Обе спортивные добавки необходимы для эффективного тренинга и набора мышечной массы. Но о возможности их одновременного применения и результатах новички часто не знают. Нередко даже опытные спортсмены не могут однозначно сказать, можно ли креатин с BCAA принимать одновременно.
В чем суть действия добавок
[perelink_post id=”8011″ text=”С чем лучше принимать креатин” target=”_self”]Как правильно сочетать добавку.[/perelink_post]
Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.
При применении креатина атлеты отмечают:
- прибавку мышечной массы;
- увеличение пиковой силы;
- меньшую усталость после физических тренировок;
- более качественное восстановление поле тренинга;
- увеличение количества поднятий максимального веса;
- снижение нагрузки на нервную систему;
- снижение болевой чувствительности.
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/Muscletech-Essential-Series-Platinum-100-Creatine-Unflavored-14-11-oz-400-g/74271″]
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Micronized-Creatine-Powder-Unflavored-1-32-lb-600-g/68616″]
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/MusclePharm-Assault-Energy-Strength-Pre-Workout-Strawberry-Ice-12-17-oz-345-g/69370″]
Это интересно! Креатин был открыт и исследован еще 1832 г. В то же время доказали его роль в организме. Но до 1992 года атлеты не пользовались добавкой широко, пока после проведения Олимпийских игр в Испании не появилась информация о применении спортсменами креатина.
BCAA (БЦАА или же БСА) представляет собой комплекс из 3 незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других, они не синтезируются организмом самостоятельно и попадают в него исключительно из пищи. Аминокислоты необходимы для синтеза организмом белковых молекул, являются строительным материалом для мышц, влияют на процессы энергетического обмена.
До 30% мышечных тканей состоит из БЦАА-аминокислот.
Применение BCAA-добавки позволяет спортсмену:
- увеличить показатели выносливости;
- ускорить процессы восстановления мышечных тканей;
- замедлить процессы разрушения мышц при низкокалорийном питании;
- снизить риск травмы;
- поддерживать высокий уровень тестостерона.
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/MusclePharm-BCAA-Essentials-Fruit-Punch-1-14-lbs-516-g/80727″]
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-BCAAs-Blood-Orange-14-8-oz-420-g/72421″]
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-BCAA-1000-Caps-Mega-Size-1-g-200-Capsules/53521″]
Стоит ли смешивать прием БЦАА и креатина
Хотя мнения атлетов нередко расходятся, особенно спортсменов «старшего поколения», БЦАА принимать вместе с креатином можно. Никакого вреда для организма такое сочетание не нанесет. Если их мешать, то это положительно отразится на состоянии спортсмена. Но степень пользы для каждого атлета будет индивидуальной.
Согласно многочисленным исследованиям и заявлениям спортсменов, если мешать креатин и БЦАА, можно обеспечить баланс силы и выносливости во время занятий спортом, стать более энергичным, работать с большими весами. Сочетание протекторных способностей комплексов позволяет снизить вероятность получения травмы. Также прием BCAA вместе с креатиновой добавкой поможет быстрее и качественнее восстанавливаться после тренинга.
Будет ли эффект, если пить вещества одновременно
Если мешать креатин и BCAA, эффект, однозначно, будет. Но его выраженность сугубо индивидуальна.
Особенно яркий результат отмечается при первом приеме смеси спортивного питания, затем организм привыкает к ней и реагирует менее интенсивно.
Если одновременно мешать спортпит, можно объединить его эффекты, усилить результативность действия. Прибегать к сочетанному приему обоих комплексов лучше всего в момент соблюдения низкоуглеводной диеты, «сушки» или при тяжелых занятиях в спортзале.
С помощью креатина можно прогрессивно наращивать мускулатуру, препятствовать разрушению мышечных волокон. BCAA-комплекс насытит организм аминокислотами, необходимыми для построения новых мышечных волокон. Если мешать спортпит, можно придать себе большей энергии, ускорить процессы жиросжигания и потери лишних килограммов. С его помощью можно быстрее восстанавливаться после тренинга или травм.
Важно! После отмены приема спортпита отмечается снижение силовых показателей и выносливости, что нелегко переносится спортсменами. Однако принимать комплексы стоит строго в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке товара.
Как принимать БЦАА вместе с креатином
Особенности совместного использования креатина и БЦАА зависят от поставленных целей. Если мешать спортивное питание, схема приема комплексов при работе на прирост мышечной массы и силовых показателей отличается от таковой при «сушке» или занятиях для потери жировых отложений.
Прием для прироста мышечной массы и силы
Для увеличения мускулатуры и силовых показателей BCAA и креатин можно принимать сразу по окончании тренинга. При этом нет разницы, запивать БЦАА креатином или последний – аминокислотным комплексом. Равнозначно, как и пить капсулированные формы спортивного питания. Следует добавить еще 1-2 приема спортпита в течение суток. В таком случае BCAA можно употреблять как перед или после тренинга, так и во время него.
Нет смысла употреблять аминокислоты более 3 раз за день. Рекомендуемая дозировка креатинового комплекса – 3-5 г, а БСАА – 5-8 г. Запивать спортивное питание можно соками, чаем или водой. От питья газировки стоит отказаться.
Как принимать для потери жира
С целью эффективного сжигания жировых отложений рекомендован трехкратный суточный прием 5-8 г BCAA. Креатин необходимо использовать в меньших, по сравнению со стандартными, дозировках – сократить в 1,5-2 раза. То же касается кратности его употребления. Иначе в мышцах будет скапливаться лишняя вода.
Внимание! Начинающим спортсменам для достижения оптимальных результатов рекомендовано проконсультироваться со специалистами в области применения спортивного питания.
[iherb url=”https://ru.iherb.com/pr/MRM-Acetyl-L-Carnitine-500-mg-60-Vegan-Capsules/41351″]
Как употреблять креатин, протеин и БЦАА
При одновременном использовании протеина, БЦАА и креатина можно достичь наибольших результатов, особенно при работе на силу и прирост мускулатуры. Связано это со значительной стимуляцией выработки белка, накоплением энергии и жидкости в мышечных волокнах.
Рекомендуемая схема употребления спортивного питания:
- порция аминокислот натощак за 1-1,5 ч до начала занятий;
- прием протеина через 0,5 ч после употребления BCAA;
- по порции креатина и БЦАА одновременно сразу после окончания тренировки;
- доза протеинового комплекса через 20-30 мин;
- порция казеина или протеинового изолята за 15-20 мин до сна.
Для повышения выносливости, ускорения процессов жиросжигания следует мешать по порции креатинового и БЦАА-комплексов за 30-40 мин до начала тренинга. Действие добавок будет длиться до 1,5 ч. Через 15-20 мин после окончания занятий можно выпить порцию протеина.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Если возникают финансовые трудности, вместо BCAA можно использовать изолят протеина. Необходимо выбирать спортпит с наибольшим содержанием незаменимых аминокислот. Но рекомендуется использовать как последние, так и протеин. Если их мешать, можно добиться большего эффекта.
Одновременное употребление креатина и BCAA (запивание одного другим) негативно отображается на вкусовых характеристиках, но после нескольких приемов к этому можно привыкнуть. По наблюдениям, значительных отличий при работе на силу и прирост мышечной массы, если мешать BCAA и креатина, или при употреблении их с незначительным временным интервалом, не отмечалось. Тогда как при приеме обоих комплексов после тренинга был ощутимый прилив сил и энергии. Связано это с индивидуальными физиологическими особенностями организма.
Полезное видео
Основные выводы
- Мешать БЦАА и креатин можно.
- Сочетанное употребление креатина и BCAA позволит ускорить набор массы, сжигание жира, предотвратит разрушение мышечных волокон, позволит повысить силовые показатели.
- Степень выраженности эффекта зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.
- Употребление протеина, креатинового и BCAA-комплексов позволит повысить результативность тренировок, достигать больших результатов.
- Запивать спортпит можно соками или чаем, но от употребления газировок стоит отказаться.
При подготовке материала использовались ресурсы:
- https://sportivnoepitanie.ru/kreatin-i-bcaa-priem-vmeste/
- https://ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/mozhno-li-prinimat-kreatin-s-bcaa#kreatine_bcaa
- https://lifegid.com/bok/3595-mozhno-li-prinimat-kreatin-odnovremenno-s-bcaa.html
Мешать можно спортивные добавки в любой форме. На эффективности тренинга это не скажется. Для достижения оптимальных результатов крайне важно соблюдать дозировки и кратность приема спортивного питания.
А что вы думаете о сочетаниях добавок? Делитесь своим опытом в комментариях!
