Какой креатин лучше: рейтинг продуктов для набора мышечной массы

Главной задачей креатина является снабжение организма достаточным количеством энергии во время активных физических нагрузок. Спортсмены тщательно выбирают, какой креатин лучше для набора мышечной массы, чтобы получить максимальный эффект. Качественная добавка ускоряет достижение спортивных целей без вреда для здоровья.

В статье мы рассмотрим особенности разных форм креатина и подборку лучших добавок. Советы профессионалов познакомят вас с проверенными брендами спортивного питания.

Формы добавки и разница в их действии: креалкалин, моногидрат, гидрохлорид и другие  

Существуют разнообразные формы креатина, которые имеют отличия по составу, растворимости и усвоению.

Креатин

Креалкалин является смесью чистого креатина и щелочи. Производители указывают, что щелочь нейтрализует кислую среду в человеческом желудке и повышает общую биодоступность добавки.

Важно! Однако на практике креалкалин хуже моногидратной формы: его эффективность упорно стремится к нулю, а все исследования компании признаны сфальсифицированными (источник).

Креатин безводный – это простая форма вещества, которая отделена от молекул воды. Такой вариант содержит больше чистой кислоты (на 6%), чем порция моногидрата соответствующего размера. Безводный продукт не обеспечит дополнительных «спецэффектов», в сравнении с моногидратом, но выступает его полноценной заменой.

Гидрохлорид, который содержит очищенный вариант вещества, был запатентован в 2009 году. Сейчас добавка является одной из наиболее популярных на рынке.

Даже спустя 10 лет после открытия, не было опубликовано результатов ни одного контрольного эксперимента, который мог бы подтвердить слова производителя про гидрохлоридную форму (Ben Esgro, B.S).

Креатин ГМБ. В такой добавке креатин химически соединен с ГМБ (метаболитом лейцина), который регулирует процессы восстановления и увеличения мышечных тканей. Данный вариант легко растворяется в жидкости, быстро всасывается в кишечнике и не имеет выраженных последствий для ЖКТ. Поскольку подобная форма является принципиально новым вариантом на рынке – подробных исследований для сравнения с другими формами не проводилось.

Моногидрат – наиболее эффективная, проверенная временем и популярная форма спортивного вещества. Он используется атлетами для повышения объема мышечной массы, силовых показателей и выносливости. В химической структуре такая форма имеет присоединенную часть воды.

Тартрат предполагает молекулы обычного креатина с добавленной винной кислотой. Данную форму преимущественно используют для изготовления твердых добавок (капсул, таблеток, плиток и т.д.). В твердом виде данный вариант максимально долго сохраняет собственные свойства, но не имеет каких-либо других преимуществ перед моногидратом.

Титрат – такой креатин быстро растворяется, подобно шипучей форме. Однако он не является шипучим веществом. Титрат характеризуется особым химическим действием: он влияет на водородные ионы воды при размешивании. Теоретически, подобные свойства должны ускорять процесс усвоения. Однако практических подтверждений данного факта нет.

Фосфат – данная форма появилась практически одновременно с моногидратом. Она сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к фосфатной группе. В таком варианте кислота находится в человеческих мышцах и обеспечивает заметных эргогенный эффект. Также фосфатное соединение способно нейтрализовывать молочную кислоту в мышцах и препятствовать мышечному утомлению.

Важно! Ключевой недостаток – фосфатная группа затрудняет всасывание креатина. По этой причине атлеты постепенно отошли от приема данной формы в пользу моногидрата.

Цитрат складывается из молекул креатина и лимонной кислоты. Подобное сочетание обеспечивает больше энергии для мышц, чем прием чистого креатина. Однако в пользу данной формы говорят лишь обещания производителя, независимых исследований не проводилось. Также цитратная форма содержит меньшее количество креатина на 1 грамм вещества (примерно 40%).

Малат – форма, которая складывается из креатиновых молекул и натуральной яблочной кислоты. В зависимости от конечного числа молекул креатина, разделяют трикреатин (3 шт.) и дикреатин (2 шт.). Малат является белым порошком без запаха и характеризуется кислым вкусом, хорошо растворим в воде (сниженное число побочных эффектов для желудка). Данная форма появилась относительно давно, однако она не имеет достаточной доказательной базы. По общему действию и биодоступности вещества малат можно сравнить с моногидратом, а лучшая растворимость делает его теоретически более эффективным. Дополнение в виде яблочной кислоты увеличивает общую выносливость и энергообразование.

Магниевый креатин складывается из очищенной карбоновой кислоты и молекул магния. Соединение с популярным минералом улучшает процесс усвоения и преобразования креатинфосфата в АТФ. Недавние исследования, по сравнению с результатами приема магниевой формы и моногидрата с магнием отдельно, продемонстрировали интересный результат. При использовании магниевого варианта мышцы испытуемых быстрее напитывались водой, а в тренировочных связках он демонстрировал большую силу.

Нитрат – это эфир креатина, который соединен с молекулой оксида азота. Добавка используется для значительного повышения силовых показателей и роста мускулатуры. Оксид азота в такой связке характеризуется сосудорасширяющим влиянием, улучшая поставку креатина и питательных компонентов к мышцам.

Обратите внимание! Журнал интернационального общества спортивного питания (2016 г.) опубликовал результаты исследования по сравнению эффективности нитрата и моногидрата. Оба варианта не спровоцировали побочных действий у испытуемых и показали аналогичную эффективность по всем параметрам. Однако концентрация вещества в мышцах оказалась больше у тех атлетов, которые принимали нитратную форму.

Этиловый эфир – химическое соединение креатина и эфира (эфиры – это производные реакции карбоновых кислот и спирта). На практике, данная форма не получила признания из-за низкой эффективности.

Перечисленные формы креатина могут затруднять выбор начинающим атлетам. Наиболее оптимальным вариантом является моногидрат креатина – классический и наиболее исследованный продукт, который обеспечивает пользу для мышц. В качестве его замены можно использовать безводный вариант, тартрат, малат, нитрат и магниевый креатин.

Препарат какой фирмы взять: рекомендуют профессионалы

И. Тимко, опытный тренер, чемпион России по пауэрлифтингу

Свое предпочтение отдаю именно порошковому креатину: он дешевле таблетированных аналогов и капсул при равноценном качестве. Советую выбирать именно креатин моногидрат – такая форма хорошо усваивается в организме. Лучшими производителями креатина считаю QNT, BioTech и Maxler. Конечно, многие марки используют одинаковое сырье и выпускают плюс/минус похожие продукты по эффекту. Однако продукты перечисленных брендов я пробовал лично и остался полностью доволен эффектом.

Ю. Спасокукоцкий, опытный тренер, мастер спорта по классическому бодибилдингу

Одной из наиболее популярных фирм, которая выпускает креатин для спортсменов, является Muscle Pharm. Она имеет американское происхождение и выпускает комплексную добавку – сочетание нескольких форм кислоты.

Подобный состав делает ее универсальной и достаточно востребованной на рынке. Продукт идеален для новичков, которым трудно остановиться на конкретной форме, но есть желание получить заметный результат.

Мнение эксперта
Алина Чиркина

Медицинский психолог. Более 5 лет личного спортивного опыта. Автор программ питания и тренировок. Блогер.

Задать вопрос эксперту
Фирма Optimum Nutrition заслужила большое признание атлетов со всего мира. Креатин этого бренда является чистым моногидратом – он максимально эффективен и безопасен. Марка выпускает микронизированную форму добавки, что гарантирует высокое усвоение и снижает вероятность побочных проявлений. Также подкупает цена: стоимость добавок этого бренда максимально доступна для спортсменов.

Рейтинг популярных продуктов в 2019 году

Далее представлен топ-10 наиболее популярных добавок креатина на сайте IHERB.

Продукты отличаются высоким качеством и положительными отзывами от покупателей:

Добавки, которые представлены в продаже, имеют разный объем. Конечную стоимость целесообразно сравнивать при перерасчете цены продукта на количество порции.

Смотрите другие статьи по теме:

Полезное видео

Основные выводы

Креатин – это популярная спортивная добавка для быстрого роста мышц и силы. Он представлен в нескольких форма, однако только небольшая часть имеет признанную эффективность. При выборе добавки стоит обратить внимание на такие формы креатина:

  • моногидрат;
  • безводный вариант;
  • тартрат;
  • малат.

Перечисленные формы отличаются большим опытом употребления и доказанной эффективностью. Они быстро усваиваются и позволяют достичь заметного прогресса в спорте.

При подготовке материала использовались ресурсы:

Какие формы креатина или конкретные марки вы предпочитаете использовать? Поделитесь проверенными вариантами!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.