Разгрузочный день на грейпфруте: варианты рациона с яйцом, зеленым чаем, кофе, овощами и фруктами, рекомендации и правила проведения

Разгрузочный день с «королем разгрузки» – грейпфрутом

8 июля 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 6 минут

ФотоРазгрузка важна для здоровья человека.  Одним из королей разгрузки считается грейпфрут: природа щедро одарила его витаминами, клетчаткой, эфирными маслами и микроэлементами.

Уникальные свойства цитруса, полезные для организма:

  • Долой холестерин! – пектин, содержащийся в мякоти плода, отлично его уничтожает.
  • Прощай онкология! – ликопин, выводит эстрогены и защищает от опухолей.
  • Здоровый кишечник – клетчатка плода борется с запорами.
  • Иммунитет на «отлично» – витамин С защищает от воспалений, вирусов и различных инфекций.
  • Здравствуй, крепкий сон! – фрукт способствует расслаблению, являясь антидепрессантом.
  • Стройность и красивая фигура – натрий, входящий в солнечном плоде, отлично подавляет голод.

Правила проведения

ФотоРазгрузочные дни на грейпфруте – это короткие каникулы для желудка. Их полезно проводить:

  • После переедания;
  • по завершению долгих диет;
  • при регулярном ежедневном контроле веса.

Ознакомимся с правилами проведения разгрузки:

  • Перед началом разгрузки следует освободить кишечник: чистый кишечник помогает продуктивнее «разгрузиться».
  • Для женщин следует учитывать менструальный цикл: начинать разгрузочные дни в первой половине цикла.
  • В процессе проведения разгрузочных дней, максимально занять себя работой, чтобы не думать о голоде.
  • Употреблять не менее двух литров жидкости в день.

Важно! После завершения цитрусовой экспресс-разгрузки, нельзя набрасываться на еду: следует дать время своему организму привыкнуть к смене питания.

Противопоказания и рекомендации

ФотоПри всей пользе разгрузки на солнечном цитрусе, существуют и противопоказания:

  1. Боли в желудок и кишечник;
  2. Беременность и кормление грудью;
  3. Анорексия;
  4. Плохое состояние здоровья;
  5. Индивидуальная непереносимость;
  6. Приём лекарственных препаратов.

Общие полезные рекомендации по употреблению:

  1. Дневная масса плодов не должна быть более 50% от общего количества пищи.
  2. Не есть цитрус на голодный желудок.
  3. Фрукт лучше употреблять в процессе приёма пищи, либо сразу после неё.
  4. Комбинировать цитрус с другими белковыми продуктами, а не с углеводами.

Способы разгрузки

Грейпфрут считается королём разгрузки. Есть два основных варианта экспресс-диеты:

  • Монодиета для одного дня

Пища

Грейпфрут

Завтрак

½ Грейпфрута

Ланч

200 мл. сока грейпфрута

Обед

Целый цитрус

Полдник

200 мл. сока грейпфрута

Ужин

½ Грейпфрута

Перед отходом ко сну

250 мл. сока цитруса

  • Смешанная диета от 1 дня – до 7 дней

Пища

Продукты

Завтрак

Яйцо + ½ плода грейпфрута

Ланч

Стакан кефирно-грейпфрутового коктейля

Обед

200 гр. отварной курицы + ½ плода грейпфрута

Полдник

Стакан молочно-грейпфрутового коктейля

Ужин

100 гр. творога + ½ плода грейпфрута

Перед отходом ко сну

250 мл. цитрусового сока

С яйцом

ФотоГрейпфрут – это ферменты, способствующие ускорению обмена веществ. Яйца – это белки легкого усвоения, дающие ощущение сытости.   Яично-грейпфрутовая экспресс — разгрузка гарантированно помогает быстрому избавлению от жира. Приводим варианты жёстких диет, где работает пропорция «за трое суток – стройнее на 3 кг»:

  1. Шесть раз в день съедать по половинке цитруса + три раза по одному варёному яйцу.
  2. Три крутых яйца и три плода. Сначала кушают фрукт, а спустя час – яйцо.
  3. С утра, на голодный желудок – 250 мл. воды, спустя пол часа – 1 белок, затем – солнечный плод.

Важно! Нельзя есть продукты углеводные, сладкие и солёные.

Существуют мягкие смешанные диеты на яйцах и плодах грейпфрута. Вот пример рациона сроком на неделю:

Неделя по днямРацион

Сутки 1

Завтракаем: зелёный чай, 2 яйца, пол цитруса.

Обедаем: 150 гр. курицы, один грейпфрут, 1 яйцо.

Ужинаем: 200 гр. курицы, 200 мл. кефира.

Сутки 2

Завтракаем: сок грейпфрута, 2 яйца.

Обедаем: 2 грейпфрута, 200 гр. курицы.

Ужинаем: 2 белка, один цитрус.

Сутки 3

Завтракаем: теплая вода с лимоном, 1 яйцо.

Обедаем: 200 гр. курицы, один грейпфрут,

Ужинаем: 2 яйца, стакан минералки.

Сутки 4

Завтракаем: посыпанный зеленью омлет, кефир.

Обедаем: куриные ножки, ½ грейпфрута.

Ужинаем: яйцо, 1 цитрус.

Сутки 5

Завтракаем: морковный салат, зелень, 1 яйцо.

Обедаем: грейпфрутовый фреш, 2 сырых моркови.

Ужинаем: 200 гр. рыбы, 1 яйцо, минералка

Сутки 6

Завтракаем: 100 гр. творога обезжиренного, грейпфрутовый сок.

Обедаем: 2 яйца, 2 цитруса.

Ужинаем: минералка

Сутки 7

Завтракаем: 2 яйца, 2 грейпфрута.

Обедаем: 200 гр. курицы, 1 плод.

Ужинаем: минералка

С зелёным чаем

ФотоЗелёный чай – это полезный напиток для всех, кто хочет похудеть. Он отлично нормализует пищеварение и обмен веществ, являясь стимулятором мозговой деятельности. А также обладает запасом антиоксидантных свойств.

Соблюдение цитрусовой диеты в сочетании с зелёным чаем поможет быстро расстаться с весом.

Ингредиенты для приготовления зелёного чая с грейпфрутом:

  • 1 л. воды,
  • 5 пакетиков зелёного чая,
  • 1 крупный плод,
  • 1 большая ложка с мёдом (по желанию).

Внимание! В сутки, при разгрузке, надо употреблять не более 1 кг. цитрусов, и не более 4 стаканов зелёного чая, предварительно разделив их на равные части.

Приводим один их оптимальных вариантов чайно-грейпфрутовой экспресс-диеты, рассчитанной на сутки:

  1. Завтрак: 2 чашки зелёного чая +1 цитрус.
  2. Обед: фруктовый смузи + кружка зелёного чая.
  3. Ужин: Грейпфрутовое пюре.

Зелёный чай существенно притупляет аппетит и служит непревзойдённым мочегонным средством.

С кофе

ФотоГрейпфрут отлично дружит с кофе. Если говорить о кофе, его действие ощущается спустя 15 минут после употребления: воздействие кофеина длится до 4-х часов. Уровень возбуждения и активности мозга зависит от вида кофе: самые эффективные – менее обработанные сорта.

Учёные рекомендуют пить не больше 3 чашек кофе в день.

Внимание! При добавлении в кофейный напиток сока грейпфрута действие кофе, стимулирующее организм, продлевается в несколько раз.

Работу кофеина продлевает вещество под названием – нарингин. Больше всего нарингина находится именно в плоде, поэтому цитрус имеет горьковатый вкус.

Нарингин обладает многими свойства: противовоспалительными, антисептическими и антиоксидантными.

Обратите внимание! Нарингин, в дуэте с кофеином в разы усиливают действие кофе, ускоряют обменные процессы в организме на 15 %. Происходит быстрое и эффективное сжигание жира.

Следует грамотно употреблять этот восхитительный дуэт:

  • чашка кофе;
  • 2 чайные ложки свежего сока грейпфрута.

Важно! Сахар при употреблении не добавлять.

В результате откроется новый оригинальный вкус и продлится действие кофе.

Диетологи рекомендуют не употреблять больше 3 плодов и 3 чашки кофе в день. Результат будет заметен сразу же после окончания монодиеты.

С овощами и фруктами

ФотоНекоторые овощи и фрукты несовместимы между собой абсолютно. Кислые фрукты нельзя употреблять вместе. Их полезно потреблять с полукислыми фруктами, а также, орехами и не крахмалистыми овощами.

Это напрямую касается и грейпфрута: он не сочетаем с апельсином, лимоном, мандарином, киви и лаймом.

Очень полезна фруктово-овощная диета для похудения. Её принцип заключается в употреблении 2-3 плодов грейпфрута в сочетании с прочими фруктами и овощами. Исключить следует высококалорийные бананы, виноград и картофель.

Овощи + грейпфрут

  • сочетается с не крахмалистыми овощами:
СочетаетсяНе сочетается

Не крахмалистые овощи:

морковь, редис, капуста, свекла, горох, огурец, брокколи, шпинат.

Особенно хорошо – зелёный и красный лук.

Крахмалистые овощи:

Белый лук, картофель, сельдерей

Фрукты + грейпфрут

  • сочетается с некислыми фруктами:
Образец менюКоличество

Завтрак:

Грейпфрут

Кофе без сахара 

 

1 штука

1 чашка

Обед и завтрак:

Салат из персика

Грейпфрут

Яблоко зелёное

Дыня и сок лимона

 

 

1 штука

половина

1 штука

При этом, обязательно выпивать до 2,5 литров воды (травяного чая) в течение всего дня.

С крупами

ФотоКрупы – это, прежде всего, крахмал. Ко всем богатым крахмалом продуктам надо относиться очень внимательно. Крахмал в чистом виде трудно усваивается нашим организмом.

Сочетание «грейпфрут + крупа» равнозначно сочетанию «кислота + крахмал».

Такое употребление нежелательно для нашего организма: кислота нейтрализует вещества, необходимые для расщепления крахмала.

Любые крупы лучше всего сочетаются с овощами, заправленными растительными жирами.

Какого результата ждать

Разгрузочные цитрусовые дни особенно хороши на «короткую дистанцию»: от 1 до 7 дней. При грамотном соблюдении диеты, можно скинуть вес и объемы, отмечая результат ежедневно.

Это интересно:

  • самый калорийный – это цитрус с яркой красной мякотью.
  • сорта с белым окрасом – имеют кислый вкус и менее всего калорий;
  • а жёлтые – сахарные, но не такие сочные.

Полезное видео

Смотрите видео о похудении при помощи разгрузочных дней на грейпфруте:

Резюме

ФотоГрейпфрутовая разгрузка эффективно за сутки (экспресс-вариант при монодиете) либо за недельный срок очистит токсинов и поможет похудеть.

Существует много способов цитрусовой разгрузки. Главное – подобрать наиболее подходящий вариант.

Будьте осторожны! Если в случае болезни, беременности, употребления лекарственных средств – нельзя разгружаться, не согласовав эту процедуру с лечащим врачом.
Больше интересных способов организовать разгрузочные дни в наших статьях:

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *