Правила и особенности спортивного питания после тренировки

Спортивное питание после тренировки – это не только специальные добавки, влияющие на рост мышц.

В зависимости от продукции, происходит воздействие на ряд важных процессов, протекающих в организме.

Питание играет немаловажную роль в жизни спортсменов.

Учитывая тот факт, что рост мышц происходит во время отдыха, важно обеспечить организм всеми ресурсами, необходимыми для восстановления.

Чтобы добиться лучших результатов, желательно комбинировать тренировочный режим с отдыхом.

Как восстанавливается организм после нагрузок

Интенсивный тренинг должен сопровождаться отдыхом. Качественное восстановление организма – ответственный физиологический процесс, сопровождающийся реабилитацией травмированных клеток и затраченных ресурсов.

Основные фазы восстановления:

1. Быстрая. Длится в течение тридцати минут после окончания занятий. Происходит восстановление АТФ, запасов глюкозы, креатинфосфата. Нормализуется дыхание, сокращается частота сердечного ритма, стабилизируется гормональный фон.
2. Замедленная. Отличительная черта стадии – быстрое усвоение всех питательных веществ, переработка в белок.
3. Суперкомпенсация. Проявляется через двое-трое суток, может длиться до пяти дней. Спортсмен может показывать отменные результаты, так как увеличиваются такие показатели, как выносливость, скорость, сила, энергичность.
4. Отсроченная. Начинается только в том случае, если организм не испытывал нагрузок на третьей фазе восстановления. Сопровождается постепенным, плавным возвратом к прежним показателям.

Важно! Чтобы организм восстановил силы максимально, следует придерживаться основных пунктов: полноценный сон и отдых, спортивное питание, расслабляющий массаж, водные процедуры (сауна, баня).

Спортпит для лучшего восстановления мышц

В период тренировок происходит потеря сил и большого количества энергии, поэтому их приходится восполнять полезными веществами. Для этих целей рекомендованы эффективные смеси для восстановления, в их составе присутствуют углеводы, белки. Спортпит имеет не очень много отличий от обычной пищи, но он более концентрированный по количеству полезных добавок.

Сразу после занятий в зале

Главным ингредиентом восстановления является чистая вода, учитывая чрезмерное потоотделение во время занятий. Вместе с потом организм теряет минералы, соли. Именно поэтому сразу же после тренировки пьют много воды, чтобы нормализовать водно-солевой и минеральный баланс.

Лучший выбор спортсменов:

1. Креатин. Способствует восстановлению креатинфосфата, свободного АТФ.
2. ВСАА. Один из лучших вариантов для восстановления организма после усиленного тренинга. Принимать ВСАА разрешено не только после, но и до занятий. У них наблюдается мощный анаболический эффект.
3. Глютамин. Уникальная аминокислота, играющая важную роль в жизни любого спортсмена. В больших количествах присутствует в мышечной ткани.

Спортпит употребляют сразу же после тренировок, чтобы восстановить силы и подготовить к следующим нагрузкам.

Спустя 20-30 минут

После занятий необходимо обеспечить полное, стремительное усвоение питательных веществ. Для этого принято употреблять глютамин, креатин, ВСАА, так как они обладают повышенной скоростью усвоения. Подпитка организма начинается сразу же после применения.

В период замедленной фазы восстановления следует поменять приоритеты в добавках. Через полчаса после тренировки понадобится следующее:

1. Углеводы. В течение 1,5 часа организм человека потребляет все ресурсы для полноценного восстановления, ничего не откладывая в жир. Чтобы нормализовать энергетический баланс, который сильно истощен после тренировки, понадобятся углеводы.
2. Протеин. Способствует поступлению ценных аминокислот. Активизирует синтез анаболических гормонов, занимается блокировкой кортизола.

На ночь

Лучшим периодом организма после занятий спортом является ночь. В организме продуцируется наибольшое количество ценного гормона – саматотропина. Чтобы повысить анаболизм, на ночь принимают релаксант или гормон роста.

Важно! Большинство атлетов питается небольшими порциями, но не реже шести или восьми раз в сутки. Ночью организм не получает достаточного количества питательных веществ, что сказывается на мышечном росте. Для таких целей используют казеиновый протеин. Он усваивается и расщепляется медленно, что обеспечивает пролонгированное питание ночью.

Выбор оптимальных продуктов для восстановления спортсмена

Рынок спортпита предлагает использование добавок, которые нужны для восстановления. В основном они состоят из углеводов, цель которых – восстановить запасы энергии в мышечной ткани.

Большинство профессиональных спортсменов выбирает следующее:

• протеин;
• ВСАА;
• комплексные аминокислоты;
• гейнеры;
• креатин;
• L-карнитин;
• энергетики;
• глютамин;
• протеиновые батончики;
• бустеры тестостерона.

Немаловажную роль играют комплексы витаминов. Это ценный компонент, позволяющий быстро восстанавливать энергию, силу. Основные функции витаминных комплексов:

• подавление катаболических реакций – расщепление сложных веществ на простые, распад старых частей тканей, клеток организма;
• улучшение деятельности всех внутренних органов, систем;
• активизация мышечного роста;
• усиление производства анаболических гормонов.

Принимать витамины после тренировок необходимо, чтобы полноценно восстановить организм и подготовить к дальнейшим нагрузкам.

Полезное видео

Узнайте, что можно есть после тренировки, из нашего видеоролика:

Основные выводы

Во время нагрузок в спортзале в процессе усиленных тренировок наблюдается утомление организма. Чтобы добиться хороших результатов, важно правильно и эффективно комбинировать отдых, восстановление, тренировочный режим. Основную роль играет спортивное питание, витаминные комплексы, аминокислоты.

Рекомендации экспертов по восстановлению организма:

• правильный режим отдыха и сна – здоровый сон длится не менее 8 часов;
• расслабляющий массаж;
• водные процедуры – сауна, баня, горячая ванна;
• тщательная подготовка к тренировкам – разминка, растяжка;
• качественный спортпит сразу после занятий, через полчаса и перед сном;
• применение аминокислот, витаминных комплексов;
• контрастный душ;
• здоровое, сбалансированное питание – фрукты, овощи, зелень, белковая пища;
• обильное питье – восстановление водно-солевого баланса.

Кроме всего перечисленного, восстановить организм помогут прогулки на свежем воздухе, творчество, времяпрепровождение с друзьями или семьей. Важно получать удовольствие от подобных мероприятий, наслаждаться жизнью.