Как убрать жир с рук и подмышек: можно ли быстро похудеть в плечах женщинам и мужчинам, способы ускорить борьбу с лишним весом

Как убрать жир с рук и подмышек: эффективные упражнения и правила питания

15 ноября 2018
Анастасия Латыпова
Время чтения: 6 минут

Фото 1Неэстетичные жировые отложения в области подмышечных впадин – распространенная проблема среди людей, имеющих лишний вес.

Но бывает и так, что человек с нормальной массой тела недоволен внешним видом рук из-за их излишней полноты.

Похудеть быстро и эффективно в предплечьях поможет правильное питание и физические нагрузки с акцентом на проблемной зоне.

Возможно ли похудеть в плечах быстро

Фото 2Неэстетичные жировые складки в области предплечий – проблема, которая чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Такое явление объясняется слабым тонусом мышц трицепсов, возникающим при недостаточной физической нагрузке на эту зону.

Нарушение осанки – еще одна причина появления лишних жировых отложений в области предплечий. Сгорбленная спина и излишне опущенные плечи способствуют формированию обвисших складок около подмышечных впадин.

У женщин лишний жир у основания рук появляется при регулярном ношении слишком тесного и неудобного нижнего белья. Бюстгальтер, выбранные не по размеру, чрезмерно сдавливает молочные железы, из-за чего в районе подмышек нарушается кровоток и развивается локальная отечность. Эти факторы вредят эластичности кожи данных участков тела, из-за чего она обвисает, образуя некрасивые складки.

Очень быстрое похудение исключительно трицепсах, занимающее несколько дней – нереальная задача, независимо от комплекции, возраста и образа жизни. Во-первых, если человек сел на диету и начал заниматься спортом, то жировые отложения начнут уходить не только с рук, но и других участков тела. У взрослого человека, независимо от пола, в первую очередь худеет лицо, грудь, живот и ягодицы.

На руках и в области подмышек также устраняются лишние жировые отложения, но этот процесс совмещается с похудением остальных частей тела. Поэтому похудеть выше локтя быстро, оставив в прежнем состоянии другие части тела, не получится. Но есть методы, которые помогут улучшить состояние мышц данной области, сделав руки крепкими, сильными и красивыми.

Основные правила похудения

Сбросить лишний вес в области подмышек быстро и без урона здоровью можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Такой подход позволит укрепить мышцы трицепсов и предупредить дальнейшее увеличение количества жировой ткани.

Внимание! Слишком строгая диета с максимальным ограничением количества калорий приведет к стремительному похудению, которое станет причиной снижения эластичности кожи в области подмышек и предплечья.

Фото 3Как убрать жир с рук правильным питанием:

  1. Из рациона убирают продукты, провоцирующие задержку жидкости в организме и образование отеков. К такой пище относят любые копчености, консервы, блюда с избыточным содержанием соли.
  2. В день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Это поможет избежать дефицита влаги в организме, провоцирующего дряблость и преждевременное старение кожи тела.
  3. Меню обогащают продуктами, являющимися натуральным источником белка, необходимого для укрепления мышечной ткани. К такой пище относят нежирное мясо, кисломолочные продукты, куриные (перепелиные) яйца, орехи.
  4. Чтобы ускорить процесс снижения веса в проблемных зонах тела, рекомендуется заменить в рационе простые углеводы сложными. Последние помогают нормализовать метаболизм и увеличить физическую выносливость. К продуктам, обогащенным простыми углеводами относят свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши и хлебцы из злаков.

Ускорить сжигание жира поможет дробное питание, поскольку оно способствует ускорению обмена веществ.

Женщинам быстро похудеть в плечах позволят умеренные нагрузки для всего тела:

  • бег трусцой;
  • занятия на кардиотренажерах;
  • аэробика;
  • пилатес.

Женщинам, работающим над красотой рук, следует отказаться от силовых нагрузок. К таковым относят упражнения с тяжелыми гантелями, многократное подтягивание на турнике. Силовые нагрузки особенно вредны для женщин, поскольку провоцируют увеличение толщины предплечий за счет накачивания мышц.

Чтобы стать обладателем отличной фигуры, нужно позаботиться о соблюдении режима труда и отдыха. Восьмичасовой сон – залог бодрости, физической выносливости и налаженного метаболизма. Дефицит ночного отдыха, наоборот, приводит к нарушению обмена вещества и усилению аппетита, поскольку пищей организм компенсирует недостаток энергии, возникший из-за нарушенного режима.

Действенный комплекс упражнений для мужчин и женщин

Если худеющий будет ограничиваться только соблюдением диеты, игнорируя специальные упражнения для рук, то область предплечий и подмышек станет дряблой и обвисшей. Выбирая комплекс для трицепса, следует учитывать половую принадлежность человека.

В домашних условиях за короткий срок женщине помогут следующие упражнения:

Название упражнения

Техника выполнения

Количество подходов

1.       Поднятие небольших грузов (бутылок, наполненных водой).

В каждую руку берут по одной полулитровой бутылке с водой. Корпус сгибают так, чтобы он был параллелен полу. Руки выставляют перед собой так, чтобы они тоже были параллельны полу. После принятия правильного исходного положения руки с грузами разводят в стороны. На максимальной точке задерживаются 6 секунд, после чего опускают конечности. 

1 подход, 15 повторений

2.       Обратные отжимания

Упражнение полезно для трицепса женщине. Руками, отведенными за спину, упираются в скамью. Конечности находятся на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Ноги слегка согнуты в коленях, опираются на пятки. На вдохе таз опускают к полу, согнув руки до прямого угла. На выдохе, стараясь выпрямить локти, возвращаются в исходное положение.

3 подхода по 10 раз.

Фото 4Упражнения для женщин при правильном выполнении не должны провоцировать сильную крепатуру.

Для обретения стройности рук и плеч в домашних условиях за неделю мужчинам рекомендованы умеренные силовые нагрузки на проблемную область. Эффективным упражнением, доступным для выполнения дома, станет круговые движения конечностями.

Для начала нужно подготовить 2 бутылки, заполненные водой. Масса каждой емкости должна составлять 2 килограмма. В каждую руку берут груз, после чего вытягивают конечности на уровне груди. Ноги при этом находятся на ширине плеч. После принятия исходного положения руками одновременно делают круговые движения по часовой стрелке. Конечности при этом находятся параллельно полу. В 1 подход делают 20-30 повторений.

Мужчинам также можно ежедневно практиковать армейские кардио-отжимания. Тело при выполнении упражнения находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки находятся на ширине плеч, а взгляд обращают к полу. В таком положении необходимо делать отжимания. Количество повторений рекомендуется увеличивать ежедневно.

Ускорение похудения: эффективные способы

Сделать похудение рук более быстрым и приятным помогут косметологические процедуры, способствующие повышению эластичности кожи и сжиганию жировых клеток. Одной из таких методик является обертывание. Для приготовления смеси для аппликаций применяют косметическую глину, кофе и мед. Также можно использовать готовые составы для обертывания, продающиеся в магазинах товаров красоты.

Важно! Плаванье в свободном стиле также поможет вернуть красоту и подтянутость области предплечья. Во время движений в воде осуществляется микромассаж кожи, благодаря чему она становится эластичной. Плаванье также поможет израсходовать лишние калории, которые трансформируются в организме в неэстетичные отложения жира.

Что скажут эксперты

Фото 5Эксперты по вопросам здорового образа жизни и похудения дадут ценные рекомендации о похудении в трицепсах.

Ирина Венская, фитнес-модель, участница чемпионата Москвы по бодибилдингу

Упражнения для красоты рук нужно выполнять, усложняя их поднятием небольшого веса (бутылок, гантелей). Вес грузов увеличивают только после того, как человек может выполнить 35 повторов упражнений без существенных затрат сил.

Ольга Сологуб, эксперт по теме здорового образа жизни, автор тематического блога

Диету и упражнения для похудения рук рекомендую дополнить профессиональным массажем области предплечья. Процедура поможет повысить тонус мышц и устранить отложения жира.

Алексей Ковальков, врач-диетолог, владелец Клиники коррекции веса имени Ковалькова

Добиться быстрого похудения в конкретной зоне тела не получится, поскольку этап стабильного снижения веса наступает только спустя 2-3 недели после начала диеты. За этот период организм адаптируется к изменениям в образе жизни.

Основные выводы

  1. Локальное похудение – невозможно, так как при диете и физических нагрузках жир уходит со всех проблемных зон.
  2. Придать рукам стройности помогут физические упражнения с акцентом на эту область и правильное питание.
  3. Похудеть в плечах быстро позволит массаж, косметологические процедуры, плаванье.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *