобы при интенсивном похудении привести себя в форму, не навредив при этом здоровью.

Важно отметить, что процесс подготовки к летнему сезону невозможен без регулярного выполнения комплекса упражнений, направленных на снижение количества жира в организме худеющего. При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья, в борьбе с лишними килограммами может использоваться нижеприведенная схема тренировок:

  1. Натощак утром выполнить упражнение «Вакуум» для живота.
  2. В первой половине дня выполнить кардио в течение часа (активная ходьба, бег, плавание, занятия на велотренажере, степпере и так далее).
  3. Выполнить упражнения на пресс (скручивания, подъем ног и так далее) и на укрепление ягодичных мышц (например, приседания или выпады).  
  4. Вечером, спустя 3 час после приема пищи, повторить «Вакуум».
  5. Завершить день часовым кардио тренингом и интервальной тренировкой, акцент которой будет стоять на проблемной части тела.
  6. Сделать упражнения на пресс и растяжку.

Важно отметить высокую интенсивность предложенной программы тренировок. Это означает, что худеть с ее помощью противопоказано лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, сахарным диабетом и ожирением 2-3 степени.

Как сбросить вес без диет за короткое время

Фото 3При отсутствии желания придерживаться строгих диет в борьбе за идеальные параметры, худеющий может незначительно скорректировать собственный рацион питания, в соответствие с принципами здорового питания.

  1. Большую часть суточной нормы углеводов и жиров необходимо употреблять в первой половине дня, оставляя на вечер как можно больше белковой пищи.
  2. Не есть за 3 часа до сна, а не после 18.
  3. Изменить способ приготовления основного числа блюд в меню на вареные, печеные и сделанные на пару.
  4. Включать в рацион кисломолочные продукты, регулирующие обменные процессы и функционирование систем ЖКТ.
  5. Исключить «вредную» пищу и напитки с высоким содержанием сахара, а также искусственных ароматизаторов и красителей.
  6. Минимизировать потребление мучных изделий.

Варианты экспресс-диет

При нежелании следовать вышеприведенным рекомендациям по щадящему жиросжиганию, худеющий может обратиться к использованию экспресс-диет. Абсолютное большинство из них обещает помочь прийти в форму за считанные дни.

  1. -3 кг за 3 дня:
  • завтрак: 1-2 вареных яйца с черным кофе без сахара;
  • обед: 130 г обезжиренного творога с зеленым чаем без сахара;
  • ужин: 130 г обезжиренного творога или кефира, зеленый чай без сахара.

Важно! Придерживаться вышеприведенного меню в течение 3 дней. При соблюдении данной диеты худеющему также разрешается пить чистую воду в неограниченном количестве.  

  1. -3 кг за 4 дня:
  • завтрак: 1-2 вареных яйца с черным кофе без сахара;
  • перекус: 100 г обезжиренного творога или 200 мл овощного сока;
  • обед: 150 г куриной грудки, 100 г овощного салата без заправки, 1 зеленое яблоко;
  • ужин: 200 мл зеленого чая.

Фото 4Выбрав данный вариант экспресс-диеты, худеющий может позволить себе в неограниченном количестве воду, а также 10-12 ядер грецкого ореха или миндаля в качестве одного перекуса.

  1. -5 кг за 6 дней:
  • 1-й день: 500 г белой рыбы и рыбный бульон;
  • 2-й день: 1 кг любых овощей в сыром виде или приготовленных на пару;
  • 3-й день: 500 г куриной грудки и куриный бульон;
  • 4-й день: злаковая каша из 150-200 г крупы;
  • 5-й день: 500 г обезжиренного творога, 400 мл молока, вода в неограниченном количестве;
  • 6-й день: 1 кг фруктов (предпочтительно, зеленых).

Вышеприведенный объём необходимо разделить на несколько приемов пищи в течение дня.

Рекомендации профессионалов

Фото 5Отвечая на вопрос, о том, как быстро похудеть к лету, диетологи и фитнес-тренеры расходятся во мнениях и видят первые шаги, необходимые для преображения, по-разному.

Людмила Денисенко, врач-диетолог

 Людмила считает себя ярой противницей экспресс-похудения. По ее мнению, процесс безопасного похудения не может происходить за 2-4 недели. Комплексное жиросжигание – довольно стрессовая череда мер для организма сама по себе. Следовательно, усложняя и без того трудный процесс для человеческого здоровья, худеющий рискует не просто не добиться желаемого результата, но и значительно нарушить функционирование жизненно-важных систем организма.

По мнению Людмилы, только систематическое правильное питание и физические нагрузки способны помочь человеку похудеть и сохранить тело в идеальной форме.

Евгений Сас, врач-гастроэнтеролог

Евгений, продолжительное время изучающий заболевания ЖКТ, предупреждает, что, решившись на экспресс-похудение, человек должен осознавать все риски и быть готовым при необходимости поддержать свой организм «витаминной терапией». При составлении жесткого рациона питания для того, чтобы похудеть, он рекомендует выбирать продукты, включающие в свой состав полезные вещества, витамины и минералы (яйца, нежирные сорта мяса, цитрусовые соки, печень, рыба, риск и так далее).

Валерий Бикулов, фитнес-тренер

Валерий считает, что при наличии большого желания,  к лету похудеть за несколько недель мужчине или женщине вполне реально. Для достижения поставленной цели важна сильнейшая мотивация, правильно составленная программа тренировок, а также корректный план питания с указанием максимального количества КБЖУ, возможных для потребления худеющим. Следуя рекомендациям специалиста, «подопечные» Валерия неоднократно приводили свое тело в форму в сжатые сроки, не подрывая при этом собственное здоровье.

Основные выводы

  1. Для похудения к летнему сезону в кратчайшие сроки необходимо иметь четкую мотивацию, придерживаться режима дня, а также строго следить за грамотным совмещением правильного питания и физических нагрузок.
  2. В зависимости от состояния здоровья, а также наличия времени для достижения поставленной цели, худеющий может предпочесть придерживаться принципов правильного питания, без нанесения вреда здоровью, или прибегнуть к помощи экспресс-диет.
  3. Мнения специалистов по поводу похудения к пляжному сезону в минимальные сроки неоднозначно. Худеющему важно изучить все аспекты данного вопроса, чтобы минимизировать риск ухудшения состояния здоровья или быстрого возврата к имеющемуся весу почти сразу после избавления от него.

Тщательное изучение вышеприведенной информации может стать отличным руководством к действию для человека, желающего скинуть лишний вес к лету, но не имеющего представления, как это можно сделать.

Один комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Каждую весну встает одна и та же проблема. Вам тоже знакомо? Делюсь опытом. Я устраиваю жесткую разгрузочную неделю на безбелковой диете, причем 1-ый день только пью, но не ем. По окончании ем все, за исключением того, что входит в список вредных продуктов. Сахар заменяю медом. И так все лето — на рыбной окрошке и т. п. Форма держится на ура.