Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро: способы избавиться от лишних сантиметров и сбросить вес

Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин

28 ноября 2018
Алена Дубинец
Время чтения: 7 минут

Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщинЧасто женщины недовольны своим отражением в зеркале. Наиболее остро это ощущается перед важным мероприятием, когда примерка красивых платьев приводит к стрессу. 

Эстетическое неудовлетворение вызывают жировые отложения в области талии, внизу живота. Природа позаботилась о том, чтобы женщина благополучно вынашивала потомство, обеспечив надежной прослойкой переднюю и боковые стенки брюшной полости.

Количество жировых клеток остается постоянным, а вот способность накапливать жир безгранична. От этого «депо» и нужно избавиться.

Получится ли сбросить лишние сантиметры 

Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин

Если поставить перед собой такую цель, то можно терять до 0,5 кг жира в неделю без вреда для здоровья. К решению проблемы следует подойти комплексно. Чтобы сжечь 1 кг жировых отложений, необходимо потратить 7500 ккал. Проще это сделать, если создать суточный дефицит потребляемых калорий. 

Когда организм не получает должного уровня энергии, он  черпает ее из «депо». Если каждый день создавать дефицит в 500 ккал, то 1 кг жира (7500:500=15) можно сбросить за 15 дней, а 2 кг – за 1 месяц! Такая потеря массы считается безопасной. 

Важно! Недостаток калорий нужно увеличить энергозатратами и процесс сжигания жира на животе пойдет быстрее. 

Проверенные способы быстро убрать лишнее с талии 

Сначала нужно выяснить, не является ли избыток жира на животе симптомом какого-либо заболевания. Если жировые отложения локализуются на животе и лице, а другие нижняя часть тела остается нормальной, то это может быть признаком эндокринной патологии (синдром Иценко-Кушинга).

Следует исключить данное заболевание, пройдя обследование. Но основные причины все же – систематическое переедание и малоподвижный образ жизни. 

Если со здоровьем все в порядке, то нужно поставить перед собой цель – обретение плоского живота и тонкой талии. Убрать жир только в одном месте не получится, потому что организм теряет его равномерно из разных участков тела. У мужчин первым делом худеет нижняя часть, а у женщин верхняя. 

Как сжечь жир на животе и боках женщине, первые шаги: 

  1. Исключить сладости, фастфуд, хлебобулочные изделия, жирную, жареную, соленую пищу, алкоголь. Данный тип продуктов – «пустые» калории, которые не несут пользы и быстро прибавляют сантиметры в талии. 
  2. Сходить в магазин за правильными продуктами.
  3. Больше двигаться. Ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте.
  4. Скачать приложения для подсчета калорий и шагов.

Важно! Основными составляющими успешного достижения цели будут: правильное питание, спортивные упражнения и режим дня. 

Бесполезные способы получения «осиной» талии: 

  1. Кручение обруча. Даже если он будет тяжелым, с различными железными шариками, избавить от жира на боках он не поможет. Это упражнение оказывает массажный эффект. Оно требует много временных затрат, но не энергетических.
  2. Качание пресса и ничего больше. Прокачивается прямая мышца живота, могут появляться «кубики», но гипертрофированная мышца смотрится непривлекательно у женщин. Бока при этом остаются без внимания.
  3. Наклоны вбок поочередно, которые часто утяжеляют гантелями. Косые мышцы отлично работают, напрягаются от таких усилий. Итог: они увеличиваются в размере. Талия становится больше.
  4. Обертывание пищевой пленкой. Создается парниковый эффект. Кожа потеет, теряется жидкость, полезные минералы. Жир остается на месте.
  5. Использование моделирующих кремов для тела. Они прекрасно улучшают кровоснабжение, устраняют застойные явления в коже и подкожно-жировой клетчатке, но убрать жировые отложения неспособны. Можно применять для повышения упругости кожи, устранения растяжек, потому что они активизируют синтез коллагена. 

Важно! Необходимо выработать в себе дисциплинированность, целеустремленность, принципы постоянства и регулярности, чтобы обрести не только плоский живот, талию, но и здоровье в целом. Не нужно заниматься экстримом (голодать и истязать себя убойными тренировками). Подход должен быть рациональным. 

Правильное питание 

Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин

Следует завести дневник питания и записывать все, что человек употребил за сутки. На первом этапе это необходимо для восприятия проблемы переедания. Современные технологии позволяют пользоваться счетчиками калорий в телефоне и видеть «лимит» на день. Главное – постоянно создавать дефицит! 

Среднее количество калорий в сутки для худеющей женщины — 1500. Эту цифру (дефицит учтен) нельзя превышать. Похудение на 80% зависит от питания и на 20% от физической нагрузки. 

Список покупок:  

  1. Сложные углеводы. Плавно повышают уровень сахара в крови и выброс инсулина. Лучше всего подойдут крупы (гречневая, геркулес), бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы.
  2. Белок. Компонент необходим для формирования здоровой мышечной ткани. Источники – яйца, кефир, творог, йогурт, нежирное мясо (курица, телятина, кролик, индейка), морепродукты и рыба.
  3. Жиры. Полезные жиры содержатся в рыбе, растительных маслах (оливковое, кокосовое, льняное), авокадо, орехах, семенах  чиа. 
  4. Клетчатка. Помогает работе кишечника, создает чувство сытости. Содержится в овощах (капуста, брокколи, огурцы, баклажан, кабачок, сладкий перец, морковь), фруктах (яблоки, груша, апельсин, грейпфрут, лимон), зелени, ягодах. Отличным бонусом является низкий уровень калорий.
  5. Зеленый чай. Повышает метаболизм.
  6. Специи. Улучшают процесс пищеварения, придают пикантность блюдам (молотый перец, прованские травы, паприка, корица).

Список позволяет составить полноценный рацион. Следует разбить день на 5–6 приемов пищи, чтобы ускорить обмен веществ. Последняя трапеза должна быть за 3–4 часа до сна. 

Примерное меню на день 

Завтрак. Идеальным вариантом будут каша, яйца, фрукты, творог. 

Перекус. Можно заполнить фруктом, йогуртом без добавок, орехами (10 шт.), порцией протеинового коктейля. 

Обед. Прекрасным тандемом станут овощи/бобовые и мясо/рыба. 

Ужин. Вечерний прием пищи должен быть легким. Отлично подойдет рыба, тушеные овощи, молочные продукты. 

Перекусы (1–2/сут.). Можно заполнить фруктом, йогуртом без добавок, орехами (10 шт.), порцией протеинового коктейля. На ночь лучше выпить стакан кефира низкой жирности. 

Упражнения, которые помогут избавиться от жировой прослойки и подтянуть мышцы 

Заниматься спортом можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения.

Упражнение «вакуум»  

Приводит в тонус глубокие мышцы живота, делая его плоским, а талию тонкой. Лучшее время для выполнения – после пробуждения, на голодный желудок, не вставая с постели. 

Техника: 

  1. Занять исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
  2. Глубоко вдохнутьчерезнос.
  3. Максимальноосвобождая легкие от воздуха и втягивая живот, выдохнуть через рот.
  4. Задержаться в таком положении 15 секунд.
  5. Вдохнуть, не расслабляя мышцы.
  6. Медленно выдохнуть и расслабить тело.
  7. Сделать несколько дыхательных движений и повторить упражнение 3–5 раз.

Время напряжения мышц постепенно увеличивают. 

Знаменитая «планка»

Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин

Статический вид нагрузки на все тело. Приводит в тонус мышцы живота, спины, рук, ног. Можно выполнять различные вариации: с упором на локтях, на прямых руках, боковая (акцент на косые мышцы живота), «скалолаз», прыжки в планке. 

Любимый с детства «велосипед»

Работают все мышцы живота, участвует поясница и ноги.  

Техника: 

  1. Лечь на спину, руки и ноги вдоль тела.
  2. Рукисложить в замок на затылке, приподнять корпус, поясницу плотно прижать к полу.
  3. Поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Имитация езды на велосипеде.
  4. Стараться коснуться локтем противоположного колена в верхней точкеподъемакорпуса и ноги.

Выполнять упражнение без рывков 15 раз, 3 подхода. 

Подъем ног лежа на спине 

Акцент на нижнюю часть живота. 

Техника: 

  1. Лечь на пол. Под ягодицы подложить руки. 
  2. Поднять ноги на 45 градусов от пола, задержаться на 3–5 секунд.
  3. Опустить ноги, повторить упражнение 15 раз.

Чем ниже ноги к полу, тем больше нагрузка на пресс. 

Кроме локальных упражнений, следует выполнять кардиотренировки: бег, прыжки на скакалке. Повышается пульс и уровень метаболизма жиров. Длительность – не менее 30 минут. 

Чтобы визуально талия смотрелась тоньше, то можно дополнительно прорабатывать нижнюю часть тела (приседания, выпады). 

Режим

Подойти к сжиганию жира на животе необходимо комплексно. Следует пересмотреть свой образ жизни, скорректировать то, что препятствует идеальной фигуре. Основой успешной борьбы с жиром является правильное питание и спорт.

Бессонница, стресс, курение, недостаток воды отдаляют от достижения цели. Принципы правильного режима дня для худеющего человека: 

  1. Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, микроэлементов (поддерживать дефицит по калориям).
  2. Полноценный сон (7–8 часов).
  3. Отказ от курения, алкоголя.
  4. Медитация, контроль надэмоциями. 
  5. Адекватныйпитьевой режим (30 мл/кг массы тела). 
  6. Ежедневное прохождение 10 тыс. и более шагов.
  7. Регулярные тренировки.

Важно! Рано или поздно человек может столкнуться с проблемами здоровья, а соблюдение такого режима позволит предупреждать появление жировых отложений и развитие заболеваний уже сейчас. 

Советы специалистов 

Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин

Можно ли быстро избавиться от ненавистного жира на животе и обрести осиную талию, помогут известные люди из мира спорта и медицины. 

Алексей Семенов, чемпион мира по фитнесу 

«Нужно потрудиться: больше движения, меньше калорий с пищей. Тренировки следует проводить под контролем пульса. Формула: 220-возраст *0,65 – получаем нижнюю границу оптимального пульса. А если разность умножить на 0,75 — верхнюю. Если частота сердечных сокращений низкая, то тренировка с целью жиросжигания будет неэффективна. Чтобы запустить процесс избавления от жира, необходимо заниматься более 30 минут». 

Сергей Котов, специалист лазерной медицины 

«Несомненно, чтобы похудеть следует создать дефицит калорий и обеспечить организм регулярными физическими нагрузками. Бывают ситуации, когда все это не работает. Например, женщина имеет стройное тело, но локальный избыток жира на животе и боках. Эта проблема приводит таких дам к медицинским специалистам с целью проведения лазерной липосакции. Эффект от такого вмешательства быстрый и длительный». 

Елена Кален, диетолог-психолог 

«Сжечь жир на животе и боках дело не легкое. Категорически нельзя голодать, организм воспринимает это как стресс, тело начинает защищаться от распада жиров. Отлично зарекомендовало себя упражнение «вакуум» в кругу моделей, оно укрепляет мышечный каркас брюшной стенки, сжигает висцеральный жир, массирует внутренние органы». 

Полезное видео

Основные выводы 

Избавиться от жирового депо на животе и боках – вполне достижимая цель. Следует придерживаться принципа: «есть меньше дневной нормы калорий, больше тратить в процессе физической нагрузки». Ряд рекомендаций: 

  1. Завести дневник питания, не превышать лимит калорий.
  2. Держать спину ровно. Так мышцы пресса будут в тонусе, визуально человек выглядит стройнее.
  3. Упражнение «вакуум» после пробуждения.
  4. Больше ходить пешком.
  5. Пить воду.
  6. Иметь позитивный настрой.
  7. Заниматься спортом каждый день.

Не стоит ждать немедленных результатов, жир на животе и боках сжечь сложнее всего. Альтернативой может стать липосакция или другие локальные процедуры.

Комментарии: 3

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Здравствуйте хотела упомянуть чем многии пренебрегают перед любым занятием спортом лучше посетить врача, на своем примере могу сказать когда я начала бегать по утрам мне немного плохо во время бега пока в один прекрасный момент я не потеряла сознание на улице. Оказалась что у меня повышенное давление не когда не думала что оно может быть в 25 лет.

  2. Здравствуйте! Здесь нет не чего сложного. Нужно поставить себе цель и идти к ней. Занятия спортом и движение ваше, желание и самое главное сделайте свой вечерний ужин лёгким. Побольше овощей и белковых продуктов на ужин и обязательно пейте простую воду. И будет вам успех и отличная талия. Удачи вам!

  3. Могу сказать, была такая проблема какое-то время, потом я решила взяться за нее комплексно! Во первых разработала правильное питание вместе с врачом и ела каждые три часа, строго! Замеряв уровень сахара за час до и после еды. Отказалась от сахара и мучного (это было самое сложное) и делала различные упражнения на пресс в том числе и вакуум. И вуаля, через месяц я пришла в форму! Но это все индивидуально, и зависит от силы воли!