Как детям и подросткам правильно заниматься в тренажерном зале

мальчик с гантелей

Занятия спортом становятся все популярнее среди детей и подростков. Пропаганда здорового образа жизни мотивирует родителей подбирать тренажерный зал для детей. Польза таких занятий во многом зависит от квалификации тренера и специфики подобранных нагрузок.

Занятия на тренажерах в детском возрасте имеют ряд специфических особенностей. В данной статье мы разберем возрастные ограничения для тренировок, их влияние на организм малышей и подростков. Рекомендации специалистов помогут глубже разобраться в данной теме.

Особенности занятий на тренажерах для детей

ребенок и кольца

Тренировки в детском возрасте положительно влияют на физическую форму и укрепляют организм. Особенности таких занятий во многом обуславливаются возрастом, поскольку мышление и способ реагирования на физические нагрузки отличают детей от взрослых людей:

  1. Чередование нагрузок. Чем меньше лет ребенку, тем труднее становится для него монотонная работа. Детям гораздо проще выполнить 3-4 упражнения по 2 сета, чем повторять одну тренировочную связку целых 5 или 6 абсолютно одинаковых подходов. По этой причине детские тренировки должны отличаться большим разнообразием – это повысит мотивацию и общую результативность.
  2. Ограничение многоповторности. Повторяя трудное действие более 5-8 раз, даже взрослому атлету трудно соблюдать правильную технику (но он ее придерживается благодаря волевому усилию). Ребенок не настолько владеет своей волей, поэтому просто забывает о правильной технике.

В случае с детскими тренировками следует понимать, что практически все тренажеры и снаряды в спортивном зале будут им велики. Для удобства потребуется подставлять под ноги плинты или платформы, подсаживать для высоких тренажеров, подавать снаряды и т.д. По этой причине занятия ребенка должен сопровождать квалифицированный тренер, который будет уделять максимум внимания технике упражнений и безопасности.

Представители Американской академии педиатрии советуют начинать тренировки детей с упражнений, которые направлены на работу с собственным весом (подтягивания, отжимания от пола и т.д.). С их помощью ребенок будет усваивать правильную технику и особенности силовых тренировок. Далее детей можно постепенно знакомить со специальным инвентарем – небольшие гантели, бодибары, эспандеры и т.д.

Важно! Первые тренировки стоит начинать с 1 подхода на все базовые группы мышц – это поможет определить возможности организма и подготовить тело к последующим занятиям.

девушка

Для укрепления иммунитета, повышения силы и выносливости детям стоит тренироваться 2-3 раза в неделю. Основная часть занятия (без разогревающих упражнений и элементов растяжки) должна занимать не более 20-30 минут.

Для повышения гибкости суставов у детей и быстрого восстановления мышц следует добавлять в конце любой тренировки несколько гимнастических элементов для растяжки.

Интенсивность детских тренировок должна прогрессировать очень плавно и аккуратно. Лучше недооценить, чем переоценить индивидуальные возможности детского организма. Такой подход к занятиям более безопасен для здоровья и самочувствия малышей.

Важно! Скорость созревания важных систем в организме и мышечного каркаса может заметно отличаться у детей разного возраста. По этой причине стандартного подхода к тренировочному процессу просто не существует – квалифицированный тренер должен учитывать индивидуальные особенности.

С какого возраста мальчикам и девочкам можно заниматься в спортзале

гантели

Ученые из Спортивной комиссии Австралии (AIS) указывают, что физическая активность с использованием силовых нагрузок значительно способствует росту и становлению костной системы.

По мнению данной организации, не существует строгих рекомендаций относительно возраста детей и начала тренировок в спортзале. Однако, AIS указывает, что навыки равновесия и поддержания осанки формируются примерно к 7-8 годам, до этого возраста детям не стоит заниматься с использованием силовых упражнений.

Именно в этом возрасте дети демонстрируют эмоциональную готовность к занятиям, стремление соблюдать инструкции и правила на тренировках. Отжимания, всевозможные скручивания и приседы принесут исключительную пользу для юного организма, если соблюдать правильную технику.

Обратите внимание! Для начала занятий нужно не только желание родителей, но и высокая мотивация ребенка. Главная цель занятий на начальном этапе – не только увеличить силу мышц и общую выносливость, но и принести удовольствие от процесса.

Не навредят ли нагрузки подростку 10-12 лет

Разнообразие тренажеров, спортивного инвентаря и утяжелителей в современных залах позволяет обеспечить правильную и безопасную нагрузку для подростка. Чтобы не навредить здоровью ребенка в 10-12 лет, нужно учитывать следующие факторы:

  • силовые упражнения не должны включать осевое давление на растущий позвоночник (к примеру, приседания со штангой на плечах);
  • акцент на развитие мышц корпуса и укрепления здоровой осанки;
  • занятия должны увеличивать выносливость и подвижность тела (повышение объемов мускулатуры в данном возрасте ни к чему);
  • не стоит начинать тренинг с работы со свободными весами – на начальном этапе лучше работать в тренажерах;
  • необходимо контролировать технические моменты: позицию колен и поясницы, плавность движений и т.д.;
  • уделяйте внимание мотивационному аспекту занятий – дети должны регулярно слышать о собственном прогрессе, постепенном движении к цели и т.д.

Во время занятий ребенка должен сопровождать квалифицированный тренер, который ориентируется в особенностях детского тела и следит за техникой безопасности. Особое внимание специалист должен уделить отработке техники упражнений, а также выполнению качественной разминки и растяжки в конце.

Обратите внимание! Если ребенок имеет какие-либо проблемы со здоровьем, необходима предварительная консультация педиатра. Также обязательно должен проводиться предтренировочный тест, например, фиксация сердечного ритма до и после беговой дорожки.

Мнения специалистов

девушка с гантелей

А. Машарин, тренер, специалист компании МФитнес

Силовые занятия чрезвычайно полезны для роста и гармоничного развития детей. Однако стоит помнить о технике безопасности и адекватной нагрузке для каждого возраста. Например, в возрасте после 6-7 лет можно использовать упражнения с собственным весом, различные снаряды и небольшие утяжелители.

Любое занятие невозможно без сопровождения тренера – именно он контролирует уровень нагрузки и технику ребенка в различных тренировочных связках.

Е. Храмова, фитнес-консультант, тренер сети спортклубов TerraSport

Хочу отметить высокую важность силовых тренировок для девочек. Женщины относятся в группе риска по развитию заболеваний костной ткани. Высокое количество физической активности оказывает профилактическое действие – именно в период до начала менструации (перед половым созреванием девочек) такие нагрузки имеют наибольшую пользу и значение. Увеличение мышечной силы заметно повышает плотность костей, укрепляет суставы и связки.

Э. Гринин, спортивный врач, консультант по вопросам реабилитации после травм

При наборе детей в тренировочную группу тренеры не всегда смотрят на тип телосложения, не тестируют гибкость, координацию, мышечную силу и скорость реакции. Если до начала занятия тренера не интересуют физические данные малыша, стоит насторожиться и задуматься о его профессионализме.

Некоторые родители, наоборот, пытаются давить на тренера и предлагают взять ребенка для тренировок в возрасте 3-4 лет. Я против такого и всегда стараюсь пояснять, что с данного возраста возможны разминочные упражнения, элементы гимнастики, но не силовые упражнения!

Полезное видео

Основные выводы

Тренировки в спортзале обеспечивают большую пользу для здоровья и формирования организма. К основным преимуществам силового тренинга в детском возрасте относят:

  • повышение уровня физической подготовки (развитие силы, координации и общей выносливости организма);
  • активное развитие позвоночника и укрепление костных тканей, положительное влияние на здоровье связок и сухожилий;
  • снижение риска травмы в процессе подвижных/спортивных игр;
  • повышение уверенности в себе и формирование волевых качеств ребенка.

Перед началом занятий в спортивном зале следует учитывать уровень физической подготовки, возраст и наличие соответствующей мотивации у ребенка. Для детей лучше всего подойдут персональные тренировки или занятия в небольшой группе из 2-3 человек (тренер должен тщательно контролировать технику и нагрузку в каждом упражнении).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.