Упражнения для живота боков для женщин: самые эффективные тренировки для похудения и сжигания жира с гантелями и без, как убрать лишнее

Убираем проблемные живот и бока: эффективны ли упражнения для женщин и что ускоряет похудение

13 августа 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 6 минут

ФотоУзкая талия ‒ мечта многих женщин.

Ради этой цели они сидят на изнурительных диетах, качают пресс, делают различные упражнения, как аэробные, так и анаэробные.

Однако всё это может не принести желаемого результата.

Для решения проблемы нужен комплексный подход, затрагивающий различные аспекты ‒ правильные тренировки, питание, налаженный режим, решение проблем со здоровьем, в том числе связанных с гормональным фоном и так далее.

Только так результат может быть достигнут.

Помогут ли физические нагрузки для сжигания жира в области талии

ФотоТолщина талии зависит от двух факторов:

  1. Физиологические особенности ‒ строение костей, особенности организма.
  2. Толщина жировой прослойки.

При наличии жира план действий простой ‒ от этого жира нужно избавиться. Изнурительные упражнения – не всегда лучший выход для женщин, которые хотят избавиться от живота и боков, так как подход должен быть комплексным.

В первую очередь нужно разобраться, как убрать жир в целом, как происходит процесс жиросжигания, можно ли сделать это локально. Далее потребуется чёткий план действий и, что немаловажно, настрой на результат.

Похудение девушек, как и мужчин, возможно при дефиците энергопотребления. Если человек потребляет калорий меньше, чем тратит, организм будет использовать для совершения действий и обеспечения собственной деятельности внутренние запасы ‒ сначала из гликогена, а затем из жировых отложений.

Большая часть спортсменов, врачей и диетологов утверждает, что локальное сжигание жира невозможно, поэтому выполнять упражнения с гантелями для похудения в боках и животе или любые другие движения ‒ малоэффективно. Необходимо выстроить чёткий тренировочный план, нагружать организм в целом и тогда процент жировой прослойки будет постепенно уменьшаться.

Самые эффективные тренировки для похудения живота

ФотоСамые результативные упражнения при похудении ‒ это кардио и многосуставные силовые движения. От упражнений, которые задействуют непосредственно мышцы пресса и косые мышцы, толку будет мало. В некоторых случаях они будут иметь обратный эффект, так как увеличение мышц живота приведёт к увеличению объёмов.

Тренировочных методов много. Самыми эффективными считаются:

  • круговые тренировки;
  • комбинация силовых и кардионагрузок;
  • периодизация нагрузок, например, одна тренировка ‒ кардио, вторая ‒ силовая.

При этом выполнение упражнений, которые направлены на развитие пресса и косых мышц, также необходимо, так как живот и бока убудут выглядеть красиво не просто при отсутствии жира, а при развитых мышцах.

Ещё одно эффективное упражнение, направленное на уменьшение объёмов живота ‒ это вакуум. Выполнять его можно даже ежедневно, утром или вечером. Атлет выпускает воздух из области живота, максимально втягивая его, находится в таком положении некоторое время и впускает воздух обратно. Это позволяет держать мышцы в тонусе, визуально уменьшает объём талии.

Как убрать жир максимально быстро

ФотоЧтобы определиться, как убрать жир у девушек, нужно подходить к процессу индивидуально. Каждый организм ‒ это уникальная система, и изменение её выстроенного баланс требует немалых усилий.

Часто тело «сопротивляется», старается оставить привычный вес, так как ему, условно говоря, «комфортно» в имеющемся положении. Поэтому мифы о похудении за 10 дней не имеют практического оправдания.

Важно! Уменьшение жировой прослойки будет требовать дефицита калорий ‒ это основной принцип, который нужно усвоить.

Сжигание жира требует уменьшение энергии, поступающей из вне на 10, 20, 30 и более процентов. Сокращение должно быть последовательным и постепенным.

Голодание в данном случае не принесёт результата. Суть в том, что отсутствие еды воспринимается организмом как стресс, требующий решения проблемы. Если организм голодает, он начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранить силы на будущее. На первых порах человек может немного похудеть, но когда вернётся к привычному рациону ‒ поправится ещё больше.

Максимально возможный эффект достигается за счёт режима, питания и физических упражнений, похудение иными способами или невозможно, или чревато негативными последствиями для здоровья.

Можно ли добиться быстрых результатов

ФотоДобиться быстрых результатов можно на первом этапе, затем следует неизбежное уменьшение темпов прогресса. Многие спортсмены думают, что делают что-то не так, начинают искать ошибки, меняют тренировки, питания и так далее, а многие и вовсе бросают спорт, думая о низкой отдаче.

В данном случае профессионалы советуют запастись терпением. Лучший прогресс ‒ постепенный, так он считается долговременным. К тому же, резкое похудение сделает кожу дряблой, она не успеет подтянуться, что также будет выглядеть неподобающе.

Внимание! Хороший результат ‒ это похудение около килограмма-двух в неделю. Больше ‒ это уже серьёзный стресс для организма.

Что помогает ускорить эффект

ФотоНевозможно точно определить, какие методы лучшие, чтобы убрать бока и жир на животе, так как каждая ситуация требует индивидуального подхода. Однако есть общие рекомендации, которые позволят ускорить эффективность:

  • в первую очередь нужно правильно выстроить диету, подобрать соотношение нутриентов, а в случае отсутствия результата ‒ уменьшать калорийность;
  • использование жиросжигателей помогает сбросить жир, в том числе ‒ в области живота, но стоит помнить о возможных противопоказаниях (читайте об этом в нашей статье о сжигателях жира на животе для женщин);
  • в рационе упор должен быть на белок, а не на углеводы;
  • полностью отказываться от жиров нельзя, так как это приведёт к нарушениям гормонального фона и обмена веществ;
  • упражнения на пресс не помогут сделать талию тонкой, не уменьшают жировую прослойку, а лишь нагружают мышцы, которые находятся за жиром;
  • если на каком-то средстве, препарате или добавке написано, что оно помогает сбросить жир в определённой области ‒ это ложь и коммерческий ход, так как это невозможно;
  • лучше всего для борьбы с жировыми отложениями подходят силовые упражнения в совокупности с кардио.

Советы профи

ФотоПрофессионалы, связанные с фитнесом, советуют подходить к процессу уменьшения жировых отложений на животе и боках, комплексно, что включает диету, тренировки и режим.

Ни один спортсмен, имеющий хоть какой-то серьёзный опыт, или спортивный врач не посоветует качать пресс, чтобы уменьшить живот.

Елена Иванченко, фитнес-тренер

Известный в своей сфере фитнес-тренер Елена Иванченко утверждает, что женщине в первую очередь необходимо сократить, а то и вовсе исключить из рациона простые углеводы, а также максимально передвинуть употребление сложных углеводов на первую половину дня.

Что касается упражнений, то она советует начать с простых движений, больше похожих на физкультуру ‒ скручивания, бег, планка и так далее. Постепенно программа может усложняться, но её стоит разрабатывать с тренером.

Станислав Линдовер, бодибилдер

Известный бодибилдер и тренер Станислав Линдовер советует исходить из индивидуальных особенностей. Он утверждает, что у каждого есть свои зоны, которые худеют медленнее всего, но в этом нет ничего страшного, нужно лишь запастись терпением и продолжать соблюдение намеченного плана, в том числе если такая зона ‒ это живот и бока.

Алексей Шабуня, бодибилдер

Белорусский атлет Алексей Шабуня, обладатель различных престижных титулов в бодибилдинге, придерживается похожего мнения. Он считает, что главное ‒ это питание и режим. Если они соблюдаются, результат не заставит себя ждать. Если нет ‒ значит спортсмен что-то делает не так и стоит пересмотреть свои принципы.

Полезное видео

Смотрите на видео упражнения для живота и талии:

Основные выводы

Живот и бока часто являются проблемными зонами, жир с которых уходит медленнее всего. Но это не означает, что сбросить его невозможно ‒ от спортсмена требуется строгая диета, режим и правильный тренировочный процесс.

Специальных упражнений, направленных на похудение живота и боков, нет. Рекомендуются стандартные движения, направленные на уменьшение веса, то есть кардио, а также его совмещение с силовыми тренировками, состоящими, преимущественно, из многосуставных движений.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *