Как убрать жир с коленей с внутренней стороны: можно ли похудеть локально и какие упражнения помогут похудеть быстро

5 самых эффективных способов убрать жир с коленей

22 октября 2018
Ирина Федрова
Время чтения: 6 минут

ФотоПроблемные зоны могут быть разными. Часто речь идёт о коленях, особенно с обратной стороны. Эффективность уменьшения жировой прослойки будет зависеть от ряда факторов, в том числе питания, тренировок и режима.

Но в любом случае нужно помнить о невозможности локального похудения: если нужно убрать жир с коленей, придётся нацелиться на общее похудение.

Любой другой подход будет малорезультативным.

Локальное похудение: миф или реальность

ФотоПеред тем как убрать жир с коленей, стоит разобраться с общими механизмами жиросжигания. Уменьшить жировую прослойку в отдельной части тела не получится, так как локальное уменьшение жира недоступно организму.

Воздействуя на отдельные мышцы, не получится уменьшить жир вокруг них.

Некоторые тренеры и спортсмены утверждают обратное, но практически отсутствуют научные доказательства такой теории, тогда как обратное можно подтвердить и опытном путём.

Похудение в области коленей, живота и иных локаций будет возможно при похудении организма в целом, и никак иначе.

Быстро похудеть поможет комплексный подход к проблеме. Необходимо работать сразу в разных направлениях, таких как диета, режим и тренировки, при этом физические упражнения должны быть разнообразными, а не направленными только на одну часть тела.

Как правильно убрать лишние жировые отложения с тела

ФотоЧтобы убрать лишние килограммы с внутренней стороны колен и с иных частей тела, потребуется сразу несколько мероприятий:

  1. Установление режима дня. Необходимо подобрать такой распорядок, который позволит высыпаться и отдыхать должным образом. Недостаток дня ведёт к выработке кортизола, гормона, который увеличивает разрушаемость мышц и отложение жира.
  2. Формирование правильного меню. Нужно подобрать калорийность так, чтобы похудение происходило минимум на килограмм в неделю. Но при этом не допускается резкое голодание, которое приведёт лишь к замедлению метаболизма.
  3. Подбор адекватной физической нагрузки. Тренировки должны соответствовать уровню подготовки. Важно увеличивать нагрузку плавно, без резких скачков интенсивности.

ФотоЭто лишь основные моменты, которые обязательно нужно наладить. Существует также множество иных советов, которые дополнительно помогут ускорить процесс жиросжигания:

  • пить больше воды;
  • убрать простые углеводы из рациона;
  • принимать добавки, способствующие похудению;
  • включить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм и уменьшающие отёчность;
  • потреблять больше клетчатки.

Все эти методы являются дополнительными, без налаживания питания, режима и тренировок работать они не будут.

Помогут ли тренировки убрать лишнее с внутренней стороны ноги

Тренировки могут послужить отличной помощью в жиросжигании, но никакие упражнения не позволят сбросить лишнее в определённой части тела, в том числе с внутренней стороны ног.

Локальное сжигание жира не представляется возможным.

Внимание! Это не значит, что физическая активность будет бесполезной. Она помогает ускорить метаболизм, расходует энергию, что приводит к похудению тела в целом.

Кроме того, развитые мышцы ног сделают их более подтянутыми визуально, что хорошо смотрится внешне.

Самые эффективные упражнения, чтобы подтянуть мышцы ног и снизить объем

ФотоСнизить объёмы ног можно при помощи самых энергозатратных упражнений, которые помогают похудеть в целом. К ним относят:

  • бег, скакалка и иное кардио;
  • тяжёлые физические упражнения со штангой и гантелями, например, приседания, жим;
  • упражнения на тренажёрах;
  • упражнения с собственным весом.

Лучше всего комбинировать такие упражнения, выполняя их в определённой последовательности. Например, метод интервальной нагрузки предполагает, что в рамках одной тренировки нужно выполнить тяжёлую силовую нагрузку, затем лёгкое упражнение, после снова тяжёлое, а затем средней интенсивности и так далее, то есть темп нагрузки будет чередоваться.

Важно! Эффективным представляется совмещение силовых упражнений и кардио. Как вариант, в начале атлет прыгает на скакалке, после чего выполняет приседания, затем снова скакалка, а после делает жим ногами и так далее.

Ещё один эффективный метод похудение ‒ круговые тренировки. Силовые упражнения с небольшим весом, а также непродолжительное кардио выполняется последовательно, например, выбирается 5-7 движений, которые делаются без отдыха одно за другим. Таких кругов можно делать несколько, в зависимости от уровня подготовки.

ФотоЕсть также множество упражнений, которые воздействуют непосредственно на мышцы ног. Чтобы держать из в тонусе, нужно регулярно выполнять их:

  • приседания. Делаются как со штангой, так и с гантелями или гирей, а также с собственным весом. Возможна разная постановка ног;
  • жим ногами в тренажёре;
  • разгибания и сгибания ног в тренажёре;
  • разведение ног в тренажёре;
  • прыжки на лавку;
  • прыжки на скакалке;
  • бег и велосипед;
  • выпады со штангой или гантелями;
  • махи ногами;
  • тяга на прямых ногах.

Это лишь примерный перечень самых популярных упражнений, который в той или иной степени задействуют обратную сторону ног. Список может быть существенно расширен.

Способы похудеть быстро

ФотоБыстро похудеть можно только при соблюдении всех рекомендаций, начиная от правильного питания и режима и заканчивая тренировками.

Но есть некоторые дополнительные методы, которые могут несколько ускорить данный процесс:

  1. Жиросжигатели. Использовать их нужно с осторожностью, так как возможны некоторые побочные действия. Одни направлены на ускорение метаболизма, другие на использование жиров в качестве энергии. В любом случае применять их лучше с осторожностью и нет никакого смысла начинать курс при отсутствии физических нагрузок.
  2. Продукты, ускоряющие метаболизм. Это может быть имбирь, грейпфрут или иные продукты, которые можно включить в рацион на постоянной основе.
  3. Клетчатка. Недостаток клетчатки в рационе может привести к проблемам с пищеварением.
  4. Тяжёлые интервальные тренировки. Комбинирование силовых нагрузок и кардио не только сжигает много жира, но и на какое-то время ускоряет метаболизм.
  5. Специальные диеты. Особые диеты помогут быстро сбросить несколько килограмм, но большая часть достаточно негативно влияет на здоровье. Например, при белковой диете, когда из рациона исключаются углеводы и большая часть жиров, постоянно ощущается слабость, возможны перепады настроения.

Фото

Применение каждого метода должно быть оправдано. В любом случае, убрать жир можно только при грамотном и всестороннем подходе, отдельные методы работать не будут.

Невозможно похудеть, употребляя жиросжигатель, но при этом съедая огромное количество простых углеводов.

Никакая добавка не поможет в достижении цели, так как остаётся лишь добавкой, но не волшебным средством.

Экспертное мнение

Большая часть специалистов утверждает, что убрать жир только с коленей или любой другой части тела не получится. Жиросжигание должно быть комплексным, поэтому и тренировки должны воздействовать на весь организм в целом. Это общий принцип, которому обязательно нужно следовать при планировании последующего сброса веса.

Яна Руднева, фитнес-бикини

ФотоФитнес модель и обладательница ряда титулов по фитнес-бикини Яна Руднева советует подходить к процессу уменьшения жировой прослойки комплексно.

Она утверждает, что зацикливаться на одной части тела нельзя, это не принесёт желаемого результата.

Важно учесть всё: диету, режим дня и тренировки, так как только связка всех составляющих позволит достичь действительно внушительного результата.

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог и доктор наук Алексей Ковальков считает, что любое похудение начинается с питания. Без построения правильной диеты любые тренировки не принесут результата, поэтому важно сначала понять, как и чем питаться, затем выстроить себе меню, после чего можно переходить к иным моментам.

Также он говорит о невозможности локального сжигания жира. Похудение производится со всего организма в целом, это базовый принцип, который нужно осознавать и которому обязательно нужно следовать. Соответственно, и тренировки должны быть направлены на весь организм, а не на отдельные его части.

Станислав Линдовер, бодибилдер

Один из самых узнаваемых бодибилдеров на пост-Советском пространстве также не является сторонником локального похудения. Основываясь на собственном опыте, он говорит о необходимости и возможности сброса жира в целом, а не с каких-то частей. Похудеть в коленях, не похудев в животе или ногах, по его мнению, невозможно.

Полезное видео

Интересные и эффективные упражнения в видео:

Основные выводы

Похудеть в коленях можно, если убрать жир сразу со всего организма. Любое жиросжигание производится комплексно, невозможно уменьшить прослойку только в одном конкретном месте, не затронув другие.

Поэтому выполнять упражнения только на конкретную часть тела с целью уменьшить её нецелесообразно, это может привести к обратному результату, так как мышца увеличится в размере.

К любому похудению лучше подойти разносторонне. Не стоит зацикливаться только на тренировках или только на питании, так как процедура имеет сложный характер и требует подхода сразу с нескольких направлений. Комплекс мероприятий будем максимально эффективным, в отличие от его отдельных компонентов.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *