Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях за короткий срок: эффективные способы борьбы со свисающим жиром

Прощай обвисший живот – как реально убрать лишнее с талии в домашних условиях

15 ноября 2018
Анастасия Латыпова
Время чтения: 9 минут

Фото 1Кожа на животе может обвисать после беременности, в результате быстрого похудения, пассивного образа жизни, неправильного питания, возрастных изменений организма. Выпирающий живот – это распространенное явление среди женщин и мужчин. Существует много методов борьбы с проблемой, однако по отдельности они неэффективны. Нужно сделать усилие над собой, и провести комплекс мероприятий.

Есть ли эффективные способы борьбы с отвисшим животом и боками за короткий срок

Фото 2В первую очередь худеющим следует понять, что нельзя убрать жиры только на одном участке, тем более на таком проблемном, как талия. При комплексном подходе процесс похудения запускается во всем теле, где-то быстрее, а где-то медленнее.

При решении проблемы, как убрать обвисший живот в домашних условиях, сначала нужно вычислить проблему, которая спровоцировала скопление жира.

Если причина в неправильном питании, сидячем образе жизни, быстром похудении, то нужно принять следующие меры:

  1. Корректировать рацион.
  2. Регулярно заниматься спортом.
  3. Периодически очищать организм.
  4. Массировать проблемный участок.
  5. Выполнять различные косметические процедуры.

Важно! Ускорить процесс сжигания жиров на животе помогут спортивные добавки.

Это наиболее эффективные способы убрать отвисший живот за короткий промежуток времени.

При сильном ожирении поможет только хирургическое вмешательство, поэтому настойчиво рекомендуется не доводить себя до подобного состояния. Только после удаления излишков кожи и жира человек может приступить к коррекции фигуры.

Если свисающий живот появился после родов, то женщине помогут физические упражнения.

Это интересно! После рождения ребенка быстро избавится от жировых отложений помогут косметологические процедуры: ультразвуковая кавитация, массаж с обертыванием, электролиз.

Но если вы не очень спешите и полны решимости, то подтянуть тело (в том числе талию и живот) можно своими силами.

Коррекция питания, чтобы исчез свисающий жир

Фото 3Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Рекомендуется включить в рацион легкоусвояемые низкокалорийные продукты, которые нормализуют пищеварение, улучшают состояние всего организма.

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

  1. Питайтесь дробно (5 – 6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
  2. Исключите из рациона вредные продукты: фастфуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т. д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
  3. Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для увеличения мышечной массы, кроме того, на их переработку организм тратит много энергии, тогда быстрее сгорают жиры.
  4. Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы быстро насыщают, ускоряют процесс жиросжигания.
  5. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро утоляют голод, очищают кишечник от вредных накоплений.
  6. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.

Планируйте ужин за 2 – 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавится от лишних килограммов, очистить кишечник от токсических веществ, уменьшить объем желудка можно с помощью разгрузочных дней. Устраивайте их не чаще 1 раза в неделю. Существуют разгрузочные дни на воде, гречке, кефире, фруктах и т. д.

Упражнения для быстрого результата

Фото 4Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Нужно укрепить мышцы пресса. Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на нижние, верхние, косые мышцы.

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

  1. Втягивайте живот, фиксируйтесь на 10 – 15 секунд.
  2. Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
  3. Исходное положение (ИП) то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
  4. Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
  5. Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом влево. Повторите 10 – 15 раз.
  6. ИП то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянутся к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
  7. Выполняйте упражнение «Ножницы» 15 – 20 раз.
  8. Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянутся пальцами к полу. Выполните по 6 – 10 наклонов в каждую сторону.
  9. Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10 – 15 раз.
  10. Лягте на бок, колени немного согните, тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног, задержитесь на 20 – 25 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
  11. Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
  12. ИП то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться об руки.
  13. Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий постоянно напрягайте мышцы живота.

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т. д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок повышайте нагрузку или меняйте вид упражнения.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Фото 5Плавание помогает укрепить все группы мышц, повышает тонус организма. Кроме того, вода благотворно влияет на кожу, делая ее более упругой.

Домашние занятия можно разнообразить хула-хупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках, разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Важно! Новичкам рекомендуется выбирать нетяжелый хула-хуп, который не будет перегружать позвоночник.

Создать подтянутый живот поможет пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то можно использовать упражнения, описанные выше.

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Фото 6Если дополнить комплекс косметологическими процедурами, то вы сможете сделать свой живот и бока потянутыми:

  1. Контрастный душ. Включайте сначала теплую воду, а потом прохладную, чтобы повысить тонус кожи.
  2. Пилинг. Скраб для кожи можно сделать самостоятельно или купить готовое средство. Используйте его 1 – 2 раза в неделю, чтобы ускорить кровообращение, и запустить процесс восстановления клеток.
  3. Массаж. Выполнять процедуру можно самостоятельно, только нужно изучить технологию ее проведения или доверить дело профессионалу. Существуют разные виды массажа: щипковый, водный, ручной, баночный, медовый, антицеллюлитный. Наиболее эффективным и безопасным считается баночный, он ускоряет очищение организма от токсинов, запускает процесс жиросжигания.
  4. Обертывания. Для процедуры можно использовать мед, водоросли, глину и т. д. Обертывания подтягивают кожу, способствуют сжиганию жиров.

Некоторые девушки для чистки организма и уменьшения окружности живота используют клизмы, однако они нарушают естественную бактериальную флору кишечника. Также популярна чистка кишечника касторовым маслом. Перед подобными процедурами необходимо проконсультироваться с врачом, так как в некоторых случаях они противопоказаны.

Дополнить упражнения, правильное питание и косметологические процедуры можно спортивными добавками. Жиросжигатели ускоряют метаболизм, повышают уровень энергии, снижают аппетит, способствуют сжиганию жира. Для этой цели применяют добавки на основе кайенны, кофеина, л-карнитина, экстракта зеленого чая.

Два последних жиросжигателя считаются наиболее эффективными и безопасными. Они стимулируют организм использовать жир, как топливо, при этом сохраняют мышечную ткань. О правилах выбора и применения спортивного питания проконсультирует профессиональный тренер.

Как советуют бороться с висящим животом и боками профессионалы

Фото 7Фитнес-тренера советуют в первую очередь изменить стиль питания, чтобы устранить лишние жиры из талии. Большинство из них отдают предпочтение классическим упражнениям на пресс.

Другие советуют комбинировать нагрузки разного типа: йога, пилатес, функциональные тренировки (круговые тренировки), гимнастика. По их мнению, усилить эффект помогут жиросжигатели, только их выбор нужно доверить специалисту. Также они напоминают, что во время занятий нужно пить побольше воды.

Валерий Прокопьев, тренер

Валерий Прокопьев специализируется на функционально-силовом тренинге, кроссфите, укреплении костно-мышечной системы, бодифитнесе. В своем юном возрасте он уже помог многим звездам приобрести подтянутое, красивое тело.

После длительной практики он понял, что высокоинтенсивные тренировки не помогут устранить жир на животе и боках. Это связано с тем, что жировая ткань располагается над абдоминальными мышцами (стенки брюшной полости). Уменьшить ее объем можно за счет увеличения нормы шагов до 10 000 за сутки и правильного питания. Для укрепления мышц пресса Валерий советует выполнять простые упражнения, например, планка, супермен и т. д.

Алексей Баранников, тренер

А. Баранников является мастером спорта международного класса, он уже более 8 лет тренирует известных бизнесменов и простых людей.

Алексей советует комбинировать занятия разного вида: йога, пилатес, круговые тренировки, кардионагрузки. По его мнению, на свежем воздухе физические нагрузки переносятся легче, чем в пыльном зале.

Чтобы быстрее сделать тело подтянутым, а живот упругим, нужно пересмотреть рацион. Ведь 80% успеха зависит от меню. Тренер выступает против монодиет, утверждая, что рацион должен быть полноценным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Только в таком случае можно добиться результата.

Юлия Ушакова, тренер

Юлия – пятикратная чемпионка по бодифитнесу в России, абсолютная чемпионка Европы. Поэтому с ней жаждут заниматься самые богатые и известные женщины Москвы.

К ней часто обращаются с вопросом о том, почему фитнес не помогает сделать талию стройной. На что тренер отвечает, что выпирающий живот и бока – это чистейший жир, поэтому в первую очередь нужно изменить питание. Нельзя заниматься спортом, а потом переедать!

Свисающий живот может не исчезать, из-за того, что его стенки слабые. В таком случае тренер советует выполнять упражнения Кегеля. Достаточно приучить себя постоянно напрягать мышцы живота.

Если живот не исчезает из-за метеоризма, то нужно научится правильно сочетать продукты. Посоветуйтесь с диетологом по этому вопросу, и уже через 2 – 3 дня проблема исчезнет.

Основные выводы

Выпирающий живот, свисающие бока – это распространенная проблема, чтобы избавиться от нее, нужно соблюдать такие правила:

  1. Перейдите на правильное питание, употребляйте больше белков, сложных углеводов, клетчатки, немного полезных жиров.
  2. Пейте от 1.5 л воды за сутки.
  3. Регулярно занимайтесь спортом с тренером или самостоятельно. Во время домашних тренировок выполняйте упражнения для укрепления пресса.
  4. Сочетайте разные виды физических нагрузок: занятия с хула-хупом, пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога, плавание, кардионагрузки.
  5. Массируйте живот.
  6. Делайте обертывания, пилинг, маски, чтобы улучшить внешний вид кожи, сделать ее подтянутой.
  7. Принимайте жиросжигатели.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстро подтянуть живот, сделать талию более тонкой и изящной.

Комментарии: 2

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Я считаю , самое главное — мотивация. То есть не просто «похудеть»(это очень размыто, и не понятно), а например » стать в талии 65 см, «, весить 60 кг(условно), носить такое-то платье. Тогда все диеты и упражнения пойдут на пользу. Также необходимо каждый день писать в дневнике » мои достижения » . Это реально мотивирует.

  2. Отвисший живот и упражнение Кегель не имеют практически ничего общего! Кегель выполняется внутренними мышцами таза в основном, а брюшная стенка задействуется минимально. Автор скорее всего имеет ввиду упражнение Вакуум живота, который действительно существенно подтягивает живот даже у людей, которым далеко за 40.Буквально за два- три месяца можно добиться разительных изменений.