Разгрузочный день на гречке, овсянке, рисе для похудения: плюсы и минусы каш, рекомендации и способы разгрузки

Правила и советы экспертов, как организовать разгрузочный день на кашах

16 июля 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 7 минут

ФотоРазгрузочный день на кашах – щадящий способ избавиться от 1,5-2 килограмма за один день.

Такую разгрузку рекомендуется делать раз в неделю.

И не только для стройности фигуры, но и для нормализации работы ЖКТ.

Крупу можно выбрать на свое усмотрение, любая принесет результат. Разберемся, бывают ли каши для похудения, которые сжигают жир.

Общие правила разгрузки на крупах

ФотоЕсть разные варианты разгрузочных дней на кашах со своими правилами. Но общие правила таковы:

  • Каши варятся не более 5 минут, либо не варятся, а запариваются.
  • В каши не добавляют сахар, соль, масло.
  • Есть надо всегда, в любое время и в том количестве, сколько хочется. Нельзя допускать голода.
  • Пить надо не менее 2 литров воды в сутки.
  • Кофе и чай употреблять можно, но без сахара.

Если цель разгрузочного дня – просто «почистить» организм, то в каши можно добавить растительного масла, несладкие фрукты, орехи, мед.

Способствует ли похудению

Диета на кашах приводит к потере веса. Каши – это углеводная пища. Казалось бы, как можно похудеть на кашах, если любой диетолог скажет худеющим – углеводам нет! Однако факты говорят, что:

  • в крупах содержатся сложные углеводы, которые перевариваются долгое время, а значит, чувство голода посещает реже;
  • в кашах почти нет жира, и он не успевает усвоиться;
  • удовольствие от поедания каши весьма сомнительное, поэтому порции станут однозначно не большими.

Все вместе и приводят к похудению.

Какие существуют противопоказания

ФотоОсобых противопоказаний нет. Но есть особенности проведения, учитывающие состояние здоровья:

  • имеющим сердечную и почечную недостаточность не стоит выбирать овсяную кашу для разгрузочного дня;
  • беременным и кормящим женщинам лучше не выбирать такой способ борьбы с лишним весом;
  • не подходит диета на кашах для диабетиков;
  • при запорах не лучший вариант рисовая каша, так как она крепит;
  • выбирать надо крупу, к которой нет индивидуальной непереносимости.

Если есть проблемы с ЖКТ, в том числе камни в желчном пузыре, не лучшим выбором будет гречиха, запаренная на горячей воде.

Рекомендации по проведению

ФотоПеред тем, как весь день питаться кашей, нужно подготовить организм. Для этого желательно:

  • не есть жирную, жареную и обильную пищу;
  • пить чистую воду, травяной чай, не менее 6-7 стаканов;
  • избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок в разгрузочный день;
  • в день отказа от обычной пищи главное не сорваться.

А срывы могут возникнуть из-за плохого настроения, очень строгой диеты. Можно обогащать рацион несладкими фруктами, кефиром или молоком, но пониженной жирности.

Способы разгрузить организм

Есть разные варианты разгрузочных дней с помощью каш. Отличаются они по продолжительности и по видам, а также по составу меню. Выбор зависит от вкусовых предпочтений и от целей, которые ставит перед собой человек. Какие же каши можно есть при похудении для разгрузки.

На гречке

ФотоГречку называют «золотой крупой» за массу ценных свойств. Она богата калием, магнием, железом, йодом, фосфором. Гречка очищает сосуды и печень, помогает бороться с депрессией, способствует укреплению костей, нормализует обмен веществ. Виды меню на гречке:

  • С молоком. Крупу запаривают на ночь горячей водой. А при употреблении добавляют молоко 1-процентной жирности, а также ложечку меда. Есть можно, сколько угодно. Такой рацион длится не более недели. За первые три дня можно сбросить более 3 килограммов.
  • С овощами. Каша готовится пресная – обычным способом варки или запаривается горячей водой на несколько часов. Овощи можно есть в неограниченном количестве. Соль, масло, специи под запретом.
  • ФотоС фруктами. При такой диете процесс сброса веса будет медленнее, но минимум 3 килограмма за неделю гарантировано. Фрукты можно есть неограниченное количество, также, как и кашу. Но никакой соли, сахара и масла.
  • С курицей. Лучше подойдет филе, там меньше жира. Мясо отваривают, запекают без соли и специй. Крупа также заваривается на ночь. Есть ее можно вместе с куриным мясом.

В любом из вариантов каша должна быть пресной. Есть надо небольшими порциями, но часто. И между приемами пищи пить стакан воды. Гречневый разгрузочный день отлично подойдет не только для похудения, но и для насыщения организма питательными веществами.

На овсянке

Овсянка в своем составе имеет много жиров, поэтому ее лучше употреблять без дополнительных включений. Зато благодаря большому количеству клетчатки она действует, как активный очиститель кишечника.
Овсянку варят на воде 15 минут и держат несколько минут под крышкой. Ни соли, ни сахара, ни масла добавлять нельзя. Кашу можно есть в любом количестве. Длится такая диета не более недели.

На белом и буром рисе

ФотоКто предпочитает рис, лучше выбрать диету на буром рисе. Бурый рис считается более полезным за счет большого количества клетчатки и повышенного содержания витаминов и минералов. В рисовом блюде кладезь полезных веществ и минимум калорий.

Быстрый эффект похудения дает такой способ:

  • залить стакан риса двумя стаканами горячей воды и оставить на ночь;
  • разделить порцию на пять частей и есть в течение дня.

Такая диета позволит за три дня скинуть максимум килограммов. Другой способ – сварить рис в воде без соли, сахара, масла. Настоять 15 минут и есть столько, сколько хочется. Пять дней с рисовой кашей – и лишних килограммов как не бывало, что является отличным вариантом для похудения.

На пшенной каше

Пшенная каша вкусна и полезна одновременно. В ней содержится букет важных аминокислот, минералов. Она предотвращает стресс и способствует хорошему настроению. Ее варят в течение 15 минут в воде без соли, сахара и масла. Есть можно без ограничений.

На геркулесе

ФотоГеркулесовую кашу можно использовать как в моно-диете, так и с употреблением свежих фруктов, кефира, овощей, меда и орехов. Строгую диету выдержать сложно, но она наиболее эффективна. можно начать с семидневного курса:

  • есть три раза в день овсянку, сваренную на воде, но не более 100 граммов каждая порция;
  • чувство голода подавлять зеленым чаем;
  • допускается добавить в овсянку молоко 1-процентной жирности.

Если строгая диета не получается, можно растянуть процесс на 12 дней. И употреблять вместе с геркулесом немного меда, яблоки, груши, орехи. Ни соли, ни сахара, ни масла быть не должно.

На перловке

ФотоПерловка отличается богатым набором полезных веществ, поэтому необычайно полезна для похудения. В первую же неделю почти полностью она очищает организм от шлаков. Наличие достаточного количества белка предупредит слабость и вялость, свойственную во время диет.

Перловая крупа требует замачивания на полсуток. Затем варки не менее 30 минут. А потом еще надо настоять 15 минут под крышкой. Есть надо малыми порциями в течение дня. Ни соли, ни сахара, ни масла. Можно добавить в рацион зеленый чай, а также небольшую порцию овощного салата без соли и специй.

Интересно! Перловка увеличивается в 5 раз во время варки. То же самое можно сказать о пшене. Гречка увеличивается в 2 раза, рис – в 3 раза.

В сочетании с яблоками и другими фруктами

ФотоЛюбые из выбранных каш в сочетании с фруктами и особенно яблоками дадут отличный результат. Причем, яблоки можно есть и с гречкой и овсянкой. Например, запечь в микроволновке с ложечкой меда. Этот десерт с зеленым чаем приятный, вкусный. К тому же выводит лишнюю воду, а это также шаг к стройности.

Выбирая фрукты, надо отдавать предпочтение несладким сортам. Фрукты способны удовлетворить вкусовые потребности и не дать сорваться во время строгой диеты. А также восполняют необходимый минимум витаминов для организма.

Какую выбрать: плюсы и минусы гречневой, рисовой, геркулесовой и прочих каш

ФотоКаждая крупа имеет свои особенности. Овсяную кашу могут употреблять даже диабетики. Геркулесовая каша хороша тем, что отлично чистит ЖКТ, но может привести к запорам. Гречневая богата клетчаткой, значит тоже быстро освободит организм от всех «завалов», а также гонит лишнюю воду.

Рисовая каша отличная идея для тех, кто хочет быстрее достигнуть результаты и наладить работу желудка.

Важно! У каждой каши свой энергетический потенциал. Успех похудения будет зависеть также и от калорийности продуктов.

В этой таблице приведена энергетическая ценность каждой крупы в килокалориях.

КрупаСыраяСваренная на воде
Гречневая310130
Овсяная30090
Перловая320110
Манная33080
Кукурузная34080
Пшенная35090
Рисовая35080
Пшеничная32090
Ячневая33080

Полезное видео

Что такое живые каши? Узнайте из видео еще об одном виде каши для разгрузочного дня:

Заключение

Любая каша, если есть без соли, сахара и масла, приведет к потере надоевших килограммов и нормализует работу ЖКТ. Если добавить фрукты, овощи и мед, процесс похудения станет медленнее. Но зато и результаты останутся надолго.

Разгрузочные дни на кашах хороши еще и тем, что это совсем не дорого.

Рекомендуется проводить такие диеты не более раза в месяц, либо разгрузочный день один раз в неделю.

А главное, не стоит набрасываться на еду после диеты. Это лишь вернет все на свои места.

Переход к обычной пище должен быть осознанным.

И еще – никакого алкоголя во время диеты. Иначе голод проснется тогда, когда это совсем некстати.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *