Как убрать жир с бедер и ягодиц женщине и мужчине: можно ли сбросить лишний вес, добиться стройных ног и подтянутой попы быстро

Как убрать жир с бедер и ягодиц женщине и мужчине: эффективные упражнения

10 февраля 2019
Андрей Павлюк
Время чтения: 6 минут

ФотоУбрать жир с бедер и ягодиц, мечтают как женщины, так и мужчины.

Проблема больше характерна для женщин, поскольку для лучшего вынашивания плода природой обусловлено отложение жира на животе, бедрах и ягодицах.

Мужчинам, казалось бы, проще, поскольку тестостерон – мужской гормон, бережет их от ожирения. Тем не менее, и сильный пол подвержен лишнему весу.

Определённые упражнения и диеты помогут откорректировать пропорции фигуры, сделать ноги и ягодицы упругими.

Сбрасываем лишний вес с ног и попы у мужчин и женщин

Фото 1Убрать жир только с проблемных зон не получится. Нужен комплексный подход, который приведет к общему похудению. Общие направления таковы:

  1. Коррекция питания. Замена вредных продуктов на полезные, подсчет калорий, увеличение количества белковой пищи.
  2. Упражнения. Кардиологические – для сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц.
  3. Режим дня.

При выполнении всех условий, результат можно увидеть уже через пару недель. Причем мужчине достигнуть их будет гораздо проще, поскольку у него метаболизм быстрее от природы, а также мышцы крупнее и больше расходуют энергии.

Практика показывает, что тело становится пропорциональным не сразу. Хотя жир уходит одновременно со всех мест, сначала заметно похудеют лицо, руки, пальцы, грудь. Потом уже уйдут сантиметры с попы, ног. Поскольку в верхней части тела жира откладывается гораздо меньше, чем внизу. 

Читайте также: Как эффективно укрепить мышцы бедер в домашних условиях: упражнения и средства

Эффективные способы быстро сжечь жир

Быстро сбросить лишний вес помогут эффективные способы. В их числе:

  • строгая низкокалорийная диета, в результате которой организм начнет доставать запасы жира и превращать их в энергию;
  • дробное питание, целью которого является разгонка метаболизма, поскольку он замедляется при низкокалорийном питании и голодовках;
  • кардио тренинг – лучше долгий и медленный, чем быстрый и короткий;
  • использование препаратов по жиросжиганию, специальных кремов;
  • массаж.

Внимание! Быстрый эффект не означает стабильный результат. Диетологи советуют за месяц терять не более 3-4 килограммов.

Корректируем питание и диету

Фото 2Жир уходит, если энергии расходуется больше, чем поступает с едой. Поэтому главный упор в корректировке питания должен делаться на низкокалорийную диету. Однако, голодовки надо исключить полностью, они нарушают обмен веществ и замедляют метаболизм.

Женщине потребуется в день 1200-1500 ккал, и не более. Мужчине – от 1500 до 2200 ккал в день. Через две-три недели низкокалорийного питания можно перейти на сбалансированное питание и то количество калорий, которые стабилизируют вес, укрепят достигнутые результаты.

Любые диеты помогут сбросить вес, если им следовать. Какой способ выбрать – это зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Хороший эффект могут принести такие диеты, как:

  • гречневая – надо кушать 3 дня гречку, запаренную горячей водой. Можно добавлять немного молока 1% жирности. Последующие 10 дней можно есть гречку с овощами. Соль, сахар и масло под запретом;
  • гречнево-кефирная;
  • кремлевская, фруктово-овощная.

Занимаемся спортом

Активный образ жизни помогает избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы. Можно выбрать такие виды спорта:

  1. Плавание. За 1 час можно избавиться от 600 ккал. Кроме того, во время плавания идет тренировка всех групп мышц.
  2. Танцы. За 1 час теряется 500 ккал. Можно выбрать любые виды танцев, которые по душе. Кроме сжигания жира и подтяжки мышц танцы подарят массу положительных эмоций.
  3. Бег. Всего за 30 минут можно сжечь до 750 ккал. Это эффективный способ похудения, но требует наблюдения врача.
  4. Велосипедная езда. За полчаса можно потерять до 600 ккал. Всего 3 раза в неделю по 30 минут велосипедных прогулок, и фигура заметно постройнеет.
  5. Фитнес. Занятия в ритмичном созданы для создания рельефного тела. Рекомендуется заниматься три раза в неделю по часу.
  6. Аэробика. За час можно сжечь до 400 калорий. Это сочетание упражнений с танцевальными элементами.

В деле похудения приветствуется любой вид активности. Даже если речь идет об активной уборке квартиры или пешей прогулки ежедневно от дома на работу и обратно.

Важно! За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя ничего кушать. Занятия должны проходить регулярно, тогда будет достигнут результат.

Упражнения для подтяжки внутренних и внешних бедренных мышц

Фото 3Самые эффективные упражнения для упругости мышц ног:

  1. Приседания. Встать ровно, ноги расставить, носки немного врозь, ладони положить на бедра. Приседать так, чтобы бедра становились параллельны полу. Можно также приседать пульсирующими движениями.
  2. Выпады. Встать ровно, руки на пояс. Одну ногу завести назад и приседать, как можно ниже. Потом с другой ноги.
  3. Движения ногой, лежа на боку. Лечь на бок, локоть на полу, нога согнута в колене. Другую ногу надо приподнять от пола и совершать круговые движения. Сделать 15 движений и поменять ногу. Для тренировки мышц ног мужчине можно сделать 20-25 круговых движений.

Есть также масса других упражнений, выполняемых лежа на спине, – «ножницы», «велосипед», разведение ног в стороны. Надо, чтобы занятия приносили удовольствие и выбрать те, что приятно выполнять.

Читайте также: Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек

Тренируем ягодичные мышцы

Отличными упражнениями для упругости ягодиц являются такие, как:

  1. Лечь на живот, приподнять торс, поднять ноги. Ритмично перекрещивать стопы. Сделать до 50 раз.
  2. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони в пол. Согнуть ноги в коленях и приподнимать таз вверх-вниз.
  3. Встать на четвереньки, локти на полу. Поднять одну ноги, согнутую в коленке. Опускать колено к полу и поднимать его так, чтобы бедро стало параллельно полу. Повторить 10-15 раз с каждой ноги.

Хорошо подтягивают ягодичные мышцы бег, хождение по лестнице, катание на велосипеде.

Читайте также: Круговая тренировка для девушек дома: избавление от лишних килограммов и проработка всех мышц

Популярные жиросжигатели

Фото 4Постройнеть быстро помогут специальные препараты – таблетки, БАДы. Они содержат вещества, которые снижают аппетит, растворяют жиры, улучшают обмен веществ. Среди них:

  1. Липотропики. Они безвредные витаминоподобные вещества, способствуют расщеплению жиров.
  2. L-карнитин. Это обычная аминоклота. Она увеличивает энергетику организма, способствует быстрому окислению жиров.
  3. Термогеники. Они повышают температуру тела, разгоняя обмен веществ. И снижают аппетит.
  4. Андреномиметики. Они увеличивают скорость выработки адреналина и норадреналина, эффективно сжигают жиры.
  5. Кленбутерол. Он учащает сердцебиение, возбуждает бета-рецепторы и тем самым способствует быстрому сжиганию жировой прослойки.
  6. Кофеин. Он активизирует ферменты, которые участвуют в жиросжигании. А еще заставляет интенсивнее работать ЦНС.

Важно! Препараты могут также действовать как мочегонные или слабительные. Но не в коем случае нельзя принимать препараты без рекомендации врача. Есть противопоказания.

Результат за короткий срок

За короткий срок похудеть можно, но вредно для здоровья. Однако, иногда это необходимо. За счет чего достигается:

  • с помощью низкокалорийной диеты;
  • с помощью увеличения физических нагрузок;
  • с помощью режима сна и отдыха, приема пищи в одно и то же время и дробного питания можно ускорить процесс сжигания жира на 20 %.

Надо также иметь большую мотивацию, избегать стрессов и записывать результаты похудения через каждую неделю – это дополнительный стимул. Но надо помнить, что быстрое похудение влечет риски для здоровья, к тому же велика вероятность быстрого возвращения кило, причем с плюсом.

Читайте также: Эффективные упражнения для круговой тренировки

Рекомендации профессионалов

Фото 5Быть в хорошей форме, значит вести здоровый образ жизни. Все диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют сбалансированное питание и активный образ жизни.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Этот специалист считает, что при достаточных нагрузках во время бега, прыжков, плавания, велосипедных прогулок можно достаточно быстро подтянуть мышцы ног и ягодиц. Важно выбрать правильный режим и интенсивность занятий.

Джессика Смит, фитнес-инструктор

Этот специалист разработала пять упражнений для подтяжки бедер и ягодиц. При ежедневном выполнении этих упражнений, результат можно увидеть уже через неделю.

Анна Филатова, диетолог

Этот специалист рекомендует набраться терпения и не отступать от выбранного пути. Быстрых результатов ждать не приходится, стоит соблюдать низкокалорийную диету и делать упражнения. Первые результаты похудения можно увидеть только через пару недель. А в сочетании со спортивными занятиями, стройные бедра и упругие ягодицы появятся лишь через месяц.

Полезное видео

Выводы о том, как удрать жир с бедер и ягодиц

Подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными помогут комплексные меры:

  • низкокалорийная и низкоуглеводная диета;
  • специальный комплекс упражнений на определенные мышцы;
  • изменение образа жизни.

Первые результаты можно увидеть не ранее чем через 2 недели. А через месяц выполнения всех условий можно достичь желаемой стройности.

Комментарии: 5

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Спасибо, Андрей. Статья более, чем информативная. У меня фигура не совсем «Груша», но бедра, попа всегда выдающиеся. И когда мне было лет так 25, очень хорошо выручал Бодифлекс (мы зря не недооцениваем дыхательные практики). Годы шли, и просто дышать по утрам, чтобы оставаться в форме стало мало. Да и надоело мне это дело, если честно. Интересно написано про жиросжигатели. Я и знать не знала, что есть столько групп препаратов! L-карнитин пробовала. Моя грубейшая ошибка заключалась в том, что я его только пробовала, до спортзала так и не доходила. Теперь вот интересны стали липотропики. По-моему, витамины, которые еще и жир расщепляют — это просто находка! Было бы здорово, если бы следующая Ваша статья была посвящена подробной характеристике подобных препаратов.

  2. По поводу тренировок — согласна целиком и полностью. Без них не будет результата желаемого, а вот диеты это полный бред) Организму нужны и жиры и белки и углеводы. А диеты как правило ограничивают что-либо. Наладить режим питания и считать калории более эффективно и меньше стресса как для организма так и для психологического состояния.

  3. Правильное питание, тренировки- это, конечно очень хорошо, но есть такой фактор, как наследственность! У меня генетически заложена фигура-груша. Бедра, попа крупнее, чем верх. И диеты дают свой эффект, но все равно низ остается «тяжелым»! Не согласна с рекомендацией ездить на велосипеде! От этого качаются ноги, а для девушки перекаченные ноги не красиво! Что реально дает эффект и корректирует бедра и ягодицы, так это массаж! Желательно его делать с корректирующими кремами!
    Еще считаю, что лучший спорт-это секс! И настроение хорошее, и калории сжигаются, и денег тратить не надо!)

  4. Если нет возможности ходить в спорт зал, можно в домашних условиях использовать обычную скакалку. Довольно-таки простой но очень эффективный способ, помогающий укрепить мышцы и сбросить лишние кг. Таблетки жиросжигатели я бы не советовала употреблять. А диета неплохая — диета Дюкана, она и рацион питания приводит в порядок и помогает сбросить необходимые кг, а так же закрепить результат. Если подходить ко всему комплексно, то эффект всегда будет заметен через две недели минимум. Правда, не забывайте, что прежде чем приступить к похуданию, лучше посоветоваться с врачом диетологом.

  5. Я бы добавила ко всем упражнениям маленькую хитрость — 5 лет назад популярными были обертывания. Они больше делались для того, чтобы убрать целлюлит и подтянуть кожу на ягодицах. А мне надо было срочно, на выпускной. Я через день делала такие процедуры, на протяжении месяца. Состав искала в интернете, основной компонент — мёд. Обернула бедра с ягодицами пленкой, и 30-40 минут делала разные упражнения именно на эту группу мышц. Результат был виден в конце первой недели — минус 2 см в бедрах. Просто данный метод рассчитан на то, чтоб выгнать лишнюю воду, снять отек, за счет чего и происходит «уменьшение» объема. Думаю, в комплексе с диетами и спортом можно закрепить на долгое время эффект, главным противопоказанием остается варикоз.