Бег натощак: несет ли утренняя пробежка на голодный желудок пользу или вред, стоит ли бегать по утрам для похудения и жиросжигания

Каких результатов реально добиться от бега утром натощак

29 мая 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 5 минут

Photo-1Утренняя пробежка – отличный способ привести себя в форму и скинуть пару лишних килограмм. Но вот, стоит ли завтракать перед бегом или лучше это делать на голодный желудок?

Чтобы разобраться в эффективности этого метода, нужно изучить все плюсы и минусы, а также развеять мифы этой теории.

Стоит ли бегать на голодный желудок утром: польза и вред

Photo-2Согласно физиологии тела, во время сна организм человека теряет определенный процент гликогена, хранящегося в клетках печени и мышцах. По пробуждению данные запасы минимальны, именно поэтому в первые 20-35 минут наблюдается сильная сонливость и небольшая заторможенность реакций.

Как гликоген влияет на организм:

  • Гликоген представляет собой источник энергии, откуда черпаются силы для любой физической активности.
  • Если уровень содержания гликогена находится на критической отметке, организм начинает искать дополнительные источники энергии: пища, сон, жировые отложения.
  • Жирные кислоты в тканях сжигаются эффективнее во время тренинга натощак именно в утренние часы по причине того, что организм вынужден брать оттуда энергию.
  • Небольшое кардио до завтрака – это своего рода стимуляция и стрессовые условия.

Пробежка с утра на голодный желудок способна дать сигнал мозгу о том, что необходимо активизировать все резервы для получения энергии. Альтернативным источником в этом случае является накопившийся подкожный жир, который растрачивается в первую очередь.

В чем польза бега натощак:

  • Очень полезен людям с замедленным метаболизмом и нарушенным обменом веществ. В данном случае организм доводит сжигание жировой ткани до автоматизма, привыкая к такому роду утренней активности. Результатом будет запускание ускоренного метаболизма, что приведет в норму все обменные процессы в клетках.
  • Возможность быстро избавиться от висцеральной и подкожной жировой прослойки, что поспособствует оперативному выводу токсинов и улучшит работу сердца.
  • Отличный вариант для страдающих ожирением, поскольку завтрак до утреннего тренинга повысит уровень инсулина в крови, и процесс распада жировых клеток не будет запущен.
  • Используется для борьбы с депрессивным состоянием и стрессом, так как повышает выработку эндорфина, который является гормоном удовольствия. При этом заметно повышается настроение и яркость восприятия.
  • При регулярном выполнении бег натощак способен нормализовать и облегчить утренние пробуждения, поскольку околосуточный (или циркадный) режим организма начинает подстраиваться под утреннюю нагрузку.

Photo-3Вред голодного бега:

  • Если процент жира в организме человека минимален, ему не стоит заниматься утренней физической активностью до первого приема пищи. Это относится к страдающим дистрофией и атлетам, наращивающим сухую мышечную массу.
  • Не рекомендуется при различного рода расстройствах ЖКТ и язвах, поскольку может способствовать усилению аппетита и выработке желудочного сока.
  • Понижается интенсивность и длительность тренировки в связи с нехваткой жизненных сил.
  • Противопоказанием являются также болезни суставов (артриты и артрозы).

Важно! Утреннюю пробежку нельзя проводить более 30 минут, иначе может возникнуть эффект перетренированности. Это сопровождается резкой слабостью, сонливостью, нарушением артериального давления и длительным восстановлением сил после тренинга.

Каких результатов ждать от утренней пробежки

Бег в утренний период укрепляет сердечную мышцу и повышает выносливость, вследствие чего нормализуется циркуляция крови и обеспечение кислородом всех важных тканей организма. Однако атлеты, начинающие спортсмены и приверженцы здорового образа жизни могут преследовать и другие цели. Бег с утра на голодный желудок может привести к таким результатам:

  • Photo-4Избавление от подкожного жира во время сушки для прорисовки рельефа.
  • Быстрое похудение.
  • Увеличение выносливости.
  • Повышение метаболизма и нормализация обмена веществ.
  • Повышение настроения и снятие нервного напряжения.
  • Тренировка дыхательной системы.
  • Улучшение моторики кишечника.
  • Понижение уровня холестерина в крови.

Важно! Перед и во время голодной пробежкой следует пить воду, а также использовать низкую интенсивность и темп.

Для похудения (ускорение жиросжигания)

При правильном подходе во время утреннего бега можно избавиться от лишней жировой ткани без вреда для здоровья.

Как происходит процесс жиросжигания:

  • Процесс мобилизации жирных кислот (липолиз) – жировая ткань расщепляется до образования жирных кислот.
  • Процесс транспорта жирных кислот в кровоток.
  • Процесс окисления жирных кислот – сжигание жировой ткани.

Photo-7

Почему голодный бег утром эффективен для похудения:

  • Процесс похудения запускается при дефиците калорий: необходимо тратить больше, чем поглощать. Поэтому утренняя голодная короткая тренировка способна быстро запустить процесс жиросжигания.
  • Кардио-нагрузка направлена на работу с гликогеновыми запасами в тканях, а при активности на голодный желудок организм не находит этих запасов, поэтому использует в качестве топлива именно жиры.

Справка. Не стоит бояться довести себя до полного истощения утренней пробежкой натощак, поскольку во время голодных тренировок организм не способен полностью использовать накопившийся в тканях жир. Концентрация жирных кислот в крови повышается, что превышает способность организма использовать жир в качестве дополнительного источника энергии.

Теряется ли мышечная масса

Photo-5Многие посетители тренажерных залов убеждены, что бег на пустой желудок может привести к потере мышц.

Распространенный миф звучит следующим образом: «Если утром приступить к физической активности, не набрав необходимый запас глюкозы и углеводов, организм будет расходовать белок из мышц.»

Что происходит на самом деле:

  • В организме человека содержатся запасы глюкозы, хранящиеся в печени и мышечной ткани в виде гликогена.
  • Во время сна небольшой процент этих запасов расходуется, однако энергии вполне может хватить на небольшую по нагрузке тренировку с утра (гимнастика, утреннее кардио, пробежка).
  • Даже после того, как запасы гликогена будут полностью источены, организм начнет брать энергию из свободных жирных кислот и только потом из мышц.

Белок в мышцах расходуется в последнюю очередь, поэтому спортсменам и бегунам не следует волноваться об этом во время утренней пробежки. Об истощении будет сигнализировать головокружение и сильная слабость.

Как уберечь себя от потери мышечной массы:

  • Не стоит изнурять себя большим количеством кардио. Оптимальная длительность голодной утренней пробежки – 30-40 минут.
  • Необходимо обеспечить организм достаточным питанием на весь день (баланс углеводов, жиров и белков), а также позаботиться о полезном завтраке после бега натощак.
  • В программу тренировок обязательно следует включить упражнения с тяжелыми весами для наращивания мышечной массы.

Полезное видео

Смотрите видео о пользе и принципах бега натощак:

Пробежка с утра способна зарядить энергией и бодростью на весь день, а тренировка натощак – еще и избавить от лишнего жира и токсинов. Утреннее кардио помогает задействовать в работу все группы мышц и улучшает работу систем организма, именно поэтому в это время калории расходуются максимально эффективно. Бонусом будет не только похудение, но и ускорение обменных процессов. Узнайте больше интересного в наших статьях:

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *