Как похудеть в ногах быстро и эффективно: способы убрать жир с икр, бедер, помогут ли упражнения добиться результата за 3 дня или неделю

Все возможные способы максимально быстро и эффективно похудеть в ногах

24 октября 2018
Ирина Федрова
Время чтения: 7 минут

ФотоИметь стройные и красивые ноги можно, выполняя ряд рекомендаций касательно диеты и спорта.

Быстрый результат достигается с помощью режима, правильного питания, и адекватной физической нагрузки.

Но стоит сразу понять, что локальное похудение в отдельной части тела физически нереализуемо, поэтому к вопросу нужно подходить комплексно, с учётом особенностей всего организма в целом.

Можно ли эффективно убрать жир с икр, бедер, живота или других частей тела мужчинам и женщинам

ФотоУбрать жир с боков, бёдер и иных частей тела модно лишь в комплексе с телом. Физически невозможно эффективно сбрасывать лишние килограммы с отдельных частей.

Чтобы убрать жир с икр, ягодиц, ног в целом, нужно составить общий план похудения и начать худеть в целом, не зацикливаясь на какой-то одной части тела. Убрать жир с верхней части тела в отдельности также невозможно.

Это не означает, что жировая прослойка будет уходить со всего тела равномерно. Каждый отдельный организм имеет свои особенности, связанные с обменом веществ, гормональным фоном и иными факторами, поэтому и процессы отложения жира и его уменьшения происходят индивидуально.

Но стоит понимать, что что-то сделать, чтобы уменьшалась только выбранная часть тела, не получится. Повлиять на отдельные части в целях более активного локального жиросжигания не получится.

Что делать, чтобы бедра стали стройнее

ФотоПеред тем как быстро похудеть в ногах, следует освоить общие принципы уменьшения веса.

Стоит руководствоваться следующими рекомендациями:

  • пить не менее двух литров воды в сутки;
  • уменьшить количество простых углеводов в рационе, особенно сахара и глюкозы;
  • есть как можно больше овощей и достаточное количество белковой пищи;
  • сократить вредные жиры, оставив полезные;
  • уменьшить стрессы и наладить режим дня, чтобы высыпаться и полноценно отдыхать;
  • постепенно уменьшать дневную калорийность рациона, чтобы потери веса составляли около 1-2 килограмм в неделю (на первых порах);
  • включить в ежедневный распорядок дня физическую активность, можно начать с пеших прогулок и зарядки.

Эффективное похудение возможно только при соблюдении указанных рекомендаций. Некоторого результата можно достичь, выполняя его отдельные моменты, но лучший подход всегда является комплексным.

Правильное питание

Правильное питание является залогом успешного похудения. Первое, что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, в том числе на ногах, это наладить правильный рацион.

Важно! Для начала рекомендуется посчитать среднюю калорийность ежедневных приёмов пищи и разложить её на нутриенты: протеины, углеводы и жиры. Далее нужно еженедельно сокращаться калорийность до тех пор, пока похудение не достигнет скорости в один-два килограмма в неделю.

ФотоУменьшение калорий осуществляется в первую очередь за счёт сокращения простых углеводов, а также вредных жиров.

Также стоит следовать некоторым советам при построении правильного меню:

  • добавить в рацион побольше овощей;
  • примерно 40-50 процентов калорийности рациона должны составлять белки, как растительные, так и животные;
  • из углеводов должны преобладать сложные;
  • стараться потреблять пищу с низким гликемическим индексом;
  • вредные жиры должны быть заменены на полезные, например, жирная рыба гораздо полезнее свинины.

Если масса не уменьшается, либо уменьшается недостаточно быстро, рекомендуется сократить калорийности за счёт углеводов и жиров, но никогда не стоит полностью убирать жиры и оставлять менее половины или даже одного грамма на каждый килограмм массы тела.

Упражнения, чтобы подтянуть мышцы конечностей

ФотоУбрать жир мужчине с ног или живота, так же, как и женщине, в локальном режиме не получится.

Но подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным, что визуально позволит выглядеть лучше, можно.

Если речь идёт о ногах, то рекомендуются к выполнению следующие упражнения:

  • приседания. Как дома с собственным весом, так и в тренажёрном виде со штангой. Можно приседать с различной постановкой ног и с разными предметами, от этого зависит смещение нагрузки на те или иные части мышц;
  • выпады со штангой или гантелями, а также с собственным весом;
  • зашагивания на скамью или лавочку, а также запрыгивания;
  • бег или прыжки на скакалке;
  • махи ногами в стороны;
  • подъём таза лёжа;
  • различные домашние упражнения их аэробики, включающие махи и иные доступные в домашних условиях движения.

Чтобы бедра и ноги были в тонусе, нужно выполнять такие упражнения на регулярной основе, например, три раза в неделю. Чтобы упражнения принесли лучший результат, необходимо совмещать их с правильно выстроенной диетой и иными упражнениями, на другие части тела.

Возможно ли убрать жир на бедрах за 3 дня или неделю

ФотоСкорость уменьшения жировой прослойки зависит от ряда обстоятельств, в первую очередь обмена веществ, диеты, уровня физической активности. Убрать жир с бедер за 3 дня полностью не получится.

Несомненно, даже в столь короткий период времени определённый прогресс будет, но маловероятно, чтобы он был заметен худеющему. То есть очень заметно похудеть за три дня не получится.

Убрать жир на бедрах за неделю можно, в некоторой степени. Иногда за столь короткий период можно сбросить и около трёх килограмм и даже больше, но такой прогресс будет не всегда. На первой этапе организм очень активно отзывается на физическую нагрузку и питание, далее скорость похудения может замедлиться.

Что можно сделать, чтобы процесс похудения стал эффективнее

ФотоЧтобы ускорить процесс жиросжигания, можно пойти на различные методы.

Некоторые добавки, особые диеты, тренировки помогут сбросить лишний вес ещё быстрее.

Главное подобрать действительно рабочие методы, обладающие наибольшей эффективностью.

Диеты

Наиболее эффективный вариант диеты ‒ это правильное выстроенное здоровое питание. Ни одна специальная диета не принесёт такого же результата. Однако многие идут на более кардинальные методы:

ДиетаОсобенности 
Кефирная диетаВ течение нескольких дней употребляется только кефир, около двух литров в сутки. Он содержи белок, а также немного жиров. Если такой подход даётся тяжело, можно добавить немного иной белковой пищи, например, куриные грудки.
Рыбная диетаРацион состоит преимущественно из нежирной рыбы. Добавляются овощи, иногда допускается немного фруктов.
Белковая диетаИз рациона исключаются углеводы и до минимума сокращаются белки. Диета эффективная, но очень тяжела в восприятии, так как отсутствие углеводов в рационе будет тормозить работу организма, от чего возможен недостаток сил в течение всего дня и сонливость.

Такие диеты помогают сбросить до нескольких килограмм в неделю, но стоит подходить к их применению очень осторожно.

Жиросжигатели

ФотоЖиросжигатели помогают ускорить обмен веществ и использовать собственные жиры в качестве источника энергии, соответственно, расщепляя их.

Но они имеют некоторые противопоказания.

Не стоит принимать такие БАДы, если имеются проблемы с сердцем и давлением.

Внимание! На первых порах жиросжигатели не рекомендуются, лучше всего обратить внимание на такие добавки, когда процесс похудения замедлится или вовсе остановиться, чтобы снова дать толчок организму.

Эффективные тренировки и нагрузки

ФотоНаиболее эффективный метод ‒ это комбинирование силовых нагрузок и кардио.

Делать это можно разными способами:

  • одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую силовой нагрузке;
  • совмещать аэробную и анаэробную нагрузку в рамках одной тренировки;
  • использовать метод круговых тренировок, когда силовые упражнения выполняются одно за другим, без длительного перерыва.

Методики могут применяться последовательно, например, месяц спортсмен занимается по программе круговой нагрузки, а затем больше внимания уделяет силовым упражнениям, бегая перед тренировкой и после неё или использует интервальный метод.

Советы экспертов

Большая часть экспертов сходится во мнении, чтобы похудеть только в ногах, локально, невозможно. Жир уходит со всего организма в целом, пусть и с разной скоростью с различных частей. Поэтому при сбросе массы нужен последовательный и комбинированный подход.

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог и доктор наук Алексей Ковальков основной упор, в силу своей профессии, ставит на питание. Он говорит, что оно должно быть разнообразным, резкое уменьшение калорийности не допускается. Физические нагрузки он также считает полезными, они дополнительно помогут уменьшить процент жира в организме. К локальному жиросжиганию он относится скептически.

Екатерина Усманова, спортсменка фитнес-бикини

ФотоЧемпионка России и обладательница ряда международных титулов не считает возможным локальное жиросжигание, но при этом говорит о важности физических тренировок наравне с питанием.

Она считает, что мышцы, которые находятся в тонусе, имеют более приятный вид даже при определённом проценте жировых отложений. Поэтому выполнять упражнения на ноги и ягодицы, по её мнению, непременно стоит.

Станислав Линдовер, бодибилдер

Известный бодибилдер не раз говорил, что не считает локальное жиросжигание возможным, поэтому если есть цель похудеть в ногах, придётся сбросить вес и в иных частях тела. Важно наладить питание и тренировки, а также режим дня, ведь только комплексный подход принесёт длительный результат.

Полезное видео

Узнайте, как быстро и эффективно похудеть в ногах:

Основные выводы

Быстро и эффективно похудеть в ногах без уменьшения процента жира в организме в целом не получится. Процесс требует налаживания питания, тренировочного процесс, а также соблюдения целого ряда иных рекомендаций, начиная от приёма дополнительных добавок и заканчивая наладкой режима дня и уменьшением стрессовых ситуаций.

Только комплексный подход позволит похудеть с наименьшим шансом на рецидив. Но самое эффективное похудение происходит в относительно медленном темпе, позволяя организму перестроиться на обновлённый режим работы.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *