Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Избавиться от лишнего жира на некоторых участках тела бывает намного сложнее, чем на других зонах.

Часто такой проблемной зоной является талия, и сантиметры уходят с неё в последнюю очередь.

Ускорить процесс сжигания жира с проблемных мест можно, сделав быстрее расщепление жировых отложений. Помогут в этом специальные методики питания, тренировок и распорядка режима работы и отдыха. Избавиться от лишнего жира помогут дополнительные способы. Они позволяют существенно ускорить жиросжигание.

Почему от жировой прослойки в области талии сложно избавиться

Перед тем как убрать жир с живота и боков, нужно понять, почему он там откладывается. И лишь после этого следует выбирать методы избавления от него. К сожалению, сократить прослойку на талии упражнениями на пресс не получится, так как жир не уходит локально, а из всего организма в целом.

Но здесь возникает ещё одна трудность. На некоторых участках тела жировые отложения более заметны, чем на других. Связано это с индивидуальными генетическими особенностями, физиологическими и анатомическими условиями накопления жира (в первую очередь это живот, бедра, ягодицы), реже ‒ с гормональным фоном. Эти сложные участки часто остаются даже тогда, когда жир с других зон частично ушёл.

Важно! Похудеть в области живота можно, лишь сбросив жир в целом. При этом необходимо исключить наличие ряда гормональных нарушений, в первую очередь со стороны надпочечников, яичников (у женщин). Если живот слишком заметен и, невзирая на все предпринятые ранее меры, никак не поддаётся похудению, необходимо заподозрить наличие патологии гормональной сферы. При похудении и соблюдении правильного питания, незначительных нарушениях гормонального фона он может нормализоваться, так как процессы выделения ряда гормонов частично происходят в жировой ткани. А объем последней напрямую зависит от гормонального баланса.

Похудеть в области живота сложнее всего. Но если объем жировой прослойки уменьшается, значит, прогресс в похудении имеется. Стоит продолжать следовать намеченному плану и постепенно достигать поставленной цели.

Что делать, чтобы сжечь лишние жировые отложения

Избавиться от лишнего веса можно, лишь соблюдая сразу три основные рекомендации:

1. Наладить режим дня. В среднем человеку нужно около восьми часов в сутки на сон, но это всё индивидуально. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время и даже питаться по времени, хотя бы приблизительно. При этом важно минимизировать возможные стрессы, если не получается, то стоит обратить внимание на мягкие успокоительные на травах или йогу.
2. Питание должно быть дробным и частым. Нутриенты необходимо сбалансировать, калорийность уменьшается постепенно. Правильное питание не предполагает голода, оно должно насыщать организм, но не пресыщать. При этом продукты и их состав должны быть качественными, без вредных компонентов, вроде лишних жиров (особенно трансжиров), сахара, ароматизаторов, красителей или усилителей вкуса.
3. Тренировки включаются постепенно, нагрузка увеличивается плавно. Лучший вариант ‒ комбинация силовых упражнений и кардио.

На основании этих трёх моментов и строится дальнейший план сброса лишнего веса. Сложно сказать, что сжигает жир быстрее, каждый компонент одинаково важен для последующего прогресса. Быстро избавиться от лишних жировых отложений позволит чётко составленный план действий, включающий все указанные компоненты (питание, физическая активность, здоровый режим работы и отдыха, особенно сна).

К питанию следует подойти последовательно. Жир сжигается лишь при недостатке калорий, но голодание не только не позволит избавиться от лишних жировых отложений (из-за особенностей человеческого организма, жировые запасы при голодании используются в последнюю очередь), тогда как потерять мышечную массу довольно легко. Также голодание может вызвать появление многих заболеваний, в первую очередь органов пищеварительного тракта. Тело должно получать ряд витаминов, минералов, жиры, белки и углеводы для нормальной жизнедеятельности, при этом определённые нутриенты предпочтительнее других. Так, простые углеводы нужно заменить на сложные, вредные жиры исключить из рациона питания и заменить их полезными.

К продуктам, которые обязательно нужно включить в рацион, относят:

• нежирные мясные продукты;
• рыба, в том числе жирная морская (пресноводную употреблять нежелательно), и морепродукты;
• злаки, каши, бобовые продукты и иные сложные углеводы;
• нежирные молочные продукты;
• яйца;
• овощи.

Не обязательно есть всё. Если кто-то не любит, например, яйца, то вполне может обойтись без них, используя иные источники белка. К таковым относится нежирное мясо, рыба и морепродукты, бобовые культуры.

Внимание! В рацион нужно обязательно включить фрукты, орехи, семечки. Но всегда нужно внимательно следить за общей калорийностью диеты. Изначально можно рассчитать среднее значение суточной калорийности рациона по одной из доступных формул. Диету необходимо подбирать на основании полученных цифр и постепенно уменьшать ее калорийность. Если похудения не наблюдается, необходимо пересмотреть рацион и сформировать новый, с еще меньшей калорийностью. Однако не рекомендовано одновременно снижать калораж диеты более чем на 20-25% от предыдущего.

Помогают похудеть и тренировки. Что именно делать, чтобы уменьшались объемы жировых отложений, зависит от индивидуальных особенностей организма. Однако, начать стоит с любой физической активности. Но лучшим вариантом считается комбинация аэробных и анаэробных упражнений, так как анаэробные ускоряют обмен веществ после занятия, а аэробные, то есть кардио, тратят большое количество калорий.

Когда вы тренируетесь, всегда необходимо руководствоваться собственными ощущениями, организм сам подаст сигнал, когда нужно прекратить тренировку. Нельзя работать на износ, желательно найти такой вид занятий, который будет приносить удовольствие. Далее нагрузку нужно увеличивать постепенно, основываясь на собственных ощущениях и самочувствии, иначе можно получить опасные травмы или довести организм до состояния перетренированности.

Получится ли похудеть в области талии без физических нагрузок

Согнать жир в области талии можно и без физических нагрузок, но результат будет менее заметен. Если обеспечить правильный рацион питания и режим дня (особенно сна), то сбросить определённое количество килограмм можно, однако процесс будет протекать медленнее и с меньшей эффективностью.

Сбросить лишний вес быстрее можно, обеспечив хотя бы минимальную физическую активность. Пешие прогулки или лёгкие домашние тренировки, зарядка также будут эффективны. В последующем рекомендуется сделать упражнения более тяжёлыми.

Какого результата можно добиться быстро: за неделю, месяц

Сбросить незначительное количество лишнего жира можно даже за неделю или незначительно больший срок. При правильно выстроенном рационе питания, тренировках и режиме дня уже за первую неделю можно сбросить несколько килограмм. Однако во многом процесс похудения зависит от комплекции и индивидуальных особенностей организма (обычно чем больше изначальный вес, тем легче худеть в самом начале, но это возможно лишь при отсутствии серьезных патологий, например, эндокринной системы).

За месяц кому-то удаётся похудеть на 5 кг, другим ‒ потерять намного больше лишнего веса, у некоторых результат более скромный. Всё зависит от множества факторов, таких как:

• питание. Например, более строгая, белковая диета, практически исключающая углеводы, позволит сбросить больше лишнего жира, чем просто правильное питание. Однако такой рацион может нанести вред здоровью, поэтому перед тем, как соблюдать подобную диету, рекомендовано проконсультироваться с врачом;
• тренировки. Чем интенсивнее занятия, тем больше тратится калорий и быстрее протекают обменные процессы;
• применение дополнительных средств. Речь идёт как о некоторых продуктах, ускоряющих метаболизм (например, имбирь), так и о БАДах, жиросжигателях, витаминных комплексах и так далее;
• изначальная скорость обмена веществ. Каждый организм уникален, поэтому один худеет быстрее, чем другой;
• наличие или отсутствие нарушений гормонального фона, а также иных заболеваний. Для более эффективного похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не существует две абсолютно одинаковых ситуации, поэтому сказать точно, насколько похудеет тот или иной человек при применении определённых мер, невозможно. Процесс индивидуален и трудно подлежит анализу.

Самые эффективные методы поскорее сжечь лишнее

Эффективно худеть помогают следующие рекомендации:

• постоянный расчёт калорийности и баланса нутриентов. Нужно следить за питанием, чтобы опытным способом определить то, что подходит;
• питьевой режим. Среднестатистическому человеку при похудении необходимо употреблять около двух литров воды в сутки. Остальным нужно проконсультироваться с врачом относительно питьевого режима при похудении, иначе можно навредить своему здоровью;
• дробное частое питание, которое помогает ускорить метаболизм;
• дополнительный приём рыбьего жира и иных источников Омега-3 и 6 жирных кислот;
• витаминные комплексы, особенно если имеется недостаток компонентов из рациона;
• жиросжигатели, но они могут иметь противопоказания, с которыми нужно внимательно ознакомиться;
• тренировки, совмещающие силовые нагрузки и кардио;
• добавление в рацион некоторых продуктов, ускоряющих обмен веществ, например, имбиря;
• частые пешие прогулки, которые помогают наладить режим, расслабляют;
• успокоительные средства, если худеющий часто испытывает стрессы.

Указанные мероприятия лучше всего помогают при комплексном соблюдении, как часть общего плана похудения. При соблюдении всех рекомендаций можно сжечь жир максимально быстро. Если прогресс отсутствует или слишком медленный, рекомендуется проверить щитовидную железу и баланс половых гормонов, так как нарушения могут повлечь замедление обмена веществ.

Читайте также: Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях

Советы профи

Иногда убрать жир с области живота и боков бывает достаточно трудно. Профессионалы в таком случае советуют найти причину отложения жира именно в данной части тела, а также продолжать процессы общего жиросжигания, не надеясь на уменьшение жира локально, так как это физически невозможно.

При этом существуют различные подходы к организации похудения, каждый специалист использует набор собственных методов. Но в среднем все они сводятся к построению правильного питания, тренировочной программы и налаживанию режима с полноценным сном.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини, а также обладательница ряда международных титулов считает, что не стоит заниматься попытками сжечь жир в отдельных частях тела, вместо этого лучше тренировать всё тело целиком. Для этого нужно составить грамотную программу, комбинирующую аэробные и анаэробные нагрузки, а также выстроить правильное меню, отвечающее требованиям похудения и особенностям конкретного организма.

Андрей Бобровский, диетолог

Известный в России диетолог Андрей Бобровский считает, что похудение всегда начинается с диеты. Невозможно, по его мнению, похудеть в области талии, питаясь вредной пищей, калорийность которой на много превышает потребности организма. Только после подбора меню следует переходить к тренировкам, нагрузка в которых должна увеличиваться постепенно.

Трейси Андерсон, тренер

Трейси Андерсон специализируется на онлайн-тренировках, но советует подходить к занятиям комплексно и осознанно. Не следует, по её мнению, надеяться убрать жир только с живота, качая пресс. При таком подходе талия, наоборот, будет расти в объеме за счет увеличения мускулатуры пресса. Это не имеет никакой научной обоснованности. Вместе этого следует выстроить последовательную тренировочную программу на все группы мышц, включающую различные типы нагрузки, а также заняться подбором правильного меню.

Полезное видео

Основные выводы

Сжечь лишний жир в области живота и боков можно только в комплексе с жиром на других частях тела, так как механизмы локального жиросжигания недоступны человеческому организму. Но при этом жир на определённых участках может уходить медленнее, это обуславливается индивидуальными особенностями организма и гормональным фоном, особенно при наличии патологий эндокринной системы.

Жиросжигание требует разностороннего подхода, который обязательно должен включать питание, тренировки и режим. Также существуют методы, которые позволяют несколько ускорить процедуру, но они будут бесполезны без соблюдения основных требований.