Рассчитываем идеальный вес

Во всем мире найдется не так много людей, уверенных, что их вес идеален. В России более половины женщин и почти 60% мужчин склонны к набору лишней массы. Существует множество методов и формул, позволяющих узнать, как рассчитать правильный вес.

Они активно применяются специалистами по питанию при разработке диет, тренерами для составления плана эффективных тренировок.

Формулу расчета лишнего веса используют и медики, назначая терапию для лечения различных степеней ожирения. Этот показатель является границей, сигнализирующей о здоровье человека и рубеже, после пересечения которого могут начаться проблемы. Узнать, есть ли лишний вес и сколько, можно и самостоятельно, благодаря онлайн-калькуляторам.

Как высчитать свой идеальный вес: формула

Всемирная Организация Здравоохранения в своих исследованиях использует расчет, разработанный еще в первой половине XIX века бельгийским математиком Адольфом Кетле.

Он прост и учитывает только два фактора: массу и рост. Согласно ему, высчитать свой идеальный вес можно по формуле, где масса делится на рост, предварительно возведенный в квадрат. Первый показатель измеряется в килограммах, второй – в метрах.

Полученный результат сверяется с данными таблицы, по которой можно определить, как норму, так и возможные отклонения.

ИМТ по Кетле	Соответствие между массой и ростом
Менее 16	Выраженный дефицит веса, истощение организма
16-18,5	Недостаточная масса тела
18,5-24,9	Норма
25-29,9	Избыточный вес (стадия предожирения)
30-34,9	Ожирение 1 степени
35-39,9	Ожирение 2 степени
Более 40	Ожирение 3 степени

Несмотря на то, что данная формула лишнего веса активно применяется в медицине, она не учитывает ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на изменение массы тела.

Это далеко не единственный метод расчета. В нашем онлайн-калькуляторе можно рассчитать показатель по другим формулам, на которые тоже можно ориентироваться, оценивая, насколько оптимальна цифра, появляющаяся на весах.

Рассчитываем идеальную массу тела для женщин

Показатели нормального веса, принятые для мужчин и женщин, отличаются. Связано это в первую очередь с различным соотношением жировой и мышечной ткани. Так как клетки первой (адипоциты) тесно связаны с функционированием репродуктивной системы, процент жира у женщин больше.

Оказывает влияние и возраст человека, ведь со временем мышцы «усыхают», число адипоцитов в организме увеличивается, а обменные процессы постепенно замедляются.

Идеальную массу тела для женщин можно рассчитать несколькими способами. Один из таких методов учитывает не только внешние параметры, но и возраст:

50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4.

Такой расчет используется преимущественно для слабого пола. Его главным недостатком считается непринятие во внимание типа телосложения. Из преимуществ отмечается учет возрастного фактора.

Также определить идеальный вес можно по формуле Наглера.

Ее суть проста:

1. Принимается за данность, что женский рост в 152 см соответствует 45 кг.
2. На каждые следующие 5 см прибавляет по 900 г, то есть примерно по 180 г на 1 см.
3. Завершающая часть формулы – это добавление к найденному весовому показателю 10% полученного результата.

Однако задачу можно упростить. Посчитать лишнюю массу можно с помощью калькуляторов. Подобные сервисы учитывают как минимальный набор данных (рост и вес), так и дополнительные факторы (возраст, телосложение).

Правильно считаем свою идеальную массу, мужчины

Для мужчины  в большинстве случаев могут использоваться те же методы. Однако для получения более точного результата способ расчета должен учитывать телосложение представителя сильного пола.

Определить лишний вес тела человека с учетом конституции можно по формуле Брока. Однако для ее использования необходимо для начала выяснить тип телосложения.

Для этого достаточно измерить окружность запястья и сверить данные с таблицей:

Женщины	Мужчины	Тип конституции
До 15 см	До 18 см	Астенический
До 17 см	До 20 см	Норма
Больше 17 см	Больше 20 см	Гиперстенический

Далее, в случае возраста до 40 лет, из показателя роста вычитается 110, свыше 40 – 100. Это работает при нормальной конституции.

При астеническом телосложении отнимают дополнительно 10%, а при гиперстеническом – столько же прибавляют.

Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, значение имеют пропорции тела. Для определения этих показателей используются различные сервисы.

На сайте GERCULES.FIT предложен собственный онлайн-калькулятор расчета пропорций тела. Он позволяет контролировать объемы и вовремя производить корректировки питания или режима тренировок.

Какие есть нормы для женщин и мужчин с учетом возраста: таблица

Уже давно доказано, что при увеличении возраста растут и показатели веса, как у мужчин, так и у женщин. В небольших значениях эти килограммы не влияют пагубно на здоровье. Однако для того, чтобы точно понимать текущее состояние, необходимо научиться правильно определять свой вес с учетом возраста.

Выяснить оптимальные показатели можно с помощью таблицы:

Рост	Возраст
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
150	51	50	57	54	56,6	55	56	53	54	52
160	63	62	67	64	72	70	79,7	66	68	65
170	73	70	78	76	81	80	80	77	76,8	75
180	85	81	92	89	90	88	87,5	84,4	83,9	81,6
190	97	92	99	96	100	97	99	95	95	93

Этот расчет демонстрирует, каким должен быть правильный вес человека с учетом возраста.

Идеальные цифры для женщины с учетом возраста

Как правильнее определить свой идеальный вес для женщины с учетом возраста, спорят до сих пор. Разные формулы нередко показывают неодинаковые значения, так как учитываются далеко не все факторы, влияющие на набор массы.

Несмотря на индивидуальные характеристики каждой представительницы прекрасного пола, медики и ученые пользуются таблицей, которая определяет весовые нормы женщин с учетом возраста.

Как видно из данных расчета, для женщин разного возраста после 50 лет цифры постепенно уменьшаются.

Однако калькуляторы лишней массы, используемые для женщин, могут некорректно показывать значения в период после 50 лет, когда представительниц слабого пола настигает менопауза.

Таблица нормального и лишнего веса для мужчин

Однако не только женщины могут посчитать идеальный вес по возрасту. Для мужчин также были произведены подобные вычисления.

Мужчины
Вес	Возраст
51-97	20-29
55-99	30-39
57-100	40-49
56-99	50-59
54-95	60-69

Вес здесь рассчитан в диапазоне роста от 1,5 до 1,9 см. Однако в таблице не указаны лишние килограммы, только общепринятая норма. Продемонстрировать профицит массы можно на простом примере.

За исходное возьмем мужчину ростом 180 см, нормального телосложения, в возрасте от 20 до 30 лет, тогда его оптимальной массой считается 83-85 кг. Лишний вес появляется после прохождения границы в 90 кг, а свыше 95 кг медики могут диагностировать первую степень ожирения. Однако все эти данные не учитывают конституцию тела, что в случае мужчин, особенно набирающих мышечную массу, может играть решающее значение.

Как вычислить лишние килограммы с помощью онлайн-калькулятора

Вместо того, чтобы усиленно корпеть над формулой правильного веса, можно воспользоваться простым и доступным способом – вычислить лишний вес с помощью онлайн-калькулятора. Самые простые сервисы требуют знания всего двух значений: роста и веса. Более сложные учитывают конституцию и требуют введения параметров объема различных частей тела.

Узнать свой идеальный вес на калькуляторе можно и с учетом возраста. Нередко, помимо результата, сервис выдает и простейшие рекомендации.

Мнения экспертов

Маргарита Королева, известный диетолог, автор книг « Легкий путь к стройности» и «Дневник питания»

Специалист по питанию, к чьим услугам прибегали многие звезды шоу-бизнеса, советует не гнаться за модными трендами в области похудения, а рассматривать снижение общей массы тела в первую очередь, с точки зрения здоровья. Садиться на диету стоит только после расчета своего идеального веса правильно. Если он соответствует норме, а фигура не устраивает, то нужно сделать упор не на ограничение рациона, а на физические нагрузки.

Дэвид Хибер, доктор медицины, глава Центра питания Калифорнийского университета

Известный американский диетолог считает, что значение ИМТ сильно преувеличивают. Определить, есть ли лишний вес, по формуле можно, но нельзя при этом высчитать процент жира в организме. Для качественного похудения, считает Дэвид Хибер, необходимо знать именно процентное соотношение жировой ткани.

Григорий Павловский, психотерапевт Центра терапии расстройств питания и пищевого поведения «IntuEat»

Доктор Павловский пишет, что показатели, которые получаются, если высчитывать лишний вес по формуле и калькулятору, весьма условны. Они подходят далеко не всем. Так, самым ярким исключением являются спортсмены с высокой мышечной массой. Не стоит применять эти значения и к женщинам в период менопаузы или диабетикам.

Полезное видео

Основные выводы

Показатели оптимального веса – это маяки, переходя которые, стоит задуматься о своем здоровье:

1. Определить профицит или дефицит массы можно как по формулам, так и посредством специальных сервисов.
2. Для более точного результата калькулятор правильного веса должен учитывать фактор возраста и конституцию тела.
3. Показатели мужчин и женщин различаются в связи с особенностями и функциями жировой клетчатки.
4. Нормы ИМТ не всегда корректны в отношении мужчин, больных диабетом и женщин в климактерическом периоде.

И все же знание своего ИМТ необходимо для любого человека, который садится на диету или просто поддерживает себя в здоровой форме.