Разгрузочный день на смузи: правила, рецепты овощных, фруктовых, ягодных напитков на блендере, польза для похудения, противопоказания

Разгрузочный день на смузи – современная альтернатива диете

15 июля 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 10 минут

ФотоБолее 80% женщин мечтают сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело стройным и изящным.

Чтобы добиться этой цели они тратят свое время, силы, деньги и здоровье на бесконечные тренировки и изнуряющие диеты. Однако существует более деликатный и экономный способ похудеть.

Разгрузочный день на смузи поможет устранить лишние жиры и очистить организм за короткий промежуток времени.

Питательные коктейли готовят из фруктов, ягод, овощей и других полезных компонентов.

Густая витаминная жидкость богата на растительную клетчатку, поэтому нормализует моторику кишечника, очищает организм от шлаков и токсинов.

Суть методики

ФотоДанная методика заключается в том, чтобы заменить обычный прием пищи на витаминный коктейль. Смузи представляет собой густой напиток из измельченных в блендере ягод, фруктов или овощей с добавлением сока, йогурта, кефира, мюсли и т. д. В промежутках межу употреблением коктейля рекомендуется пить фильтрованную воду.

Разгрузочный день на смузи поможет избавиться от 1 до 4 кг. Кроме того, происходит укрепление иммунитета и восстановление пищеварения. Чтобы ощутить положительный эффект методики, нужно правильно подготовиться к «разгрузке» и выйти из нее.

Важно! Диетологи не советуют проводить более 3 разгрузочных дней подряд, так как существует риск нарушения работы пищеварительного тракта. Оптимальный вариант – 1 раз в неделю или 3 дня за 2 недели.

Механизм похудения

ФотоЧеловек должен пить этот напиток на протяжении всего дня, другую пищу запрещено употреблять. За сутки нужно выпить около 1,5 л смузи. Главное подбирать продукты так, чтобы общая калорийность не превышала 1200 ккал. В результате уходит как минимум 1 кг от общего веса.

Механизм похудения с помощью смузи следующий:

  • За сутки человек употребляет минимальное количество калорий, поэтому их затраты будут превышать поступление. Организм берет энергию из своих жировых запасов.
  • Благодаря поступлению жидкой пищи желудок разгружается, так как ему не нужно расщеплять твердую еду. Такая разгрузка полезна для пищеварительных органов и всего организма.
  • Витаминизированный напиток отлично очищает организм от токсинов и шлаков. Кроме того, выводится лишняя жидкость, которая составляет определенный процент от общего веса.
  • Коктейль достаточно питательный, поэтому физическое насыщение организма происходит быстро.
  • После употребления смузи стимулируется обмен веществ, быстрее расщепляются жиры, улучшается кровообращение. Это помогает избавиться от нескольких сотен грамм лишнего веса.

Если человек на протяжении 1 дня употребляет меньше тяжелой пищи, то на вторые сутки он съедает намного меньше, так ка объем желудка уменьшается. То есть, эта методика способствует тому, что чувство сытости быстрее приходит.

Это интересно! Коктейль готовят исключительно из растительных компонентов, которые не повергаются тепловой обработке. Поэтому в напитке сохраняются все необходимые полезные вещества. Грубые волокна нормализуют пищеварение, ускоряют обменные процессы, насыщают организм. А благодаря детокс-эффекту (очищение от токсинов и шлаков) улучшается состояние кожи, волос, ногтей. После употребления смеси повышаются защитные свойства организма, кровеносные сосуды очищаются от холестериновых отложений.

Противопоказания

ФотоПри наличии заболеваний в острой стадии состояние человека может усугубиться. Тогда повышается вероятность осложнений, которые требуют продолжительного лечения.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, от разгрузочных дней следует отказаться, если присутствуют следующие противопоказания:

  • Беременность, кормление грудью.
  • Болезни органов пищеварительного тракта (желудок, кишечник, печень).
  • Почечные патологии.
  • Варикозное расширение вен, закупорка сосудов тромбами (кровяные сгустки).
  • Предрасположенность к аллергии.
  • Пожилой возраст.
  • Функциональные нарушения работы сердца и сосудов.
  • Психические расстройства.
  • Воспаление мочевого пузыря.
  • Перепады кровяного давления.
  • Сахарный диабет.

Беременные и лакирующие женщины могут заменить смузи один прием пищи, но только после разрешения врача.

Если у человека есть аллергия на определенные продукты, то их не стоит добавлять в коктейль.

Внимание! Перед разгрузочным днем нужно проконсультироваться с врачом, который проведет необходимые исследования, чтобы выявить противопоказания (если они есть).

Как правильно провести

ФотоЧтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно организовать разгрузочный день. Для этого нужно научится готовить напиток и употреблять его.

Превращать «разгрузку» в стиль питания не стоит, это только навредит организму. Смузи рекомендуется принимать 1 – 3 дня. Если вы нацелены на результат, то пейте витаминный напиток 1 раз в неделю или трижды за 14 дней.

Важно! Во время голодовки рекомендуется употреблять продукты, содержащие большое количество клетчатки и белка. Количество пищи, богатой на углеводы нужно уменьшить, а спиртные напитки полностью исключить.

Чтобы ускорить процесс детоксикации, рекомендуется кроме смузи пить не менее 2 л воды. Во время голодания не стоит заниматься спортом, чтобы не подвергать организм лишней нагрузке. Есть также способы проведения разгрузочных дней на воде.

Подготовка к разгрузке

ФотоЧтобы разгрузочные дни принесли только пользу, к ним нужно правильно подготовится:

  • За 2 – 3 дня до назначенного времени нужно исключить из меню жирную, жареную пищу, копченые изделия, газировку.
  • Планируйте разгрузку на выходной день, когда не нужно выполнять тяжелую работу.
  • Нельзя голодать, если вы только перенесли сильный стресс или болезнь. Сначала нужно нормализовать состояние.
  • Вечером накануне разгрузки не рекомендуется плотно ужинать, так как растянутый желудок будет требовать продолжения и повысится риск, что вы сорветесь. Объем пищи нужно снижать постепенно за 2 – 3 дня до назначенного времени.
  • Перед разгрузочным днем лучше употреблять супы, жидкие каши, овощные пюре. Это необходимо, чтобы организм привык к употреблению жидкой еды.
  • Справиться со слабостью и головокружением поможет вода, зеленый чай или кефир.
  • Диуретики, слабительные средства противопоказаны во время разгрузки.

Чтобы достойно выдержать голодовку, избегайте ситуаций, которые приведут к срыву. Например, если человек привык объедаться за телевизором или компьютером, то лучше выйти прогуляться в парке.

Основные правила проведения

ФотоЧтобы похудеть и максимально очистить организм, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Для приготовления коктейля лучше использовать яблоки киви, сливы, абрикосы, любые ягоды, овощи (за исключением картофеля и кукурузы).
  • Не рекомендуется добавлять в диетический напиток жирные добавки: щербет, мороженное, сливки, натуральное коровье молоко.
  • Смузи – это густой напиток, поэтому не стоит удалять кожицу и семечки с продуктов.
  • Основа коктейля – это фрукты, ягоды или овощи, поэтому их должно быть больше, чем жидкой составляющей (молоко, сок, вода).
  • За 2 – 3 дня до разгрузки включайте в рацион жидкие продукты.
  • Если напиток из овощей очень пресный, то в него можно добавить немного порошка морской капусты. Соль и сахар не рекомендуется использовать.
  • Чтобы быстрее насытиться пережевывайте густую смесь, так мозг быстрее получит сигнал о полноценном приеме пищи.
  • Твердая пищи во время разгрузки противопоказана.
  • Общий объем смузи – 1.5 л за сутки, кроме того рекомендовано обильное питье.
  • Не стоит заниматься спортом в день голодовки, чтобы не ослаблять организм.
  • Человек целый день может пить смесь, приготовленную по одному рецепту или комбинировать коктейли с разными ингредиентами.
  • Разгрузку на смузи проводят от 2 до 3 раз в месяц.

Важно! Разгрузочный день на смузи – это мини-диета, из которой нужно правильно выйти. В противном случае человек может быстро набрать вес и нарушить пищеварение.

Это обусловлено тем, что после разгрузки желудок расслабился, он отвык перерабатывать твердую пищу. Поэтому на следующий день употребляйте жидкие блюда, постепенно вводя твердые продукты в рацион.

Доказано, что смузи благотворно влияет на нервную систему. После нескольких стаканов коктейля человек становится бодрым, веселым, ощущает необыкновенную легкость.

Правила приготовления напитка

ФотоЧтобы смузи получился полезным и вкусным, нужно правильно его приготовить:

  • Используйте только свежие продукты. Если фрукты или овощи переспевшие, на них есть темные пятна или участки с дефектами, то лучше от них отказаться. В первом случае напиток получится водянистым, а во втором – может вызвать интоксикацию.
  • Коктейли с водой или льдом могут получиться безвкусными. Лучше перед приготовлением положить продукты в морозилку на полчаса, заранее удалив кожуру, которую не нужно взбивать (например, банан).
  • Для смеси использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт с низким процентом жирности). Также коктейль можно дополнить обезжиренным творогом.
  • Не стоит добавлять сахар в напиток, лучше поэкспериментировать со сладкими сортами фруктов и ягод. Мед добавит сладости смузи.
  • Коктейль часто дополняют семечками, орехами, отрубями, злаками. Эти компоненты улучшат вкусовые качества и усилят очищающий эффект.

С рецептами смузи можно поэкспериментировать, чтобы найти идеальный напиток, который сочетает в себе вкус и пользу.

Как употреблять

Смузи принимают вместо одного приема пищи – это одно из главных правил разгрузки. Этой дозы достаточно для того, чтобы насытить организм. Однако психологическое насыщение происходит далеко не всегда.

Чтобы устранить чувство голода смесь лучше не пить, а есть чайной ложкой. При этом массу нужно пережевывать. Тогда к мозгу быстрее поступит сигнал о полноценном приеме пищи, а насыщение быстрее наступит.

Рецепты напитков в блендере

ФотоСуществует множество рецептов приготовления овощных, фруктовых, а также ягодных смузи на блендере для похудения:

  • Клюквенный. Эта ягода обладает выраженным жиросжигающим действием. А благодаря фитосоединениям в ее составе, она очищает организм от оксидантов (свободные радикалы) и злокачественных клеток. Способ приготовления: измельчите с помощью блендера ½ стакана клюквы, 1 сельдерей, 1 грушу, 1 яблоко, 1 огурец, горсть шпината.
  • Овощной. Отварите брокколи, мелко нарежьте укроп. Измельчите овощи, добавьте 2 листа пропаренной капусты, щепотку корицы. Готовую массу залейте кефиром.
  • Очищающий. Очищенные 3 морковки, 1 свеклу, нарежьте на кубики. Мелко нашинкуйте 2 дольки чеснока и немого петрушки. Измельчите все компоненты, потом добавьте редис, взбейте.
  • Смузи на завтрак. Это напиток с быстрыми углеводами, которые насыщают организм энергией после пробуждения. Взбейте 2 банана, 1/2 стакана овсяных хлопьев и немного натурального йогурта (низкий процент жирности). Также напиток можно дополнить сухофруктами, черным горьким шоколадом, соком цитрусовых и т. д.
  • Ягодно-апельсиновый. Измельчите 100 г смородины, 220 мл сока апельсина, 250 г йогурта или творога. При желании добавьте немного меда.
  • Напиток для похудения перед сном. Измельчите любые фрукты или ягоды (кислые сорта), добавьте 50 мл кефира, 3 г корицы. Последний ингредиент можно заменить куркумой или другой пряностью, которая обладает жиросжигающими свойствами.
  • Ананасово-грейпфрутовый. Взбейте мякоть ½ ананаса и грейпфрута, добавьте 5 г меда, немного льда. Такой коктейль поможет похудеть и очистить организм.
  • Бананово-шпинатовый. Взбейте 3 банана, листья шпината, потом добавьте 350 мл минералки без газа и сок ½ лимона или лайма. Такой напиток очищает, насыщает организм полезными веществами.

Эти рецепты помогут похудеть, очистить организм от вредных отложений, укрепить иммунитет.

Читайте также о еще одном варианте вкусной разгрузки – на шоколаде.

Варианты меню

Чтобы разгрузка принесла больше пользы, нужно комбинировать фруктовые и овощные напитки с кисломолочными изделиями.

Важно! Утром рекомендуется пить более питательные коктейли, а вечером – менее калорийные. Готовят смузи сразу перед употреблением, так как фруктовые кислоты быстро теряют полезные свойства.

Варианты меню для разгрузочного дня:

Классическое

Завтрак: по 2 апельсина, грецких ореха, ½ лайма.

Ланч: по 2 томата, моркови, руккола.

Обед: 2 киви, 5 ягод, 200 мл йогурта.

Полдник: 2 персика, 1 яблоко, немного сока или льда.

Ужин: 3 абрикоса, отруби, 200 мл кефира.

Очищающее меню

Завтрак: ½ банана, 1 ч. ложка меда, отруби, 200 мл йогурта.

Ланч: 2 апельсина, 2 киви, ½ грейпфрута.

Обед: 2 томата, 2 огурца, пучок петрушки, 1 зубчик чеснока, 200 мл кефира.

Ужин: 2 стебелька сельдерея, ½ зеленого яблока.

Меню со специями

Завтрак: 1 зеленое яблоко, 1 апельсин, 200 мл йогурта, корица.

Ланч: 200 г ананаса, 1 банан, ½ авокадо, 9 стебельков петрушки, 1 ст. ложка сока лимона, 1 ч. ложка тертого имбиря.

Обед: 2 морковки, 1 банан, 100 г йогурта, куркума.

Полдник: 2 груши, пучок листьев шпината, корица.

Ужин: ½ стакана брокколи, 1 яблоко, 25 мл сока лимона.

В промежутках между употреблением смузи можно пить воду или зеленый чай.

Плюсы и минусы

ФотоНе стоит надеяться, что разгрузка с помощью смузи – это панацея. Эта методика имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Плюсы:

  • Шлаки, токсины, жировые отложения быстрее выходят из организма, поэтому человек худеет.
  • Диета легко переносится, она эффективна.
  • Нормализуется работа пищеварительных органов.
  • После голодовки человек быстрее насыщается, принимает пищу небольшими порциями, но часто, а это полезно для пищеварения.
  • Ощущается бодрость и легкость.
  • Улучшается настроение, внешний вид.
  • Объем желудка уменьшается, поэтому человек быстрее наедается.
  • Исчезают лишние килограммы без изнурительных диет и тренировок.

Внимание! Питательные вещества в составе витаминных напитков помогают не только уменьшить вес, но и нарастить мышечную массу. Тогда тело становиться более подтянутым.

Минусы:

  • Некоторые пациенты жалуются, что после разгрузки возникают расстройства пищеварения.
  • Многим людям тяжело пережить день без твердой пищи.
  • Существует вероятность побочных явлений: изжога, тошнота, метеоризм, сыпь, отеки, понос.
  • Смузи негативно влияют на зубную эмаль, поэтому их лучше пить через трубочку.
  • Большое количество противопоказаний.
  • Большой риск сорваться после разгрузки, тогда лишний вес быстро возвращается.

Полезное видео

Смотрите видео с рецептами смузи для разгрузки:

Выводы

Как видите, разгрузочные дни со смузи – это не так просто и приятно, как может показаться на первый взгляд.  Однако, если тщательно подготовиться к разгрузке и соблюдать рекомендации диетологов, то все недостатки можно свести к нулю.

Многие люди, которые испытали на себе эту методику, довольны результатами: вес снизился, общее состояние и внешний вид улучшился.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *