Кардио натощак с утра: плюсы и минусы утренних тренировок на голодный желудок, эффективность для похудения, рекомендации

Плюсы и минусы кардиотренировок натощак: худеем эффективно

29 мая 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 6 минут

Photo-8Кардиотренировки в утреннее время натощак, имеют свои преимущества и недостатки. Для многих утро – это самое удобное время проведения занятий и наиболее подходящий метод снижения веса.

Часто они применяются и в профессиональном спорте не только для похудения, но и в целях улучшения своей выносливости.

Прибегать к голодному кардио можно, когда вес не сходит с мертвой точки, или нужно ускорить процесс жиросжигания. Также, такие тренировки популярны среди бодибилдеров, у которых процент подкожного жира крайне мал.

Но подходит ли этот вид физической нагрузки именно вам? Сейчас разберём.

Плюсы и минусы тренировок на голодный желудок с утра

Photo-7Не стоит забывать, что, прибегая физической нагрузке, будь то легкое кардио натощак или интенсивная силовая тренировка, мы в любом случае столкнёмся, как с положительными сторонами, так и с недостатками.

Плюсы

  • Длительность занятий займет всего 30-35 минут.
  • Повышенный уровень метаболизма после окончания кардиотренировки, способствующий дальнейшему жиросжиганию в течение дня.
  • Стимулирует серотониновые и дофаминовые рецепторы.
  • Помогает сдвинуться с весового показателя.
  • Улучшает самочувствие, и устраняет ощущение разбитости на протяжении суток.

Минусы

  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему, так как с утра кровь более густая и ее сложней перекачивать сердцу. Поэтому, такая физическая активность противопоказана людям с больным сердцем.
  • Нельзя заниматься натощак людям, имеющим гастрит, потому что утром активно вырабатывается желудочный сок, нарушая слизистую органа.
  • Достаточно ранний подъем.

Эффективность для сжигания жира и похудения

Photo-6С раннего утра организм имеет малое содержание гликогена. Следовательно, тело в качестве источника энергии будет использовать запасы подкожного жира, тем самым способствуя похудению.

Спортивная активность, положительно влияет на динамику в сжигании жиров, а не углеводов, так как с утра уровень глюкозы находится на минимуме.

Поэтому, если вы достигли эффекта плато, то такой вид кардиотренировок подойдёт.

Важно помнить! Выброс инсулина при приеме пищи замедляет редукцию жировых тканей.

Читайте подробнее о кардиотренировках для сжигания жира в домашних условиях.

Стоит ли пить Л-карнитин на голодный желудок перед занятием

Л-карнитин (L-Carnitine) наиболее эффективно принимать утром натощак, за полчаса перед тренировкой, желательно в жидком виде, в необходимой дозировке, чтобы повысилась концентрация вещества в крови. Приобрести его можно в капсулах, но их растворение в организме займет гораздо больше времени на 15-25 минут, что не очень удобно при приеме утром для быстрого действия.

Кстати! Если у вас добавка в желатиновой оболочке, а нужно, чтобы препарат начал работать быстрее, просто размешайте содержимое капсулы в воде и выпейте.

Цена на продукт тоже имеет отличия. Самый дорогой Л-карнитин обычно предлагают в жидком виде, а самый дешевый – в капсулах. Он очень полезен для процесса похудения. Повышает выносливость и общий тонус, понижает уровень плохого холестерина, стимулирует регенерацию тканей.

Л-карнитин выводит вредные продукты распада из организма, производит детоксикацию. Его можно (и в некоторых случаях даже нужно) принимать перед тренировками натощак.

Правила для повышения результативности

Photo-5Чтобы кардиотренировки положительно отражались на организме, приносили видимый результат и не вызывали много негативных симптомов, надо придерживаться следующих правил

  • Если вы спите более 8 часов и после пробуждения не употребляете пищу, то в этот момент организм находится в режиме голодания. Поэтому, если намечается утренняя тренировка, то встаньте пораньше, чтобы промежуток составлял около 7-8 часов. Так, тело будет брать запасы именно из жира и меньше подастся стрессу.
  • Проводите кардио в низком темпе для стабильной работы сердца и наилучшего сжигания жира. Это может быть быстрая ходьба для похудения, бег или легкая степ-аэробика.
  • После пробуждения ничего не употребляйте, кроме воды и БЦАА (любых аминокислот).
  • Увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Соблюдайте правильную диету для эффективного результата.

Длительность

Длительность тренировки стоит повышать постепенно, чтобы тело начало привыкать к новой нагрузке, а сердце успело адаптироваться. Такая физическая активность является стрессом для организма, а хочется, чтобы она приносила больше пользы, нежели вреда.

Обратите внимание! Даже 15 минут физических нагрузок способны помочь похудеть, потому что тело для энергии будет перерабатывать именно жир, а не пищу. Не переживайте, если бег или прогулка были слишком короткими. Нужно учитывать физиологические особенности и биологические процессы организма.

Время кардио не должно превышать 40 минут потому, что последует расщепление не только жиров, но и мышц, а они очень важны для процесса построения красивого, здорового тела.

Как проходит утренняя тренировка

Photo-4Подъем желательно должен быть в 6-7 утра. После того, как проснетесь и примите душ, разрешается выпить чай или кофе, это никак не повредит голодной тренировке, а лишь поможет немного взбодриться.

Если употребляете Л-карнитин, не забудьте принять нужную дозу. Он поможет увеличить мышечную массу, запускает процесс похудения.

Перед тем, как идти на пробежку, сделайте легкую зарядку, разомните суставы, чтобы подготовить мышцы и избежать мелких растяжений или травм.

Приступайте к бегу, начиная с быстрой ходьбы, ускоряя темп. Придерживайтесь пульса 115-135 ударов в минуту.

Если вы не любитель утренних пробежек, то спокойно можете заменить их быстрой ходьбой. Это так же хорошо помогает похудеть. Ускоренная ходьба разгоняет застои в лимфе и укрепляет мышечный корсет, способствует снятию отека в теле.

В ранние часы отлично заниматься плаванием. Всего 30 минут в воде, помогут расслабить и подтянуть кожу, из-за смены температуры.

Кстати! А для совсем ленивых подойдут кардиотренировки дома. Выполняя упражнения в домашних условиях, можно сохранить больше времени, если работа или учеба начинается совсем в ранние часы.

Рекомендации новичкам

Photo-2Если вы решили самостоятельно без консультации тренера заняться кардио натощак и делаете это впервые, то необходимо ознакомиться со следующими правилами:

  1. Приступая к кардиотренировкам натощак, всегда учитывайте свои показатели здоровья. Прислушивайтесь к самочувствию, так как слабость или головокружение говорит о низком содержании сахара в крови.
  2. Если вес сильно превышает нормы, то бег в качестве кардио нежелателен.
  3. Не спешите добавлять число и время ваших занятий, ведь здесь, именно постепенность – залог успеха. Для начала утренняя нагрузка составляет 15 минут, а уже через неделю можете спокойно повышать свой диапазон времени.
  4. Во время упражнений вдыхай носом, а выдыхай через рот.
  5. Старайся вставать в одно и то же время, для того, чтобы настроенные биоритмы помогали с легкостью просыпаться по утрам.
  6. Выбирайте род физической активности себе по душе: велосипед, эллиптические тренажеры, бег трусцой, пауэр-йога или интервальное кардио.
  7. Употребляйте больше жидкости в течении дня. Вода улучшает обменные процессы и выводит продукты распада.

Что есть после занятий спортом утром

Photo-3После занятий спортом спустя 20 минут желательно перекусить каким-нибудь легким продуктом. Это могут быть фрукты с небольшим содержанием быстрых углеводов или молочный продукт.

Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановления мышц и их прирост. Голодать не рекомендуется: вся ваша работа может пойти насмарку.

Полноценный завтрак после утренней тренировки должен наступить спустя 1-1,5 часа. Это должен быть плотный прием пищи, а не перекус. Должен включать преимущественно белковую пищу: рыбу, мясо, творог, яйца. Подбирайте продукты с низким содержанием жира.

Внимание! После утренних занятий спортом, в течение двух часов, стоит воздержаться от употребления кофеина (крепкий чай, цикорий и какао). Дело в том, что он вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу, перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для восстановления мышц.

Читайте подробнее о спортивном питании для восстановления после тренировки.

Полезное видео

Смотрите видео о том, кому подойдет кардио натощак:

Натощак кардиотренировки для похудения очень эффективны. Поэтому, если ваша диета и усиленный спорт, не дают результата, то не отчаиваетесь и рискните пробовать.

Обязательно придерживаясь всех выше перечисленных правил и прислушивайтесь к своему телу, расширяя свои границы понимания спорта.

Будет интересно:

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *