Сушка тела для девушек: что это такое, для чего нужно, как правильно сушиться для сброса веса и похудения живота, жесткие и щадящие варианты

Особенности сушки тела у девушек: правила и рекомендации профи

17 ноября 2018
Андрей Павлюк
Время чтения: 9 минут

ФотоСушка тела представляет собой усложнённый, более строгий вариант похудения.

Цель такого мероприятия ‒ обеспечение максимальной прорисовки мышц, рельефа, что необходимо, чаще всего, в предсоревновательный период в бодибилдинге и фитнесе.

Девушки должны подходить к процедуре внимательно и осознанно, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность для здоровья.

Что это такое и для чего нужно

ФотоСушка ‒ это мероприятия, объединённые в комплекс, имеющие общую цель похудение при максимальном сохранении мышечной массы. При похудении многие не задумываются о том, что параллельно со сбросом жира может уменьшаться и мышечная масса, но во время сушки это становится одним из основным моментов.

Перед началом сушки нужно чётко понять, что это такое, какие цели стоят за процессом и как провести его максимально эффективно и безопасно для организма. Но в любом случае сушка состоит не только из диеты, но и из иных мероприятий, таких как:

  • соблюдение режима дня;
  • обеспечение максимально низкого количество стрессов;
  • интенсивный спорт;
  • питьевой режим;
  • всегда должна иметься недельная программа, которая корректируется на следующий временной отрезок.

Только соблюдение всех необходимых компонентов принесёт максимальную пользу. При этом сушка должна быть выстроена так, чтобы за её период сохранились мышцы, но уменьшилась жировая прослойка и количество лишней воды в организме. Она необходима для того, чтобы мышцы были видны и если тело не развито, мышечный скелет недостаточно прокачан, смысла в процедуре нет никакого.

Интересно! Чаще всего сушатся профессиональные спортсмены в период, предшествующий соревнованиям. В такой промежуток времени жесткий подход может быть оправдан. В иных случаях лучше использовать или менее строгие варианты, или обратить внимание на правильное питание и планомерное похудение, чем на строгий вариант.

Важно сразу определить, зачем нужна сушка женщине, какие цели она преследует, с чего начать, сколько можно сидеть без особого вреда для здоровья, что даёт сушка и как проходит. Эта информация пригодится при планировании мероприятий.

Как правильно сидеть без вреда для организма и с пользой для похудения женщин

ФотоПеред тем как правильно сушиться девушкам для похудения, нужно разобрать возможные последствия такого мероприятия. Сушка – не легкая затея, нужен серьёзный настрой и четко поставленная цель. В противном случае можно легко сорваться и завершить процедуру до момента достижения результата.

До того как правильно сушиться женщинам для сброса веса нужно осознать последствия таких действий. Сушка может нарушить гормональный фон, если подойти к ней неправильно.

Самая эффективная предполагает исключение углеводов и максимальное сокращение жиров, что негативно действует на организм, поэтому без помощи профессионала лучше уменьшать нутриенты постепенно и следить за ощущениями.

Здоровая сушка мышц женщин производится с соблюдением ряда правил:

  • в рационе должно оставаться от половины до одного грамма жиров на килограмм веса;
  • лучше всего использовать полезные жирные кислоты, чем простые жиры;
  • простые углеводы должны быть полностью исключены, немного сложных разрешается в первой половине дня;
  • необходимо потреблять достаточное количество воды, не менее двух литров в сутки.

При этом физические упражнения будут обязательны. Без тренировок сушка не проводится никогда.

Правила и принципы проведения процедуры

ФотоВ самом начале, до того как правильно делать сушку, следует разобраться с основными правилами, по которым она проводится:

  • беспрекословное соблюдение плана питания. Диета должна быть распланирована;
  • постепенное уменьшение калорийности рациона;
  • полное исключение жиров запрещается;
  • достаточное количество воды в рационе;
  • интенсивный тренинг, включающий как кардио, так и силовые нагрузки;
  • применение супер-сетов и многоповторных упражнений;

Важно понять, с чего начать сушку у женщин, какие мероприятия проводятся в начале. В первую очередь составляется план, осуществляются замеры, взвешивание. Затем начинается чёткое следование намеченной программе с учётом её корректировки, которая осуществляется на основании полученных ощущений.

Основной принцип сушки женщины ‒ максимальное похудение при сохранении мышечной массы. Нужно обеспечить условия, при которых уменьшается жир, но не мускулы. Это достигается тренировками и белковой диетой.

Как правильно сушиться девушкам для похудения

ФотоПохудеть быстро и эффективно поможет сушка тела. Данный подход обеспечит максимально спортивное тело, прорисовку мышечной ткани, рельеф. Но сушиться нужно правильно, без голодания и особых диет.

Главных правил не так много, но они обязательны к выполнению:

  • рацион должен преимущественно состоять из белка;
  • уменьшение калорий в суточном рационе производится постепенно;
  • тренировка для сушки тела для девушек обязательны, лучше комбинировать кардио и силовые;
  • простые углеводы не разрешаются вовсе, сложные максимально исключаются;
  • в организм должно поступать достаточно большое количество воды, она помогает выводить из организма лишнее, чистить его;
  • при наличии медицинских противопоказаний сушка прекращается;
  • питание должно быть частым, дробным.

При этом в каждом возрасте могут иметься свои особенности, на которое стоит обратить внимание.

Для женщин после 30 лет

ФотоПосле 30 лет метаболизм постепенно замедляется. Но это не говорит о том, что сушка тела будет невозможна. В возрасте от 30 до 40 лет женский организм ещё достаточно молод и очень хорошо отзывается на тренировки и правильное питание.

В этом возрасте сушка происходит так, как она происходит ранее. Существенных ограничений не будет. Составляется интенсивная программа тренировок, жёсткий план питания. Но перед тем как проводить сушку у женщин в этом возрасте, нужно удостовериться в отсутствии медицинских противопоказаний.

После 40

В у женщин после 40 лет обмен веществ уже замедлен, но похудение также возможно. Не стоит использовать предельно сложные программы, лучше выбрать более щадящие варианты. При этом количество жиров в рационе должно быть около одного грамма на каждый килограмм собственного веса, так как в этом возрасте нужно внимательно следить за гормональным фоном.

Важно! Упор в тренировках лучше делать на кардио. Не стоит сразу включать в план тяжёлые силовые упражнения, лучше добавлять их постепенно.

Также не рекомендуется резко убирать углеводы из рациона, лучше сокращать их постепенно, в первую очередь за счёт сахаров.

Для женщин после 50 лет

После 50 лет всё ещё можно похудеть, но делать это лучше постепенно и осторожно. Особое внимание нужно уделить гормональному фону, который может быть нестабильным, а неправильное питание и чрезмерные тренировки лишь усугубят ситуацию.

Часто можно услышать вопрос, для чего вообще нужна сушка в таком возрасте. Ответ будет очевидным. Желание хорошо выглядеть и иметь крепкое здоровье есть у любой категории граждан, но в каждом случае нужно учитывать свои особенности.

Программа быстрой и эффективной сушки в домашних условиях

ФотоБыстрая, эффективная сушка в домашних условиях доступна при правильном подходе. В первую очередь нужно начать с питания:

  • рассчитывается примерное количество потребляемых калорий в день;
  • рацион разбивается на нутриенты, из которых он состоит;
  • уменьшается количество калорий, каждую неделю на 10 процентов, за счёт углеводов и вредных жиров;
  • тренировки устанавливаются в зависимости от особенностей конкретного спортсмена. Упор делается на кардио, а также на многоповторные и интенсивные упражнения.

В первую очередь нужно обеспечить правильный рацион. Допускаются нежирные мясные продукты, овощи, немного фруктов, злаки в первой половине дня, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семечки, соевые и бобовые. Это должно стать основой.

Далее нужно перейти к тренировкам. В качестве кардио подойдёт бег, скакалка, велосипед и так далее. К этому добавляется силовая нагрузка вроде отжиманий, подтягиваний, упражнений с гантелями, если они имеются, различных упражнений их пилатеса.

Быстрая сушка возможна, но чем быстрее человек худеет, тем больше вероятность возникновения негативных последствий. Рекомендуется сразу определить, сколько длится сушка, построить план и следовать ему, затем сделать перерыв и повторить процесс при необходимости.

Экстремальная программа: как правильно делать, предостережения

ФотоДостаточно быстро похудеть можно при экстремальном подходе к сушке.

Это может быть опасно для здоровья, но таким способом можно похудеть очень быстро в кратчайшие сроки. Например, на неделю можно бросить 2-3 и более килограмм, если выстроить план на 2 недели, можно рассчитывать на 5 и более, а при составлении программы на месяц актуальным считается похудение и до 10 килограмм, но всё будет зависеть от конкретных обстоятельств.

Экстремальная сушка проводится по следующим правилам:

  • максимально исключаются углеводы. Допускаются лишь некоторые овощи, иногда совсем немного злаков в первой половине дня, особенно в первую семидневку;
  • питаться нужно не менее шести раз в сутки;
  • нельзя есть минимум за 3 часа до сна;
  • в рацион добавляются продукты, ускоряющие метаболизм, например грейпфрут и имбирь;
  • используются различные жиросжигатели;
  • основой рациона должны стать белки.

Такой экспресс подход должен обеспечить максимально быстрое уменьшение массы тела, но будет даваться наиболее тяжело.

Щадящие варианты процедуры

ФотоЩадящая сушка предполагает менее строгий подход к диете. Это особенно важно для людей, которые занимаются тяжёлым умственным трудом, так как отсутствие углеводов может иметь последствия в виде спутанного сознания, заторможенности и сонливости.

Такой метод подходит для начинающих или, например, если нужно немного убрать жир с живота. Правильное питание и тренировки и тренировки будут обязательны, но требования менее строгие:

  • разрешается большее количество углеводов, в особенности сложных;
  • уменьшается интенсивность тренировок;
  • возможны послабления в диете, например, некоторые сладости вроде мармелада или зефира.

Но и эффективность будет не столь высокой, как при жёстком подходе, однако такая сушка безопасная и лёгкая.

Правильный выход

Нельзя резко прекращать диету и начинать питаться в привычном ритме, особенно если предыдущий рацион предполагал большое количество углеводов. Выход из сушки обязательно должен быть плавным.

Тренировки продолжаются, но допускается чуть больше углеводов. Небольшая прибавка в весе будет нормой, но резкое увеличение массы говорит о наличии проблем с обменом веществ, стоит обратиться к врачу и обследоваться.

Нужны ли жиросжигатели

ФотоЖиросжигатели для женщин в период сушки будут полезны, но не обязательны. Они помогут достичь более быстрого результата, но только при условии соблюдения иных рекомендаций.

В остальных случаях принимать их не стоит.

Также нужно ознакомиться с возможными противопоказаниями, которые имеются в зависимости от компонентов препарата.

Советы профессионалов

ФотоПрофессионалы считают, что сушка тела для девушек должна производиться с соблюдением ряда правил, которые касаются как диеты, так и тренировочного процесса. Уменьшение массы тела осуществляется за счёт резкого сокращения, а порой и вовсе исключение углеводов, а также многоповторных упражнений, результатом должна стать максимальная прорисовка мышц.

Стресс для организма колоссальный, поэтому и подходить к процессу нужно последовательно. Жесткая сушка невозможна без теоретической и практической подготовки.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Известная в России и за границей, обладательница множества титулов по фитнес-бикини, Екатерина Усманова советует проводить сушку только в том случае, когда до этого проводилась работа на увеличение мышечной массы. При отсутствии серьёзной мышечной базы сушка будет бесполезна, стоит обратить внимание на простое и последовательное похудение. При этом сушка должна означать более жесткую диету, а основные правила тренировочного процесса должны основываться на многоповторном тренинге.

Джанет Дженкинс, тренер

Востребовательный фитнес-тренер и автор множества методик похудения Джанет Дженкинс считает, что сушка организма для похудения женщин должна основываться на нескольких факторах, в первую очередь нужно обратить внимание на режим, тренинг и диету. В отличие от похудения, сушка требует больше усилий, что значит более тяжёлые тренировки и более строгую диету. Порой для обеспечения максимальной прорисовки мышц нужно практически исключить углеводы, но при этом нельзя полностью урезать жиры, чтобы не получить проблемы с гормональным фоном.

Марина Трегубова, тренер

Популярный в России фитнес-тренер знает, как правильно «сушить» женское тело. Её метод ‒ высокоинтерсивные тренировки, сопряжённые со строгой диетой. Она считает, что женская сушка даётся тяжёло, так как не прощает никаких послаблений, которые возможны на диете. Простые углеводы исключаются вовсе и даже сложные существенно сокращаются. Тренировки должны быть очень тяжёлыми. В противном случае на результат можно не надеяться.

Полезное видео

Основные выводы

Правильно сушиться для сброса веса следует так, как это делают профессионалы: сложно и тяжело, с соблюдением ряда ограничений.

Правильная сушка позволит максимальное обеспечить прорисовку пресса и иных мышц, но требует строгой диеты и тяжёлых упражнений.

Во время сушки максимально исключаются углеводы, оставляется необходимое количество жиров, а основу рациона составляют белки.

И нет смысла сушить тело, если отсутствуют развитие мышцы, лучше обратить внимание на диету, правильное питание и здоровые образ жизни.

Комментарии: 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *