Прокачка пресса упражнениями с резинкой для фитнеса

Специальная фитнес-резинка позволяет усилить нагрузку при выполнении ряда упражнений.

Алина Чиркина
Степень магистра по специальности «Психология» на кафедре общей и медицинской психологии. Курсы по Спортивной психологии и Психофизиологии, мотивационные аспекты спорта и спортивных достижений, влияние личностных характеристик и природных задатков на деятельность атлета.
Личный опыт – более 5 лет силовых занятий в тренажерном зале, занималась практикой пилатеса, классической йоги и стретчинга. Составляет индивидуальные и общие фитнес-планы для похудения, наращивания мышц, повышения силовых показателей и выносливости. Пишет программы по правильному питанию для достижения спортивных целей.

Они используются в фитнесе как самостоятельный инвентарь, позволяющий заменить работу с утяжелителями и на тренажёрах.

Огромный плюс заключается в том, что она позволяет тренироваться в домашних условиях при отсутствии иных снарядах, а уровень получаемой нагрузки может быть существенным.

Что такое эластичная лента

Данный инвентарь представляет собой широкую резину, используемую для создания дополнительного сопротивления.

От длины и толщины резинки зависит сила сопротивления, которую она будет создавать, то есть уровень нагрузки на мышцы тела.

Интересно! Ранее лента использовалась в физиотерапии. Лица после травм, которые были не в состоянии работать с силовыми снарядами, использовали их для восстановления организма. Также они рекомендовались пожилым людям. Позже эффективный снаряд стал использоваться и в фитнесе, как в домашних тренировках, так и в фитнес-залах.

Резинка позволяет работать не только на увеличение силы, но и с целью развития выносливости, гибкости, при похудении и работе на рельефность мускул. Её применение обширно, а отсутствие существенной нагрузки на суставы и связки позволит использовать её практически всем, даже спортсменам, получившим травмы и проходящим реабилитацию.

Яна Руднева
Яна Руднева
работе над прессом чемпионка по фитнес-бикини Яна Руднева советует отнестись серьёзно. Для начала нужно понять, что не стоит качать его каждый день, выполняя одни и те же скручивания и подъёмы туловища. Такой подход позволит потратить немного лишних калорий, но не сделает мышцы живота более спортивными и привлекательными, так как условия для их роста не будут созданы.

Оптимальный вариант ‒ постепенное увеличение нагрузки и внесение разнообразия в тренировочный процесс. Можно использовать специальные резинки, которые позволят увеличить нагрузку на пресс и контролировать её, а также выполнять новые упражнения, “шокирующие” мышцы и стимулирующие их развитие.

Как выбрать

Выбор ленты должен зависеть от уровня подготовки спортсмена. Для начала лучше выбрать вариант с наименьшим сопротивлением, затем приобрести другую, которая позволит сильнее нагрузить организм.

Можно сразу остановить выбор на комплекте. В спортивных магазинах часто продают сразу несколько резинок, обладающих разной плотностью и, соответственно, различным сопротивлением.

Стоит обратить внимание на качество товара. Лучше приобрести надёжный инвентарь, чтобы лента не порвалась при выполнении упражнения.

Кому подходит

Упражнения с лентой подходят практически всем. Их можно выполнять новичкам и более опытным спортсменам и даже при восстановлении организма после травм.

Программу, состоящую только из упражнений с лентой, можно составить для всего организма в целом. Она подойдёт для увеличения силы, выносливости, при похудении. Однако работа над силой возможна лишь до определённого этапа так же, как и работа на увеличение мышечной массы.

Меган Маркл, тренер
Меган Маркл, тренер
Работала со многими известными личностями, но знает, как построить тренировочную программу и в домашних условиях, и в тренажёрном зале. Рекомендует применять фитнес-резинки как при работе над прессом, так и для развития иных частей тела. Они позволят регулировать нагрузку и постепенно увеличивать её, что обеспечит условия для роста мускулатуры.

Плюсы и минусы

Работа с фитнес-лентой имеет ряд преимуществ:

  • она компактна и не занимает много места, что позволит хранить инвентарь дома даже в стеснённых условиях;
  • небольшой вес позволит легко переносить ленту из места в место, например, при выезде для тренировок на открытой местности;
  • дешевизна ленты делает её доступной всем. Её стоимость в магазинах не превышает нескольких сотен рублей, а в интернете можно заказать ещё дешевле;
  • сниженная нагрузка на суставы и связки позволяет тренироваться неподготовленным спортсменам и лицам, восстанавливающимся после травм;
  • резинка поможет прокачать всё тело, есть упражнения на все группы мышц;
  • возможность менять уровень нагрузки посредством выбора разных упражнений и применения лент с разным уровнем сопротивления;
  • с лентой можно выполнять не только силовые упражнения, но и работать над растяжкой;
  • лёгкость в освоении делает инвентарь доступным даже для новичков в фитнесе;
  • можно использовать в комбинации с иными снарядами и работой с собственным весом.

Но не всё так безоблачно, как кажется, на первый взгляд.

Стоит учесть и некоторые недостатки:

  • лента из латекса может вызвать аллергию при наличии предрасположенности. В таком случае можно поискать снаряд из иных материалов;
  • при неправильной технике лента может натирать определённые части тела и вызывать раздражения;
  • некачественная лента быстро износится, её нужно будет заменить;
  • не может обеспечить существенную нагрузку, имеет свой предел. Это не позволяет использовать её как полноценный инструмент для развития силы.

Перед началом занятий рекомендуется обратить внимание на все плюсы и минусы и только после этого приступать к тренировкам.

Занятия с резиновой лентой для рук и живота

Упражнения на пресс с фитнес-резинкой, как и движения, позволяющие прокачать руки, весьма разнообразны.

Среди самых популярных выделяют:

Мостик с разведением ног«Обмотать» резинкой ноги так, чтобы было возможно развести их в стороны. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать корпус вверх, точки опоры на уровне лопаток и ног остаются неподвижны. В верхней точке ноги нужно развести в стороны.
СворачиванияИсходное положение ‒ лёжа на полу, ноги “смотаны” резинкой. Поднимать ноги вверх, двигаясь при этом корпусом к ногам.
НожницыЛечь на пол, ноги также “смотать”, поднять их вверх. Одну ногу опускать вниз, вторую оставлять на месте, затем наоборот.
Разгибания рук за спинойПомогает прокачать трицепс. Держать резинку за спиной одной рукой, другой тянуть её вверх, растягивая до выпрямления руки.
Сгибание рук на бицепсСесть на скамью или стул. Ногой придерживать резинку, противоположной рукой поднимать её вверх.
Разведение рук перед собойРезинку взять перед собой. Руки разместить внутри, вытянуть их вперёд. Разводить их в стороны и сводить обратно.

Это лишь основные упражнения. Можно существенно разнообразить тренировочный процесс, выполняя и другие движения.

Тренировка для стройной талии

Для тонкой талии недостаточно делать только упражнения на пресс.

Необходимо составить программу, стимулирующую похудение, которая будет состоять как из аэробных упражнений, так и из анаэробных.

Оптимальный вариант при занятиях дома ‒ комбинирование упражнений с фитнес-лентой и собственным весом, например:

  • бег ‒ 15 минут;
  • мостик с разведением ног на пресс ‒ 4 по 15 раз;
  • ножницы ‒ 3 по 20;
  • наклоны в стороны ‒ 4 по 20;
  • приседания ‒ 4 по 20;
  • отжимания ‒ 4 по 20;
  • разведения рук ‒ 4 по 20;
  • сгибания с резинкой на бицепс ‒ 4 по 20.

Ещё один вариант ‒ круговая тренировка. Выполнять следует примерно 7 упражнений, каждое на 15-20 повторений, одно за другим. Например, мостик, наклоны в стороны, скручивания, отжимания, приседания, разгибания рук за спиной. После выполнения круга небольшой отдых и его повторение. Количество кругов зависит от уровня подготовки: от трёх ‒ новичкам и до 7-8 ‒ опытным спортсменам.

Важно! Прокачка пресса проводится по общим правилам. Эту мышцу также нужно “шокировать”, нагружать по-разному, чтобы обеспечить её последующий рост. Кроме того, нет смысла выполнять упражнение на большое количество раз, рост будет возможен при более силовой нагрузке. Для этого подойдёт использование различного инвентаря, в том числе резинки.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини
Екатерина Усманова, фитнес-бикини
Чемпионка России и обладательница ряда международных титулов по фитнес-бикини, Екатерина Усманова считает, что тренировка пресса должна проходить в том же порядке, что и тренировка иных мышц. Большинство допускает ошибку, выполняя упражнения ежедневно, тем самым не давая мышцам времени на восстановление.

Использование дополнительного инвентаря позволит правильно нагрузить пресс. Отлично подойдут фитнес-резинки, упражнения с которыми помогут прокачать мышцы живота в должной степени.

Основные выводы

Специальная эластичная лента позволит выполнять новые упражнения на пресс, что очень полезно для обеспечения условий для роста этой мышцы.

Нужно учитывать, что тренировочная программа должна время от времени корректироваться, а использование фитнес-резинки позволит внести необходимое разнообразие.

Существует ряд упражнений с лентой, которые можно выполнять на пресс.

Они не слишком сложны в освоении, можно начать делать их и самостоятельно.

Потребуется только сам инвентарь и его грамотное применение в рамках общей тренировочной программы.

При написании статьи использовались

https://cyberleninka.ru/article/n/opyt-reabilitatsii-sportsmenov-posle-operativnogo-vmeshatelstva-na-ahillovom-suhozhilii
https://cyberleninka.ru/article/n/rezinka-dlya-fitnesa-vidy-i-primenenie
https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a32071940/resistance-band-exercises-workout/
https://www.womenshealthmag.com/fitness/g29565103/best-resistance-band-exercises/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.