Жир на животе и боках – как победить главного врага идеальной фигуры дома за короткий срок

ФотоДиетологи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что благодаря корректировке рациона питания, а также регулярному выполнению физических упражнений, худеющий в домашних условиях сможет как убрать живот и бока, так и нормализовать общее состояние всех систем организма.

Для того, чтобы правильно организовать процесс жиросжигания за короткий срок, важно понимать основы происходящего, а также знать максимально эффективные и безопасные способы его ускорения.  

Нижеприведенная статья расскажет, как быстро похудеть в области талии, а также реально ли добиться результата без диет за максимально короткий срок. Кроме этого, прочитав представленную информацию, худеющий узнает, регулярное выполнение каких упражнений позволит ему быстро и эффективно избавиться от жира в домашних условиях.  

Возможно ли быстро и эффективно похудеть в области талии

ФотоНаиболее распространенные варианты систем избавления от лишнего жира в области живота и боков подразумевают продолжительную по времени работу над собой, в частности кардинальное изменение образа жизни худеющего.

Однако, осознавая чрезмерно быстрый ритм жизни современного человека, специалисты, чей род деятельности неразрывно связан с преображением тела людей, разработали альтернативные варианты.

Важно! Стоит иметь в виду, быстро сделать живот плоским, не прилагая к этому никаких усилий, невозможно.

Соответственно, худеющим, намеревающимся избавиться от подкожного жира в нижней части туловища за короткий срок, необходимо будет в любом случае, «попотеть».

Быстро и эффективно похудеть в области талии и низу живота можно несколькими способами:

  • постепенно перейти на правильное питание, полностью пересмотрев свой рацион питания (требуется 2-3 месяца для первого видимого результата);
  • воспользоваться экспресс-диетами, обещающими согнать жир за считанные дни (средняя продолжительность подобного рода диет составляет 3-4 суток);
  • ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, нацеленных на то, чтобы быстро избавиться от жира на животе и боках, не выходя при этом из дома.

Важно! Наиболее безопасным будет сочетание первого и третьего пункта, а наиболее результативным при ограниченном количестве времени – сочетание второго и третьего.

Важно также отметить, что локальное жиросжигание является своеобразным мифом. Зачастую его используют в качестве маркетингового хода, стимулирующего худеющих к приобретению абонемента в тренажерный зал; лекарственных препаратов; систем питания или услуг конкретного фитнес-тренера.

За короткий срок реально быстро скинуть жир по всему телу и укрепить при этом мышцы конкретных зон. В результате подобного преображения, на фоне общего состояния тела, создается впечатление того, что человеку удалось похудеть именно в области талии.  

Читайте также: Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях

Что нужно, чтобы избавиться от низа живота и подкожного жира за короткий срок

ФотоСогласно последним исследованиям в области физиологии и диетологии, для того, чтобы избавиться от большого количества жира за короткий срок, например, за неделю или за месяц, худеющему необходимо строго контролировать два аспекта своего преображения:

  • рацион питания;
  • физическая нагрузка.

Игнорируя один из пунктов, человек, нацеленный сбросить лишний вес, значительно снижает эффективность борьбы за фигуру своей мечты, а также существенно отдаляет момент достижения конечного результата.

Правильное питание

ФотоКак уже было сказано, избавиться от жира в зоне талии, например, за месяц, наиболее просто за счет придерживания жесткой диеты. Однако, если мы имеем в запасе некоторое время и сжигаем подкожный жир, не причиняя вреда собственному здоровью, стоит плавно и постепенно начать корректировать свое меню, приводя его в соответствие с принципами здорового питания.

Чтобы быстро похудеть без диет и других истощающих организм ограничений, в первую очередь, необходимо:

  • соблюдать питьевой режим (суточная норма потребления воды худеющим должна быть не меньше 1,5 – 2 литров);
  • отказаться от полуфабрикатов, консервов, колбасных изделий, а также продуктов, с высоким содержанием сахара (сладкая газированная вода, шоколад, конфеты, и так далее);
  • минимизировать потребление блюд, в приготовлении которых используется пшеничная хлебопекарная мука;
  • употреблять как можно больше белковой пищи, свежих овощей и фруктов, блюд, приготовленных на пару или в духовке, а также кисломолочной продукции с минимальным показателем жира в составе.

Помимо этого, при наличии желания быстро похудеть, целесообразно упорядочить прием пищи и кушать 3-5 раз в день маленькими порциями. Важно также помнить и о необходимости избегать потребления продуктов за 3 часа до предполагаемого времени сна.

Важно! Это необходимо, чтобы пища успела усвоиться организмом до момента начала его расслабления и отдыха. В противном случае, вся непереваренная еда «уйдет в» живот и бока, существенно замедляя процесс общего похудения.

Комплекс упражнений, чтобы подтянуть мышцы и согнать лишний жир

ФотоГоворя о возможности похудеть быстро без физических упражнений, важно уточнить, что это становится реальным исключительно при продолжительном соблюдении строжайших диет.

Избавляясь от лишних объёмов подобным методом, худеющий должен осознавать, насколько большой вред он причиняет собственному организму, ограничивая его в необходимом количестве витаминов, минералов, макро и микроэлементов, содержащихся в «правильных» продуктах, которые не включены по разным причинам в меню большинства экспресс-диет.

Быстро, а самое главное, безопасно для здоровья можно похудеть только, сочетая правильное питание и регулярное выполнение комплекса упражнений для подтягивания мышц живота и боков.

К наиболее эффективным из них относят:

  1. Вращение обруча. Выполнять данное упражнение необходимо на протяжении 10-15 минут, непрерывно поддерживая интенсивные движения спортивного снаряда. Важно следить за тем, чтобы спина при этом была максимально прямой, стопы слегка разведены в сторону, а руки были расположены или за головой, или возле грудной клетки.
  2. «Велосипед». Исходным положением (ИП) в данном случае станет нахождение худеющего лежа на спине на твердой поверхности. Ноги следует поднять наверх до перпендикулярной позиции. Согнуть их в коленях. Руки располагаются в свободном положении. Поочередно выпрямлять правую и левую ноги, имитируя при этом езду на воображаемом велосипеде, следя, чтобы конечности оставались на прежней высоте.
  3. «Боковые скручивания». Первоначально худеющему следует лечь на пол, разместив руки за головой. Ноги необходимо согнуть в коленях, слегка расставив стопы друг от друга. Сделать глубокий вдох через нос. На выдохе, производимом через рот, нужно оторвать от пола верхнюю часть туловища до лопаток, развернув ее по диагонали (правый локоть при подъеме должен стремиться левому колену и наоборот). Задержавшись в подобном положении, вернуться в исходное.

Можно ли похудеть за короткий срок без диет и получится ли сжечь жир быстро без физических упражнений

ФотоЖиросжигание – это очень трудоёмкий и комплексный процесс. Для достижения желаемого эффекта в кратчайшие сроки необходимо кардинально пересмотреть свой образ жизни.

При чем важно не только следить за тем, какие блюда входят в ежедневный рацион питания худеющего, но и за тем, достаточное ли количество времени уделяется физическим нагрузкам.

Помимо этого, при желании получить фигуру своей мечты стоит отказаться от вредных привычек, а также контролировать время сна, общая продолжительность которого для взрослого человека должна составлять не менее 8 часов в сутки.

Исходя из приведенной выше информации, можно сделать вывод, что быстро, например, за неделю, избавиться от жира в домашних условиях, не меняя привычный образ жизни, невозможно.

Способы ускорить жиросжигание

ФотоПри отсутствии достаточного количества времени для преображения области талии, худеющий может воспользоваться одним из проверенных способов ускорения процесса похудения:

  • чередовать кардио нагрузки (бег, прыжки со скакалкой, ходьба на степпере и так далее) и силовые упражнения с подручными утяжелителями;
  • отказаться от ежедневных замеров и сравнивания текущего результата с первоначальным;
  • избегать стрессовых жизненных ситуаций;
  • ставить реальные «мини-цели», достижение которых будет способствовать укреплению мотивации для дальнейшего похудения.

Наиболее эффективным способом стимулирования жиросжигания считается прием специальных препаратов, относящихся к сегменту спортивного питания. Так называемые жиросжигатели, самыми популярными из которых считаются L-карнитин и экстракт гуараны, способствуют увеличению физических сил и выносливости худеющего, а также существенно ускоряют обменные процессы.

Важно! Перед принятием решения о приеме жиросжигателей необходимо проконсультироваться с врачом и обследоваться на предмет наличия отклонений в жизненно-важных системах организма, в частности сердечно-сосудистой и нервной.

Сколько реально сбросить за короткий срок: неделю, месяц

ФотоПри соблюдении рекомендаций диетологов по корректному составлению рациона питания в борьбе за идеальную талию, а также регулярно занимаясь спортом в домашних условиях, худеющий довольно быстро увидит результаты своих трудов.

В среднем, человек, не имеющий существенных ограничений по здоровью, способен избавиться от 4-5 кг за месяц или 1-1,5 кг за неделю.

Важно! Именно жиросжигание в подобном темпе гарантирует долгосрочное сохранение достигнутых параметров и минимизацию рисков негативного влияния на состояние здоровья худеющего.  

Существенное превышение указанных килограммов, уничтоженных за короткий срок, может привести к нарушению работы систем желудочно-кишечного тракта, расшатыванию нервной системы, снижению иммунных функций, а также общему ослаблению организма.

Полезное видео

Смотрите видео, как убрать живот в домашних условиях:

Основные выводы

  1. Локальное похудение в области живота и боков невозможно, ввиду физиологических особенностей организма. Для достижения эффекта «тонкой талии» необходимо работать над общим снижением количества подкожного жира, одновременно подтягивая мышечный корсет целевых зон.
  2. Для максимально быстрого достижения результата, худеющему необходимо придерживаться принципов здорового питания, а также регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, задействующих мышцы живота и боков.
  3. При необходимости ускорить жиросжигание можно рассмотреть вариант включения в свой рацион специальных препаратов, призванных ускорять обменные процессы, а также стимулировать худеющего к более интенсивным занятиям спортом.

Несмотря на то, что локальное устранение жира в зоне талии является мифом, худеющий, может снизить общую массу тела, приведя его в форму, на фоне которого живот и бока будут выглядеть идеальными. Единственное, о чем стоит помнить, что преображение требует большого количества усилий и комплексного подхода к процессу его осуществления.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...