Как убрать жир с внутренней части бедра: способы и упражнения, чтобы быстро и эффективно убрать жировую прослойку на внутренней стороне ноги

Секреты стройных ног: как с бедер убрать жир

23 ноября 2018
Анастасия Латыпова
Время чтения: 7 минут

Фото 1Проблема похудения в области бедер особенно остро встает перед отпускным сезоном.

Однако начиная тренировки или садясь на диету, женщины нередко замечают, что объемы проблемных мест (живота, бедер) уменьшаются в последнюю очередь.

Даже при интенсивных упражнениях, направленных на локальные зоны похудение по какой-то причине начинается совсем в других местах.

Можно ли избавиться от жира на ногах

Фото 2Множество исследований доказали, что похудеть локально невозможно. Худеет все тело, причем бедра и живот, которые чаще всего бывают причиной недовольства фигурой, уменьшаются в последнюю очередь.

Процесс липолиза подразумевает высвобождение жировых клеток и попадание их в кровь, где они могут быть сожжены только физическими упражнениями. Нет тренировки – и клетки возвращаются обратно в ткань или, что еще хуже остаются в сосудах в виде холестериновых бляшек. Кровь циркулирует по всему телу, поэтому и похудение происходит комплексно, а не в отдельных местах. Там где снабжение кровью налажено лучше, объемы уходят быстрее. К сожалению бедра и живот к ним не относятся.

Однако это не значит, что можно отказаться от конкретных упражнений на эти части тела. Регулярная физическая нагрузка приведет в тонус мышцы, улучшит межклеточный обмен, что хорошо отразится на коже и укрепит связки.

И все же способ как убрать жир с бедер существует. Он заключается в комплексном подходе из комбинации диеты и тренировок. Именно в этом случае объем потребляемой энергии значительно повышается и организм вынужден обратиться к резервам – жировой ткани проблемных мест.

Основные принципы похудения

Сбросить лишний вес и закрепить полученный результат можно только при условии соблюдения диеты и режима тренировок. В качестве дополнительных средств сюда могут быть включены косметологические процедуры и, в редких случаях, жиросжигатели.

Фото 3Принципы питания:

  1. Исключение из рациона сахара, мучного, жирных соусов, жареных и копченых блюд, некоторых видов фруктов (виноград, инжир, банан), газировки, покупных соков.
  2. Малые порции в сочетании с частым приемом пищи. Одна порция – не больше 200 гр.
  3. Сытный завтра и легкий ужин. Большая часть сложных углеводов должна попадать в организм утром до 12.00. Вечером можно позволить себе белки (рыба, мясо) и овощи.
  4. После 18.00 легкие перекусы в виде кефира, маложирного творога или йогурта.
  5. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  6. Питьевой режим. Женщине требуется не менее 2-3 л чистой воды, мужчине – 4-5 л.
  7. Жиры должны присутствовать, но только полезные мононасыщенные. Они подавляют аппетит и являются ценным источником аминокислот.
  8. Голодать нельзя. Этот процесс замедляет обмен веществ и способствует быстрому набору веса после выхода из диеты.

Еще один совет для всех худеющих – это высыпаться. Недостаток сна ведет к дефициту энергии, которую организм компенсирует простым и доступным средством – едой.

Физическая нагрузка должна сопровождать любую диету. Кардиотренировка способствует разгону крови и сжиганию в ней жировых молекул, а силовой блок позволяет поработать с мышцами проблемных мест.

Важно! Лучшими видами кардио являются плаванье, бег, спортивная ходьба, аэробика. В домашних условиях этот тип тренировки можно заменить прыжками со скакалкой в течение 10-15 минут.

Силовой блок включает как упражнения для внутренней стороны ног, так и для других частей тела для пропорционального похудения.

Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, а растяжку или разминку проводить каждый день.

Похудеть локально с помощью косметологических процедур нельзя. Кремы действенны только в случае разогревающего эффекта и совместно с физической нагрузкой. Таким образом, они увеличивают кровоток в конкретной области, но их эффективность минимальна.

Специальный массаж, разгоняющий кровь куда лучше. Однако он должен проводиться регулярно и быть вспомогательным средством комплексного  похудения, включающего диету и тренировки.

Упражнения, чтобы подтянуть мышцы на внешней и внутренней стороне ног

Фото 4Быстро уменьшить объем внутренней стороны бедра поможет не увеличение физической нагрузки, а специальные тренировки, направленные на работы с конкретными мышцами.

  1. Плие. Это упражнение также называется «сумо». Его принцип заключается в постановке ног на расстояние ширины плеч с разведенными носками и плавном приседании до достижения коленями угла в 90°. В этом положении нужно задержаться на 1-2 секунды, а затем также медленно подняться. Во время выполнения элемента необходимо хорошо прочувствовать напряжение мышц. Начинать нужно с 1-2 подходов по 10-15 приседаний. Затем количество сетов можно увеличить до 4. Продвинутые спортсмены нередко используют дополнительный вес в виде гантелей, металлического блина или утяжелителей в руках.
  2. Ножницы. Простое упражнение, хорошо всем известное еще с уроков школьной физкультуры. Лежа на спине на полу необходимо поднять ноги под углом 45°, максимально развести их, а затем свети, выполнив таким образом мах. Помимо внутренней поверхности бедер укрепляется и нижний пресс. Вначале делается 15-20 махов по 2 подхода, постепенно доводя количество до 4 сетов.
  3. Выпады в сторону. Элемент, который легко можно освоить и в домашних условиях. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, сомкнуть руки на груди и выполнить боковой выпад, не позволяя колену выходить за границу носка. Спина должна быть прямой. Эффект будет при 15-20 повторах в 2-3 подхода.
  4. Подъем ног в положении лежа. Это упражнение активирует наиболее глубокие мышцы внутренней части поверхности бедра. Для выполнения элемента нужно лечь на пол, на бок. Опираться можно на локоть. Нижняя нога слегка сгибается в колене, верхняя медленно поднимается. Плавный нерезкий подъем – залог успеха. На поднятии необходимо задержать ногу на 1-2 секунды. Каждый сет состоит из 15 повторов. Количество подходов – 2-3.

Фото 6Жировые отложения у женщин с внешней и задней поверхности бедра в народе называют «венериными ушками». Эффективно избавиться от этого сомнительного достоинства помогут следующие виды упражнений:

  1. Классический присед. Это полуприседание до момента достижения между бедрами и коленями угла в 90°. Со стороны создается впечатление посадки на невидимый стул. Необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носков. 1 подход – 40-60 секунд. Садиться нужно на вдохе, вставать – на выдохе.
  2. Кик-сайд. Элемент, позаимствованный из боевых искусств, хорошо укрепляет мышцы внутренней и задней части бедра. Упражнений представляет собой резкий удар ногой в сторону, причем не носком, а пяткой. Корпус смещается влево, нога отрывается от поверхности пола, пятка прижимается к бедру и резко выносится в сторону. Удар выполняется на выдохе. Живот при этом должен быть втянут.
  3. Высокий бег. Этот элемент можно выполнять на одном месте. Представляет собой классический бег с высоким поднятием коленей. Упражнение выполняется 20-30 секунд с перерывом в 10 секунд. Главное, стараться не стучать ногами и опускаться мягко, напрягая мышцы.
  4. Прыжки со скакалкой. Элемент кардиотренировки может стать хорошим подспорьем для задней и внутренней части бедра. Классические прыжки выполняются на полусогнутых ногах с упором на носки, а не на плоскую стопу. Эффективно работают 4-5 подходов по 40 секунд.

Реально ли быстро убрать жир с задней и внутренней поверхности бедер

Сжечь жировую прослойку на бедрах возможно только при комплексном подходе. Строгая диета и усиленный режим тренировок позволит быстро достигнуть необходимого эффекта, но происходить это будет только на фоне общего похудения.

Важно! Косметологические процедуры, вроде обертывания, не помогут уменьшить объемы, они только улучшат структуру кожи, за счет чего могут несколько подтянуться контуры бедер.

Коррекция питания позволит уменьшить объемы жировой ткани внутри организма, а физические нагрузки укрепят мышцы и позволят получить пропорциональную фигуру. Это единственный способ быстро похудеть в районе бедер.

Мнения специалистов

Фото 7Большинство специалистов по питанию, тренеров и спортсменов говорят о невозможности локального похудения.

Алексей Ковальков, известный российский диетолог, д.м.н. РАЕН, автор книг, ведущий передач на радио и ТВ

Ковальков часто рассказывает о том, что похудение отдельных частей тела напрямую связано с кровоснабжением. Там где оно лучше (лицо, грудь) объемы уходят в первую очередь. Своим пациентам он предлагает комбинировать диету и нагрузки, а во время тренировок пользоваться разогревающими кремами (антицеллюлитный или камфорная мазь), которые улучшают кровоток в локальных местах.

Джанет Дженкинс, известный американский фитнес-тренер, автор популярного видеокурса «The Hollywood Trainer»

Личный тренер певицы Пинк и Алишы Кейс говорит, что большинство упражнений для проблемных зон можно выполнять и в домашних условиях. Однако физическая нагрузка должна быть скомбинирована с правильным низкокалорийным питанием.

Ляйсан Утяшева, двукратная чемпионка Европы и обладательница Кубка мира, спортивный комментатор и известная телеведущая

Набрав 25 лишних кг после беременности, бывшая спортсменка смогла быстро привести себя в форму. По ее словами этому помогли психологическая мотивация, правильный рацион и увеличение физической нагрузки. Комплексный подход по мнению девушки – лучшее решение. Проблемные зоны – отдельный элемент общей системы. Худеет все тело – уходят и объемы на бедрах и животе.

Основные выводы

Избавиться только от объемов внутренней стороны бедра за неделю или 2 не получится. Чтобы начать расходовать эти резервы организм должен существенно потратить общие запасы калорий, а это возможно только при сочетании диеты и общих интенсивных физических нагрузок.

  1. Локальное похудение – миф, неработающий в реальности. Даже выполняя упражнения только на определенные зоны, худеть изначально будет весь организм.
  2. Коррекция питания и физические нагрузки можно дополнить специальным массажем, усиливающим кровоток.
  3. Упражнения для внутренней и внешней поверхности бедра позволят потратить общее число калорий и подтянуть мышцы в этих зонах, тем самым улучшив контур.

Комплексный подход позволяет не только справиться с проблемными местами, но и сформировать стройную фигуру, улучшив общий тонус и укрепив здоровье.

Один комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. давно заметила. что первым «худеет» лицо, а последним- бёдра, а вот набирает вес наоборот, быстрее бёдра и как-то незаметно, если не измерять каждый день. конечно комплексный подход «меньше есть-больше работать» это единственное решение. сама могу устроить себе разгрузочный день на геркулесе, например, а из упражнений, ну лентяйка я жуткая, но приседать по 50 раз, а иногда по 30 каждый день это обязательно, как у своих школьников интересоваться оценками.