Как похудеть эффективно: самые быстрые способы сбросить лишний вес без вреда для здоровья, с чего начать похудение, пошаговая система

Самые быстрые и эффективные способы похудения

18 ноября 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 10 минут

ФотоЗалогом эффективного и правильно похудения является сбалансированность и разумность.

Основополагающими правилами признаны – питание, образ жизни, режим, спортивные нагрузки и отслеживание собственных результатов при помощи дневника.

Разбираемся, как худеть максимально эффективно и стоит ли прибегать к экстремальным методикам. 

Что нужно, чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья

ФотоДиетологи и спортсмены отмечают, что избавиться от лишнего веса без вреда для организма человека на практике очень сложно.

Это обусловлено тем, что в первые дни занятий спортом организм травмируется чрезмерной нагрузкой, которую он ранее не испытывал, однако повреждения чаще всего являются не критичными и не требуют врачебного вмешательства.

Нужно четко понимать свои силы и подготовленность. Единственный и лучший алгоритм, которым следует руководствоваться на пути к цели — это нормальная и здоровая оценка собственных сил и действий, предпринимаемых человеком.

Самый быстрый способ похудения, не подорвав при этом свое здоровье — пересмотреть питание, то есть исключить основные продукты, которые способствуют образованию жировых складок, например, сладкая газировка или жареное.

Вторым, не менее важным аспектом, являются нагрузки, которые учитывают основные проблемы, такие как: физическая форма, утомляемость, наличие тяжелых и хронических заболеваний, вес человека и пр.

При желании человек может прибегнуть к помощи специальных препаратов , которые способствуют снижению веса, но и при их выборе не следует выбирать наиболее разрекламированные и популярные, лучше всего проконсультироваться с диетологами и терапевтами на счет того, стоит ли вообще их употреблять. Препараты такого типа направлены на снижение аппетита и улучшение процесса метаболизма.

Питание

ФотоПри ответе на вопрос – что делать, чтобы найти быстрый и эффективный способ похудеть необходимо пересмотреть полностью рацион. Первой рекомендацией по питанию является обращение к диетологу – специалисту, именно он поможет сориентироваться в продуктах разъяснит методики, которые помогут снизить вес, подскажет оптимальный способ жиросжигания.

Для составления программы необходимы данные о росте, весе, образе жизни, активности и возрасте. После этого рассчитывается норма потребления калорий, количество необходимых белков, жиров и углеводов.

Диетологи рекомендуют правильно снижать вес – питаться вкусно и делить во время приемов пищи жиры, белки и углеводы, если они потребляются отдельно, то организм быстрее их усваивает и затрачивает больше энергии, избавление от мясных продуктов приведет к потере мышечной массы.

В рацион на похудение обязательно включаются:

  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень.

При употреблении овощей организм не набирает лишних килограмм, так как они оперативно им перерабатываются.

Не менее важным аспектом питания является водный баланс о котором многие забывают, при недостаточном и плохом качестве употребляемой воды клетки в организме человека не могут начать процесс деления, так же происходит загрязнение организма и быстрый набор веса. Это обусловлено тем, что в организме человека замедляется энергетический обмен.

Для того чтобы установить необходимое для организма число калорий существует специальная формула: от установленной суммы калорий для взрослого человека определенного пола необходимо вычесть 20%. Это снижение позволит сжигать человеку больше, чем употреблять.

Диетологи дают советы о том, что суточная норма находиться в зависимость от следующих факторов:

  • пола;
  • возраста;
  • образа жизни.

При соблюдении калоража не стоит забывать о режиме употребления еды, так обязательным пунктом похудения является так называемое дробное питание. Это значит, что в день должно быть не менее 5 приемов пищи, однако, размеры порций уменьшаются. Женщине такой тип питания поможет защититься от переедания и позволит чувствовать сытость на протяжении всего дня. Приемы пищи обязательно должны быть в одно и тоже время.

Перед сном не следует наедаться, заключительный прием — не позже 4 часов до сна.

Спорт и активность

ФотоСуществуют следующие виды нагрузок, которые способствуют эффективному и безопасному уменьшению веса:

  • аэробные;
  • силовые;
  • интервальные.

Каждые из них имеют свои особенности и подходят при разных целях, например при наборе мышечной массы и создании рельефа тренеры рекомендуют обращать внимание на силовые.

Аэробные нагрузки

бег на длинные дистанции;

велосипед;

танцевальные нагрузки;

прыжки на скакалке и пр.

Такие действенные нагрузки помогают быстро и эффективно похудеть за счет сжигания большого количества калорий, также при них активизируются все основные крупные мышцы, например ягодичные и брюшные.

Благодаря аэробным тренировкам укрепляется сердечная мышца, значительно уменьшается уровень сахара и холестерина в крови.

Такие занятия должны регулярно проводиться 3 -4 раза в 7 дней, минимальное количество времени – 20 минут. Пульс при нагрузке должен достигать 120 — 140 ударов в минуту. Тренировки разрешается проводить как дома, так и в зале.

Силовые упражнения

занятия в тренажерном зале;

фитнес;

тяжелая атлетика и пр.

ФотоПри силовых нагрузка организм человека начинает укрепляться и развиваться, так при использовании дополнительных весов начинают увеличиваться и укрепляться мышцы, ускоряется метаболизм.

Такие методы помогут не просто избавляется о жировой прослойки, но и приобрести подтянутость и рельефность. Укрепляется костная система, так как сохранится плотность костей. При нагрузках организм начинает функционировать эффективнее и защищается о таких заболеваний, как сахарный диабет, артрит и артроз и пр.

Прежде чем приступать к тренировкам необходимо определиться с наиболее подходящими весами и начать программу с растяжки и подготовки мышц. Постепенно вес и количество повторений будет увеличиваться, по мере подготовленности организма.

Современные интервальные тренировки носят также название высокоинтенсивных, такая программа позволяет добиться максимальных результатов за минимальное время. К основным правилам относят:

  • длительность от 40 минут;
  • чередование интенсивности;
  • уровень пульса от 120 ударов в минуту.

Режим

Режим необходим для того, чтобы человек не увеличивал своей вес из-за двух негативных факторов — чрезмерного потребления пищи и сидячего образа жизни, отсутствия нагрузки.

Режим основывается на следующих факторах

биоритмах человека;

программе питания;

особенностях пищевого поведения;

распорядке дня;

программе тренировок и физической активности;

интересах и хобби.

 

Благодаря четкому и расписанному плану человек ограждает себя т многих искушений и зависимостей.

С чего начать похудение пошаговая система

К похудению необходимо подходить как к важному и серьезному проекту, а каждый проект имеет свои стадии и элементы. Для того, чтобы определить, с чего правильно начать похудение, необходимо рассмотреть пошаговую систему.

Анализируем

Анализ, что поможет выявить причины лишних килограмм, причины неудач и основные проблемы на пути к достижению цели;

Составляем график сброса веса

для него необходимо произвести измерения фигуры и веса до начала программы, так вы сможете оценить результат и понять эффективность, позволяет отследить изменения в объемах;

Правильно и рациональное питание, вкусные рецепты

Анализ кбжу и исключение некоторых продуктов;

Спорт и активность

составление программы нагрузок;

Мотивация

определение ориентиров, стимулирование.

ФотоШаг первый. Постановка цели

Без постановки максимально конкретной цели, человек не видит того, к чему именно он стремиться, по этой причине не может сделать первый шаг. Наш мозг не может реально воспринять абстрактную цель — просто скинуть вес, человек должен обосновать зачем это ему надо, какого конкретного результата он хочет добиться и за какой период времени это будет достигнуто.

Целей может быть несколько, например скинуть 5 кг за 2 месяца и набрать 2 кг мышечной массы за 1 месяц.

Шаг второй. Мотивация

Мотивация является двигателем, который заставляет человека стремится к цели и напоминать ему ради чего он это все начал делать.

Мотивация состоит из

выгоды, которая будет доступна при сбросе лишних килограмм, например красивой одежды или внимания противоположного пола;

постоянного визуального контакта с эталоном, например фигурой модели, которая является для вас идеалом;

график снижения веса, поможет понять, что человек не стоит на месте и он достиг уже каких-то результатов;

регулярно смотритесь в зеркало и отмечайте проблемные места, которые вы хотите убрать и пр.

Шаг третий. Планирование рациона и физических упражнений – программа на 1-2 месяца

ФотоРацион на месяц должен отвечать нескольким критериям:

  • полезность;
  • рациональность, т.е учет нормы кбжу;
  • разнообразность;
  • вкусность;
  • финансовая экономичность.

В него обязательно входят свежие овощи и фрукты, свежевыжатые соки и смузи, не жирные виды мяса, молочная продукция с низким содержанием жиров, яйца и рыба, злаки, крупы, орехи и цельнозерновой хлеб. Питаться необходимо вкусно, разнообразно и просто.

Для того чтобы правильно сбросить лишний вес диетологи рекомендуют менять виды нагрузок и совмещать кардио тренировки с силовыми упражнениями для достижения оптимального результата. Возможно включение лечебного голодания длинной в один день для разгрузки организма, в этот день любая нагрузка запрещена.

Шаг четвертый. Ведем дневник и фиксируем достижения

Диетологи и психологи рекомендуют создать дневник в бумажном или электронном виде в который должны заноситься результаты программы, а именно вес и объемы, ежедневное потребление калорий и белков, жиров, углеводов. уменьшение или увеличение веса, также рекомендуется вести свой фото дневник, который бы наглядно показывал изменения тела при соблюдении правильного питания и физических упражнений.

Существуют ли быстрые способы сбросить лишний вес за неделю — 10 дней

ФотоСуществует множество диет, которые срочно избавят человека от лишних килограмм в кратчайшие сроки позволять согнать жир, например банановая диета или фруктовая, однако эти виды похудения негативно отразятся на организме и его функционировании.

Ярким примером такого похудения является недельное голодание:

  1. вода газированная или минеральная;
  2. молоко 2% жирности и 1 яблоко;
  3. чистая питьевая вода;
  4. вода и салат из капусты зеленой, моркови и зелени;
  5. молоко 5 стаканов;
  6. одно яйцо, салат из овощей, яблоко;
  7. молоко и чай без сахара, одна пачка творога 1%.

Какой способ похудения считается самым быстрым

Самый эффективный способ похудения признан диетологами и врачами одновременно опасным – это хирургическое вмешательство, а именно процедура под названием липосакция, вовремя которой в тело человека внедряется специальная трубка.

Она разрушает жировые отложения и вытягивает их из организма человека.

Результат получается мгновенным, однако период восстановление после такой процедуры занимает около месяца.

Экстремальные способы похудения: какие существуют и чем опасны

Некоторые способы быстрого похудения могут привести к серьезных болезням и даже к летальному исходу! Экстремальные способы похудения запрещены врачами, каким способом избавляться от веса опаснее всего еще не установлено.

Бандаж желудка

Избавиться от лишнего веса возможно при помощи хирургического вмешательства в организм человека, при котором, желудок разделяется на несколько частей и пища попадает только в один отдел, вмещающий около 40 гр. еды. В результате человек употребляет значительно меньше пищи и начинает худеть. Относиться к высокой степени опасности процедуре.

Инсулиновые инъекции

Самый быстрый способ легко похудеть, так как инсулин направлен на снижение процента усвоения углеводов. В связи с этим человек начинает сжигать жир, так как происходит нехватка энергии. Результаты очень быстрые, однако значительно сокращается продолжительность жизни, так как инсулин негативно влияет на мочевыводящую систему и почки. Экстремальное похудение за 10 дней.

Медицинские таблетки снижающие чувство голода

Убрать лишний вес позволяют таблетки. В свободной продаже находятся препараты, которые снижают желание есть, однако в короткие сроки вызывают зависимость человека от них. Возможные побочные эффекты — болезни сердца и легких, проблемы пищеварением. Экстремальное похудение за 2 месяца.

Новые слабительные средства

Регулярный прием большого количества таких лекарств приводит к обезвоживанию, проблемам с желудком, возможен летальный исход. . Экстремальное похудение за 2 дня.

Сироп ипекакуаны

Вызывает рвотные позывы, употребление может привести к проблемам с сердцем, возможен летальный исход. Экстремальное похудение за месяц.

С помощью чего можно ускорить процесс снижения массы тела

ФотоРассматривая, с помощью чего можно быстро скинуть все люди забывают об обмене веществ.

Метаболизм ускоряется за счет занятий спортом, правильного питания и режима сна и отдыха, однако не стоит забывать о следующих методах, которые активно способствуют снижению веса:

  • Баня – легкий вариант похудения, благодаря жару пару организм через кожные покровы избавляется от шлаков, ускоряется метаболизм и начинается процесс регенерации клеток. Инфракрасное излучение, которое используется в сауне ускоряет процесс деления клеток.
  • Ванны горячие с добавлением масел активируют процесс регенерации не клеточном уровне и запускаю обмен веществ, качественно снижают болевые ощущения в мышцах.
  • Восьмичасовой сон позволяет обновить клетки мозга и сбросить лишние килограммы. Похудеть во сне можно и эффективно, диетологи отмечают, что это происходит в фазы глубокого сна.
  • Душ контрастный – поддерживает тонус кожи и метаболизм, оптимально подходит женщине.

Секреты быстрого похудения от профи

Преподаватель виньяса флоу йоги Анна Сологуб

Звезда мира диетологии, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog» Грант Петерсон

Диетолог Алена Юдина

Для того чтобы быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних кг, необходимо изменить образ жизни и мыслей, употребляйте больше воды и не забывайте про перекусы.

Этот диетолог утверждает, что секретов быстрого похудения не существует. Правильно сбросить вес можно при помощи, который увеличения жиров и уменьшения углеводов.

Существует всего 5 простых шагов, которые необходимо соблюдать для того чтобы скинуть лишний вес: водный баланс, замена вредных на полезные продукты, соблюдение режима питания, правильное приготовление и обработка и правильный настрой.

Полезное видео

Основные выводы

Эффективно и безопасно похудеть можно при нормализации питания и режима.

Обязательно ведении дневника для повышения мотивации.

Включение тренировок и ведение активного образа жизни, перед началом занятий, обязательно проконсультируйтесь с тренером.

Проконсультируйтесь с диетологами, как быстро похудеть.

Быстро сбросить лишний вес не получится без нанесения ущерба организму.

Не следует прибегать к экстремальным способам, таким как голодания и пр.

Уменьшать очень и сильно потребляемые калории запрещено.

Комментарии: 3

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. У меня никогда не было проблем с лишним весом, так как стараюсь кушать больше свежих овощей и фруктов, вместо булок и выпечки сухофрукты. Ну и больше двигаться. Хожу пешком там, где подруги ездят на такси или автобусе.

  2. Самым эффективным для меня способом похудеть стал метод подсчёта съеденных калорий. Скачала в интернете калькулятор калорий, вводила съеденные продукты и программа сама высчитывали, сколько калорий я употребила и сколько ещё можно съесть до вечера. Поначалу было не легко, но когда вес начал покидать моё тело, восторгу не было предела. Таким образом за 4 месяца ушло 20 кг и возвратиться не обещают)

  3. Несколько лет назад похудела на 20 кг благодаря подсчёту калорий. Сначала было непросто привыкнуть к тому, что все без исключения съеденные продукты приходилось записывать и точно высчитывать, сколько в них калорий. Потом нашла в интернете калькулятор калорий, скачала и значительно упростила это дело. Вес уходил уверенно и возвращаться не обещал.