Как убрать живот за неделю: эффективные диеты для похудения и физические нагрузки

Избыточная масса тела является серьезной системной патологией. Ожирение не только портит внешность, но и вызывает сильные недомогания, а также появление опасных заболеваний. Для восстановления нормального веса важно перейти на правильное сбалансированное питание полезными продуктами, выполнять специальные физические упражнения, а также внести полезные изменения и привычки в свой ежедневный режим.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если возникла необходимость похудеть быстро в животе и боках в области талии женщине, то можно попробовать жесткую диету, которая помогает сбросить до 5 кг в неделю. Но она разрешается только при отсутствии ряда заболеваний, поэтому необходима консультация у врача. От продуктов, которые мы едим при правильном питании, зависят наше хорошее самочувствие и внешний вид, ухудшающиеся при ожирении.

Помогают быстро убрать жир на животе и боках за неделю, если нет противопоказаний, такие диеты:

1. На гречке с добавлением в меню небольшого количества других продуктов.
2. На одном кефире (или с добавлением фруктов) жир с живота уходит быстро.
3. Кето-диета с минимальным употреблением продуктов с углеводами может применяться как постоянный режим питания или в качестве временных мер для быстрого похудения в области живота и боков.
4. БУЧ ─ чередование продуктов с белками и углеводами в рационе, относится к жестким видам диет, подходит не всем.
5. Рисовая диета на бурых или коричневых сортах, которые, в отличие от белых, относятся к медленным углеводам. После употребления блюд из этих сортов риса остается надолго ощущение сытости. Такое питание помогает сохранить тонкую талию и плоский живот.
6. Капустная диета для похудения низкокалорийная, но при этом богатая витаминами и другими полезными веществами, доступна многим. Использовать можно все ее виды (белокочанную, цветную, фиолетовую, пекинскую, кольраби и др.). Если слишком жесткий вариант питания для быстрого похудения живота на одной капусте не подходит, то можно выбрать комбинированную диету с добавлением в рацион некоторых продуктов — яиц, рыбы, грибов, мяса, других овощей.
7. Фруктово-овощная диета ─ еще один полезный и недорогой способ для похудения живота и боков. Самое подходящее время для нее летом и осенью, когда в продаже много видов овощей и фруктов по низкой цене, выращенных в естественных условиях без химических добавок для активации роста и созревания. Эта диета особенно любима женщинами, потому что при таком питании за неделю можно избавиться от 5–7 кг жира, а также улучшить состояние кожи, ногтей, волос.
8. Вегетарианская диета с полным или частичным исключением из рациона мясных, рыбных, молочных продуктов, яиц. Их заменяют бобовыми (горох, чечевица, фасоль), орехами. Такая диета позволяет быстро избавляться от жира на животе и боках.

Диетологи относятся неодобрительно, когда девушки и женщины применяют монодиеты для быстрого избавления от жира в области талии, потому что они наносят сильный удар по своему здоровью. При резком переходе на питание для быстрого похудения живота и боков, организм получает серьезный стресс, недостаток важных питательных веществ. Такая крайняя мера подходит для быстрого похудения живота только при исключительных случаях, не чаще 1–3 раз в год. Первые результаты диеты можно заметить быстро, количество жира на животе и боках уменьшится через несколько дней.

На заметку: Ожирение диагностируется при объеме талии на уровне пупка выше нормы. Для мужчин это более 94 см, для женщин больше 80 см. Эти мерки, превышение которых обозначает наличие лишнего жира на животе, максимальны при любом росте.

Гречневая диета

Питаясь для тонкой талии блюдами из гречки, можно похудеть на 5–6 кг в неделю. Рекомендуется при такой диете для быстрого избавления от жира на животе и боках выполнять комплекс специальных упражнений, посещать бассейн, принимать витамины.

Как питаться в этот период:

• Крупу не солить, есть блюда из нее без всяких добавок ─ специй, масла, молока и др.
• Чтобы не обезвоживать организм, обеспечить нормальное протекание пищеварительных процессов, надо соблюдать питьевой режим — потребуется от 1,5 л чистой воды в сутки.
• Можно употреблять отвары из трав, полезных в период диеты для избавления от жира на животе.
• Гречку, чтобы сохранить полезные вещества, надо не варить, а запаривать кипятком. Затем накрыть крышкой, через несколько часов ее можно употреблять.
• Добавление в меню кефира позволяет избавляться от чувства голода подольше, обогащать полезными веществами рацион.
• Разрешается также разнообразить эту строгую диету некоторыми свежими овощами, фруктами.

Меню гречневой диеты для быстрого похудения живота должны составлять преимущественно блюда, приготовленные из этой крупы — каши, гречневые котлеты, оладьи или хлебцы из гречневой муки, а также добавляться кефир, минералка без газов, овощные салаты или фрукты (яблоко, апельсин, банан), вареное яйцо, свежая капуста.

Кефирная диета

Такая диета проводится в течение 3–5 дней, позволяет быстро избавиться девушке от лишнего жира на животе, нормализовать работу ЖКТ, особенно кишечника. В это время нужно не менее 5 раз в день употреблять только кефир, а на следующий день одни фрукты и воду. Затем снова чередовать.

Основные особенности кефирной диеты:

• Небольшие порции дают безболезненное уменьшение желудка.
• Кишечник очищается от шлаков, в нем восстанавливается нормальная микрофлора.
• Такая диета переносится легко, а при пополнении только белками и жирами и отсутствии углеводов, организму приходится переходить на получение энергии путем расщепления жиров.
• Противопоказаний мало ─ гастриты, язвенные болезни ЖКТ, некоторые другие заболевания, поэтому такая диета доступна многим.
• Результат кефирной диеты ─ быстро худеющий живот и бока.

Кето-диета

Такое питание способствует переходу организма на кетоз ─ использование вместо углеводов жировых отложений, что помогает быстро избавляться от лишнего жира на животе и боках. Печень синтезирует кетоновые кислоты для расщепления жиров. Эти эффективные диеты для быстрого похудения живота и боков в талии могут иметь как жесткие ограничения, так и допускать употребление продуктов с разными соотношениями БЖУ.

В меню на каждый день обычной кето-диеты такой состав:

• белки 70%;
• жиры 25%;
• углеводы 5%.

Разрешенные продукты:

• рыбные блюда, особенно из лосося, тунца, семги, сельди, в которых повышенное содержание полезных жиров омега-3;
• мясные блюда из нежирной телятины, свинины, крольчатины, птицы;
• морепродукты;
• сыры, а также куриные и перепелиные яйца;
• масло сливочное и нерафинированное растительное;
• овощи, в составе которых мало крахмала.

В небольшом количестве допускаются:

• крахмалистые овощи (фасоль, горох, бобы);
• кисломолочные напитки;
• фрукты с высоким содержанием сахара ─ груши, апельсины, абрикосы.

Запрещены при диете:

• кондитерские продукты;
• шоколад;
• сладости, в том числе напитки и магазинные соки;
• картофель;
• хлеб.

Противопоказания для диеты:

• Болезни желчного пузыря, поджелудочной железы.
• Нарушение моторики кишечника.
• Почечная или печеночная недостаточность.
• Опухоли в брюшной области.
• Чтобы после шунтирования желудка сбросить вес в области живота, надо подобрать другую диету.
• В периоды беременности, лактации такая диета может причинить вред.

Диета БУЧ ─белково-углеводное чередование

Это малоуглеводная диета применяется для плоского живота. Хорошо подходит для быстрого избавления всего лишь от нескольких килограммов. Эта диета жесткая, не всем ее можно применять, поэтому надо согласовывать с лечащим врачом. При избытке веса свыше 10 кг она не подходит, начинать похудение надо с других видов диет. Длительность этой диеты для избавления от лишнего жира на животе и боках бывает от 4 до 30 дней.

Схема приема пищи для избавления от жира на животе и боках:

1. На первый и второй день употребляют в основном белковую пищу, углеводов минимум.
2. На третий день в рационе преобладают углеводы.
3. На четвертый день диеты требуется одинаковое соотношение белков и углеводов.
4. Далее циклы повторяются.

Продукты для белковых дней:

• нежирное отварное мясо;
• говяжья печень;
• индейка;
• рыба (особенно палтус, тунец), креветки, кальмары;
• яйца;
• творог;
• красная икра.

Продукты для получения углеводов:

• овсянка;
• манка;
• рис;
• макароны;
• перловка;
• фасоль;
• свекла, морковь;
• абрикосы, бананы, ананасы, гранаты.

Противопоказания к диете:

• анорексия;
• проблемы с сосудами и сердцем;
• болезни печени, почек;
• булимия;
• сахарный диабет;
• возраст ─ детский, пожилой;
• беременность, период кормления.

Кому диеты противопоказаны и как похудеть без диет

Не всем подходит диета для похудения живота, особенно жесткая, когда надо кардинально и быстро изменить свой рацион. А выполнение программы для снижения веса в области живота кажется очень сложным, возможным только под наблюдением специалистов. Но есть альтернативный, доступный для всех способ потери жира на талии ─ это постепенное изменение повседневных привычек.

Чтобы быстро убрать живот и бока, надо приобретать такие полезные привычки:

1. Для сохранения тонкой талии надо закрывать по вечерам кухню после ужина, чтобы забывать о еде до утра.
2. Завтракать каждый день, чтобы не только повышать работоспособность, но и днем не испытывать желания наверстать упущенное. Исследования показали: после пропуска завтрака многие едят еще больше днем, что только добавляет лишний жир на животе и боках.
3. Употреблять больше свежих фруктов и овощей, вытесняя из рациона калорийные, жирные продукты, из-за которых появляется лишний жир на животе и боках.
4. Для обретения тонкой талии надо учитывать получаемые калории продуктов, напитков. Магазинные соки, содержащие много сахара, сладкие газировки, вино прибавляют лишние калории. Для питья надо выбирать чистую воду, негазированную минералку, свежевыжатые соки.
5. Убрать из рациона рафинированные продукты, способствующие накоплению жира на животе и боках. Отдать выбор цельнозерновой пище, богатой клетчаткой.
6. Питаться дробно, небольшими порциями через 3–4 часа. При таком рационе можно быстрее похудеть в талии.
7. Увеличить порцию белковых продуктов, дающих быстрое чувство сытости без переедания, которое вызывает появление жира в области живота.
8. Не покупать готовые магазинные продукты и полуфабрикаты, от которых появляется лишний жир на животе.
9. Не посещать кафе и рестораны быстрого питания. Лучше готовить дома самостоятельно из простых натуральных продуктов без вредных добавок. Это позволит сохранять талию стройной.
10. Заменить любимые блюда из категории вредных на альтернативные полезные с добавлением натуральных специй, заправок. Например, вместо колбасы для пиццы выбирать курицу с грибами, майонез для салата заменить йогуртом или сметаной.
11. Ограничивать порции. Содержащих белок рыбы, мяса или птицы для женщины достаточно 100 г, а для мужчины — 150 г. Гарнир не должен превышать по объему кулак.
12. Кроме диеты, займитесь еще спортивными упражнениями, больше ходите пешком, ведите активный образ жизни. Лишний жир на животе и боках будет уменьшаться быстрее.

Основные принципы питания в период коррекции живота и талии

Чтобы похудеть в области живота, рекомендуется:

1. Пересмотреть свой рацион, снизив потребление продуктов, быстро вызывающих чувство голода после еды.
2. Заменить вредные блюда на натуральную еду с низким гликемическим индексом.
3. Выбрать подходящую диету и придерживаться ее.
4. Следует учесть, что жесткие диеты помогают быстро избавиться от жира на животе, но ненадолго. Лучше выбрать постоянное правильное питание, чтобы похудеть.
5. Ставить реальные цели, чтобы не было разочарований.
6. Физические упражнения делать регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.
7. Сначала надо с помощью диеты избавиться от лишнего жира на животе, а затем заняться набором мышечной массы, укреплением пресса.

Для возвращения стройности надо подобрать здоровый, сбалансированный, разнообразный рацион. Продукты разделять по уровню калорий, составу БЖУ. В соответствии с этими показателями составлять меню диеты для похудения.

Пример однодневного меню для быстрого избавления от лишнего жира на животе и боках:

1. Завтрак ─ стакан натурального йогурта, фруктовый салат.
2. Обед ─ салат из свежей капусты, нежирное отварное мясо, киви.
3. Ужин ─ отварная куриная грудка, помидор, сладкий перец, зелень сельдерея.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

Продукты, подходящие по составу КБЖУ для постоянного употребления, чтобы похудеть быстро в талии:

• Нежирное мясо, индейка, а курицу можно только домашнюю, потому что магазинная содержит гормоны и антибиотики.
• Грибы.
• Рыба промысловая, потому что выращиваемая в искусственных условиях может содержать вредные вещества из-за некачественного корма.
• Чистая питьевая или негазированная минеральная вода.
• Чай или кофе, только без сахара и сливок.
• Свежие огурцы, помидоры, сладкий перец, все виды капусты.
• В свежем виде или после горячего приготовления ─ кабачки, свекла, морковь, баклажаны, редька, репа, редис.
• В свежем виде ─ шпинат, щавель, листовой салат и другая зелень.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

Разнообразить меню можно такой едой:

• домашние молочные продукты или магазинные с нормальной жирностью (обезжиренные не подходят);
• фасоль, горох, чечевицу, другие бобовые;
• цельнозерновые крупы (до 6 столовых ложек на один прием пищи);
• супы на овощных, мясных или рыбных бульонах;
• картофель отварной или приготовленный на пару;
• макароны из твердых сортов пшеницы небольшими порциями;
• хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
• яйца куриные, перепелиные;
• семечки, орехи;
• фрукты, кроме тех, в которых повышенное содержание сахара.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

Не стоит кушать или стараться ограничивать при диетах для похудения живота такие продукты:

• рафинированные растительные масла (допускаются только нерафинированные льняное или оливковое до 2 столовых ложек в сутки);
• свинина, курятина, выращенные на гормонах и антибиотиках;
• копчености, магазинные колбасы;
• мясные, рыбные, другие консервы;
• кондитерские изделия, мороженое, конфеты;
• сахар, варенье, мед;
• сладкие ягоды, фрукты с повышенным содержанием сахара;
• содержащие много сахара магазинные напитки, соки;
• майонез;
• алкогольные напитки.

Продукты, сжигающие жир

В диету для быстрого похудения и плоского живота надо добавлять жиросжигающие продукты, ускоряющие обмен веществ:

• апельсины;
• томаты;
• овсяные хлопья;
• специи — горчица, острые перцы, имбирь, женьшень, куркума и др.;
• сладкий картофель батат;
• орехи;
• яблоки;
• грейпфрут;
• черные бобы;
• киноа;
• яичный белок;
• бананы;
• куриная грудка;
• груши;
• грибы;
• чечевица;
• брокколи;
• диетическое мясо;
• мускусная дыня;
• шпинат;
• корица;
• зеленый чай;
• авокадо;
• арахисовое масло;
• спаржа;
• греческий йогурт;
• органический натуральный яблочный уксус;
• семга;
• грудка индейки;
• оливковое масло;
• семена льна.

Важно: Большинство этих продуктов надо употреблять в свежем виде. А требующие горячего приготовления блюда сохраняют больше полезных веществ после минимальной термической обработки.

Очищение организма

Перед диетой для быстрого похудения в области живота и боков рекомендуется подготовить организм к лучшему усвоению полезных продуктов методом очистки:

1. Сухофрукты (изюм, чернослив, курага в равных пропорциях), сироп шиповника, трава сенны. Эти продукты обладают слабительным и очищающим организм от шлаков действием. Сухофрукты и траву сенны надо измельчить в блендере, добавить сироп шиповника, перемешать и принимать смесь каждый день по чайной ложке натощак утром или вечером. Рекомендуется запивать водой с лимонным соком.
   
2. Йогурт или кефир с семенами льна. В стакан кисломолочного продукта добавить ложку семян льна и подождать до их разбухания. Пить утром натощак, а днем еще выпивать 2 стакана кефира уже без семян. На вторую неделю добавлять по 2 ложки семян, а на третью по 3. Курс очищения трехнедельный, в это время надо избегать употребления мучного, жареного, соленого.
   

Простые рецепты для похудения

Блюда из натуральных продуктов для ускорения похудения в области живота и боков:

1. Овсяный кисель.
   

   Список продуктов:
   Кефир — 0,5 стакана;
   Вода — 1,5 л;
   Сметана — 1 ст. л;
   Овес —200 г.

   Рецепт:
   Подготовить в банке смесь из воды, кефира и сметаны. Засыпать в нее овес (только в зернах, овсяные хлопья не подходят). Все перемешать, закрыть верх банки марлей и поставить ее в теплое место для скисания на 1–2 дня. Затем смесь процедить в кастрюлю, поварить на маленьком огне, постоянно помешивая, до кипения. После остывания можно употреблять. Пить по 0,5 стакана до еды. Хранить в холодильнике.

2. Окрошка на воде со сметаной. Рецепт на 4 порции.
   

   Список продуктов:
   Вареный картофель — 6 шт.;
   Свежий огурец — 3 шт.;
   Вареные яйца — 5 шт.;
   Вареное куриное филе или колбаса — 400 г;
   Сметана — 2 ст. л;
   Охлажденная кипяченая вода — 2 л;
   Зелень — 1 пучок;
   Соль, перец — по вкусу.

   Рецепт:
   Нарезать кубиками очищенный вареный картофель, яйца, куриное филе или колбасу, свежие огурцы. Мелко нарезать зеленый лук и укроп, добавить в смесь. Затем посолить, поперчить, добавить сметану и охлажденную кипяченую воду.

3. Овощной суп-пюре. Рецепт на 1 порцию.
   

   Список продуктов:
   Цветная капуста и брокколи — 300 г;
   Луковица — 1 шт.;
   Стручковая фасоль — 50 г;
   Морковь — 1 шт.;
   Зелень — 1 пучок;
   Вода — 0,5 л.

   Рецепт:
   Нарезать крупно несколько соцветий цветной капусты и брокколи, луковицу, стручковую фасоль и небольшую морковь. Поместить овощи в кастрюлю, залить водой, посолить, поперчить и варить до готовности. Затем взбить с помощью погружного блендера, добавить мелко нарезанную свежую зелень.

4. Запеченная рыба с овощами.
   

   Список продуктов:
   Филе лосося (скумбрии или другой рыбы) — 200 г;
   Тыква — 200 г;
   Морковь — 1 шт.;
   Помидор — 150 г;
   Репчатый лук — 1 шт.;
   Чеснок — несколько зубчиков;
   Оливковое масло — 2 ст. л;
   Соль, перец — по вкусу.

   Рецепт:
   Филе лосося (скумбрии или другой рыбы) положить в форму для запекания, добавить нарезанные ломтиками тыкву, морковь, помидор, репчатый лук, несколько зубчиков чеснока. Посолить, поперчить, полить оливковым маслом. Запекать до готовности.

5. Яблочно-морковный салат. Рецепт на 1 порцию
   

   Список продуктов:
   Кисло-сладкое яблоко — 2 шт.;
   Морковь — 1 шт.;
   Грецкие орехи — 2 шт.;
   Лимонный сок — 0,5 ст. л;
   Мед — 1 ст. л.

   Рецепт:
   Натереть на крупной терке яблоки и морковь. Добавить к ним измельченные грецкие орехи. Заправить салат лимонным соком и медом, перемешать.

Режим питания для похудения живота

Правильно питаться, чтобы быстро похудеть в животе и боках женщине — это употребление не только салатиков и приготовленных на пару мяса или рыбы. Создано много рецептов блюд, обеспечивающих полноценное разнообразное питание в течение каждого дня.

Главные рекомендации для обретения тонкой талии:

• С утра натощак пить по стакану теплой воды.
• Первый завтрак должен быть не ранее, чем через час после поднятия.
• Есть небольшими порциями, с интервалами не чаще, чем через 2–3 часа.
• Ужинать пораньше или не позднее, чем за 2 часа до сна.

При занятии спортивными тренировками, чтобы убрать живот, важно разработать свой распорядок дня и режим питания. Если в течение дня энергии будет расходоваться больше при физических тренировках, чем ее получение с пищей, то организм будет искать дополнительные ресурсы в жировых запасах. При соблюдении отрицательного энергетического баланса, но при условии получения организмом всех необходимых питательных веществ можно добиться снижения веса без вреда для здоровья. Надо составлять свой рацион так, чтобы не превышать норму диеты 1200 ккал в сутки, при этом получать нормальное питание с соответствующим составом белков, жиров, углеводов.

Чтобы убрать жир за неделю вокруг талии, похудеть в низу живота, можно заниматься спортивными тренировками ежедневно, но без интенсивных нагрузок. Активные упражнения с силовыми нагрузками допустимы только пару раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. При этом в остальные дни можно выполнять аэробные упражнения.

Питание до тренировки:

• За 2–3 часа до занятий надо поесть нежирную белковую пищу — рыбу, птицу, телятину.
• Если раньше не успеваете поесть, то за полчаса до тренировок можно подкрепиться фруктами или кисломолочными напитками.

Питание после тренировки:

• Сразу после интенсивных упражнений организм будет еще восстанавливаться, еда для него будет большой нагрузкой.
• Еще несколько часов будут сжигаться жиры, на что потребуется усиленный расход энергии.
• Питание организму надо давать через 1–2 часа после тренировки, особенно углеводы для восстановления энергетических потерь.
• Подходящий рацион для плоского живота в это время — рисовая или овсяная каша, горох или фасоль, нежирное мясо, рыба, птица, кисломолочные продукты, фрукты.

Важно: Во время тренировки и после необходимо восполнять потерю воды из организма. Для этого надо в течение всего времени пить чистую или минеральную негазированную воду небольшими порциями по 30 мл. Общее количество потребляемой жидкости за это время составляет около одного стакана.

Важные советы для плоского живота

Выпирающий живот бывает даже у людей с нормальным весом. Для устранения этой проблемы можно воспользоваться такими рекомендациями:

• В течение 20 минут выполнять физические упражнения с высокой интенсивностью и минимальными перерывами, чтобы усилить метаболизм.
• Употреблять продукты с пробиотиками.
• Делать акцент на белковой пище и клетчатке.
• Избегать стрессов и недосыпа.
• Хорошо помогает избавиться от лишнего жира массаж этих участков с применением крема с лифтинг-эффектом.
• В борьбе с лишними килограммами помогают обертывания с медом, кофе, горчицей, водорослями, солью, которые дополнительно улучшают состояние кожи.
• Один из секретов тонкой талии — хочешь есть, выпей воды, потому что иногда жажду путают с чувством голода.
• Переход от привычного питания к новой диете надо делать постепенно, без жестких запретов, меняя вредные продукты на полезные. Это касается и увеличения нагрузок при выполнении физических упражнений, чтобы не доводить организм до стресса и срывов.

Важно: Чтобы не допустить появления растяжек в области живота и боков при похудении, кожу в этих местах надо регулярно увлажнять кремом.

Эффективные упражнения для похудения в области живота

Для сжигания жира и похудения в области живота рекомендуются физические упражнения. Начинать надо с небольших нагрузок, увеличивая их постепенно.

Упражнение 1. Бег с подъемом колен. Бедра должны быть при этом параллельны к полу. Выполнять в течение 3 минут.

Упражнение 2. Приземистые прыжки из глубокого приседа до полного выпрямления тела. Начинать с 5 прыжков.

Упражнение 3. Выполнение в течение 3 минут движений «велосипед» лежа на спине.

Упражнение 4. Выполнение в течение 3 минут движений «пловца» лежа на животе.

Упражнение 5. Наклоны в разные стороны, поставив ноги на ширине плеч, а руки убрав за голову, сцепив пальцы в замок на затылке. По 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 6. Наклоны, выполняемые из такой же позиции, как и в предыдущем упражнении, только локтями надо поочередно доставать до колен — правым локтем до левого колена, а левым локтем до правого колена. По 15 наклонов до левого колена и по 15 раз до правого.

Упражнение 7. Повороты туловища в разные стороны выполнять, поставив ноги на ширине плеч и сцепив руки на затылке, спина прямая. По 15 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 8. «Мельница» — поставить ноги на ширине плеч, наклониться так, чтобы туловище было параллельно полу, совершать вращения в стороны выпрямленными руками. Выполнять в течение 3 минут.

Упражнение 9. «Ножницы» — сесть на пол с упором руками за спиной, поднять выпрямленные ноги и делать ими перекрестные движения в течение 3 минут.

Упражнение 10. «Планка» — лечь на живот, а затем подняться на локтях и носках ступней, удерживаться в таком положении как можно дольше, живот и мышцы спины должны быть напряжены. Начинать с 3 минут, постепенно увеличивая продолжительность.

Причины появления жировых отложений

У мужчин отвисшие животы и бока бывают из-за пристрастия к пиву, фастфудам. Но чаще такие проблемы встречаются у женщин, даже без вредных привычек. Эта особенность накопления жира на животе и боках у женского организма объясняется детородной функцией — у будущей мамы должны быть в запасе жировые прослойки в области живота для создания «подушки безопасности» при вынашивании ребенка и в качестве дополнительных энергетических ресурсов.

Но тонкую талию и плоский живот можно сохранять в любом возрасте, если поддерживать свой организм в тонусе, избегать таких вредных факторов как:

1. Несбалансированное питание с неправильным соотношением КБЖУ, а также употребление сахара, мучных и других продуктов, нарушающих обмен веществ.
2. Малоподвижный образ жизни. Низкая физическая активность замедляет процессы метаболизма и гарантирует накопление жиров на животе и боках.
3. Стрессы. Вырабатываемый в таких состояниях кортизол дает команду организму делать жировые запасы на животе и боках даже при правильном питании.
4. Гормональный дисбаланс, вызванный проблемами с эндокринной системой, приводит к накоплению жира. В таких случаях необходимо лечение заболевания, без чего невозможно снизить вес даже при диетах и физических нагрузках.

Из-за чего не получается похудеть

Не всегда получается даже при длительных изматывающих тренировках и диетах избавляться от жира на животе и боках из-за таких причин:

1. Питание. При длительной низкокалорийной диете замедляется метаболизм, организм начинает накапливать запасы жира. Если правильно составить рацион, то организм поймет, что его не собираются морить голодом, и будет охотнее расставаться с жировыми отложениями вокруг талии.
2. Еще одна ситуация — неправильно подобранные продукты, вызывающие метеоризм и нарушающие микрофлору кишечника. В этом случае полезно перед диетой принимать пробиотики, выбрать подходящее меню.
3. Время. Не стоит сразу рассчитывать на быстрый результат. Прежде всего, жир уходит с других, самых не проблемных частей тела, а вокруг талии, на бедрах и ягодицах в последнюю очередь. Результат избавления от жира на животе и боках может появиться только через 2–3 месяца.
4. Тренировки. Жировые отложения на животе и боках остаются при неправильно составленном комплексе упражнений, нерегулярном их выполнении. Не стоит рассчитывать только на физические упражнения, потому что одни они не могут дать быстрого результата. Для избавления от жира на талии нужен комплексный подход, включающий правильное питание, избавление от стрессов, здоровый сон, другие факторы.
5. Индивидуальность. Женщинам с фигурой «яблоко» сложнее, чем другим, избавиться от жировых отложений на животе и боках.
6. Отсутствие результата может быть при хроническом недостатке сна или при стрессе. Жировая прослойка на животе служит «подушкой безопасности», и организм с последнюю очередь с ней расстается.
7. Не получается избавиться от жира на животе и боках при некоторых заболеваниях — сахарном диабете, эндокринных нарушениях, проблемах с кишечником. Поможет только их эффективное лечение.
8. Проблема может быть возрастной — чем старше человек, тем сложнее избавиться от жирового балласта.

Мнение специалиста

Для устранения жира в области живота и боков необходим комплексный подход с соблюдением правильного питания, здорового распорядка дня, регулярного выполнения специального комплекса упражнений. Такой режим можно разработать самостоятельно, используя готовые методики и руководства. А лучше обратиться за помощью к специалистам — диетологу, лечащему врачу, фитнес-тренеру.

Для нас важно, насколько полезной оказалась эта статья читателям. Свои отзывы, а также информацию о собственном опыте в похудении живота и вокруг талии вы можете оставить в комментариях. Если вам понравилась статья, поделитесь со своими друзьями в соцсетях.