Как убрать жир с живота и боков: можно ли избавиться от жировой прослойки быстро и эффективно, что делать, чтобы похудеть в области талии

Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

16 ноября 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 7 минут

ФотоЖир в некоторых частях тела бывает убрать тяжелее, чем обычно.

Часто такой проблемной зоной является талия и сантиметры уходят с неё в последнюю очередь.

Ускорить это процесс можно, ускорив общее жиросжигание, применяя общеизвестные методы касательно питания, тренировок и распорядка дня, а также дополнительные способы, ускоряющие процедуру.

Почему от жировой прослойки в области талии сложно избавиться

ФотоПеред тем как убрать жир с живота и боков, нужно понять, почему он там откладывается и какими методами от него избавиться. К сожалению, сократить прослойку на талии упражнениями на пресс не получится, так как жир не уходит локально. Уходит от из всего организма в целом.

Но здесь возникает ещё одна трудность. В некоторых частях тела отложения более заметные, чем в других. Это связано с генетическими особенностями, а также гормональным фоном. Эти сложные участки часто остаются даже тогда, когда жир с других зон частично ушёл.

Важно! Похудеть в области живота можно лишь сбросив жир в целом. При этом необходимо исключить наличие существенных гормональных нарушений, но если живот слишком заметен, то, вероятнее, они имеются. Но при похудении и правильном питании гормональный фон может несколько выровняться, так как процессы обратнозависимы.

Похудеть в области живота бывает сложнее всего. Но если вес уменьшается, значит некоторый прогресс имеется. Стоит продолжать следовать намеченному плану и постепенно достигать поставленной цели.

Что делать, чтобы сжечь лишние жировые отложения

ФотоИзбавиться от лишнего веса можно лишь соблюдая сразу три основные рекомендации:

  1. Наладить режим дня. В среднем человека нужно около восьми часов в сутки на сон, но это всё индивидуально. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время и даже питаться по времени, хотя бы приблизительно. При этом важно минимизировать возможные стрессы, если не получается, то стоит обратить внимание на мягкие успокоительные на травах или йогу.
  2. Питание должно быть дробным и частым. Нутриенты необходимо сбалансировать, калорийность уменьшается постепенно. Правильное питание не предполагает голод, оно должно насыщать организм, но не пресыщать. При этом продукты и их состав должны быть качественными, без вредных компонентов вроде лишних жиров и сахара.
  3. Тренировки включаются постепенно, нагрузка увеличивается плавно. Лучший вариант ‒ комбинация силовых движений и кардио.

На основании этих трёх моментов и строится дальнейший план сброса лишнего веса. Сложно сказать, что сжигает жир быстрее, каждый компонент одинаково важен для последующего прогресса. Быстро избавиться от лишних килограмм поможет чёткий план действий, включающий все указанные компоненты.

К питанию следует подойти последовательно. Жир сжигается при недостатке калорий, но голодание может иметь обратный эффект, так как замедлит обмен веществ. Тело должно получать ряд витамин, минералов, жиры, белки и углеводы для нормальной жизнедеятельности, при этом определённые нутриенты предпочтительнее других. Так, простые углеводы нужно заменить на сложные, вредные жиры на жирные кислоты.

К продуктам, которые обязательно нужно включить в рацион, относят:

  • нежирные мясные продукты;
  • рыба, в том числе жирная, и морепродукты;
  • злаки и иные сложные углеводы;
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • овощи.

Не обязательно есть всё. Если кто-то не любит, например, яйца, то вполне может обойтись без них, используя иные источники белка.

Внимание! В рацион можно включать фрукты, орехи, семечки, но всегда нужно внимательно следить за общей калорийностью рациона. Изначально можно рассчитать её среднее значение, по одной из доступных формул, выстроить рацион на основе полученных цифр и постепенно уменьшать калорийность, если похудение не производится.

Помогают похудеть и тренировки. Что именно делать, чтобы уменьшалась масса, сказать трудно, начать можно с любой физической активности. Но лучшим вариантом считается комбинация аэробных и анаэробных упражнений, так как анаэробные ускоряют обмен веществ после занятия, а аэробные, то есть кардио, тратят большое количество калорий.

Когда мы сжигаем жим, мы всегда руководствуемся собственными ощущениями. Нельзя работать на износ, желательно найти такой вид занятий, который будет приносить удовольствие. Далее нагрузка должна увеличиваться медленно, чтобы избежать перетренированности и травм.

Получится ли похудеть в области талии без физических нагрузок

ФотоСогнать жир в области талии можно и без физических нагрузок, но результат будет менее заметен. Если обеспечить правильный рацион и режим дня, то сбросить определённое количество килограмм вполне можно, пусть и с меньшей скоростью прогресса.

Сбросить лишний вес быстрее можно, обеспечив хотя бы минимальную физическую активность. Пешие прогулки или лёгкие домашние тренировки, зарядка также будут эффективны. Далее, при наличии возможности, рекомендуется сделать упражнения более тяжёлыми, но если нет, прогрессировать можно и так, пусть и несколько медленнее.

Какого результата можно добиться быстро: за неделю, месяц

Сбросить некоторое количество жира можно быстро за неделю или чуть больший срок. При правильно выстроенном питании и тренировках за первую неделю можно сбросить пару килограмм, но всё зависит от комплекции (чем больше изначальный вес, тем легче худеть в самом начале, если отсутствуют серьёзные проблемы со здоровьем).

За месяц можно скинуть несколько килограмм. Кому-то удаётся похудеть на 5, кому-то на 10, у некоторых результат более скромный. Всё зависит от множества факторов, таких как:

  • питание. Например, более строгая, белковая диета, практически исключающая углеводы, позволит сбросить больше лишнего жира, чем просто правильное питание;
  • тренировки. Чем интенсивнее занятия, тем больше тратится калорий и быстрее запускаются обменные процессы;
  • применение дополнительных средств. Речь идёт как о некоторых продуктах, ускоряющих метаболизм (например, имбирь), так и о БАДах, жиросжигателях, витаминных комплексах и так далее;
  • изначальная скорость обмена веществ. Каждый организм уникален, поэтому один худеет быстрее, чем другой;
  • наличие или отсутствие нарушений гормонального фона, а также иных заболеваний. Для более эффективного похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не существует две абсолютно одинаковых ситуации, поэтому сказать точно, насколько похудеет тот или иной человек при применении определённых мер, невозможно. Процесс индивидуален и трудно подлежит анализу.

Самые эффективные методы поскорее сжечь лишнее 

ФотоЭффективно худеть помогают следующие рекомендации:

  • постоянный расчёт калорийности и баланса нутриентов. Нужно следить за питанием, чтобы опытным способом определить то, что подходит;
  • питьевой режим. Необходимо употреблять около двух литров воды в сутки;
  • дробное частое питание, которое помогает ускорить метаболизм;
  • дополнительный приём рыбьего жира и иных источников омега-3 и омега-6;
  • витаминные комплексы, особенно если имеется недостаток компонентов из рациона;
  • жиросжигатели, но они могут иметь противопоказания, с которыми нужно внимательно ознакомиться;
  • тренировки, совмещающие силовые нагрузки и кардио;
  • добавление в рацион некоторых продуктов, ускоряющих обмен веществ, например, имбиря;
  • частые пешие прогулки, которые помогают наладить режим, расслабляют;
  • успокоительные средства, если худеющий часто испытывает стрессы.

Всё это больше всего помогает в комплексе, как часть общего плана. При соблюдении всех рекомендаций можно сжечь жир максимально быстро. Если прогресс отсутствует или слишком медленный, рекомендуется проверить щитовидную железу и баланс половых гормонов, так как нарушения могут повлечь замедление обмена веществ.

Читайте также: Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях

Советы профи

ФотоИногда убрать жир с области живота и боков бывает достаточно трудно. Профессионалы в таком случае советуют найти причину отложения жира именно в данной части тела, а также продолжать процессы общего жиросжигания, не надеясь на уменьшение жира локально, так как это физически невозможно.

При этом существуют различные подходы к организации похудения, каждый специалист использует набор собственных методов. Но в среднем все они сводятся к построению правильного питания, тренировочной программы и налаживанию режима с полноценным сном.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини, а также обладательница ряда международных титулов считает, что не стоит заниматься попытками сжечь жир в отдельных частях тела, вместо этого лучше тренировать всё тело целиком. Для этого нужно составить грамотную программу, комбинирующую аэробные и анаэробные нагрузки, а также выстроить правильное меню, отвечающее требованиям похудения и особенностям конкретного организма.

Андрей Бобровский, диетолог

Известный в России диетолог Андрей Бобровский считает, что похудение всегда начинается с диеты. Невозможно, по его мнению, похудеть в области талии, питаясь вредной пищей, калорийность которой на много превышает потребности организма. Только после подбора меню следует переходить к тренировкам, нагрузка в которых должна увеличиваться постепенно.

Трейси Андерсон, тренер

Трейси Андерсон специализируется на онлайн-тренировках, но советует подходить к занятиям комплексно и осознанно. Не следует, по её мнению, надеяться убрать жир только с живота, качая пресс. Это не имеет никакой научной обоснованности. Вместе этого следует выстроить последовательную тренировочную программу на все группы мышц, включающую различные типы нагрузки, а также заняться подбором правильного меню.

Полезное видео

Основные выводы

Сжечь лишний жир в области живота и боков можно только в комплексе с жиром на других частях тела, так как механизмы локального жиросжигания недоступны человеческому организму. Но при этом жир на определённых участках может уходить медленнее, это обуславливается индивидуальными особенностями и гормональным фоном.

Жиросжигание требует разностороннего подхода, который обязательно должен включать питание, тренировки и режим. Также существуют методы, которые позволяют несколько ускорить процедуру, но они будут бесполезны без соблюдения основных требований.

Комментарии: 6

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Я всегда страдала лишним весом,пол года назад взяла себя в руки и начала упорно худеть!Первое это настрой в самой голове-очень трудно отказаться от еды , которая приносила радость,переключиться на правильное питание(а в начале оно было не вкусное),но потом, когда стала придумывать всякие блюдо , даже стало интересно и начало нравится такая еда,потом подключила больше движений и спорт,все как в статье ,но есть еще пару нюансов без которых я бы не смогла убрать именно подкожный жир,это быы контрастный душ и массажи на ночь антицеллюлитным кремом и резиновыми баночками,это было еще одно мощное оружие против жировых прослоек

  2. Для меня лишний вес всегда был врагом номер один. И не исключением явился жир на животе и боках. Мне неплохо помогло обертывание в состав которого входил красный перец. Ну и плюс я отказалась от всех вредных продуктов. Сама по себе отказалась от мяса и рыбы, а вот яйца употребляю. Но спортом я не занималась. Но и все равно потихоньку избавилась от лишних сантиметров.

  3. неприятные отложения с боков и живота мне помогла убрать постоянная тренировка и урезанное питание в комплексе. желание, терпение и сила воли нужны в помощь! И все получится!

  4. Общая физическая активность и питание небольшими порциями, как можно меньше сладкого и теста мне помогли справиться с противным животом и боками. Только пресс качать не поможет. Главное не лежать на диване, а двигаться.

  5. В дополнение могу сказать, что жир на животе самый опасный. Поэтому задумайтесь.

  6. Как убрать жир с боков было для меня проблемой номер один,а решила я ее очень просто с помощью обруча занималась по двадцать минут утром и вечером.А еще помог массаж лимфодренажный.