Как избавиться от жира на животе: можно ли быстро похудеть в области живота без физических упражнений, ускорить сжигание жировой прослойки

Реальные методики избавиться от жира на животе

11 ноября 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 10 минут

ФотоПохудеть в области живота можно, уменьшив процент жировой прослойки в целом.

Это основное правило, которое нужно усвоить любому худеющему, означающее невозможность локального жиросжигание.

Такой подход требует сразу комплекса действий, мероприятий и чёткого плана по введению тех или иных элементов.

Результат при соблюдении ряда рекомендаций не заставит себя ждать.

Можно ли быстро похудеть в области талии

ФотоСкорость сброса лишнего веса будет зависеть от ряда факторов:

  • обмен веществ, то есть скорость метаболизма;
  • гормональный фон. При наличии проблем похудение может быть серьёзно замедлено;
  • иные проблемы со здоровьем, например, с ЖКТ;
  • питание, как общая калорийность, так и состав нутриентов;
  • питьевой режим;
  • тренировки и общий уровень физической активности;
  • режим дня;
  • уровень стрессов.

При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем запустить процессы похудения можно в достаточно короткие сроки. Быстро похудеть поможет диета, режим и физическая активность, которая может начинаться с простых прогулок.

Быстро избавиться от жира в области талии бывает трудно потому, что данная область у конкретного человека может оказаться «проблемной зоной».

Суть в том, что похудение производится со всего организма, но одни части худеют быстрее, а другие медленнее. Это зависит от ряда факторов, в том числе от обмена веществ и даже наследственности, но иногда похудение более заметно в руках, бёдрах и иных участках тела, а на животе жир уходит медленнее всего.

Не стоит отчаиваться, если похудение происходит, лишний вес постепенно уходит, то и живот со временем начнёт уходить, просто одному на это нужно меньше времени, чем другому. Это просто особенность организма.

Факторы, позволяющие скинуть лишний вес

ФотоСкинуть вес поможет соблюдение ряда рекомендаций, каждая из которых имеет принципиальную важность:

  1. Правильно и сбалансированно питаться. Голодание запрещается, пища должна содержать много белка, определённое количество жиров и сложные углеводы. Питание должно быть дробным и частым, около 6 раз в день. На завтрак и обед должна приходиться примерно половина калорийности суточного рациона, далее предпочтение лучше отдать лёгким белковым блюдам.
  2. Движения на пресс и различные наклоны не помогут сбросить вес в области, предпочтение нужно отдать общим упражнениям. Лучше всего совмещать кардио и силовую нагрузки.
  3. Необходимо пить много воды. Часто отёки возникают из-за недостатка воды в рационе, так как организм стремиться задержать воду на случай необходимости.
  4. Если не получается уменьшить жировую прослойку на протяжении длительного периода времени, рекомендуется проверить щитовидную железу, а также общий гормональный фон. Помимо этого стоит исключить наличие иных проблем со здоровьем.

Ещё один важный момент, который нужно наладить перед тем, как убрать жир на животе ‒ это режим.

Необходимо обеспечить организму достаточное количество сна, которое для всех будет разным, но средний показатель равняется восьми часам. Также нужно минимизировать стрессы, так как при них увеличивается выработка гормона кортизола, который разрушает мышцы и способствует отложению жиров.

Правильное питание и продукты для сжигания жировой прослойки с низа живота

ФотоСжигание жира с нижней части живота будет возможно только при общем похудении всего тела.

Диетологи считают, что начать нужно именно с построения правильного рациона, который может вводиться постепенно. Например, сначала в рационе сокращаются простые углеводы и вредные жиры, а после этого, если процесс похудения недостаточно быстрый, пересматриваются и иные моменты, например, уменьшается количество ещё и сложных углеводов.

Рекомендуется включение в рацион ряда продуктов, которые способствуют ускорению обмена веществ и жиросжиганию:

  • нежирные белковые продукты, которые должны стать основой рациона, такие как мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца;
  • жирная рыба, так как в ней содержатся полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
  • злаки и иные продукты, содержащие сложные углеводы. Употреблять нужно в первой половине дня;
  • овощи в практически неограниченных количествах, не считая отдельные виды вроде картофеля, вареной свеклы и некоторых других, у которых относительно высокий гликемический индекс;
  • особые продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению, например, имбирь и некоторые цитрусовые.

Такие продукты помогут сжечь подкожный жир, в том числе в нижней части живота, но только при их рациональном потреблении. Любая диета должна быть сбалансированной и индивидуальной, так как каждый организм уникален.

Диеты

ФотоПри похудении часто используются различные диеты, которые должно помочь согнать жир с низа живота. Например:

  • Кефирная диета. В течение нескольких дней употребляется только обезжиренный кефир и вода;
  • Овощная диета. Рассчитана на срок от нескольких дней до недели. Употребляются только блюда из овощей, преимущественно в сыром виде, но допускаются вареные или на пару;
  • Рыбная диета. Есть можно рыбу, допускается немного овощей.

Все эти диеты имеют сомнительную эффективность. Уменьшить так называемый жировой фартук они может и помогут, но при возврате к привычному питанию количество жира может даже увеличиться, так как обмен веществ при недостатке нутриентов непременно замедлится. Более эффективный способ сжигания лишнего подкожного жира, в том числе снизу живота и в области бедер заключается в подборе правильного и сбалансированного рациона и постепенном уменьшении калорийности за счёт вредных компонентов.

Упражнения для подтягивания мышц пресса

ФотоПохудеть, избавиться от подкожного жира, а также избавиться от внутреннего жира, то есть того, что находится на внутренних органах, помогут физические упражнения. Предпочтение лучше отдать разнообразным тренировкам, но и про упражнения на пресс не стоит забывать, так как они помогают подтянуть живот, держать его в тонусе. К наиболее популярным и эффективным относят:

  • скручивания и подъёмы туловища;
  • подъём ног в висе;
  • планка;
  • вакуум.

Данные движения можно выполнять и в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажёрный зал. Качать пресс нужно не каждый день, оставляя время на восстановление мышцы, 1-2 тренировки в неделю будет достаточно, остальное время лучше уделить иным движениям.

Тренировки, чтобы сжечь подкожную жировую прослойку

ФотоРеальный способ сжечь жир быстро и эффективно ‒ обеспечить высокую физическую активность.

Тренировочных подходов много, но к основным относят:

  • высокоинтенсивное кардио. Упор делается именно на аэробные нагрузки;
  • интервальные тренировки, когда совмещаются упражнения разной интенсивности;
  • круговые тренировки, когда упражнения средней и низкой интенсивности выполняются одно за другим, по кругу, без отдыха или с минимальными паузами;
  • совмещение аэробной и анаэробной нагрузки. Либо в рамках одной тренировки, либо методом чередования.

Очевидно, что сжигает жир любая физическая активность. Вернее сказать, физическая активность помогает потратить калории, а их недостаток ведёт к уменьшению жировой прослойки. Уменьшить жирный живот можно, постепенно увеличивая нагрузку, а начать можно хоть с пеших прогулок, но при этом важно соблюдать иные рекомендации, касающиеся питания и режима дня.

Тренировочная программа может быть разделена на несколько дней, в каждый из которых выполняются разные упражнения, либо каждый день выполняется одна программа (при использовании принципа круговой тренировки), например:

День недели

Программа тренировок

Понедельник

Бег 40 минут

Вторник

Силовая тренировка:

Жим лёжа 4х20

Разведение гантелей 3х20

Тяга верхнего блока к поясу 4х20

Тяга гантели в наклоне 4х20

Тяга нижнего блока к поясу 3х20

Гиперэкстензия 3 на максимум

Среда

Интервальный бег 40 минут

Четверг

Силовая тренировка:

Приседания со штангой 4х20

Выпады с гантелями 4х20

Зашагивания на лавку 3х20

Прыжки на лавку с гантелями 3х15

Жим штанги стоя 4х20

Жим гантелей сидя 3х20

Пресс 3х20

Пятница

Бег 40 минут

Суббота

Тренировка рук+кардио

Прыжки на скакалке 200 раз

Суперсет подъём штанги на бицепс+трицепс на блоке, 3х20

Прыжки на скакалке 200 раз

Суперсет подъём гантелей сидя+французский жим, 3х20

Прыжки на скакалке 200 раз

Отжимания от лавки на трицепс 3х20

Прыжки на скакалке 200 раз

Воскресенье

Отдых

Такую тренировку лучше не использовать слишком долго, если начинает ощущаться постоянная усталость и недовосстановленность, лучше добавить больше отдыха, чтобы избежать синдрома перетренированности.

Ещё один вариант тренировки ‒ круговая. Необходимо выполнять одни и те же движения в течение 5 тренировок, затем они заменяются на другие. Например, выполняются прыжки на скакалке, затем пресс на римском стуле, гиперэкстензии, отжимания, приседания плие, отжимания от лавки на трицепс и бицепс с гантелями. После допускается маленькая пауза, около пары минут и круг повторяется. Выполняется несколько кругов, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Сжигатели жира

Похудеть внизу живота помогут жиросжигатели ‒ особые БАДы, способствующие ускорению обмена веществ или повышающие температуру тела. Видов жиросжигателей несколько, каждый действует по своему принципу и помогает похудеть в разной степени.

Внимание! Почти все жиросжигатели имеют  свои противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед началом приёма. При наличии проблем с сердцем, сосудами, давлением приём лучше не начинать.

ФотоЧасто такие препараты помогают похудеть быстро за неделю или немного больший срок. Но не рекомендуется использовать их в самом начале. Лучше всего провести курс БАДа тогда, когда иные способы малоэффективны, чтобы дать новый толчок организму.

Существует несколько типов жиросжигателей, применяемых на данный момент:

  1. Термогеники. Повышается температура тела, соответственно, и энергозатраты, а также подавляется аппетит. Принимать в вечернее время не рекомендуется.
  2. Липотропики. Повышают скорость метаболизма.
  3. Блокаторы калорий. Чаще всего неэффективны.
  4. Подавители аппетита. Эффективны только при чрезмерном аппетите, но чаще всего проблему можно решить иным способом.

К наиболее эффективным относят термогеники, так как значительна часть липотропиков неэффективна или малоэффективна. На рынке можно найти множество брендов и марок, но чаще всего приобретаются Lipo 6 Black от Nutrex, Animal Cuts от Universal Nutrition и Hydroxycut Hardcore от MuscleTech.

Реальный способ сжечь жировые отложения быстро и эффективно ‒ примерная программа

ФотоПохудение всегда требует комплексного подхода. Правильно сжигать жиры поможет адекватный рацион, учитывающий потребности организма, тренировки по принципу постепенной прогрессии и ражим дня. Остальные моменты являются вспомогательными, но также имеют важное значение.

Сначала нужно наладить питание. Жировые отложения будут уменьшаться только в том случае, если наступит некоторый дефицит калорий, но при этом резкий голод пойдёт только во вред, так как замедлит обмен веществ.

Не стоит полагаться на особые диеты, нужно правильно сбалансированное меню, основой которой будут белки с некоторым количеством сложных углеводов и правильных жиров.

Важно! В среднем человеку требуется 8 часов сна в сутки, но показатель индивидуальный. Постоянная сонливость говорит либо о недостатке каких-то компонентов в рационе, либо о проблемах со здоровьем.

Далее избавиться от жира внизу живота, а также в верхней части поможет тренировочный режим. В первое время можно включить простой лёгкий бег или даже пешие прогулки, затем постепенно увеличивать сложность. Резкие физические нагрузки приведут лишь к травмам, что негативно скажется на прогрессе.

Программа похудения должна предполагать планирование питания, а также тренировок. Само собой полагается налаженный режим. Остальное должно быть определено заранее, например:

Питание

Тренировки

Составляется перечень продуктов, которые есть можно. Особое внимание уделяется нежирному мясу, рыбе, овощам и морепродуктам. Это то, что должно составить основу рациона.

С некоторыми ограничениями включаются злаки, соевые и бобовые, фрукты, орехи.

Выбирается тип тренировок. Это может быть чистое кардио или силовые нагрузки, комбинация в рамках одного занятия или чередование.

Составляется перечень продуктов, которые есть нельзя. Это жирное мясо, торты, пирожные, молочный шоколад, иные продукты, содержащие много сахара и вредных жиров.

Определяется перечень допустимых продуктов-заменителей, таких как зефир, мармелад и так далее.

Определяется тренировочная программа.

Производится ежедневный расчёт калорийности рациона и корректировка баланса нутриентов. Если вес не уменьшается, необходимо сократить калорийность.

Планируется прогрессия нагрузки, например, увеличение продолжительности бега, количества повторений, вес снаряда и так далее.

Самый эффективный способ убрать внутренний жир, снять слой жира на животе заключается в чётком планировании программы.

Можно завести блокнот, в который записывается динамика веса, калорийность, тренировки, ощущения от тех или иных мероприятий, замеры и так далее. Делать записи нужно регулярно, тогда со временем можно найти для себя лучшие тренировки, определить, что нельзя есть и в какое время дня, выяснить, от чего убирается жир очень быстро, от чего килограммы наоборот растут, какой тип питания самый подходящий, сколько калорий нужно потребить, как ускорить обмен веществ и так далее.

Получится ли добиться результата без физических упражнений

ФотоУменьшить процент жира в организме можно и без физических упражнений, но результат будет менее впечатляющим.

Необходимо будет наладить питание и режим и постепенно живот будет уменьшаться.

Однако в определённый момент прогресс может предельно замедлиться или исчезнуть вовсе, в таком случае рекомендуется всё же подумать над добавлением физической активности.

Чего можно достичь за 2 недели или месяц

За такой короткий период, как пара недель или месяц, можно уже немного уменьшить жировую прослойку. Достичь идеально тела получится едва, но вот скинуть несколько килограмм, оценить скорость похудения, наметить дальнейший план вполне можно.

Адекватный результат ‒ от 1 до 2 килограмм в неделю. Но вопрос о скорости похудения всегда носит индивидуальный характер, так как требует учёта множества факторов.

Полезное видео

Смотрите ролик о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

Основные выводы

Избавиться от жира на животе можно при соблюдении ряда рекомендаций.

Это и диета, и режим дня, и физическая активность.

Процесс требует комплексного подхода, каждый из элементов будет важен для достижения результата.

Ускорить процесс можно, используя некоторое дополнительные стимулирующие методы. Например, приём жиросжигателей поспособствует более быстрому уменьшению прослойки жира, а некоторые продукты вроде имбиря помогут ускорить метаболизм.

Один комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. По своему опыту скажу следующее. Не нужно ставить себе цель — подтягивать тольку одну мышцу — пресс, потому что некоторые только так и делают. 250 сручиваний, причём упражнения только на верхнюю часть, а как показывает мой опыт занятий в спортзале, проблемы у всех чаще всего с нижним прессом. Поэтому для себя сделала вывод, что тренироваться нужно в неделю 6-8 раз, при этом чередовать тренировки силовые, включающие и кардио и статику с йогой. Я так и делаю. Т.е., если у меня в пн. фитнес, то во вт. — йога. Таким образом, я всегда в тонусе.