Креатин широко распространен на рынке спортивного питания. Данное вещество имеет натуральное происхождение, однако атлетам трудно получить нужное количество вещества с обычными продуктами. По этой причине возникает интерес к добавкам креатина (сколько грамм вещества в чайной ложке, как его правильно отмерять и т.д.).
[perelink_post id=”8290″ text=”Как принимать креатин моногидрат в порошке
” target=”_self”]Рассмотрим правила употребления добавки, с чем лучше сочетать и нюансы применения продуктов от разных брендов.[/perelink_post]
В данной статье мы рассмотрим особенности дозировки креатина, использование различных мер для получения оптимальной порции продукта для спортсмена. Практические советы помогут вам легко и правильно отмерять добавку в порошковой форме.
Как отмерить необходимое количество добавки
Сначала при изготовлении креатина в форме спортивных добавок использовался достаточно крупный порошок. Из-за неразвитых технологий вещество не могло пройти достаточную очистку. Мелкие частички слипались между собой и образовывали довольно крупные комки. В таких условиях дозирование моногидрата существенно затруднялось. Но уже тогда атлеты использовали чайные ложки для расчета дозы.
Современный креатин проходит качественную систему очистки и характеризуется формой мельчайшего порошка. Он не образует комков либо уплотнений при правильных условиях хранения.
Наиболее популярные виды порошкового креатина на IHERB:
- [iherb url=”https://iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Micronized-Creatine-Powder-Unflavored-10-6-oz-300-g/36132″]
- [iherb url=”https://iherb.com/pr/Muscletech-Essential-Series-Platinum-100-Creatine-Unflavored-14-11-oz-400-g/74271″]
При отсутствии домашних весов и других приспособлений производители советуют использовать чайную ложку. С помощью нее можно отделить примерно 5 г порошка, что достаточно для одной стандартной дозы. При классической схеме атлету в день потребуется одна чайная ложка продукта, а во время загрузки – около 4-5 ложек.
5 г порошка – это сколько
Стандартная порция креатина для фазы загрузки или классического приема предполагает 5 г продукта. Современные виды креатина в порошке обладают мелкой фракцией, поэтому их легко отмерять обычной ложкой.
Обратите внимание! Чайные ложки бывают разной глубины и формы, что обуславливает их конечный объем (сколько порошка они вмещают). Для точности измерения используйте столовый прибор классической формы/размера.
Опытным путем определено, что 1 г креатина равен 1,3 мл. При этом стандартная порция вещества в порошке будет составлять объем, равный 6,5 мл. Такое количество продукта следует растворить в сладком соке либо воде с сахаром.
Минимальный объем жидкости при этом составляет около 250 мл (чтобы предотвратить процессы обезвоживания, которые может спровоцировать добавка).
Чайная ложка и другие мерки, которые можно использовать для дозирования
Вариант измерения | Нюансы |
| Чайная ложка | В чайную ложку (без горки) может помещаться примерно 5 г продукта. Набор с горкой может добавить до 2 дополнительных грамм порошка, которые приведут к некорректному употреблению добавки. |
| Кухонные весы | Подходит только точный прибор с погрешностью не более 0,5-1 г. При взвешивании следует предварительно посмотреть вес тары и насыпать продукт только после его фиксации. |
Мерная ложка | Подобные инструменты можно встретить в банках со спортивным питанием в порошковой форме. Также в качестве мерки подойдут специальные ложки из набора для выпекания хлеба (смотрите пометки про объем). Мерка заполняется до краев без горки. |
Обратите внимание! На практике можно использовать другие мерные емкости, объем которых вам точно известен. Наличие точной мерки позволит быстрее получить необходимую порцию продукта.
Все ли порошки весят одинаково
Вес порошкового продукта напрямую зависит от величины фракции, т.е. помола вещества. Качественные варианты креатина изготавливаются в виде мельчайшего порошка с однородной структурой. На основании этого у всех производителей, которые придерживаются высоких стандартов изготовления, вес продуктов будет аналогичен в одинаковом объеме.
Также на содержание чистого вещества в одинаковом объеме влияет наличие дополнительных ингредиентов в составе. Некоторые производители для лучшего усвоения и вкуса могут добавлять к моногидрату аминокислоты, углеводы, сахар, ароматизаторы и другие компоненты. Процент таких веществ в составе будет регулировать объем порции, которая нужна атлету для одного использования.
Полезное видео
Основные выводы
Креатин моногидрат характеризуется натуральным происхождением и может поступать в организм из пищи, вырабатываться внутренними органами человека. Но для физической активности спортсменов природного вещества недостаточно, нужна дополнительная порция для выработки энергии, повышения силовых характеристик и т.д.
Правила дозирования продукта в порошке:
- используйте проверенный инструмент (чайную ложку классической формы и глубины, мерную емкость, кухонные весы с минимальной погрешностью);
- не насыпайте продукт с горкой – это приведет к увеличению порции на 1-2 г;
- ориентируйтесь на рекомендации производителя и содержание чистого вещества в составе (например, если креатин содержит дополнительные компоненты, объем порции будет выше).
Запивайте продукт достаточным количеством воды, сока, чтобы предотвратить дисбаланс влаги в организме. Правильная дозировка и употребление спортивного продукта позволят существенно улучшить свои спортивные показатели и добиться поставленной цели.
При написании материала использовались ресурсы:
- http://yetsbody.ru/skolko-gramm-kreatina-v-chajnoj-lozhke/
- https://gejner.com/skolko-gramm-kreatina-v-chajnoj-lozhke/
- http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=39919
Чем вы привыкли отмерять моногидрат в порошке: используете обычную ложку или другие инструменты? Поделитесь в комментариях своими способами дозировки продукта!
