Разгрузка важна для здоровья человека. Одним из королей разгрузки считается грейпфрут: природа щедро одарила его витаминами, клетчаткой, эфирными маслами и микроэлементами.
Уникальные свойства цитруса, полезные для организма:
- Долой холестерин! – пектин, содержащийся в мякоти плода, отлично его уничтожает.
- Прощай онкология! – ликопин выводит эстрогены и защищает от опухолей.
- Здоровый кишечник – клетчатка плода борется с запорами.
- Иммунитет на «отлично» – витамин С защищает от воспалений, вирусов и различных инфекций.
- Здравствуй, крепкий сон! – фрукт способствует расслаблению, являясь антидепрессантом.
- Стройность и красивая фигура – натрий, входящий в солнечный плод, отлично подавляет голод.
Правила проведения
Разгрузочные дни на грейпфруте – это короткие каникулы для желудка. Их полезно проводить:
- после переедания;
- по завершении долгих диет;
- при регулярном ежедневном контроле веса.
Ознакомимся с правилами проведения разгрузки:
- Перед началом разгрузки следует освободить кишечник: чистый кишечник помогает продуктивнее «разгрузиться».
- Для женщин следует учитывать менструальный цикл: начинать разгрузочные дни в первой половине цикла.
- В процессе проведения разгрузочных дней максимально занять себя работой, чтобы не думать о голоде.
- Употреблять не менее двух литров жидкости в день.
Важно! После завершения цитрусовой экспресс-разгрузки нельзя набрасываться на еду: следует дать время своему организму привыкнуть к смене питания.
Противопоказания и рекомендации
При всей пользе разгрузки на солнечном цитрусе существуют и противопоказания:
- Боли в желудке и кишечнике.
- Беременность и кормление грудью.
- Анорексия.
- Плохое состояние здоровья.
- Индивидуальная непереносимость.
- Приём лекарственных препаратов.
Общие полезные рекомендации по употреблению:
- Дневная масса плодов не должна быть более 50% от общего количества пищи.
- Не есть цитрус на голодный желудок.
- Фрукт лучше употреблять в процессе приёма пищи либо сразу после неё.
- Комбинировать цитрус с другими белковыми продуктами, а не с углеводами.
Способы разгрузки
Грейпфрут считается королём разгрузки. Есть два основных варианта экспресс-диеты:
- монодиета для одного дня:
Пища |
Продукты |
Завтрак |
½ грейпфрута |
Ланч |
200 мл сока грейпфрута |
Обед |
Целый цитрус |
Полдник |
200 мл сока грейпфрута |
Ужин |
½ грейпфрута |
Перед отходом ко сну |
250 мл сока цитруса |
- смешанная диета от 1 дня до 7 дней:
Пища |
Продукты |
Завтрак |
Яйцо + ½ плода грейпфрута |
Ланч |
Стакан кефирно-грейпфрутового коктейля |
Обед |
200 г отварной курицы + ½ плода грейпфрута |
Полдник |
Стакан молочно-грейпфрутового коктейля |
Ужин |
100 г творога + ½ плода грейпфрута |
Перед отходом ко сну |
250 мл цитрусового сока |
С яйцом
Грейпфрут – это ферменты, способствующие ускорению обмена веществ. Яйца – это белки легкого усвоения, дающие ощущение сытости. Яично-грейпфрутовая экспресс-разгрузка гарантированно помогает быстрому избавлению от жира. Приводим варианты жёстких диет, где работает пропорция «за трое суток – стройнее на 3 кг»:
- Шесть раз в день съедать по половинке цитруса + три раза по одному варёному яйцу.
- Три крутых яйца и три плода. Сначала кушают фрукт, а спустя час – яйцо.
- С утра, на голодный желудок, – 250 мл воды, спустя пол часа – 1 белок, затем – солнечный плод.
Важно! Нельзя есть продукты углеводные, сладкие и солёные.
Существуют мягкие смешанные диеты на яйцах и плодах грейпфрута. Вот пример рациона сроком на неделю:
Неделя по дням | Рацион |
Сутки 1 |
Завтракаем: зелёный чай, 2 яйца, половина цитруса. Обедаем: 150 г курицы, один грейпфрут, 1 яйцо. Ужинаем: 200 г курицы, 200 мл кефира. |
Сутки 2 |
Завтракаем: сок грейпфрута, 2 яйца. Обедаем: 2 грейпфрута, 200 г курицы. Ужинаем: 2 белка, один цитрус. |
Сутки 3 |
Завтракаем: теплая вода с лимоном, 1 яйцо. Обедаем: 200 г курицы, один грейпфрут. Ужинаем: 2 яйца, стакан минералки. |
Сутки 4 |
Завтракаем: посыпанный зеленью омлет, кефир. Обедаем: куриные ножки, ½ грейпфрута. Ужинаем: яйцо, 1 цитрус. |
Сутки 5 |
Завтракаем: морковный салат, зелень, 1 яйцо. Обедаем: грейпфрутовый фреш, 2 сырых моркови. Ужинаем: 200 г рыбы, 1 яйцо, минералка. |
Сутки 6 |
Завтракаем: 100 г творога обезжиренного, грейпфрутовый сок. Обедаем: 2 яйца, 2 цитруса. Ужинаем: минералка. |
Сутки 7 |
Завтракаем: 2 яйца, 2 грейпфрута. Обедаем: 200 г курицы, 1 плод. Ужинаем: минералка. |
С зелёным чаем
Зелёный чай – это полезный напиток для всех, кто хочет похудеть. Он отлично нормализует пищеварение и обмен веществ, являясь стимулятором мозговой деятельности. А также обладает запасом антиоксидантных свойств.
Соблюдение цитрусовой диеты в сочетании с зелёным чаем поможет быстро расстаться с весом.
Ингредиенты для приготовления зелёного чая с грейпфрутом:
- 1 л. воды;
- 5 пакетиков зелёного чая;
- 1 крупный плод;
- 1 большая ложка с мёдом (по желанию).
Внимание! В сутки при разгрузке надо употреблять не более 1 кг цитрусов и не более 4 стаканов зелёного чая, предварительно разделив их на равные части.
Приводим один из оптимальных вариантов чайно-грейпфрутовой экспресс-диеты, рассчитанной на сутки:
- Завтрак: 2 чашки зелёного чая +1 цитрус.
- Обед: фруктовый смузи + кружка зелёного чая.
- Ужин: грейпфрутовое пюре.
Зелёный чай существенно притупляет аппетит и служит непревзойдённым мочегонным средством.
С кофе
Грейпфрут отлично дружит с кофе. Если говорить о кофе, его действие ощущается спустя 15 минут после употребления: воздействие кофеина длится до 4 часов. Уровень возбуждения и активности мозга зависит от вида кофе: самые эффективные – менее обработанные сорта.
Учёные рекомендуют пить не больше 3 чашек кофе в день.
Внимание! При добавлении в кофейный напиток сока грейпфрута действие кофе, стимулирующее организм, продлевается в несколько раз.
Работу кофеина продлевает вещество под названием нарингин. Больше всего нарингина находится именно в плоде, поэтому цитрус имеет горьковатый вкус.
Нарингин обладает многими свойства: противовоспалительными, антисептическими и антиоксидантными.
Обратите внимание! Нарингин в дуэте с кофеином в разы усиливают действие кофе, ускоряют обменные процессы в организме на 15%. Происходит быстрое и эффективное сжигание жира.
Следует грамотно употреблять этот восхитительный дуэт:
- чашка кофе;
- 2 чайных ложки свежего сока грейпфрута.
Важно! Сахар при употреблении не добавлять.
В результате откроется новый оригинальный вкус и продлится действие кофе.
Диетологи рекомендуют не употреблять больше 3 плодов и 3 чашек кофе в день. Результат будет заметен сразу же после окончания монодиеты.
С овощами и фруктами
Некоторые овощи и фрукты несовместимы между собой абсолютно. Кислые фрукты нельзя употреблять вместе. Их полезно потреблять с полукислыми фруктами, а также орехами и не крахмалистыми овощами.
Это напрямую касается и грейпфрута: он не сочетаем с апельсином, лимоном, мандарином, киви и лаймом.
Очень полезна фруктово-овощная диета для похудения. Её принцип заключается в употреблении 2-3 плодов грейпфрута в сочетании с прочими фруктами и овощами. Исключить следует высококалорийные бананы, виноград и картофель.
Овощи + грейпфрут
- сочетается с не крахмалистыми овощами:
Сочетается | Не сочетается |
Не крахмалистые овощи:
Особенно хорошо – зелёный и красный лук. |
Крахмалистые овощи:
|
Фрукты + грейпфрут
- сочетается с некислыми фруктами:
Образец меню | Количество |
Завтрак:
|
|
Обед и завтрак Салат из персика:
|
|
При этом обязательно выпивать до 2,5 литра воды (травяного чая) в течение всего дня.
С крупами
Крупы – это, прежде всего, крахмал. Ко всем богатым крахмалом продуктам надо относиться очень внимательно. Крахмал в чистом виде трудно усваивается нашим организмом.
Сочетание «грейпфрут + крупа» равнозначно сочетанию «кислота + крахмал».
Такое употребление нежелательно для нашего организма: кислота нейтрализует вещества, необходимые для расщепления крахмала.
Любые крупы лучше всего сочетаются с овощами, заправленными растительными жирами.
Какого результата ждать
Разгрузочные цитрусовые дни особенно хороши на «короткую дистанцию»: от 1 до 7 дней. При грамотном соблюдении диеты можно скинуть вес и объемы, отмечая результат ежедневно.
Это интересно:
- самый калорийный – это цитрус с яркой красной мякотью;
- сорта с белым окрасом – имеют кислый вкус и менее всего калорий;
- а жёлтые – сахарные, но не такие сочные.
Полезное видео
Смотрите видео о похудении при помощи разгрузочных дней на грейпфруте:
Основные выводы
Грейпфрутовая разгрузка эффективно за сутки (экспресс-вариант при монодиете) либо за недельный срок очистит от токсинов и поможет похудеть.
Существует много способов цитрусовой разгрузки. Главное – подобрать наиболее подходящий вариант.
Будьте осторожны! В случае болезни, беременности, употребления лекарственных средств нельзя разгружаться, не согласовав эту процедуру с лечащим врачом.
Больше интересных способов организовать разгрузочные дни в наших статьях: