Можно ли смешивать BCAA с креатином и к чему это может привести

Обе спортивные добавки необходимы для эффективного тренинга и набора мышечной массы. Но о возможности их одновременного применения и результатах новички часто не знают. Нередко даже опытные спортсмены не могут однозначно сказать можно ли креатин с bcaa принимать одновременно.

В чем суть действия добавок

Смотрите также:
С чем лучше принимать креатинКреатин
Как правильно сочетать добавку.

Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.

Спортивные добавки
При применении креатина атлеты отмечают:
  • прибавку мышечной массы;
  • увеличение пиковой силы;
  • меньшую усталость после физических тренировок;
  • более качественное восстановление поле тренинга;
  • увеличение количества поднятий максимального веса;
  • снижение нагрузки на нервную систему;
  • снижение болевой чувствительности.



Это интересно! Креатин был открыт и исследован еще 1832 г. В то же время доказали его роль в организме. Но до 1992 года атлеты не пользовались добавкой широко, пока после проведения Олимпийских игр в Испании не появилась информация о применении спортсменами креатина.

BCAA (БЦАА или же БСА) представляет собой комплекс из 3-х незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других аминокислот, последние не синтезируются организмом самостоятельно и попадают в него исключительно из пищи. Аминокислоты необходимы для синтеза организмом белковых молекул, являются строительным материалом для мышц, влияют на процессы энергетического обмена.

До 30% мышечных тканей состоит из БЦАА-аминокислот.

Применение bcaa-добавки позволяет спортсмену:
  • увеличить показатели выносливости;
  • ускорить процессы восстановления мышечных тканей;
  • замедлить процессы разрушения мышц при низкокалорийном питании;
  • снизить риск травмы;
  • поддерживать высокий уровень тестостерона.



Стоит ли смешивать прием БЦАА и креатина                         

Хоть мнения атлетов нередко расходятся, особенно спортсменов «старшего поколения» БЦА принимать вместе с креатином можно. Никакого вреда для организма такое сочетание не нанесет. Если их мешать, это положительно отразиться на состоянии спортсмена. Но степень пользы для каждого атлета будет индивидуальной.

Согласно многочисленным исследованиям и заявлениям спортсменов, если мешать, креатин и БЦАА можно обеспечить баланс силы и выносливости во время занятий спортом, стать более энергичным, работать с большими весами. Сочетание протекторных способностей комплексов позволяет снизить вероятность получения травмы. Также прием BCAA вместе с креатиновой добавкой можно быстрее и качественнее восстанавливаться после тренинга.

Будет ли эффект, если пить вещества одновременно

Если мешать креатин и BCAA эффект, однозначно, будет. Но его выраженность сугубо индивидуальна.

Особенно яркий результат отмечается при первом приеме смеси спортивного питания, затем организм привыкает к ней и реагирует менее интенсивно.

Если одновременно мешать спортпит, можно объединить его эффекты, усилить результативность действия. Прибегать к сочетанному приему обоих комплексов лучше всего в момент соблюдения низкоуглеводной диеты, «сушки» или при тяжелых занятиях в спортзале.

С помощью креатина можно прогрессивно наращивать мускулатуру, препятствовать разрушению мышечных волокон. BCAA-комплекс насытит организм аминокислотами, необходимыми для построения новых мышечных волокон. Если мешать спортпит, можно придать себе большей энергии, ускорить процессы жиросжигания и потери лишних килограммов. С его помощью можно быстрее восстанавливаться после тренинга или травм.

Важно! После отмены приема спортпита отмечается снижение силовых показателей и выносливости, что нелегко переноситься спортсменами. Однако принимать комплексы стоит строго в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке товара.

Как принимать БЦАА вместе с креатином

Особенности совместного использования креатина и БЦАА зависят от поставленных целей. Если мешать спортивное питание, схема приема комплексов при работе на прирост мышечной массы и силовых показателей отличается от таковой при «сушке» или занятиях для потери жировых отложений.

Прием для прироста мышечной массы и силы

Для увеличения мускулатуры и силовых показателей BCAA и креатин можно принимать сразу по окончанию тренинга. При этом нет разницы запивать БЦАА креатином или последний – аминокислотным комплексом. Равнозначно, как и пить капсулированные формы спортивного питания. Следует добавить еще 1-2 приема спортпита в течение суток. В таком случае BCAA можно употреблять как перед или после тренинга, так и во время него.

Нет смысла употреблять аминокислоты более 3-х раз за день. Рекомендуемая дозировка креатинового комплекса – 3-5 г, а БСАА – 5-8 г. Запивать спортивное питание можно соками, чаем или водой. От питья газировки стоит отказаться.

Как принимать для потери жира

С целью эффективного сжигания жировых отложений рекомендован трехкратный суточный прием 5-8 г BCAA. Креатин необходимо принимать в меньших, по сравнению со стандартными, дозировках – сократить в 1,5-2 раза. То же касается кратности его употребления. Иначе в мышцах будет скапливаться лишняя вода.

Внимание! Начинающим спортсменам для достижения оптимальных результатов рекомендовано проконсультироваться со специалистами в области применения спортивного питания.

Как употреблять креатин, протеин и БЦАА

При одновременном использовании протеина, БЦАА и креатина можно достичь наибольших результатов, особенно при работе на силу и прирост мускулатуры. Связано это со значительной стимуляцией выработки белка, накоплением энергии и жидкости в мышечных волокнах.

Рекомендуемая схема употребления спортивного питания:
  • порция аминокислот натощак за 1-1,5 ч до начала занятий;
  • прием протеина через 0,5 ч после употребления BCAA;
  • по порции креатина и БЦАА одновременно сразу по окончанию тренировки;
  • доза протеинового комплекса через 20-30 мин.;
  • порция казеина или протеинового изолята за 15-20 мин. до сна.

Для повышения выносливости, ускорения процессов жиросжигания следует мешать по порции креатинового и БЦАА комплексов за 30-40 мин. до начала тренинга. Действие добавок будет длиться до 1,5 ч. Через 15-20 мин. по окончанию занятий можно выпить порцию протеина.

Мнение эксперта
Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Если мешать креатин и аминокислотный комплекс можно увеличить силовые показатели и объем мускулатуры в среднем на 5-7 %. Однако после прекращения употребления креатиновой добавки в течение 1-1,5 недель отмечается снижение показателей. Затем, при соблюдении режима тренировок, питания и сна, можно вернуться к прежним результатам за 2-3 недели.

Если возникают финансовые трудности, вместо BCAA можно использовать изолят протеина. Необходимо выбирать спортпит с наибольшим содержанием незаменимых аминокислот. Но рекомендуется использовать как последние, так и протеин. Если их мешать можно добиться большего эффекта.

Одновременное употребление креатина и BCAA (запивание одного другим) негативно отображается на вкусовых характеристиках, но после нескольких приемов к этому можно привыкнуть. По наблюдениям значительных отличий при работе на силу и прирост мышечной массы, если мешать BCAA и креатина или при употреблении их с незначительным временным интервалом не отмечалось. Тогда как при употреблении обоих комплексов после тренинга был ощутимый прилив сил и энергии. Связано это с индивидуальными физиологическими особенностями организма.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Мешать БЦАА и креатин можно.
  2. Сочетанное употребление креатина и BCAA позволит ускорить набор массы, сжигание жира, предотвратит разрушение мышечных волокон, позволит повысить силовые показатели.
  3. Степень выраженности эффекта зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.
  4. Употребление протеина, креатиногово и BCAA комплексов позволит повысить результативность тренировок, достигать больших результатов.
  5. Запивать спортпит можно соками или чаем, но от употребления газировок стоит отказаться.

При подготовке материала использовались ресурсы:

Мешать можно спортивные добавки в любой форме. На эффективности тренинга это не скажется. Для достижения оптимальных результатов крайне важно соблюдать дозировки и кратность приема спортивного питания.

Пробовали ли вы совмещать креатин и БЦА?
Всегда так делаюНет. Страшно

А что вы думаете о сочетаниях добавок? Делитесь своим опытом в комментариях!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...