Как убрать жир с грудины у мужчин и женщин: уменьшаем объем груди

Эффективные способы, как убрать жир с груди

15 ноября 2018
Анастасия Латыпова
Время чтения: 6 минут

ФотоИзбыток жира в области груди мешает человеку не только чувствовать себя привлекательным, но и выбирать понравившуюся одежду.

Слишком широкая в результате лишнего веса грудина у мужчин и женщин придает массивности телосложению и диспропорциональности фигуре.

Вернуть подтянутость и красоту груди поможет диета и специальные упражнения.

Миф о локальном похудении

Фото 2Лишний жир у человека с избыточной массой распространяется на бедра, живот, конечности, ягодицы и грудную клетку. Поэтому утверждение о том, что каждому под силу похудеть в определенной области тела, является мифом.

При соблюдении диеты и адекватных физических нагрузках лишний вес уходит постепенно, и при этом у человека худеют все части тела.

Если есть цель вернуть стройность груди, то жировые отложения уменьшатся не только на этой области, но и на остальном теле.

Реальные способы жиросжигания

Лишний вес и неэстетичные жировые складки на грудной клетке – проблема, которая больше беспокоит мужчин. Из-за отвисающих «сисек» представитель сильного пола не чувствует себя мужественным и привлекательным.

Фото 3

Чтобы вернуть красоту и стройность тела, нужно применить все способы, запускающие процесс сжигания жира. Комплекс методов включает:

  • правильное питание, энергетическая ценность которого соответствует суточным затратам калорий;
  • дополнительное употребление продуктов и напитков со жиросжигающим действием
  • выполнение упражнений для проработки проблемной зоны;
  • дополнительные методы, ускоряющие похудение: массаж, использование кремов для эластичности кожи, плаванье, баня и т.д.

Способы похудения с акцентом на грудину, применяемые в комплексе, помогут постройнеть в области груди.

Упражнения для мужчин и женщин

Физические упражнения для груди помогают избавиться от лишнего веса в этой области и мужчинам, и женщинам. Женские упражнения характеризуются плавным выполнением и отсутствием чрезмерных силовых нагрузок. Для похудения груди у мужчин требуется комплекс на одновременное прорабатывание мышц груди, спины и рук.

Примерный комплекс для женщин:

  • упражнения с гантелями весом до одного килограмма каждая;
  • статические сжимания;
  • отжимания от стены.

Важно! Такие физические нагрузки полезно чередовать с пилатесом, плаваньем, прыжками через скакалку.

Мужчинам подойдет комплекс, состоящий из следующих упражнений:

  • отжимания от пола;
  • упражнения с гантелями весом от 3 до 5 килограммов;
  • упражнения с экспандером.

Усилить эффективность тренировок помогут ежедневные пробежки.

Коррекция питания

Фото 4Разрабатывая программу питания для уменьшения жировых отложений в проблемных зонах тела, нужно скорректировать энергетическую ценность рациона. Взрослый человек должен употреблять примерно столько калорий, сколько он в среднем расходует в день.

На оптимальное значение энергетической ценности ежедневного меню влияют физические параметры человека, уровень его ежедневной физической активности, пол, состояние здоровья.

Чтобы быстро расстаться с жировыми складками в верхней части туловища, нужно внести коррективы в состав рациона, исключив:

  • полуфабрикаты;
  • выпечку из сдобного теста;
  • кондитерские изделия;
  • жаренные блюда;
  • копчености;
  • продукты с избытком соли.

Полезными для мышц будут белковые продукты: нежирное мясо, орехи, куриные яйца, молочные продукты с умеренной жирностью.

Диеты

Фото 5Выбирая диету для похудения, нужно отказаться от методик питания, обещающих быструю потерю веса.

Стремительное похудение приведет к тому, что область груди потеряет жировую ткань, что будет сопровождаться обвисанием кожи и формированию непривлекательных складок. Чтобы поработать над красотой и упругостью грудной клетки, достаточно следовать принципам здорового питания.

Правила диеты:

  1. Простые углеводы заменяют сложными.
  2. Отказываются от приемов пищи за 3-4 часа до сна.
  3. Предпочтение отдают белковой пище, поскольку протеины полезны для мышц.
  4. За сутки организовывают 5 приемов пищи, съедая каждый раз небольшую порцию, которой достаточно для утоления голода.

При похудении в день выпивают от 1,5 и более литров воды.

Жиросжигатели

Фото 6При выборе жиросжигателей нужно отдавать предпочтение средствам, имеющим полностью натуральное происхождение. Это позволит избежать осложнений на нервную и сердечно-сосудистую систему, возникающих после приема синтетических добавок.

К продуктам, ускоряющим метаболизм и сжигание жировых клеток, относят:

  • имбирь;
  • грейпфрут;
  • ананасы;
  • лесные ягоды;
  • зелень;
  • зеленый чай.

Умеренное их употребление также поможет обрести бодрость и повысить физическую выносливость.

Можно обратить внимание и на жиросжигатели промышленного производства:

  • липотропики – блокируют синтез жира в печени и способствуют расщеплению жировой ткани на жирные кислоты;
  • термогеники – повышают температуру тела на 1-2 градуса, тем самым ускоряя метаболизм и сжигание жира.

Внимание! Перед применением жиросжигающих добавок необходима консультация терапевта.

Комплекс упражнений для грудины для мужчин и женщин

Фото 7Специальные физические упражнения для борьбы с жировыми складками в зоне грудной клетки. Правильное выполнение комплекса позволит повысить тонус соответствующих мышц, уничтожить лишние жировые клетки и подтянуть обвисшую в результате набора лишнего веса кожу.

Как убрать жир с груди мужчинам с помощью упражнений:

  1. Классические отжимания: упражнение эффективно прорабатывает трицепс, мышцы грудины и спины. В процессе отжимания задействованы мышцы пресса, в чем заключается дополнительное преимущество упражнения. Для отжимания принимают правильное исходное положение – мужчина ложится на пол, а затем поднимается параллельно его уровню на прямых руках и носках Таз при этом «поднянут» к спине. Отжимания делают по 12 раз по несколько подходов, не допуская сильного переутомления и боли в мышцах.
  2. Упражнение с гантелями: в каждую руку мужчина берет гантель весом до 6 килограммов. Одну конечность с гантелью заводят за спину, вторую – продвигают по направлению к спине, после чего принимают исходное положение. Упражнение выполняют в размеренном темпе, что поможет почувствовать напряжение в мышцах грудной клетки.
  3. С экспандером: приспособление фиксируют в нижней точке. Руками берутся за ручки приспособления подтягивая их накрест вверх и вниз. В верхней точке делают несколько секундную паузу, после чего опускают руки.

Женщинам, желающим похудеть в груди, поможет следующий простой комплекс:

  1. Отжимания от пола (техника выполнения описана выше).
  2. «Пуловер»: женщина ложится спиной на скамью и берет в каждую руку по гантели. Согнутые в локтях руки поднимают на уровне глаз. На вдохе руки отводят за голову. На нижней точке делается выдох, а руки возвращаются в исходное положение. Упражнение делают в 3 подхода по 15 повторений.
  3. Статические сжимания: нужно сжать выпрямленные ладони друг с другом, поставив их на уровне груди. Их максимально сжимают, оказывая давление одной руки на другую. После ощущения максимального напряжения мышц руки расслабляют. Упражнение повторяют более 10 раз.

Заниматься фитнесом также можно в спортзале, оснащенном штангами и тренажерами. Работать со спортивным оборудованием необходимо под контролем профессионального инструктора.

Ускорить процесс обретения красивых форм поможет плаванье, бег трусцой, пешие прогулки, велоспорт.

Советы профи

Фото 8Эксперты диетологии и фитнеса дадут ценные рекомендации, помогающие уменьшить объем верхней части туловища.

Александр Добромиль, автор сайта о бодибилдинге, тренер

«Женская» грудь у мужчины – проблема, которая возникает не только при лишнем весе, но и гормональных нарушениях. Если диеты и тренировки не дают результата, то мужчине следует показаться доктору и пройти исследование щитовидной железы.

Константин Зубков, эксперт по здоровому образу жизни, владелец тематического сайта

Часто с проблемой усиленного образования жира на грудной клетке сталкиваются мужчины, которые неправильно принимают добавки для наращивания мышечной массы. Своевременный отказ от таких препаратов и акцент на кардионагрузки поможет справиться с проблемой.

Сергей Сивец, персональный тренер, диетолог

Накачать мышцы груди мужчине, убрав избыток жира, поможет комплекс упражнений, состоящий из отжиманий с широко разведенными руками и с упором кистей на скамью. Ежедневно рекомендуется носить рюкзак с отягощением, что поможет держать мышцы верхней части туловища в напряжении.

Основные выводы

  1. Жирная грудина – преимущественно мужская проблема.
  2. Не существует локальных методов похудения, оказывающих воздействие только на верхнюю часть туловища.
  3. Упражнения, диета и употребление жиросжигателей натурального происхождения помогут убрать обвислость груди у мужчин.

Комментарии: 2

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Для того, что бы убрать жир с груди первым делом нужно сократить свой рацион питания и заменить его на более правильное питание. В отдельных частях тела убрать жир нельзя, но есть помогающие этому процессу упражнения. Все упражнения на грудь я считаю хорошим дополнением к этому процессу. Нужно не ленится и подойти к этому действию серьёзно. Желаю вам удачи!

  2. Сколько себя помню, всегда считала, что грудь это жировая мышца. Это проблема действительно больше мужская, т.к. женщины от большой груди не страдают. Когда мне нужно похудеть использую следующий метод: просто не ем после 15-00 час. Вечером могу позволить себе выпить чай с молоком без сахара. Хочу предупредить: метод не полезный, но действенный. Грудь точно похудеет как и все остальное.