Как убрать живот в домашних условиях: можно ли быстро похудеть, как сделать животик плоским и избавиться от подкожного жира за неделю, месяц

Как быстро убрать живот в домашних условиях: советы экспертов и рабочие методы

12 ноября 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 7 минут

ФотоЕсли любимые джинсы перестали застегиваться из-за складок на животе – стоит задуматься над тем, как сбросить лишние килограммы.

Для экономии времени и денежных средств многие решают заняться своей фигурой в домашних условиях.

Далее приведены основные рекомендации как избавиться от жира быстро и эффективно.

Можно ли быстро похудеть в отдельной области

ФотоЧеловеческое тело эффективно сжигает жир только в условиях дефицита энергии. Он создается при помощи урезания калорий и/или повышенной физической нагрузки. Организм начинает расщеплять жировые запасы для своевременного получения энергии. При этом «тревожный сигнал» посылается по всему телу, а не только в проблемные зоны.

По этой причине диета для уменьшения живота или питание для уменьшения бедер – псевдомедицинские выдумки, еще хуже – когда вам говорят, что можно избавить от лишнего жира без диет и спорта. Как показывает практика, убрать живот в домашних условиях как у мужчин, так и женщин в силах только комплексный подход.

Привычное снижение калорийности рациона не может гарантировать уменьшение жира в конкретной области – например, сначала похудеют лицо и руки, уменьшится размер груди, а вот жир внизу живота может уйти последним.

Распределение жира в организме во многом зависит от половой принадлежности и генетических факторов. Сжигание жировых клеток обусловлено множеством физиологических факторов, один из основных – распределение рецепторов, которые чувствительны к адреналину и норадреналину. Как правило, их количество уменьшается в тех областях, где слой жира больше (т.е. в проблемных зонах).

Обратите внимание! У женщин проблемной областью называют бедра, у мужского населения — живот и бока.

Правила похудения

ФотоЭффективным способом похудения считается правильное и сбалансированное питание. Жесткие диеты могут спровоцировать сбои в гормональной системе и нарушение обмена веществ в организме.

Правильное питание, напротив, является здоровым способом для снижения веса:

  • Выбирайте маленькие порции, увеличив частоту перекусов. Оптимальным считается рацион из 5 приемов пищи с равным временным интервалом. При этом не следует употреблять любую пищу позднее, чем за 2-3 часа до ночного сна. Дробное питание помогает наладить обменные процессы в организме, уменьшить талию, при этом не давая вам почувствовать голод.
  • Отказ от любого фастфуда. В эту категорию относятся не только популярные гамбургеры и картофель фри, но и всевозможные полуфабрикаты, консервы и прочее. Еда, приготовленная во фритюре или на основе множества консервантов, вкусовых добавок, чрезвычайно жирная и калорийная (она не содержит витаминов и полезных микроэлементов, но при этом «богата» быстрыми углеводами, которые тормозят процесс быстрого сжигания жира).
  • Хорошо пережевывайте пищу. Такая пища гораздо лучше и быстрее усваивается, а чувство насыщение приходит раньше. При тщательном пережевывании вы практически исключаете возможность переедания и попадания в организм лишних калорий. Калорийный дефицит поможет быстро избавиться от жира с нижней части живота.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода выступает основным элементом всех жизненно важных процессов в организме. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет ускорить метаболизм, предотвратить отеки – так большой живот быстро уменьшится в размерах.

Важно! Следует пить именно воду: чай, молоко, кофе, разнообразные соки и прочие напитки только провоцируют жажду и приносят дополнительные калории.

Чтобы сделать живот более плоским и подтянутым нужно не забывать про регулярную физическую нагрузку. Помимо локальных упражнений для прокачки за короткий срок нижней части пресса – уделяйте не менее 2 часов в неделю интенсивному кардио (бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде).

Также можно быстрее сжечь жир, если придерживаться единого режима питания, тренировок и отдыха. Четкая планировка собственного дня позволит нормализовать обменные процессы и облегчит процесс похудения.

Получится ли избавиться от подкожного жира быстро: за неделю, месяц

ФотоПроцесс сброса лишних килограммов напрямую зависит от вашего первоначального веса и поставленных целей. Правильное похудение (без вреда организму) подразумевает сброс до 3-4 кг за месяц у женщин и 5-6 кг – у мужчин.

Быстро похудеть без строгой диеты за неделю можно только в том случае, если вы рассчитываете попрощаться с парой сантиметров на талии (при таком снижении веса организм избавиться от запасов воды, но толщина жировой прослойки останется практически неизменной).

За месяц можно сжечь именно подкожный жир, но этот процесс должен включать правильное питание, спорт и отдых.

Упражнения, чтобы избавиться от жирового фартука за короткий срок

ФотоЕсли нужно убрать фартук – помогут комплексные упражнения для укрепления мышц пресса.

  1. Займите исходную позицию, лежа на спине, руки вытянув вдоль тела. Медленно и плавно приподнимите левую ногу, затем — правую. После образования угла 90° — плавно опустите их на пол. Когда ваши мышцы адаптируются к подобной нагрузке (через 5-7 дней) – попробуйте не опускать ноги на пол, удерживая их на весу (3-5 см от поверхности пола). Кратность – 10 повторений.
  2. Прилягте на пол, отводя за голову. Поднимите ноги вверх до образования угла в 90° (держите их прямо, не сгибая в коленях). Далее постараться немного оторвать ягодицы от поверхности пола, приподнимая их вверх на несколько см. Техника данного упражнения напоминает знакомую «березку» в динамике. Сделайте 20-30 подъемов.
  3. Скручивания. Прилягте на пол, согнув ноги, руки следует держать за головой «в замке». Приподнимайте корпус, стараясь дотянуться грудной клеткой к коленям. Рекомендуется выполнить не менее 15-20 повторов.

Важно! Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы вверх к коленям тянулось именно туловище – это поможет избежать повышенной нагрузки на шею.

Тренировки, чтобы сделать животик плоским

Фото 2Чтобы подтянуть животик максимально быстро (за 2-3 недели) необходимо регулярно выполнять следующий комплекс упражнений.

  1. Скручивания для косых мышц пресса. Задействует при выполнении косые мышцы пресса и помогает сделать живот более плоским. Присядьте на стул, согните руки в локтевом сгибе и поместите их за голову. Медленно поворачивайте корпус вправо (ноги и бедра во время этого остаются неподвижными). Задержите корпус на пару секунд в таком положении и повторите упражнение влево. Сделайте по 8-12 скручиваний в каждую сторону.
  2. Наклоны в сидя. Данное упражнение не менее эффективно по сравнению с традиционными скручиваниями в положении лежа, оно прорабатывает все мышцы пресса и помогает быстро избавиться от фартука. Начальное положение тела аналогично предыдущим упражнениям. Заведите обе руки за голову в «замке». Медленно наклоняйте корпус вперед и возвращайтесь в начальную позицию. Не стоит помогать себе руками во время наклона. Кратность выполнения – 15 раз.
  3. Подтягивание коленей к грудной клетке. Это упражнение дает возможность проработать низ живота и косые мышцы за короткий срок. Исходная позиция — сидя на твердом кресле или стуле. Подтяните правую ногу к груди (предварительно согнув ее в колене), зафиксируйте ногу руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды. Возвращайтесь в начальное положение тела и повторите упражнение для левой ноги. Кратность выполнения — 15 раз для каждой ноги.

Способы избавиться от низа живота быстро и эффективно

Фото 1Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе следует не только правильно питаться, выполнять физические упражнения, но и вспомнить о специальных косметических процедурах.

  • Самомассаж. Легкие пощипывания, похлопывающие и растирающие движения будут способствовать усилению локального кровоток (это ускорит расщепление жировых клеток). Чтобы увеличить эффект от массажа можно использовать специальные разогревающие крема.
  • Обертывания. Именно они помогут подтянуть дряблый низ живота. Для этого следует нанести на кожу специальный состав, приготовленный в домашних условиях (часто используют мед, порошок корицы, целебные грязи, эфирные масла) или купленный у косметолога. Далее кожу накрывают пищевой пленкой и выдерживают около 15-30 минут.
  • Сауна. В условиях парилки существенно ускоряются процессы обмена в организме, что позитивно отражается и на скорости сжигания жира. Посещение сауны 3 раза в неделю (минимум по 15 минут) поможет избавиться от жира максимально быстро и эффективно.

Помните! Одни косметические процедуры (без специальной диеты и упражнений) не помогут похудеть за неделю/месяц/год – необходим комплексный подход.

Что рекомендуют специалисты

Фото 2Дж. Гелбанд, фитнес-тренер, занимается спортивной подготовкой моделей Victoria’s Secret

Интервальные кардиотренировки помогают ускорить метаболизм и попрощаться с жиром внизу живота за короткий срок. При таких тренировках тело начинает активно сжигать калории. Наиболее эффективно воздействует правильное кардио: вы должны следить за серцебиением, сохраняя оптимальный для себя темп.

У. Торрес, тренер, основатель фитнес-ателье WillSpace

Чтобы избавиться от подкожного жира за короткий срок (не меньше недели) я рекомендую упражнения, которые воздействуют на мускулатуру всего тела – отжимания от пола и классическую планку. Именно это помогает сделать животик более плоским.

Х. Пастернак, фитнес-инструктор, звездный тренер в Нью-Йорке

Тренировки даже с повышенной интенсивностью не могут проработать жир в проблемных зонах.  Организм откликнется только на правильное питание и повышенную кардио-нагрузку (больше 10 000 шагов ежедневно).

Полезное видео

Основные выводы

С помощью грамотного подхода можно легко убрать жировой фартук за короткий срок в домашних условиях. Для этого следует сочетать:

  • Принципы правильного питания – здоровые продукты, питьевой режим, достаточное количество питательных веществ;
  • Физические упражнения — силовые и кардио-нагрузки;
  • Косметические методы – самомассаж, обертывания, сауна.

Только комплексный подход позволит вам достичь желаемых результатов!

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *