Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах: возможно ли похудение локально, эффективно и быстро убрать лишние килограммы и жир

Как легко и просто похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

1 ноября 2018
Анастасия Латыпова
Время чтения: 8 минут

Фото 1Наиболее часто худеющие дома стремятся быстро избавиться от лишнего жира именно в нижней части туловища. Ноги и бедра, на первый взгляд, постоянно получающие физическую нагрузку, необходимую для сохранения своей идеальной формы, зачастую с трудом поддаются трансформации.

Диетологи и фитнес тренеры, отвечая на вопрос о том, как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях, предлагают воспользоваться специально разработанными упражнениями и схемами питания.

Нижеприведенная статья расскажет, действительно ли подобное узконаправленное похудение эффективно, а также каким образом можно ускорить процесс преображения нижней части туловища в домашних условиях. Более того, ознакомившись с мнением специалистов, а также перечисленными упражнениями для подтяжки мышц ног и бедер, человек без труда сможет сформировать базовую программу тренировок для достижения изначально поставленной цели.

Возможно ли похудение отдельных частей тела

Задавшись целью убрать жир в области ног и бедер за неделю или более продолжительный срок, важно понимать, возможность ее достижения.

Важно! Современные исследования в области физиологии показали, что локальное похудение – это типичный миф для дилетантов в сфере спорта и здорового образа жизни.

При соблюдении принципов здорового питания, а также регулярно подвергая себя физической нагрузке, человек сможет убрать лишние килограммы со всего тела, а не только с живота или бедер. Важно также подчеркнуть, что уменьшение объемов проблемных зон будет происходить синхронно с общим снижением веса.

Однако, при наличии необходимости преображения исключительно одной или двух зон (ноги и бедра), худеющий может в своих тренировках делать акцент на подтягивание мышц необходимой области. Правильно питаясь, грамотно подбирая физические упражнения, в соответствие с поставленной целью, а также прибегая к включению в рацион питания жиросжигателей, можно простимулировать кровообращение именно в ногах и бедрах, приведя в тонус мышечный корсет конкретной части тела. Как результат, на общем фоне проблемные зоны приобретут желаемый вид.

Что нужно, чтобы быстро и эффективно убрать лишние килограммы с живота и ног дома

При составлении плана похудения ног и живота, важно учитывать базовые компоненты процессы преображения, имеющие скорее общий характер для работы над любым участком тела.

Питание

Фото 2Первое, на что стоит обратить внимание при жиросжигании в указанных областях (бедра и живот), это питание. В соблюдении принципов «правильного» питания целесообразно:

  1. Соблюдать питьевой режим. Суточный объём выпитой воды должен составлять не менее 2 литров. Данное количество восполнит водный баланс в организме, а также поддержит обменные процессы, ответственные за накапливание жировой массы.
  2. Исключить из рациона продукты, в приготовлении которых используется пшеничная хлебопекарная мука.
  3. Отказаться от употребления блюд и газированных напитков с повышенным содержанием сахара, а также красителей и консервантов (майонез, консервы и так далее).
  4. В меню включать блюда, приготовленные исключительно на пару или методом варки, тушения с минимальным использованием растительного масла.
  5. Питаться дробно: небольшими порциями 3-5 раз в день.
  6. В качестве ингредиентов использовать как можно больше «жиросжигателей», в частности брокколи, цитрусовые, зеленые фрукты, кисломолочные продукты и так далее.

Физические нагрузки

Человеку, принявшему решение бороться с лишним весом, стоит также понимать, что похудеть быстро (например, за неделю), будет невозможно без регулярной физической нагрузки.

В зависимости от «спортивного прошлого» и состояния здоровья худеющего, ему должна быть составлена индивидуальная программа тренировок.

Для организации физических нагрузок целесообразно обратиться за помощью к профессиональным фитнес тренерам, способным скомпоновать упражнения для уменьшения объёмов бедер и ног таким образом, чтобы существенно укрепить мышцы в указанных зонах и не навредить при этом здоровью.

Фото 3При преображении нижней части туловища, как правило, используются:

  • кардионагрузки (бег, ходьба по лестнице, занятия на степпере);
  • приседания со штангой или гантелями;
  • выпады;
  • поочередное поднятие ног назад из положения «на-четвереньках»;
  • тягу на полусогнутых или прямых ногах с утяжелением.

Стоит отметить, что для выполнения вышеперечисленных базовых упражнений, необязательно наличие специальных спортивных снарядов. Скорректировать форму бедер и ног можно, используя бутылки с водой, книги или любые другие подручные средства, находящиеся в распоряжении худеющего при занятиях дома.

Режим

Режим можно считать основополагающим компонентом процесса похудения в домашних условиях.

Жиросжигание, традиционно, невозможно без интенсивных занятий спортом, зачастую изнуряющих организм.

Важно! Правильно сформированный распорядок дня способен не только восстанавливать силы худеющего, но и контролировать бесперебойную работу систем организма.     

Помимо достаточного количества времени, необходимого для сна при активном похудении, специалисты рекомендуют также и ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время. Такая привычка будет способствовать «подстраиванию» организма при усваивании продуктов под установленный график, что в дальнейшем приведет к появлению чувство голода «по расписанию». Зная заранее, когда возникнет необходимость поесть, худеющий сможет легко избавиться от спонтанных вредных перекусов между основными приемами пищи, что значительно сократит суточное количество «входящих» калорий.

Мотивация

Фото 4Без четкой мотивации, в абсолютном большинстве случаев, невозможно добиться конечного результата. Подобная закономерность связана с чрезмерным психологическим напряжением худеющего в процессе борьбы за идеальную фигуру. Устав от ограничений в питании и необходимости регулярно заниматься спортом, ему проще всего будет отказаться от идеи, так и не придя к цели.

Друг-напарник, выступающий в роли мотиватора, способен будет поддержать худеющего, отметив уже достигнутые им результаты в похудении, отвлекая тем самым от пессимистичных мыслей.

Кроме поиска напарника, распространенным способом мотивации является «чит-мил». Данное название используется в контексте, когда речь идет об одном дне в неделю, в течение которого худеющий может забыть обо всех правилах и кушать то, что ему захочется.

Возможно ли убрать жир между ногами и с внешней бедренной стороны за короткий срок: за неделю, месяц

Фото 5

Ошибочно полагать, что убрать жир с внутренней стороны бедер (между ногами) можно за короткий срок, прибегнув к помощи экспресс-диет и тренировкам повышенной сложности. Преображение данной зоны, как и внешней стороны бедра требует продолжительной работы над своим образом жизни со стороны худеющего.

Диеты для «экстренного» похудения рассчитаны на вывод лишней жидкости и уменьшение веса за счет похудения всего тела. А комплекс упражнений продвинутого уровня предполагает наличие спортивного опыта.

В противном случае, худея по такой схеме, человек рискует оказать серьезное негативное влияние на свой организм.

За неделю или месяц соблюдения индивидуального рациона питания, а также занятий по персональной программе тренировок, подобранной специально для преображения ног и бедер, худеющий сможет добиться:

  • избавления, в среднем, от 3 кг;
  • снятия отечности;
  • нормализации гормонального фона (при ранее имеющихся незначительных нарушениях);
  • стабилизации работы систем желудочно-кишечного тракта (устранение запоров, расстройств желудка и так далее);
  • незначительное укрепление мышечного корсета в проблемной зоне.

Так что, при достаточных мотивации и усердии вполне возможно быстро похудеть к лету.

Упражнения для подтяжки бедренных мышц

Фото 6Наиболее эффективными и простыми для выполнения в домашних условиях являются следующие упражнения для подтяжки бедренных мышц:

  1. Лечь на твердую поверхность, оперевшись на левое предплечье. Мышцами живота поднять правую ногу наверх и зафиксировать ее, взявшись рукой за голеностоп или икроножную мышцу. Левую ногу подвести к правой. Задержаться в подобном положении. Слегка отвести левую ногу вниз и снова подтянуть к правой. Повторить необходимое количество раз и сменить исходное положение, перевернувшись на другой бок.
  2. Лечь на твердую поверхность, оперевшись на левое предплечье. Ноги в вытянутом положении разместить чуть впереди корпуса. Мышцами живота одновременно оторвать обе ноги от пола и зафиксировать данное положение на 5 секунд. Опустить левую ногу максимально близко к полу, а затем подтянуть обратно к правой. Повторить необходимое количество раз и сменить исходное положение, перевернувшись на другой бок.
  3. Лечь на спину на твердую поверхность. Руки расслабить и развести в сторону. Ноги согнуть в коленях и поднять наверх. Проверить, чтобы голени находились в положении параллельно полу. Развести колени максимально в сторону, удерживая при этом пятки вместе. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Свести колени. Повторить необходимое количество раз.

Способы ускорить результат

При отсутствии возможности продолжительное время работать над локальным преображением ног и бедер, худеющий может воспользоваться одним из нижеприведенных способов ускорить получение результата:

  • принимать жиросжигающие спортивные добавки (например, L-карнитин, экстракт гуараны и так далее);
  • чередовать различные виды нагрузки (например, кардио и силовой тренинг);
  • перед занятиями тщательно разогревать мышцы;
  • составить «вдохновляющий» плей-лист музыки для занятий спортом;
  • пить как можно больше воды в течение дня;
  • не сравнивать текущий вес с предыдущим слишком часто;
  • пройти курс аппаратного массажа, нацеленного на тонизирование кожи и устранение жировой прослойки в проблемном участке тела (например, LPG-массаж, прессотерапия и так далее).

Рекомендации специалистов

Фото 7Рекомендации специалистов по вопросу похудения в зоне ног и бедер необходимы для изучения каждому худеющему, кто не только действительно нацелен на результат, но и серьезно относится к собственному здоровью.

Дарья Лисичкина, фитнес-тренер

Дарья считает, что корректировка нижней части тела в домашних условиях невозможна в кратчайшие сроки, в отличие от занятий в тренажерном зале. При наличии желания локально преобразить ноги и бедра, находясь дома, желательно заранее приобрести гантели или продумать иные альтернативы утяжелителям. Работа с весами или дополнительной нагрузкой позволит быстро избавиться от лишней жировой прослойки по всему телу, существенно подтянув проблемные участки.

Юрий Самсонов, фитнес-тренер

По мнению Юрия, залогом успеха похудения нижней части тела является чередование кардио нагрузки и работы с утяжелителями. В случае с домашними тренировками, он рекомендует наполнять водой пятилитровые бутылки и использовать их в качестве гирей для выполнения приседаний и выпадов. Таким образом, идеальным жиросжигающим занятием будет комплекс циклов, сочетающих в себе чередующиеся прыжки на скакалке в течение 3 минут (кардио) и 10 -15 глубоких приседаний «сумо» с импровизированной гирей.

Алексей Ковальков, диетолог

Алексей, зная специфику физиологических процессов организма, не считает целесообразным локальное уменьшение объемов. Он советует стремиться к общему похудению с одновременным наращиванием мышечной массы в проблемных зонах. Добиваться подобной цели можно и в домашних условиях. Единственное, о чем должен помнить худеющий – это необходимость придерживаться принципов правильного питания, регулярно заниматься спортом и иметь сильнейшую мотивацию к работе над собой.

Основные выводы

  1. При принятии решения об уменьшении жировой прослойки в области бедер и ног, важно понимать, что локальное похудение – это миф, а поставленная цель должна быть сформулирована исключительно с учетом общего внешнего вида всего тела.
  2. Основополагающими компонентами эффективного похудения считаются питание, физические нагрузки, режим и мотивация.
  3. При необходимости ускорить получение результата худеющий может включить в рацион питания жиросжигающие добавки, прибегнуть к прохождению курса аппаратного массажа и некоторым другим стимуляторам рассматриваемого процесса, описанным в статье.

Руководствуясь вышеприведенной информацией, человек, стремящийся к идеальным параметрам ног и бедер, не только без труда сможет скомпоновать общий план данного процесса, но и понять, какие упражнения выбрать для занятий в домашних условиях, а также как сделать их максимально эффективными при похудении.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *