Как похудеть в 60 лет женщине правильно и без вреда для здоровья, с чего начать сбрасывать вес

Как похудеть после 60 лет: правильное питание, спорт, хорошее настроение

5 августа 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 7 минут
Фото
Designed by Freepik

Независимо от возраста женщины хотят иметь стройную фигуру, хорошо выглядеть и вести активный образ жизни.

Гормональная перестройка, замедление обмена веществ откладывают отпечаток на фигуре. Как следствие, большинство женщин набирает вес.

Лишние килограммы не только портят внешность, но и представляют опасность для здоровья.

Как можно догадаться, похудеть и нормализовать вес после 60 тяжело и женщине, и мужчине. Но это возможно.

Главное, правильно организовать программу похудения, которая включает диету, физические занятия и позитивный настрой. Чтобы избежать отрицательных последствий и действовать без вреда для здоровья, к изменению образа жизни стоит приступать лишь после консультаций со специалистами.

Стоит ли сбрасывать вес

ФотоХудеть после 60 лет нужно не ради идеальных параметров, а ради здоровья и собственного комфорта. Ведь лишние килограммы могут спровоцировать опасные заболевания:

  • Инсулиннезависимый диабет.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Атеросклероз (закупорка сосудов холестериновыми бляшками), который может спровоцировать инфаркт, инсульт.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Онкологические заболевания.
  • Апноэ во сне (кратковременная остановка дыхания).
  • Воспаление желчного пузыря.
  • Остеоартроз (разрушение хрящевой прокладки сустава) и т. д.

Кроме того, лишний вес усугубляет состояние женщины при уже имеющихся болезнях. Похудение на 5 – 10% улучшает самочувствие, позволяет уменьшить дозу препаратов, ускоряет выздоровление.

Важно! Самостоятельно худеть после 60 лет при наличии заболеваний опасно. Предварительно нужно проконсультироваться с доктором.

Возрастные особенности функционирования организма

Фото
Designed by Freepik

После 60 лет возрастных изменений не избежать. Однако их скорость и выраженность зависит от того, есть ли у женщины вредные привычки, насколько она активна, как питается, ухаживает за кожей. Также немаловажно психический настрой, ведь частые стрессы ухудшают общее состояние.

После 60 лет проявляются следующие изменения:

  • Обмен веществ замедляется, нарушается пищеварение, на очистку организма уходит больше времени.
  • Повышается вероятность хронических заболеваний ЖКТ.
  • Вес повышается из-за увеличения жировой прослойки, которую тяжело уменьшить.
  • Из-за снижения подвижности существует риск различных заболеваний.
  • Прочность соединительнотканных прослоек снижается.
  • Внутренние органы работают медленнее.
  • Гормональная перестройка негативно отражается на работе всего организма.

Из-за того, что меняется гормональный фон, у женщины может повышаться чувствительность к пище. Замедляются многие процессы, в том числе способность к самовосстановлению, обновлению. По этой причине нарушается функциональность печени и желчного пузыря, их структура меняется при избытке токсинов, шлаков. Гепатоциты не успевают фильтровать кровь, концентрация холестерина повышается, скапливается жир, образуются камни. Эти процессы негативно влияют и на поджелудочную железу.

В чем риск вреда для здоровья

Фото

В 60 лет строгие диеты противопоказаны.

Похудение должно быть медленным и правильным.

Противопоказания к диетам:

  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Почечные и печеночные патологии.
  • Заболевания костно-мышечной системы.

Важно! Питание после 60 лет должно быть правильным, сбалансированным, содержать необходимые нутриенты, витамины, минералы. Однако следует учитывать возможную повышенную чувствительность организма к некоторым продуктам.

Если женщина плохо себя чувствует после изменения стиля питания, то нужно обратиться к врачу.

Правильно организовываем похудение

ФотоЧтобы похудеть и поддержать здоровье после 60 лет, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Правильно питаться. В рационе женщины должны преобладать продукты, богатые на кальций. Количество жиров животного происхождения нужно уменьшить. Приемлемая суточная калорийность – 1700 ккал.
  • Быть физически активной. Чтобы ускорить сжигание жиров, укрепить мускулатуру, улучшить общее состояние организма, нужно каждый день заниматься спортом не менее 40 минут.
  • Избегать стрессов, при необходимости посетить психолога. Негативные эмоции плохо влияют на организм.

Это интересно! Чтобы улучшить состояние кожи, нужно пользоваться качественной косметикой, которая соответствует возрасту.

Без стрессов

Нередко изменение образа жизни сопровождается стрессами. Тогда нужно посетить психолога, который поможет разорвать связь между плохим настроением, вредной едой и другими вредными привычками. Женщина после 60 лет должна научиться мыслить позитивно, любить себя, избегать негативных эмоций.

А правильное питание и занятия спортом помогут усилить эффект психотерапии.

Внимание питанию: здоровое и полноценное

ФотоЧтобы сжигать жиры без вреда для организма, нужно соблюдать следующе правила:

  • Исключить из рациона скоропортящиеся сладости (пирожные, торты), конфеты, сладкие газировки.
  • Уменьшить количество мучного (пшеничный хлеб, сдобная выпечка, макароны). Лучше употреблять диетические хлебцы или отрубной хлеб.
  • Мясо лучше заменить рыбой и морепродуктами, которые можно сочетать с зелеными салатами, овощами.
  • Благодаря творогу и кисломолочным изделиям (низкая жирность) организм насыщается кальцием, который предупреждает остеопороз.
  • Овсяные хлопья, гречневая крупа, орехи, сухофрукты, отруби содержат клетчатку, которая полезна для пищеварения.
  • В фруктах и свежевыжатых соках содержатся витамины и минералы.
  • Питаться следует часто (4 – 5 раз), но маленькими порциями.
  • Уменьшите суточную калорийность.
  • Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, колбасных, копченых изделий, консервов.
  • Кофе замените на фильтрованную воду, зеленый или травяной чай.
  • Ограничьте потребление сахара, соли.
  • Пейте от 1.5 л воды за день.

Подробно о здоровом питании для похудения после 60 лет с меню на неделю для женщин читайте в статье по ссылке.

Чтобы усилить эффект, принимайте витаминно-минеральные комплексы или пищевые добавки.

Важно! Голодовка после 60 лет противопоказана, это чревато негативными последствиями.

Активность и нагрузки

Фото
Designed by Freepik

Физические нагрузки – это неотъемлемая часть программы похудения. Однако после 60 лет к выбору упражнений нужно подходить с осторожностью.

Если вы решили посещать фитнес-зал, то предварительно посоветуйтесь с врачом и тренером. Специалисты подскажут с чего начинать, помогут составить комплекс упражнений. Занятия с отягощениями небезопасны в этом возрасте, поэтому нужно защитить суставы с помощью ортезов или эластичных повязок. Кроме того, не стоит забывать о разминке, которая поможет разогреть мышцы.

Ходьба – это одно из наиболее эффективных и безопасных видов спорта, который помогает похудеть. А специальный шагомер рассчитает расстояние, которое вы прошли. Специалист поможет узнать норму нагрузки. Чтобы совместить полезное с приятным, прогуляйтесь с шагомером по парку, так вы ускорите сжигание жиров и насытите организм кислородом. Подробнее о ходьбе для похудения читайте по ссылке.

Йога или утренняя гимнастика тоже очень полезны для женщин после 60 лет. Она помогает избавиться от лишних калорий, тренирует мышцы, повышает гибкость, поднимает настроение. Кроме того, после занятий активируются все процессы в организме.

Женщины в возрасте для похудения могут выбрать следующие виды физической нагрузки:

  • Езда на велосипеде.
  • Плавание.
  • Утренняя пробежка.
  • Упражнения на кардиотренажерах.

Это интересно! Во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины (гормон счастья), поэтому у человека повышается настроение.

С чего начать и каких результатов ждать

ФотоВ первую очередь женщине после 60 лет нужно обратиться к врачу, которые поможет выявить заболевания, и даст советы по безопасному похудению. Потом необходимо посетить диетолога, который составит меню с учетом рекомендаций лечащего врача. А профессиональный тренер подскажет, какому вида спорта отдать предпочтение. После посещения специалистов будет ясно, с чего начать, какую тактику выбрать, что не подходит при похудении.

Если у вас нет возможности посещать всех вышеперечисленных специалистов, то можете составить программу похудения сами. Однако необходимо располагать информацией о состоянии здоровья.

Следуйте правилам правильного питания, выберите безопасный вид физической нагрузки (например, ходьба), и начинайте воплощать задумку в реальность. Обязательно составьте меню, время приема пищи, график тренировок, запишите все в блокнот. Строго следуйте намеченному плану.

Результаты стараний зависят от выбранной программы и скорости обменных процессов. Главное запомнить, что безопасное похудение – это потеря не более 4 кг за 4 недели.

Советы врачей

ФотоПрофессиональные диетологи и тренера советуют включать в программу тренировок для похудения женщин после 60 лет правильное питание, физические упражнения, прием витаминов, минералов. От строгих или монокомпонентых диет, травмоопасных или изнурительных тренировок лучше отказаться. Процесс похудения должен быть медленным и безопасным.

Михаил Гинзбург, диетолог

Известный диетолог утверждает, чтобы женщина старше 60 лет похудела, она должна правильно питаться, быть физически активной. Организм дам «третьего» возраста теряет много влаги и суставной жидкости. По этой причине ткани высыхают, а кости становятся более хрупкими.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, в рацион нужно включить кисломолочные продукты, капусту, орехи, морскую рыбу. Количество соли и сахара стоит уменьшить. Это касается соленой, жирной, жареной пищи, копченостей. Вместо кофе лучше выпить чай или воду. А полакомиться можно медом или сухофруктами.

Важно! После 60 просто необходимо регулярно проверять уровень холестерина и глюкозы в крови.

Марина Трегубова, тренер

По мнению известного тренера, чтобы сбросить лишнее и нормализовать вес, дамы после 60 лет должны вести активный образ жизни. Регулярные упражнения снижают вероятность остеопороза, активируют метаболизм, ускоряют жиросжигание.

Чтобы избежать истончения, ослабления мышц, нужно уделять как минимум полчаса в день тренировкам. Новичкам больше походит плавание, а женщинам, которые раньше занимались спортом – тренировки с отягощением.

В 60 лет занятия должны быть регулярными, но умеренными, а не изнуряющими.

Елена Белякова, косметолог

Ведущий косметолог Москвы советует женщинам после 60 лет регулярно ухаживать за кожей. Следует выбирать крема с отметкой 60+, в состав должны входит вещества, которые разглаживают кожу, восстанавливают клетки, осветляют, защищают от ультрафиолета.

На состояние кожных покровов отлично влияет контрастный душ, периодические компрессы, скрабы, маски. Причем все процедуры можно проводить самостоятельно, используя средства приготовленные дома.

Полезное видео

Смотрите видео об опыте снижения веса в 60 лет:

Основные выводы

Таким образом, чтобы похудеть после 60 лет, нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Корректируйте состав рациона, пополните его источниками кальция, клетчатки, растительных жиров, белков.
  • Придерживайте режима питания.
  • Помните, что похудение должно быть медленным.
  • Занимайтесь ходьбой, гимнастикой, плаванием и т. д.
  • Избегайте стрессов или посетите психолога.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Ухаживайте за кожей.
  • Пре составлением программы похудения проконсультируйтесь со специалистами.

Соблюдая эти правила, вы сможете сделать тело стройным, подтянутым, подержать здоровье и сохранить естественную красоту.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *