Секреты разгрузочных дней для беременных

Беременность – это один из самых прекрасных и волнительных периодов в жизни каждой женщины. Но во время вынашивания ребенка многие будущие мамы сталкиваются с такими проблемами, как отечность и лишние килограммы.

Это приводит к патологиям в работе внутренних органов, развитию гипертонии, одышки, кислородному голоданию ребенка.

Женщины в процессе вынашивания ребенка должны полноценно и рационально питаться, поэтому им категорически запрещены строгие диеты.

Оптимальным вариантом для нормализации веса и избавления от отеков считаются разгрузочные дни для беременных, но они должны устраиваться только по рекомендации лечащего врача и под его постоянным наблюдением.

При каких обстоятельствах возможна разгрузка во время беременности

Правильная организация разгрузки с соблюдением основных советов и рекомендаций – это залог их эффективности и хорошего самочувствия будущей матери. Польза от разгрузки очевидна:

• восстановление нормального функционирования пищеварительных органов;
• выведение из организма вредных токсинов, а также шлаков;
• нормализация стула;
• активизация пищеварения и обменных процессов;
• улучшение состояния кожи, волос и ногтевых пластин.

Разгрузка в период беременности, построенная на употреблении определенных продуктов питания, может стать достойной заменой лекарственным препаратам. Но важно помнить, что дополнительно с ограничениями в питании беременным женщинам нужно принимать поливитаминные комплексы. Это поможет обеспечить полноценный рост и развитие плода.

Можно ли сократить рацион, чтобы снизить вес

Разгрузочные дни представляют собой ограничения питания и уменьшение его суточной калорийности. В период беременности они проводятся после консультации с доктором и под его строгим контролем.

Внимание! Для устранения отечности и уменьшения веса тела беременным рекомендуется устраивать не более одного разгрузочного дня на протяжении недели. Частое или продолжительное ограничение рациона становится причиной недостатка витаминов и питательных веществ, жизненно важных для полноценного развития малыша.

Будущим мамам нельзя строго ограничивать меню или полностью отказываться от пищи. Суточная калорийность употребляемых продуктов должна варьироваться в пределах 1200-1500 калорий. Это обеспечит нормализацию веса и устранение отеков без вреда для матери и ребенка.

Подойдет ли разгрузка при отеках

Разгрузочные дни при беременности рекомендованы при повышенной отечности, а также при стремительном наборе массы тела. Правильное ограничения питания нормализует работу почек, что позволяет вывести лишнюю жидкость и предотвратить дальнейший застой жидкости. Это улучшает функционирование внутренних органов и систем.

В процессе разгрузки организм женщины получает замечательный шанс «избавиться» от всех  токсинов, стимулировать метаболизм, привести в порядок кровяное давление и работу пищеварительной системы.

Несмотря на все преимущества, ограничение питания имеет и несколько противопоказаний к использованию:

1. Сахарный диабет и другие заболевания эндокринной системы.
2. Хронические заболевания пищеварительного тракта.
3. Медленный набор массы тела беременной женщиной.
4. Патологии сердца и сосудистой системы.
5. Начальные недели беременности.

Внимание! Проводить разгрузку разрешается исключительно во время третьего триместра беременности – то есть после 27-28 недель. До этого срока проходит закладывание и формирование важнейших внутренних органов у плода, поэтому любое ограничение меню может привести к нарушениям в развитии.

При склонности к отекам основу диетического рациона должны составлять продукты питания с мочегонным действием.

Правила, рекомендации и предостережения при беременности

Применение разгрузки во время вынашивания ребенка разрешается после предварительной консультации с врачом. При этом будущей маме необходимо запомнить и соблюдать несколько основных советов:

1. Разгружаться разрешается 1 раз в 8-10 дней.
2. Продолжительность – максимум 24 часа.
3. При проявлениях симптомов токсикоза рацион ограничивать запрещено.
4. Разгрузку рекомендуется проводить в один и тот же день недели – это поможет женскому организму выработать привычку и легче переносить новое меню.
5. Для полного усвоения продукты питания нужно разделить на несколько порций и употреблять на протяжении дня через одинаковые промежутки времени.
6. Для восполнения минерально-солевого дефицита следует выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки.
7. Для обеспечения организма матери и плода питательными веществами рекомендуется проводить разные разгрузочные дни.
8. Соль, масло, копчености, маринады, кофе – под запретом.
9. Категорически запрещается принимать какие-либо мочегонные или слабительные препараты.
10. Женщина должна ограничить любые умственные или физические усилия и провести день за спокойными, приятными занятиями.

Внимание! Выход из разгрузочного дня обязательно должен быть постепенным. К привычному питанию необходимо возвращаться плавно, употребляя маленькие порции легкоусвояемых продуктов.

Варианты меню при беременности меню для снижения веса

Разгрузочное меню для беременной может быть «легким» и «сытым». Второй вариант оптимален для женщин, которые тяжело переносят ограничения в привычном питании.

Варианты меню могут быть самыми разнообразными – кисломолочными, овощными, фруктовыми, на крупах. Наиболее эффективные продукты, используемые для разгрузки во время вынашивания ребенка:

• кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог; простокваша;
• крупы – гречка, рис;
• фрукты – яблоки, различные ягоды;
• овощи – огурцы, томаты, кабачки, цветная капуста, брокколи;
• вареное мясо – курица, индейка, телятина;
• рыба – любые постные сорта в отварном виде.

Внимание! Для получения положительного результата нужно соблюдать норму употребления продуктов. На протяжении разгрузочных суток можно есть 1,5-2 кг овощей или фруктов, а также не более 700 г рыбы или мяса.

Продукты лучше всего употреблять в свежем виде, готовить их в мультиварке или пароварке, делать из них салаты, заправленные незначительным количеством растительного масла или свежевыжатого сока лимона. Важным моментом является достаточное количество питья. В период разгрузки нужно выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды, чая, свежевыжатых фрешей или травяных настоев.

На кефире

Разгрузка на кефире не только нормализует массу тела и устраняет самые сильные отеки, но и улучшает работу пищеварительного тракта. 1,5 л кефира с минимальным процентом жирности следует разделить на небольшие порции и пить на протяжении 24 часов. При желании его можно с успехом заменить другим кисломолочным продуктом – простоквашей, йогуртом.

Подробная информация представлена в статье «Разгрузочные дни на кефире».

На гречке

Стакан гречневой крупы необходимо всыпать в посудину с 250 мл крутого кипятка и оставить для запаривания. После этого приготовленную кашу делят и употребляют 4-5 раз в день без соли и масла. Дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л минеральной воды. Перед сном при разгрузке на гречке при беременности разрешается выпить стакан постного кефира.

Читайте о разгрузочных днях на гречке и других кашах.

На яблоках

Основу меню составляет 1,5 кг яблок кислых, зеленых сортов, которые необходимо съедать на протяжении всего дня. Среди напитков рекомендуется отдать предпочтение очищенной воде, свежевыжатому соку или несладкому чаю.

Как облегчить

Существуют специальные рекомендации для беременных, позволяющие сделать разгрузочный день не только полезным, но и приятным. Чтобы с легкостью перенести ограничения в питании, рекомендуется тщательно пережевывать каждое блюдо – благодаря этому насыщение наступает значительно быстрее.

На протяжении разгрузочных суток лучше всего заниматься интересными, увлекательными делами, которые помогут отвлечься от мыслей о еде. Очень важно уменьшить физические нагрузки, отказаться от выполнения зарядки или посещения бассейна. При разгрузке вполне достаточно прогулки в парке.

Если беременная чувствует сильный приступ голода, не стоит терпеть – разрешается подкрепиться стаканом нежирного кефира, йогурта или другого кисломолочного продукта.

Правильный выход после ограничения питания

Выход из разгрузки должен быть постепенным и плавным. Это позволит избежать дискомфорта и не нанести вред здоровью будущего малыша и мамы. Ни в коем случае не следует сильно наедаться, так как это сведет к минимуму положительный эффект от диетического дня и окажет негативное действие на органы пищеварительной системы.

Внимание! Кушать нужно легкие продукты маленькими порциями – творог, каши, рыбу или овощи, приготовленные в пароварке или мультиварке. Такое питание поможет предотвратить стресс для организма и сохранить отличное самочувствие.

Полезное видео

Обязательно посмотрите видео о разгрузках во время беременности:

Основные выводы

Разгрузочные дни для женщин “в интересном положении” – это эффективный способ, позволяющий легко и приятно вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от отечности и нормализовать вес тела. Основу меню могут составлять кисломолочные продукты, крупы, мясо или рыба, овощи или фрукты.

Выводы

1. Разгрузочные дни – это отличный способ избавиться от отеков и предотвратить их дальнейшее появление.
2. Очень важно питаться часто, небольшими порциями – это поможет беременной женщине избежать чувства голода, обеспечит приток сил и энергии.
3. На протяжении суток рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды.
4. Беременным рекомендуется устраивать не более 1 разгрузочного дня на протяжении недели.
5. В случае, если чувство голода очень сильное, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

В основе рациона должны преобладать постные сорта мяса, рыбы, овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты и крупы. Благодаря такому большому выбору, питание всегда можно подобрать вкусную и полезную еду для беременных.