Пойдет ли на пользу тренировка после приема алкоголя

Вопрос о том, как влияет алкоголь на организм спортсмена, достаточно актуален, особенно среди начинающих атлетов.

В ходе спортивных исследований доказано, что тренировки после употребления алкоголя не будут эффективными. Это обусловлено тем, что этанол провоцирует обезвоживание, замедляет рост мышечной ткани.

Алкоголь нарушает работу многих жизненно важных органов: мозг, сердце, печень и т.д. Он провоцирует истощение, вымывает полезные вещества из организма.

Влияние спирта на гормоны

Алкоголь провоцирует гормональные изменения, это показано многочисленными исследованиями. Во-первых, он тормозит образование тестостерона (мужской гормон), который отвечает за рост мышечной ткани. При систематическом потреблении алкоголя функции этого вещества нарушаются, а это грозит деградацией мышц.

После всасывания этилового спирта в крови увеличивается уровень кортизола (гормона стресса). Стрессовый гормон способствует разрушению мышц и скоплению жировой ткани.

После того как спирт попадает в организм, останавливается секреция соматотропина (гормона роста). Из-за этого останавливается прирост мускулатуры.

Это интересно! Пиво, кроме спирта, содержит хмель, из-за которого в организм мужчины проникает прогестерон (аналог эстрогена – женского полового гормона). Это вещество вызывает гормональный дисбаланс у мужчины, который постепенно «трансформируется» в женщину. У него снижается либидо, нарушается потенция, увеличивается грудь, меняется голос и т.д.

Систематическое потребление спиртного негативно отражается на девушках. У них повышается концентрация мужских гормонов, из-за чего снижается сексуальное влечение к противоположному полу, волосяной покров становится более густым, грубеет голос, фигура приобретает мужские очертания, повышается вес и т.д.

Тестостерон

Алкоголь уменьшает уровень тестостерона в крови. После употребления «высокоградусных» коктейлей повышается выработка белка, который связывает мужской гормон. По этой причине его концентрация снижается, а рост мышц значительно замедляется.

Спиртные напитки ускоряют переработку тестостерона в эстроген, а также замедляют секрецию гормонов роста.

Внимание! Последствия употребления алкоголя иногда заметны даже спустя несколько дней. Тогда атлет страдает от чувства постоянной усталости, ему нужно больше времени на восстановление после спортзала. К тому же, уменьшается синтез протеина, из-за чего эффективность тренировок практически равна нулю.

Кортизол

После потребления горячительных напитков усиливается продукция кортизола. Это связано с тем, что алкоголь вызывает интоксикацию, а это всегда тяжело для организма, как следствие, происходит выброс стрессовых гормонов. По этой причине быстрее разрушаются мышечные белки. Поэтому усилия спортсмена сводятся на нет.

После застолья усиливается отложение жира. Этот процесс связан с тем же повышением выработки кортизола и усилением аппетита. Тогда человек незаметно для себя съедает больше, чем ему положено.

Как отражается на работе мозга и мышц

Алкоголь замедляет, а порой останавливает прирост мышц. После всасывания этанола тормозится формирование протеина в мышечной ткани из-за повышения концентрации гормона стресса. Кортизол замедляет образование протеина примерно на 20%. Как следствие, увеличение мускулатуры заметно сокращается.

Также после застолья подавляется секреция соматотропина, таким свойством обладают все алкогольные напитки. По этой причине на протяжении 2 дней после того, как спортсмен выпил спиртное, мышечная масса просто не способна расти.

Этанол всасывается в кровоток, вызывая продукцию белка, который связывает тестостерон, поэтому его концентрация снижается, что тоже негативно отражается на состоянии мускулатуры атлета.

Обезвоживание организма – это еще одно плачевное последствие алкоголя. При дефиците жидкости мышечная ткань не может увеличиваться. При частой дегидратации происходит разрушение мышц.

После употребления спиртных напитков из организма вымываются полезные витамины и минералы. При регулярном злоупотреблении возникает недостаток витаминов А, С и группы B. Кроме того, организм страдает от недостатка кальция, фосфора, цинка. Все эти вещества необходимы для нормального прироста мышечной массы.

Этанол провоцирует нарушение координации движений, расстройства речи, человек в состоянии опьянения теряет бдительность, внимательность.

Это свидетельствует о том, что алкоголь нарушает функциональность ЦНС, это происходит вследствие остановки глюконеогенеза (метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы), снабжающего мозговые клетки энергией.

Из этого можно сделать вывод, что этиловый спирт губительно действует на головной мозг.

Внимание! При регулярном злоупотреблении алкоголем у спортсмена ослабляется память, начинается медленная психическая деградация. Это связано с тем, что этанол меняет уровень нейромедиаторов, которые обрабатывают внешние раздражители, эмоции и поведение.

Лишние калории

Если человек во время тренировок регулярно употребляет алкоголь, то это плохо отражается на его весе:

1. В организме откладываются жиры. Алкогольные напитки содержат много углеводов, однако они не трансформируются в глюкозу, так как не являются ценными для организма. Этанол нарушает процесс окисления жирных кислот, после чего они преобразуются в обычные жиры.
2. Алкоголь содержит много калорий. К примеру, в 1 л пива содержится 400 ккал, что соответствует однократному приему пищи.
3. Снижается концентрация глюкозы. По этой причине обменные процессы замедляются, а аппетит повышается. Спортсмен ощущает сильный голод и переедает. Из-за снижения метаболизма пища дольше расщепляется.
4. Снижение физической активности. После употребления алкоголя человек становится сонливым, ему хочется пропустить тренировку и лечь отдохнуть. Так как обмен веществ замедляется, калории, которые поступили из пищи, дольше сжигаются. Как следствие, в организме скапливаются жиры.
5. Алкоголь нарушает функциональность почек, печени, органов пищеварительного тракта. По этой причине пища медленнее переваривается, и наращивается жировая ткань.

Кроме того, вес атлета увеличивается из-за калорийных закусок, которые часто присутствуют на застольях.

Важно! Если вас пригласили на торжество, то лучше отдайте предпочтение спиртным напиткам, которые содержат мало калорий: сухое вино, коньяк и прочие.

Длительность эффекта от приема спиртсодержащих напитков

Если спортсмен выпил небольшую дозу алкоголя и находится в стадии легкого опьянения, то ему придется пропустить 1 полноценную тренировку. После употребления большого количества спиртных напитков о занятиях придется забыть на 1 неделю. Это обусловлено тем, что этанол долго выводится из организма.

При регулярном потреблении небольших доз спиртного существует вероятность значительного снижения результатов. Тогда организм истощается, развивается бессонница, после чего мышечная ткань не успевает восстанавливаться и подвергается сильнейшей нагрузке.

Алкогольные напитки перед и после занятий в тренажерном зале: за и против

Посещать бурные вечеринки перед походом в спортзал запрещено. В частности, это касается спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, так как во время занятий их организм подвергается сильной нагрузке, поэтому итог может быть печален.

Если атлет все-таки решил не пропускать тренировку после бурного застолья, то он заметит, что его силовые показатели заметно снизились. Он не сможет контролировать хват снарядов, что грозит тяжелыми травмами.

Во время силовых занятий деструктивное влияние этанола на организм увеличивается, поэтому лучше откажитесь от занятий и дайте мышцам восстановиться.

Употребление горячительных напитков после занятий тоже не принесет никакой пользы. Как упоминалось ранее, после проникновения спирта в кровь рост мышц замедляется или останавливается. Поэтому не стоит ждать прогресса.

Важно! Алкоголь нарушает работу многих внутренних органов, особенно сердца. Это проявляется болью в левой груди, нарушением сердечного ритма, скачками давления и т.д. Поэтому лучше воздержаться от употребления спиртного после тренировок или хотя бы дать организму восстановиться после банкета.

Зависит ли негативный эффект от дозы

Чтобы алкоголь принес минимум вреда спортсмену, нужно употреблять его редко и в минимальном количестве. Условно безопасные дозы спиртных напитков: 50 мл водки или коньяка, 120 мл вина, 250 мл пива.

Такое количество спиртного содержит 10 мл чистого этанола. Такие дозы разрешены в день между тренировками. Печень утилизирует такой объем спиртного за 4-5 часов без тяжелых последствий для организма.

Это интересно! Чтобы уменьшить токсическое влияние алкоголя и восполнить недостаток жидкости, нужно принимать диуретики и много жидкости (минеральная вода без газа, квас, кисломолочные напитки, разбавленные соки, раствор препарата Регидрон). Кроме того, показаны сорбенты для ускорения вывода токсинов.

Отправляться в спортзал вечером, если с утра было похмелье, запрещено. После тяжелого алкогольного отравления от тренировок следует отказаться как минимум на неделю.

Вино, пиво, виски – есть ли разница

Все алкогольные напитки негативно влияют на организм атлетов. Однако их действие зависит от крепости спиртного и дозы. Даже водка и виски не принесут особого вреда организму, если спортсмен употребляет минимальные дозы и в период отсутствия тренировок.

Перед занятиями строго запрещено пить любые напитки, градус которых превышает 2%. Иногда атлет между походами в зал может себе позволить сухое белое вино или безалкогольное пиво.

Это интересно! Некоторые исследователи утверждают, что пиво разрешено употреблять спортсменам в минимальном количестве. Хмельное замедляет процесс окисления органических соединений, что полезно для сердца. А после длительных тренировок напиток нормализует уровень жидкости. По их мнению, пиво в умеренных количествах помогает справиться со стрессом, повышает силу мышц.

Исходя из этого можно сделать вывод, что градус напитка имеет значение.

Можно ли тренироваться в зале после приема алкогольных напитков

Как упоминалось ранее, отправляться в спортзал после застолья категорически не рекомендуется. Это обусловлено тем, что организм атлета еще не успел восстановиться после предыдущего тренинга и последствий алкогольной интоксикации. А это чревато многими проблемами: от усталости до нарушения работы сердца.

Если доза выпитого накануне спиртного была минимальной, а тренировку пропускать не хочется, то нагрузку нужно снизить на 30% от запланированной.

Но лучше всего отложить занятие на 2 дня после употребления небольшого количества алкоголя. При значительной степени опьянения от тренировок лучше отказаться на неделю.

Как спирт действует после занятий

После принятого алкоголя этанол быстро всасывается в кровь, скелетную мускулатуру и ткани внутренних органов. Первый негативный эффект, который ощущает на себе спортсмен, – это усталость, снижение физической активности, как следствие, отсутствие прогресса.

Как упоминалось, спирт нарушает функциональность многих внутренних органов, но больше всего от его губительного влияния страдает сердце. Тогда на следующий день после застолья человек ощущает сердечную боль, ускоряется сердцебиение. Тонус организма снижается, поэтому атлету придется снизить тренировки.

При регулярном употреблении даже малых доз алкоголя повышается вероятность артериальной гипертензии. Повышенное давление не только снижает результативность занятий, но и опасно для здоровья.

Полезное видео

Почему нельзя принимать алкоголь во время и после тренировки? Узнайте всю правду от экспертов. Подробности в видеоматериале.

Исходя из всего вышесказанного, алкоголь и спорт – это несовместимые понятия. Спиртное останавливает рост мышечной ткани, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и провоцирует ряд заболеваний.

А если спортсмен смешивает спортивные добавки со стимулирующими веществами (например, гуарана) с алкоголем, то повышается вероятность гипертонического криза.

Но если избежать банкета не удается, то отдавайте предпочтение слабоалкогольным напиткам в малой дозировке и пропустите тренировку в зале, чтобы организм восстановился.