Обруч для похудения: эффективность занятий с хулахупом, как правильно выбрать и крутить, можно ли убрать живот и бока такими упражнениями

Обруч – мощный инструмент для похудения. Выбор, эффективность, техника

12 августа 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 6 минут

ФотоДля похудения используются разные методы, самыми распространенными являются диеты и тренировочные программы.

Часто девушки полагают, что можно просто крутить обруч для похудения.

Этот подход имеет определённые достоинства и недостатки. При этом он достаточно популярен.

Сброс веса с помощью обруча потребует много усилий. И направлены они должны быть не только на сами тренировки, но и на формирования питания и режима дня.

Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом

ФотоУбрать живот можно одним способом ‒ уменьшить процент жира в организме. Прослойка жировых отложений будет уменьшаться со всего организма.

Несомненно, одна часть тела худеет быстрее, другая ‒ медленнее, но это связано с генетическими и гормональными особенностями, а не с тренировочным процессом.

Похудеть с помощью обруча можно, но связано это не с каким-то особым эффектом, а с тем, что движения тратят определённое количество калорий, а также нагружают мышцы пресса и косые мышцы живота.

Убрать живот с помощью этого снаряда можно лишь за счёт того, что данный тип нагрузки можно отнести к кардио, особенно если длится она хотя бы более получаса.

Похудение будет заметным в начале занятий. Организм, который ранее не занимался спортом (или имелся длительный перерыв) отзывчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Интересно! Хулахуп поможет укрепить мышцы живота, сделает их более красивыми, а жир будет уходить с рук, ягодиц, живота и всего организма в целом.

Не стоит расстраиваться, если живот уходит медленнее, чем другие части ‒ прогресс в этой области может быть медленнее, если это обусловлено особенностями организма, но он будет при регулярных тренировках, диете и прогрессии нагрузок.

Польза занятий

ФотоОбруч считается полезным по нескольким причинам:

  • упражнения с хулахупом относят к кардио, значит они расходуют калории и укрепляют сердечную мышцу;
  • кручение возможно в домашних условиях, так как не требует особых навыков и затрат;
  • одновременно с тренировкой можно провести время с интересом ‒ посмотреть любимую передачу, фильм, послушать музыку и так далее;
  • массажный обруч полезен ещё и тем, что помогает улучшить кровоток и дополнительно стимулирует развитие мышц;
  • тренировка с хулахопом развивает мышцы живота ‒ пресс и косые, а также поясницу;
  • обруч позволят развить координацию, что положительно влияет на выполнение иных упражнений.

Подобные занятия не имеют особых противопоказаний, не считая травм и проблем с поясничным отделом позвоночника, поэтому могут выполняться практическим всеми.

Эффективность

Обруч эффективен по следующим причинам:

  • усиливает кровоток к мышцам живота и поясницы, что положительно влияет на их развитие, а также на процесс жиросжигания;
  • при выполнении движения расходуется большое количество энергии;
  • обладает массажным эффектом, особенно при использовании специального, утяжелённого снаряда.

Интересно! Если убрать живот и бока с помощью обруча не получается, рекомендуется пересмотреть тренировочную программу и питание.

Например, можно сократить углеводы в рационе (в первую очередь ‒ исключить простые, то есть сладкое, мучное) и увеличить время тренировки, добавить в неё иные элементы (другие домашние упражнения, бег и так далее).

Как правильно выбрать хулахуп

ФотоПеред тем как правильно выбрать хулахуп, необходимо определиться с целями тренировок и уровнем подготовки спортсмена. Наибольшую эффективность он даст новичкам ‒ на начальном этапе можно обойтись простом снарядом без каких-либо «наворотов».

При выборе стоит руководствоваться следующими моментами:

  1. Лучше всего сразу выбирать хулахуп стандартного размера. Если первые разы движения не получаются, то стоит немного потренироваться и всё покажется проще, чем при первом знакомстве со снарядом.
  2. Новичкам рекомендуется брать простой снаряд, без утяжелений и массажного эффекта. На первых порах выполнять упражнение даже с лёгким хулахупом может быть достаточно тяжело и усложнять процесс рекомендуется только в процессе получения опыта и развития мышц.
  3. После получения некоторого опыта можно приобрести более тяжёлый вариант или с массажным эффектом. Они будут эффективны по причине дополнительного воздействия на мышцы и усиления кровотока, что также влияет на развитие мускул.

Снаряд стоит не слишком дорого и для занятий потребуется только он, немного свободного места и времени. Именно поэтому в этом секрет такой его популярности.

Как крутить

Упражнение должно выполняться правильно, с соблюдением техники и рекомендаций.

ФотоВ первую очередь нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • удостовериться, что свободного места достаточно, обруч не зацепит стены и окружающие предметы;
  • убедиться в отсутствии проблем с поясничным отделом позвоночника. Если ранее в этой области были боли, то сначала лучше проверить отсутствие протрузий, грыж и иных повреждений, посетив невропатолога;
  • проверить, нет ли иных болевых ощущений ‒ для этого выполнить несколько движений и проследить за реакцией организма.

Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку. Эффективно предварительно выполнить растяжку, наклоны вперёд, в стороны и только после этого приступать непосредственно к выполнению упражнения для живота. Отсутствие разминки может привести к получению травм и растяжений.

Через сколько времени после еды можно проводить занятие с хулахупом

ФотоЛюбая физическая нагрузка должна выполняться через определённый промежуток времени после приёма пищи. В противном случае могут возникнуть трудности с пищеварением, тошнота, боли в животе и иные неприятные ощущения.

Учитывая тот факт, что при данном упражнении давление приходится как раз на желудок, рекомендуется не есть до занятия около двух часов. В некоторых случаях срок может быть увеличен ‒ всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Через сколько бы времени после еды хулахуп не использовался, тренировка не должна доставлять дискомфорта. Это основное правило, которому нужно следовать на протяжении всех занятий. Если болит живот ‒ её лучше перенести или заменить другими движениями.

Эффективная техника упражнения для живота

ФотоТехника выполнения упражнения будет следующей:

  • исходное положение ‒ ноги на ширине плеч, руки держат обруч на уровне талии, спортсмен находится как бы внутри него;
  • первое движение ‒ талия начинает круговые движения по максимальной амплитуде, обруч отпускается руками. Можно поднять его немного выше, так как за первые несколько «поворотов» талии он опустится немного ниже;
  • круговые движения продолжаются необходимое количество времени, после чего снаряд нужно подхватить руками, постепенно замедлив движения.

На первых порах движение может не получаться ‒ сказываются слабые мышцы живота и проблемы с координацией. Однако после некоторых тренировок будет становиться всё легче. Постепенно можно увеличивать темп и переходить к утяжелённым вариантам снаряда.

Для увеличения эффективности тренировочного процесса, рекомендуется выполнять иные упражнения. Хулахуп может стать лишь частью тренировки ‒ добавляются иные видео кардио, а также силовые нагрузки.

Длительность занятия

Продолжительность занятия зависит от опыта спортсмена. На первых порах даже пятнадцатиминутная тренировка может показаться тяжёлой, но длительность нужно будет постепенно увеличивать.

Оптимальный вариант ‒ если упражнение выполняется хотя бы сорок минут и до одного часа. Больше уже не имеет особого смысла, лучше добавить иные движения и разнообразить тренировочную программу.

Полезное видео

Смотрите видео о том, как добиться тонкой талии. Советы Аниты Луценко:

 

Основные выводы

Убрать живот, крутя обруч, вполне возможно. Но не стоит рассматривать хулахуп как волшебное средство, с помощью которого начнёт уменьшаться талия. Движение рассматривается как кардионагрузка, дополнительно нагружающая мышцы пресса и поясницы, и добиться локального жиросжигания с его помощью не получится.

Обруч получил популярность благодаря простоте, эффективности и доступности. Особенно на первых порах он позволяет сбросить лишние килограммы, привести мышцы живота и поясницы в тонус. Далее рекомендуется разнообразить тренировочный процесс, привнеся в него новые элементы.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *