Похудеть безопасно и без диет можно и после 50

ФотоПосле 50 лет избавиться от лишних килограммов становится труднее.

Для решения проблемы лишнего веса необходим комплексный подход, который исключает наличие жестких диет и изнурительных тренировок.

Обусловлены эти ограничения тем, что с возрастом в организме начинают замедляться процессы энергообмена и метаболизма.

Разбираемся, как же можно женщине правильно похудеть в 50 лет в домашних условиях.

Особенности метаболизма и функционирования организма

ФотоПроцессы старения в организме начинаются с изменений в процессе обмена веществ, которые отражают прогрессивную динамику увядания тела. Метаболизм – процесс обмена, реакции, происходящие в организме человека. Влияет на процесс обновления и создания новых тканей, клеток, отвечает за скорость развития процессов старения и увядания.

Синтезирование – процесс превращения субстанций в жиры, белки и углеводы, а также нуклеиновые кислоты.

Чаще всего изменения в метаболизме являются постепенными, нарастающими, вслед за снижением обмена веществ следует уменьшение производства энергии, нарушение баланса, снижение выработки отдельных видов ферментов. В силу развития данных негативных изменений организм начинает подвергаться атакам различных болезней и вирусов, увеличивается масса жировой ткани.

Замедлить изменения возможно в том случае, если проводить профилактику и знать принципы функционирования организма.

К возрасту 50 лет в организме человека подвергаются изменению соотношение воды, минеральных комплексов и витаминов в каждой клетке. Это делает организм более восприимчивым к внешним факторам негативного характера, например, недостатку кислорода и пр.

Клетки испытывают нехватку питательных веществ, их функциональность снижается, результатом является появление хронических заболеваний и повышенная чувствительность к вирусам.

Стоит ли заниматься похудением в этом возрасте

ФотоПосле 50 лет организм начинает испытывать стресс от наличия большой жировой массы, диетологи предупреждают, что из-за веса могут возникнуть следующие проблемы:

  • формирование патологий;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • проблемы со связками и суставами;
  • сахарный диабет;
  • болезни – сердечно-сосудистой системы;
  • возрастает риск возникновения онкологии;
  • нагрузка на легкие и почки.

Похудение в этом возрасте рекомендуется, чтобы организм как можно дольше оставался здоровым и не подвергался лишним нагрузкам.

Существует ряд ограничений, при которых заниматься снижением веса после 50 лет запрещено: онкологические заболевания, проблемы с сердечно – сосудистой системой, постинфарктное и постинсультное состояние и пр.

О том, как женщине похудеть без вреда для здоровья в 60 лет читайте в статье по ссылке.

Существуют ли методы безопасно снизить вес

ФотоПри возрастных изменениях диетологи настоятельно рекомендуют не пытаться худеть при помощи радикальных диет и интенсивных силовых тренировок.

Наиболее безопасно, относительно быстро и эффективно сбросить лишний вес после 50 можно, отрегулировав питание. Стоит перейти на употребление натуральных продуктов, увеличить количество фруктов и овощей в рационе.

Рекомендуется исключить из питания следующие продукты:

  • воду с газами, например, кока-кола содержит 10 кубиков сахара в 0,33 литра;
  • хлебобулочные изделия, например выпечка содержит 400 калорий в 100 гр., высокое содержание углеводов с легкостью превращается в жировые отложения;
  • жареная пища трудно усваивается организмом и добавляет лишние кг;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • сладости.

Не менее безопасным методом снижения веса после 50 являются физические нагрузки. Однако, в этом возрасте не все виды нагрузок будут положительно влиять на состояние здоровья.

Тренеры рекомендуют низкоинтенсивные зарядки, которые выполняются в невысоком темпе. Они не травмируют организм, и стимулируют мышцы.

К комплексу для уменьшения веса также рекомендуют прибавить употребление трав, которые уменьшат чувство голода, к ним относят:

  • льняное семя;
  • сушеные морские водоросли;
  • кавказский морозник;
  • обыкновенный одуванчик;
  • корень лопуха и пр.

Внимание! Перед употреблением трав необходимо пройти консультацию у специалиста на отсутствие аллергической реакции.

Убрать живот после 50 лет женщине помогают жиросжигатели. Подробнее читайте о них в нашем материале по ссылке.

Можно ли обойтись без диет

ФотоДиетологи утверждают, что похудение при помощи различного рода диет вообще не подходит для людей после 50 лет. Обусловлено это тем, что большинство подобных ограничений в рационе направлено на быстрое сжигание веса в целом. То есть сгорают в первую очередь не жировые отложения, а мышечная масса, которой в возрасте увядания и так недостаточно.

Кроме того, при резком снижении веса при помощи диет страдает состояние кожи, волос и ногтей.

Еще одним очевидным минусом диет является их кратковременный результат, в связи с резким снижением калорий организм после диеты начинает набирать жировую массу еще быстрее.

Так что после 50 худеть «быстро и легко», просто ограничивая свой нормальный рацион, не удастся, придется обходиться без диет. Лучший вариант — это постепенное плавное снижение веса при помощи активного образа жизни и правильного питания.

Как правильно снизить вес после 50-55

  1. Консультация у врача и полное медобследование, которое позволит выявить противопоказания и наличие определённых заболеваний, этот аспект является самым важным, так как многие виды болезней имеют ряд противопоказаний в области питания и физических нагрузок;
  2. Составляем программу питания, которая оптимально подойдет для конкретного человека и будет предусматривать все противопоказания и проблемы со здоровьем, для этого рекомендуется обратиться к диетологу или профессиональному тренеру;
  3. Подбираем физические нагрузки, лучшими видами являются – пилатес, йога, аэробика, занятия в бассейне, пешие прогулки на большие дистанции и пр. При помощи этих видов упражнений уйдет не только лишний жир, но и укрепится сердечно-сосудистая система и легкие, активируется процесс обмена веществ.
  4. Активный образ жизни должен стать образом мыслей.

Медосмотр и контроль за здоровьем

ФотоПроцесс похудения — это огромный стресс для человеческого организма, по этой причине следует тщательно его подготовить.

Список врачей, у которых обязательно прохождение осмотра:

  • терапевт;
  • дерматолог;
  • венеролог;
  • гинеколог;
  • невролог;
  • психиатр;
  • эндокринолог;
  • также необходимо сделать электрокардиограмму.

При проявлении каких-либо симптомов болезни или болевых ощущений следует незамедлительно обратиться в больницу для получения консультации.

Рациональное питание

Для уменьшения жировой прослойки рекомендуется уменьшить объем порций и количество потребляемых продуктов, а также уменьшить количества потребляемых калорий.

Рациональное питание включает в себя следующие продукты:

  1. Овощи – способствуют насыщению организма человека витаминами и минералами, обладают низкой калорийностью;
  2. Бобовые культуры, например – фасоль, которая является природным источником белка;
  3. Крупы – способствуют активации работы кишечного тракта;
  4. Ягоды и фрукты, за исключением слишком сладких, например, бананов или винограда;
  5. Орешки и сухофрукты – отличный перекус, обеспечит баланс энергии в организме;
  6. Мясо – телятина, баранина, курица, индейка, утка и крольчатина.

Внимание! Существуют продукты, которые уменьшают чувство голода, к ним относят: морепродукты, зелень, горький шоколад.

Физическая активность

ФотоПеред началом любых тренировок после 50 необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, что не рекомендуется делать, а какие физические нагрузки можно выполнять с учетом состояния здоровья.

Длительность тренировки должна составлять минимум 30 минут и 4 раз в неделю. Самый популярный вид тренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. К таким тренировка относится:

  • Плавание.
  • Аквааэробика.
  • Занятие на велотренажёре.
  • Быстрая ходьба.
  • Бег.
  • Аэробика.

При таких 30-минутных тренировках учащается дыхание, начинают работать потовые железы. Но дыхание должно быть ровным. Только при таких условиях тренировка будет безопасной и эффективной.

Также после 50 можно делать силовые упражнения. Длительность тренировки – не длиннее часа, дважды в неделю. В таком возрасте какие-то конкретные упражнения на определённые мышцы не нужны, поэтому можно выполнять по 2-3 упражнения на все части тела.

Витамины, минералы, комплексные программы

С 50 лет употребление витаминов и специальных добавок является обязательным. Они могут служить пищевыми добавками, способствующими улучшению самочувствия и укреплению мышц.

Такими добавками могут быть:

  • Витамины (из-за замедленного обмена веществ пожилые люди часто испытывают недостаток микроэлементов).
  • Минеральные комплексы (с возрастом количество минералов в костях и суставах может истощаться. Из-за этого могут возникать боли в коленях при занятиях спортом).
  • Протеин (позволит запустить процесс наращивания мышечной массы).
  • Аминокислоты (восполняют недостаток белка в организме, что крайне важно при тренировках).
  • Рыбий жир (жирные кислоты важны при занятиях спортом, восстанавливают прослойки хрящей между суставами и улучшает метаболизм).

Советы профессионалов

Фото

Во время занятий после 50 нужно быть осторожным. Заниматься без какого-либо плана опасно и неэффективно. Обязательно должна быть методика.

Эффективность тренировок не будет очень высокой, так как метаболизм и восстановительные процессы протекают медленней.

Обдумывая, с чего начать похудение после 50, запомните простые правила таких тренировок:

  • Чередование силовых и кардио-тренировок.
  • Умеренность нагрузок.
  • Насыщенное и сбалансированное питание.
  • Отдых организма.

Нагрузки не должны быть высокими. Возраст будет влиять на тренировки. Главное – безопасность и здоровье. Спорт будет лишь средством для улучшения здоровья, а не способом сделать тело как в журнале.

Евгений Овчинников, врач – диетолог

Лидия Ионова, врач – диетолог

Елена Малышева, российская телеведущая, врач – диетолог и доктор наук

Прежде чем приступать к похудению – пройдите комплекс медицинских мероприятий, это позволит удостоверится в нормальном функционировании организма и отметить слабые места. Ни в коем случае не рекомендуется резко приступать к процессу сброса лишних кг.Процесс похудения — это постепенное изменение образа жизни, пищевых привычек и физической активности, универсальной программы по избавлению от лишних кг не существует.Прохождение всех этапов — вот залог успеха, ни в коем случае не рекомендуется голодать после 50 лет, это может нанести значительный вред здоровью. Питание следует разделить на несколько маленьких, но частых приемов пищи.

Полезное видео

Обязательно посмотрите, какие упражнения помогут эффективно худеть после 50:

Основные выводы

  1. Перед похудением консультируемся со специалистами и врачами.
  2. Избегаем интенсивных нагрузок.
  3. Программу похудения после 50 основываем на правильном питании и умеренной активности.
  4. Составляем программу питания, в которой учитываются все особенности организма и уменьшается потребление калорий.
  5. Не используем жесткие и кратковременные диеты для похудения.
  6. Употребляем различные добавки, которые укрепят организм и обеспечат его необходимым запасом энергии.
  7. Следим за количеством употреблённой воды.

Постоянные и регулярные тренировки, правильный режим питания и оптимистичный настрой позволят добиться желанных результатов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...