Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: способы быстро избавиться от жира и эффективно подтянуть фигуру

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок

10 февраля 2019
Андрей Павлюк
Время чтения: 7 минут

ФотоМужской организм вырабатывает тестостерон – гормон, который не позволяет накапливаться жиру. Тем не менее, мужчины также страдают от проблемы лишнего веса.

Причем чаще всего жир накапливается на животе и на боках. Причинами могут быть какие-то заболевания или наследственность.

Но также, и погрешности в питании, и вредные привычки.

Стоит выяснить причины ожирения, а также решить проблему, как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине.

Избавляемся от жира на животе дома за короткий срок

Фото 1Чтобы стать стройнее, придется пересмотреть питание и образ жизни. Чаще всего, причинами большого живота у мужчин является частое употребление пива, чрезмерно калорийная пища и малоподвижный образ жизни. Чтобы за короткий срок живот стал плоским, надо:

  • перейти на сбалансированное питание и вести счет калориям;
  • не есть перед сном за 3 часа;
  • отказаться от алкоголя;
  • достаточно высыпаться и не нервничать по пустякам;
  • увеличить физические нагрузки.

При очень большом весе начинать надо с ежедневных часовых прогулок. Затем, при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний 2-3 раза в неделю делать кардиоупражнения.

Внимание! В 100 г пива содержится всего 42-53 калории. Но так как этот напиток пьют в больших количествах, то калорий получается много. Причем в экстракте хмеля, на основе которого делают этот пенистый напиток, содержатся фитоэстрогены – женские гормоны. Вот почему у любителей пива появляются вторничные половые признаки по женскому типу – растут живот, груди, обвисают бока.

Правильное питание, чтобы сбросить вес и согнать жир

Фото 2Если тратить энергии больше, чем потреблять, от жировых отложений можно избавиться быстро. Для мужчины с низкой физической активностью достаточно 1800-2000 ккал в день. А чтобы аппетит не заставлял срываться, еда должна содержать все витамины и минералы в достатке. Соотношение БЖУ в идеале должно быть в пределах 30/20/50.

Питаться правильно, это:

  1. Кушать дробно и ни в коем случае не переедать. В идеале порция не должна превышать 400 г. Если питаться 5-6 раз в день скорость метаболизма увеличится.
  2. Обязательно завтракать. Утренний прием пищи способствует активизации обмена веществ на весь день. Перед утренней трапезой желательно выпить 1-2 стакана простой воды без газа.
  3. Жирное, жареное, острое, маринованное, а также колбасные изделия исключить из ежедневного меню. Эти продукты дают много калорий, а также задерживают воду в организме.
  4. Пить достаточно воды. Считается, что 1,5-2 литра в день идеально помогают работе ЖКТ, выводят шлаки и токсины из организма, а также жировые клетки.
  5. Исключить сладкие газировки, алкоголь.
  6. Полностью исключить голодание, но раз в неделю устраивать разгрузочный день, кушать что-то одно – куриное мясо, или огурцы, или томаты, или арбуз, или кефир, или творог.

Несмотря на то, что многие диетологи советуют соблюдать низкоуглеводную диету, для мужчин лучше потреблять углеводы в достаточном количестве, так как они дают энергию. Но придется отказаться от быстрых углеводов – мучного и сладкого. А сложные всегда должны присутствовать в меню в виде макарон, цельнозернового хлеба, каш. И лучше есть это на завтрак, в первой половине дня метаболизм выше, к вечеру его скорость снижается. Ужин лучше готовить из белковой пищи.

Читайте также: Самые быстрые и эффективные способы похудения

Эффективные диеты с подтвержденной результативностью

Название диеты

Механизм действия

Что можно есть

Противопоказания

Белковая диета

Жир быстро уйдет за счет давно апробированной и эффективной белковой диеты. Ее суть в том, что белки легко усваиваются, а углеводов совсем нет. Белковых продуктов можно есть достаточно и почти без ограничений. А лишние кило при этом не появятся.

Мясо птицы, говядину, кролика, рыбу, морепродукты, яйца, рыбу, творог, кефир, молоко, орехи.

Обязательно съедать 2 гр. соли в день.

Проблемы с ЖКТ, почками, печенью. Склонность к запорам, желчно-каменная болезнь.

Гречнево-кефирная

Основана на низкой калорийности. А также на употреблении клетчатки, которая чистит кишечник. Кроме того, гречка способствует выводу из организма лишней воды, шлаков и токсинов.

Есть можно только гречку, запаренную на воде и заправленную кефиром. Выпить за день литр кефира. Кисломолочка должна быть 1,5 % жирности.

Через два дня такой диеты можно заменить кефир на овощи. Но нельзя соль и масло.

Проблемы с ЖКТ, желчно-каменная болезнь.

Диета «7 Кило минус»

Основана на низкой калорийности и низком содержании углеводов. Однако не позволяет ощущать голод за счет сбалансированного количества минералов и витаминов, богатого содержания клетчатки.

В первый день есть любые фрукты, кроме винограда.

Второй — есть любые овощи, в том числе порцию запеченного картофеля.

Третий – в первой половине дня — фрукты, во второй – овощи без картофеля.

Четвертый день – 10 крупных томатов и чашка отварного риса без соли и масла. Пятый день – 10 крупных бананов и литр молока. Шестой – фрукты и овощи, но не смешивать в один прием. Седьмой – овощи.

Индивидуальная непереносимость.

 Любая из этих диет позволяет скинуть до килограмма в сутки в первую неделю. Больше недели проводить не стоит. Пить до 2 литров воды в день.

Читайте также: Правила выполнения упражнения вакуум для живота

Физические нагрузки при похудении

Эффективно избавиться от жира помогут физические нагрузки. Их роль такова:

  • ускоряют обмен веществ;
  • подтягивают обвисшие мышцы;
  • за счет ускорения пульса заставляют организм расходовать «стратегический запас» жира.

Не обязательно делать упражнения только на пресс. Процесс похудения охватывает все участки тела, а не выборочно.

Интересно! Резкая потеря веса грозит многими проблемами со здоровьем. Всемирная организация здравоохранения считает, что безопасной потерей кило является 3-5 % в месяц от первоначального веса.

Основные упражнения, чтобы эффективно и быстро избавиться от жировой прослойки

Фото 3Быстро сбросить жир, в том числе с живота и боков, помогут такие упражнения, как:

  1. Приседания. Любые виды этого вида упражнения хорошо подтягивают мышцы ног, живота, а также ускоряют метаболизм и скорость сердечных сокращений. Самый простой вид приседаний: встать ровно, ноги на ширине плеч. Приседая, выставлять руки вперед, вставая – по швам. Сделать 10-15 раз.
  2. Прыжки. Они помогут быстро сжигать жир. Можно делать прыжки со скакалкой или без. Отлично сочетать приседания с прыжками. Встать ровно, руки за головой в замке. Присесть, чтобы бедра были параллельны полу, вставая прыгнуть. Снова повторить приседания и выпрыгивание. И так 10-15 раз.
  3. Выпады. Самый простой: встать ровно, руки на поясе. Делать шаг вперед и приседать так, чтобы бедро было параллельно полу. Сделать 10 раз с каждой ноги.
  4. Отжимания. Принять положение планки и ритмично отжиматься от пола на вытянутых руках. На вдох опускаться вниз, на выдох – отжиматься.
  5. Планка. Надо принять положение планки, локти рук на полу на уровне плеч, а пальцы в кулак и кулаки соприкасаются друг с другом. Продержаться надо минуту. Но начинать можно с нескольких секунд, ежедневно добавляя на 10 больше.
  6. Качание пресса. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки за головой в замке. Приподнимать и опускать корпус тела 10-15 раз.
  7. Бег на месте. Можно уделить этому 5-10 минут.

Читайте также: Особенности похудения в области живота: эффективные упражнения

Внимание! Во время кардиоупражнений надо следить за пульсом. От максимального пульса отнимаем возраст. Это предельно допустимая граница пульса. При высоком пульсе сжигаются не жиры, а разрушается мышечная масса.

Подробная программа коррекции фигуры в области талии

Борьба за стройную талию принесет результаты наиболее эффективно, если действовать в комплексе: питание, диета и спорт. Примерная программа такова:

  • строгая диета на 7 дней (любая на выбор);
  • три дня в неделю (через день) кардиоупражнения и силовые упражнения;
  • три основных приема пищи (в 8 часов, в 14 и в 18 часов) и два перекуса (в 11 и в 4 часа);
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Для усиления эффекта можно добавить массаж, плавание, катание на велосипеде, скандинавскую ходьбу.

Читайте также: Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях

Что советуют специалисты

Фото 4Диетологи, фитнес-тренеры советуют, чтобы худеть правильно, без вреда для здоровья, надо проконсультироваться с врачом. Любая диета, даже самая щадящая, несет в себе риски. Это касается и упражнений. Нагрузки надо выбирать посильные.

Алена Юдина, врач-диетолог, автор книги «Похудей за 8 недель»

Этот специалист считает, что вода играет ключевую роль в деле похудения и избавления от живота. Пить разных жидкостей (суп, чай, кофе) надо в сутки из расчета 40 мг на килограмм веса, а чистой воды в добавок ровно в половину этой нормы. А еще важен настрой – никогда не надо отчаиваться, даже если произошел срыв. Просто надо начать худеть сначала.

Читайте также: Составляем программу тренировок для мужчины

Маргарита Королева, врач-диетолог, кандидат медицинских наук

Этот специалист советует утром натощак выпить стакан воды, сделать несколько упражнений на дыхание, а спустя полчаса приступить к утренней трапезе. Оптимальным вариантом она считает на завтрак каши, сваренные на воде, творог и яйца, кисломолочку.

Виктор Трибунский, фитнес-тренер

Этот специалист не советует заниматься очищением организма в целях похудения. Организм и сам имеет совершенную систему очистки. Он считает, всегда надо иметь свой план питания и упражнении. Никаких абстрактных понятий, а четкое следование правилам, режиму, выбранной схеме питания. И еще надо понимать разницу и чувствовать ее: что является голодом, а что аппетитом. Голод – физическая реакция на пустой желудок, а аппетит побуждает есть даже тогда, когда желудок полный. Кушать надо тогда, когда чувствуется голод.

Читайте также: Хотите плоский живот? Запоминайте упражнения

Полезное видео

Выводы о том, как убрать живот и бока

Согнать жир с живота и боков в домашних условиях помогут мужчинам такие правила, как:

  • рациональное питание с энергетической ценностью в среднем 2000 ккал;
  • употребление воды в течение дня до 2 литров;
  • физические упражнения – приседания, прыжки, выпады, отжимания;
  • соблюдение режима дня.

Важно понять, что путь к похудению легким не будет. Однако, все гораздо проще, чем кажется.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *