Фитнес для детей по возрастным группам: какие упражнения подойдут и будут полезны в 3-5, школьникам в 6-9 и подросткам в 10-12-14 лет

Объективная польза или очевидный вред фитнеса для детей

19 декабря 2018
Анастасия Латыпова
Время чтения: 6 минут

Фото 1Опытные педиатры единогласно заявляют, что фитнес для детей является максимально эффективным и доступным способом физического развития подрастающего поколения. Выполнение ряда базовых упражнений не только укрепит мышечный корсет детского организма, но и значительно улучшит подвижность суставов. Помимо этого, с помощью фитнеса можно увеличить общие показатели выносливости и силы малыша.

Зная о том, какие нагрузки должны даваться ребенку в конкретном возрасте, а также убедившись в отсутствии у него противопоказаний, родителям удастся извлечь максимальную пользу от фитнеса подобного рода. Крайне важно в составлении такого комплекса упражнений придерживаться рекомендаций профессионалов. В противном случае взрослые рискуют не только отбить желание у подрастающего человека заниматься, но и нанести вред его здоровью.  

Особенности детских тренировок

Программа тренировок для детей отличается от схемы занятий аналогичной направленности, предназначенной взрослому человеку. Знание ключевых особенностей тренинга подрастающего поколения поможет родителям избежать ошибок при составлении комплекса упражнений для своих малышей.

Читайте также: Утренняя зарядка для детей – залог продуктивного дня и крепкого здоровья

Предостережения и противопоказания

Фото 2Во избежание получения травм или негативного влияния на детский организм, взрослым заблаговременно перед началом занятий детским фитнесом нужно убедиться в отсутствии у ребенка противопоказаний.

Общее количество ограничений по здоровью принято делить на 2 базовых типа:

  • относительные, например, сколиоз, близорукость, дальнозоркость и так далее (ребенку разрешены отдельные виды спорта со щадящей нагрузкой);
  • абсолютные (ребенку категорически противопоказаны физические нагрузки), например, сахарный диабет, сердечные заболевания, анемия, туберкулез, астма, пневмония и так далее.

Важно! Даже при наличии относительного противопоказания, родителям необходимо проконсультироваться с педиатром, наблюдающим их ребенка. Только опытный врач сможет спрогнозировать реакцию детского организма на фитнес.

С какого возраста заниматься

Фото 3Согласно исследованиям в области физиологии человека, ребенку необходимы физические нагрузки с самого рождения. В период до года педиатры рекомендуют родителям, самостоятельно руководя конечностями грудничка, каждое утро выполнять простейшую гимнастику для укрепления мышц всего тела.

Примерно с года ребенка можно увлечь уже выполнением более серьезных упражнений. Побуждая малыша повторять за родителями или героями мультфильмов, взрослые оказывают положительное воздействие на подрастающий организм.

Важно! Пренебрегая вышеприведенными рекомендациями педиатра, родители не только упускают возможность сделать маленького человека сильнее и крепче, но и лишаются шанса привить ему дисциплину и любовь к спорту с малых лет.

Плюсы и минусы

Для принятия окончательного решения о необходимости занятий детским фитнесом для конкретного ребенка, родителям целесообразно ознакомиться с объективными плюсами и минусами подобного тренинга.

Среди положительных моментов можно отметить:

  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение подвижности связок, суставов;
  • увеличение выносливости и силы;
  • тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • психологическое воспитание ребенка (ставить цель и добиваться ее; не пасовать перед трудностями и так далее);
  • привитие дисциплины (например, умение повторять упражнения необходимое количество раз).

Внимание! К сожалению, помимо очевидных плюсов детский фитнес имеет и ряд существенных минусов. Имея их в виду, родители смогут избежать неприятностей и сделать занятия спортом для своего ребенка безопасными и комфортными.

Наиболее значимыми недостатками подобного рода тренинга является:

  • возможное получение травм;
  • потребность в большом количестве времени и сил со стороны как самого ребенка, так и его взрослых;
  • трудности психологического характера (например, малыш сильно расстраивается, если ему не удается правильно выполнить какое-либо упражнение).

Читайте также: Фитнес для пресса дома и в спортзале

Упражнения для разных возрастных категорий

Учитывая различия физической подготовки человека, например, в 10-12 лет и в 5, упражнения, используемые в комплексе для детей, должны варьироваться, прежде всего, в зависимости от возраста спортсмена.

Малыши от 3 до 5 лет

Вращения прямыми руками

Исходное положение (ИП): встать прямо; стопы слегка расставить друг от друга; руки, не сгибая, вывести в стороны. Во время выполнения упражнения необходимо делать вращательные движения руками в плечевом суставе, периодически меняя направленность движения конечностей.

Наклоны

ИП: принять вертикальное положение; стопы поставить на ширине плеч; руки – на поясе. Наклонять корпус поочередно вправо и влево, не сгибая при этом колен.

Прыжки

ИП: встать; плечи расправить; ноги плотно прижать друг к другу; руки расположить на талии. Слегка присогнув нижние конечности в колене, оттолкнуться от пола, максимально отдалившись в прыжке от него. Для увеличения нагрузки допустимо выполнять пряжки на одной ноге.

Школьники – 6-9 лет

Тачка

ИП: ребенок принимает горизонтальное положение лицом вниз и упирается кистями рук в пол. Взрослый берет его ноги сзади в области лодыжки и отрывает от опорной поверхности. Аккуратно переставляя верхние конечности вперед и назад, ребенок должен перемещать на них вес собственного тела.

Прыжки на одной ноге с продвижением

ИП: встать прямо; плечи расправить; руки расположить на поясе. Подняв одну ногу, не сгибая ее при этом, сделать несколько прыжков на опорной конечности вперед. Развернувшись лицом в обратную сторону, сменить рабочую ногу и вернуться на исходную позицию аналогичным образом.

Скручивания

ИП и техника выполнения упражнения аналогична традиционному варианту скручиваний на пресс, используемому в тренировках для взрослых людей.

Подростки – 10-14 лет

Подтягивания

ИП: кистями рук обхватить турник; ноги поджать под себя. На выдохе согнуть конечности в локтях и, коснувшись подбородком перекладины, вернуться в ИП.

Отжимания от брусьев

ИП: принять упор в перекладины брусьев; прямые ноги вывести перед собой; плечи расправлены. На выдохе согнуть верхние конечности до образования в локтях прямого угла. Выдержав 3 секунды в нижней точке, принять ИП.

Приседания

ИП: встать прямо; в руки взять штангу или любой подручный утяжелитель; стопы слегка расставить друг от друга. На выдохе максимально приблизить ягодицы к полу, согнув ноги в коленном суставе. Одновременно с этим, руки, в прямом положении, необходимо поднять примерно на высоту глаз. Не делая пауз, вернуться в первоначальную позицию.

Читайте также: Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Советы специалистов

Юрий Федоров, фитнес тренер

Фото 4Юрий считает, что вне зависимости от возраста спортсмена, в его тренировку должна входить кардио нагрузка. Укрепляя сердечную мышцу, ребенок не только разгоняет обменные процессы, но и увеличивает общие показатели выносливости. Однако, по мнению специалиста, кардио тренингу не следует уделять больше 10 минут в начале комплекса. В противном случае, малыш устанет, за счет чего значительно снизится эффективность дальнейшей части занятия.

Юлия Агафонова, тренер по детскому фитнесу

Юлия считает крайне важным обследовать малыша на наличие заболеваний перед началом занятий фитнесом. В ряде случаев, незначительные отклонения, кажущиеся безобидными родителям, могут стать причиной получения травмы ребенком в ходе выполнения упражнений.

Сергей Сивцов, фитнес тренер

Сергей советует родителями, прежде всего, определиться, хотят ли они сделать из своего ребенка профессионального спортсмена или воспринимают фитнес как способ общего развития малыша. В первом случае, по мнению специалиста, целесообразно с малых лет отдать человека в большой спорт и не тратить время на общеукрепляющие занятия. Во втором случае, крайне важно заинтересовать ребенка в процессе, чтобы тренировки были не только полезны, но и приятны.

Читайте также: Действенные фитнес-тренировки для похудения

Основные выводы

  1. Понимая особенности детских тренировок, родители смогут не только грамотно составить комплекс упражнений для своего малыша, но и оградить его от негативного влияния занятий на состояние подрастающего организма.
  2. Тщательное изучение родителями техники выполнения упражнений для детей поможет значительно увеличить эффективность подобного рода тренинга.

Основы мировоззрения на будущее закладываются человеку уже в детстве. Именно поэтому, с целью воспитания в своем ребенке увлеченности спортом и здоровым образом жизни, родителям крайне важно с малых лет прививать ему любовь к физическим нагрузкам.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *