С чем пить креатин моногидрат: лучшие сочетания

Недостаточное потребление креатина может провоцировать слабый рост мускулатуры и нехватку энергии для реализации силовых упражнений. Данный компонент обладает большим спектром действия – повышает силу, работоспособность и способствует массонабору.

Смотрите также:
Как принимать креатин для набора мышечной массыКреатин
Добиваемся максимального результата с добавкой.

Для качественного усвоения питательных веществ нужно учитывать, как правильно принимать креатин вместе с бета-аланином и другими спортивными добавками.

Креатин

В данной статье мы рассмотрим нюансы совместимости разных продуктов спортпита с креатином, с чем лучше его сочетать, какими соками запивать для хорошего усвоения. Перечисленные особенности применения моногидрата позволят получить максимальную пользу от приема добавки.

Совместимость креатина моногидрата с другими добавками

Прием с Л-карнитином

Дополнительный прием Л-карнитина способствует повышению выносливости и ускоренному транспорту жирных кислот (активизация естественного процесса жиросжигания). Вещество направлено на регуляцию аппетита, положительно влияет на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет.



Данный компонент не обеспечивает прямого воздействия на мышечные ткани, их рост и функционирование. При сочетании моногидрата с карнитином оба продукта выполняют свои функции в полном объеме, не ослабляя и не усиливая действие друг друга. По этой причине их можно принимать вместе без опасений.

Важно! Креатин способствует накоплению жидкости в мышцах, что прибавляет к изначальному весу атлета примерно 1 кг. Оценивать результаты похудения целесообразно после курса добавки, когда из организма естественным образом выйдет лишняя влага.

С бета-аланином

Популярное сочетание продуктов, которое позволяет мышцам расти максимально быстро. Данная аминокислота имеет натуральное происхождение и широко используется в спортивном питании. Вещество способствует активному набору мускулатуры и повышению общей выносливости при условии регулярных и активных тренировок. Добавка снижает болевые ощущения в мышцах после тренинга и ускоряет естественные механизмы восстановления после травм.



Бета-аланин также является защитным веществом для мышечной ткани и необходим атлетам с анаэробными вариантами нагрузки (например, любителям бодибилдинга).

Для получения ожидаемого эффекта следует выбрать оптимальный курс применения добавки: наиболее популярными подходами являются 4, 8 либо 12 недель приема. При этом можно использовать обе добавки одновременно либо поочередно (по неделям), если продукты будут использоваться впервые.

Обратите внимание! Сочетание бета-аланина с моногидратом особенно полезно для тяжелоатлетов, которые давно придерживаются мясной диеты и получают незначительную пользу от приема креатина в чистом виде.

С цитруллином малатом

Цитруллин малат – аминокислота, которая не относится к структурным элементам протеинов, но имеет огромное значение для биохимических реакций внутри организма. На основе данного вещества создаются препараты для терапии слабости и астенического состояния.

Спортивная добавка обладает следующими эффектами для атлетов:

  • способствует быстрому выведению молочной кислоты, ускоряя естественные процессы восстановления внутри мускулов.
  • улучшает снабжение мышц питательными веществами за счет усиления кровообращения в капиллярах;
  • увеличивает процессы синтеза энергии;
  • понижает артериальное давление;
  • повышает общую толерантность организма к физическим нагрузкам при наличии сердечно-сосудистых патологий;
  • повышает работоспособность мускулатуры при физических нагрузках.



В сочетании с моногидратом креатина данный компонент обеспечивает достаточно большой прирост силовых показателей и позволяет увеличить объемы мускулатуры. Совместное употребление двух веществ направлено на взаимное усиление полезных свойств и получение быстрого результата.

С другими веществами

Жиросжигатели различного типа и креатин являются не лучшим сочетанием. Моногидрат способствует задержке воды в мышечных волокнах, что тормозит процессы жиросжигания от таких добавок. Одновременный прием данных продуктов не принесет вреда организму, они лишь нейтрализуют полезное действие друг друга.

Глютамин – активная аминокислота, которая способна блокировать процессы выработки кортизола (последний разрушает мышечные волокна). Также вещество поддерживает оптимальный процент глюкозы в составе крови, ускоряет процессы метаболизма жиров в организме. Комбинация креатина и глютамина дает усиленный эффект для атлета: положительно воздействует на рост мускулатуры и энергетическую поддержку организма в период интенсивных тренировок.

Комбинация протеина и креатина является ключевым советом для начищающих атлетов. Чистый креатин имеет существенный недостаток – он не до конца растворяется в жидкости. По этой причине смесь задерживается в желудке и может провоцировать расстройства. Недостаточное усвоение снижает транспортировку полезных веществ к мышцам (остаточная часть просто выводится из организма, не обеспечив нужного эффекта).

Прием добавки вместе с сывороточным протеином (молочным белком) помогает решить данную проблему и увеличить процент расщепления в желудке. Комбинация двух добавок позволяет существенно увеличить общую эффективность спортивного тренинга.

Обратите внимание! Гармоничную работу добавок обеспечит правильная дозировка. Лучшее соотношение полезных веществ достигается при употреблении 5 г моногидрата на 25-30 г протеина в день.

Качественный гейнер отлично сочетается с креатином. Продукт представляет собой смесь белков, углеводов и других полезных компонентов для питания, роста и восстановления мускулатуры. Ввод высокоуглеводной смеси позволяет корректировать рацион во время массонабора без лишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

Совместный прием двух продуктов способствует быстрому усвоению креатина и гарантирует улучшение большинства тренировочных показателей (сила, рост мускулатуры, выносливость и т.д.).

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот, который является универсальной добавкой для спортсменов. Он эффективно защищает мышцы от разрушения в период нагрузок и дефицита питательных веществ. Такой продукт отлично сочетается с моногидратом креатина и дополняет его действие для набора сухой мускулатуры. При этом спортсмен получает больше сил и выносливости во время тренинга и активное восстановление после изнурительных занятий.

Внимание! ВСАА и креатин можно принимать в форме одного коктейля до либо после тренинга, в зависимости от преследуемых целей.

С чем лучше пить

Программа спортивного питания включает комбинацию различных добавок для быстрого достижения результата. В зависимости от поставленных целей, креатин моногидрат стоит сочетать с разными продуктами спортпита, к ним относятся:

  1. L-карнитин. Для ускорения процесса похудения при физических нагрузках.
  2. Протеин. Для лучшего усвоения карнитина и быстрого прогресса в наращивании мышц.
  3. Для ускоренного восстановления мускулатуры при интенсивных занятиях спортом.
  4. Гейнер. Для повышения общей эффективности тренировок: увеличения силы, массы, выносливости и скорости восстановления.

При сочетании креатина с другими добавками оптимальный вариант приема – классическая схема. Она позволит постепенно восполнить недостаток вещества в организме без риска побочных эффектов.

Смотрите другие статьи по теме:

С какими соками можно употреблять добавку

Креатин – достаточно полезное вещество для спортсменов, которое приносит много ценных эффектов. Однако для его работы нужно обеспечить правильную транспортировку внутри организма. Гормон инсулин способствует максимально быстрому усвоению креатина внутри мышечных тканей. Он вырабатывается в человеческом организме естественным образом при употреблении глюкозы. Особенно она необходима добавкам в виде порошка: например, Optimum Nutrition, Micronized Creatine Powder, Unflavored, которая представляет чистую форму креатина.

Чтобы повысить эффективность, лучше пить такой продукт вместе с соком. Сладкий напиток позволяет ускорить процессы выработки инсулина в крови и повысить общую усвояемость необходимого креатина. Оптимальными вариантами соков, с которыми можно пить креатин, являются:

  • апельсиновый;
  • яблочный;
  • виноградный.

При отсутствии сока можно запивать добавку теплой водой с добавлением сахара. Такой вариант менее удобен для приема креатина вне дома, однако он дает необходимый эффект и может использоваться в качестве запасного способа.

Полезное видео

Основные выводы

Креатин является популярной добавкой на рынке спортивного питания. Такой продукт представлен в форме порошка для смешивания с жидкостью, таблеток, капсул и т.д. В зависимости от целей, в спорте данную добавку можно сочетать с другими эффективными продуктами спортпита:

  • карнитин – способствует ускорению похудения при регулярных занятиях спортом;
  • протеин – улучшает качество усвоения моногидрата и способствует наращиванию мускулатуры;
  • BCAA – необходимы для быстрого восстановления мышечных тканей при силовых занятиях;
  • гейнер – способствует повышению общей результативности тренинга, увеличивает мускулы, силу и параметры выносливости.

Чтобы обеспечить правильный прием моногидрата, следует запивать добавку сладким соком. Лучшими вариантами являются яблочный, виноградный и апельсиновый.

А вы сочетаете креатин с другими добавками?
ДаНет

При подготовке материала использовались ресурсы:

С какими добавками спортпита вы комбинируете креатин? Поделитесь своими принципами и секретами приема в комментариях!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.